Cómo liberarse del trauma causado por la violencia psicológica.

Contenido

• etapas
• Parte 1 Encontrar ayuda
• Parte 2 Deshazte de las emociones dañinas
• Parte 3 Recuperando tu vida

Cuando hablamos de abuso emocional, un individuo adopta una actitud y hace comentarios que apuntan a devaluar a otra persona, socavan su autoestima y la hacen menos importante. Aquí hay algunos ejemplos de las formas en que se manifiesta: ofensas, humillación (cuando eres insultado, avergonzado en público o te sientes constantemente culpable), intimidación, aislamiento (cuando no se te permite vea a sus amigos y familiares), amenazas, rechazo (cuando es ignorado y no escuchado) y control sobre sus finanzas. Una vez que haya tomado la decisión de terminar una relación marcada por la violencia, es hora de sanar sus heridas internas y pasar la página. Puede comenzar recuperándose y aprendiendo a recuperar el control de su vida.

etapas

Parte 1 Encontrar ayuda

1. 
   

   
   Encuentra un terapeuta. Puede ser extremadamente doloroso poner fin a una relación marcada por el abuso psicológico y seguir adelante. Puede ser que necesite ayuda de inmediato. La terapia es una excelente manera de obtener apoyo y podría ayudarlo de inmediato. Cuando sigues una terapia, puedes expresar tus sentimientos, pensamientos, miedos y experiencias. Puede tener problemas de ansiedad o estrés: el terapeuta puede ayudarlo a sobrellevar sus emociones y experiencias.
   • Puede ser útil consultar a un terapeuta especializado en trauma o abuso.
   • A veces es difícil encontrar servicios psicológicos a precios asequibles. Comuníquese con su compañía de seguros (el número de teléfono debe estar en el reverso de la tarjeta) para obtener más información sobre la cobertura de los tratamientos de salud mental y para consultar a profesionales calificados en su área. Si la empresa para la que trabaja brinda asistencia psicológica a los empleados, trate de beneficiarse de ella.
   • Otra opción es conocer los refugios para mujeres, que generalmente ofrecen asistencia psicológica o recursos gratuitos para una atención psicológica asequible.
   • Si vives cerca de una universidad que tiene una facultad de psicología, puedes llamar a la institución y preguntar si algún maestro o estudiante de doctorado ofrece atención médica gratuita.
   • Si ninguna de estas opciones es posible en su caso, intente ponerse en contacto con instituciones religiosas en su área, porque a veces el clero puede proporcionar ayuda psicológica.
   • Si necesita ayuda inmediata, llame a los servicios de emergencia o vaya al hospital. Puede ser admitido para una evaluación interna.

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   Rodéate de personas atentas. Es hora de acercarse a las personas que más se preocupan por usted. Cuéntales a tus amigos y familiares sobre tus necesidades y deja que se ocupen de ti. Es posible que necesite un lugar para vivir y alguien con quien hablar o que pueda ayudarlo a encontrar un trabajo. Cualquiera sea la situación, no dude en pedir ayuda.
   • Lo más probable es que la persona que infligió abuso psicológico lo haya aislado intencionalmente de sus amigos y familiares, por lo que siente que no le queda nadie para ayudarlo. Sin embargo, no te dejes llevar por tales pensamientos. Llama a tus seres queridos y pide ayuda de alguna manera: su reacción puede sorprenderte.

3. 
   

   
   Haz una terapia grupal. Este tipo de terapia lo ayudará a darse cuenta de que no está solo. Al conocer a otras personas que han sido víctimas de abuso emocional, puede superar los sentimientos de vergüenza, culpa y aislamiento que siente mientras permanece en un ambiente de cuidado y cuidado. Especialmente si te sientes aislado en la relación, rodearte de otras personas que hayan tenido la misma experiencia puede tranquilizarte y hacerte sentir más fuerte.
   • La mayoría de las terapias grupales son dirigidas por un psicólogo o terapeuta capacitado para ayudar a las víctimas de abuso a manejar sus propias emociones y sentimientos negativos. También se enseñan estrategias de adaptación.

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   Únete a un grupo de apoyo Este tipo de grupo reúne a personas que han tenido la misma experiencia y les permite apoyarse mutuamente. Participar en un grupo de apoyo puede darle la oportunidad de compartir su historia, apoyar a otros, sentirse apoyado y seguro. Los participantes dan y reciben consejos y se sienten seguros entre ellos.
   • A menudo, estos grupos son dirigidos por la comunidad y no ofrecen apoyo o asesoramiento profesional, pero conocer a otras víctimas de abuso psicológico puede ser muy beneficioso.

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   Poner fin a la relación. Si aún vive con la persona que abusó de usted o si todavía lo ve, es importante que termine la relación de inmediato. El abuso continuará si no lo detiene. Pida ayuda a amigos, familiares o un refugio para mujeres para alejarse de esta persona.

Parte 2 Deshazte de las emociones dañinas

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   Cortar todos los enlaces con la persona. Es posible que sienta la tentación de planear una venganza, mostrar lo bien que lo está haciendo o pasar la página de un lado a otro. Sin embargo, para avanzar y cerrar definitivamente este capítulo de su vida, es mejor cortar cualquier conexión con esa persona que estaba abusando de usted. Si viven juntos, muévase lo antes posible. Durante su recuperación, evite ir a lugares donde podría encontrarse con ella. Puede sonar drástico, pero recuerda que esta persona ha decidido lastimarte constantemente y ya no quieres sufrir más.
   • Elimine su número de teléfono, elimínela de todas las redes sociales y evite el contacto.
   • Puede verse obligado a cambiar las cerraduras de las puertas y su número de teléfono o incluso obtener una orden de restricción si continúa amenazándolo o acosándolo.

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   Ámate a ti mismo y sé indulgente contigo mismo. Es importante mostrar amabilidad y amor por ti mismo mientras trabajas para superar estas emociones dolorosas. Puede llevar algo de tiempo, pero cuidarse bien, repetir oraciones positivas y ser compasivo contigo mismo puede ayudarte.
   • Cuídate, por ejemplo, comiendo alimentos saludables, haciendo actividad física regularmente, descansando lo suficiente y practicando actividades relajantes como la meditación y el yoga.
   • Hazte un cumplido todos los días. Mírate en el espejo y concéntrate en un aspecto positivo de tu apariencia. Podrías decir algo como "¡Mi cabello es tan hermoso y brillante hoy! "
   • Una forma de ser compasivo contigo mismo es escribir una carta desde el punto de vista de un amigo. Escriba cosas alentadoras en la carta, como lo haría un buen amigo. Aquí hay un ejemplo: "Sé lo difícil que fue esta experiencia para ti, ¡pero estoy muy orgulloso de verte trabajando duro para superarla! ¡Tienes una gran fuerza interior que me sorprende todos los días! "

3. 
   

   
   Supera tus remordimientos. Puedes sentirte culpable o arrepentirte de perder el tiempo en una relación abusiva o permitirte ser irrespetado. Es fácil sentir remordimiento y empantanarse, pero acepta que no puedes cambiar el pasado. Tan fuertes, profundos y dolorosos como lo son tus arrepentimientos, llega un momento en que tienes que aceptar la realidad y superar el dolor del remordimiento, que solo perjudica tu calidad de vida.
   • Los remordimientos te llevan a concentrarte en el pasado. Vive en el momento presente y lucha por cultivar un futuro feliz.
   • Crea un mantra o frase positiva para recordar liberarte de los remordimientos. Repita una oración como esta: "A veces cometo errores. Puedo hacerlo y siempre soy inteligente, amoroso y adorable ".

4. 
   

   
   Libérate del asimiento de la vergüenza. El abuso psicológico que has experimentado ahora puede avergonzarte. Quizás no tenga el coraje de contar su experiencia a otros porque tiene miedo de ser juzgado o piensa que dejarán de apreciarlo. La vergüenza puede hacerte creer que tienes un problema o que no mereces las mismas cosas que los demás: amor, felicidad y éxito. Los sentimientos de vergüenza pueden afectar su autoestima y su autoestima.
   • Deja de creer de inmediato las mentiras de la persona que estaba abusando de ti, por ejemplo, si dijo cosas como "no eres nada, nadie te ama, nunca sobrevivirás solo". Eres tan digno de ser amado como todos los demás en el mundo.
   • Trate de convertir sus palabras en positivas, como: "Eres amable, inteligente y sensible. Tienes amigos y familiares que te aman y mereces ser feliz.

5. 
   

   
   Evita culparte a ti mismo. Puede sentirse responsable de lo que sucedió, pero recuerde que la persona que abusó de usted tomó la decisión de comportarse de manera abusiva. Puede justificarse diciendo que ha perdido el control, pero el abuso es una forma intencional de ejercer poder sobre otra persona. Cualquiera que haya abusado de ti emocionalmente lo ha hecho por elección.
   • Acepta el hecho de que ella es responsable de sus propias acciones. No eres responsable de las palabras y el comportamiento de otra persona.

6. 
   

   
   perdonar. Perdónate por cualquier culpa o vergüenza asociada con la relación. Y cuando estés listo, perdona a la persona que abusó de ti y libérate de eso. Continuar sintiendo odio, amargura o enojo solo prolonga el control de esa persona sobre tu vida. Decide liberarte de los sentimientos negativos y liberarte por completo de cualquier influencia de esta persona en tu vida. Perdonar es aceptar el propio bienestar y la paz interior.
   • Perdonar no significa que la violencia que has sufrido no importe o no haya ocurrido. No se trata de dejar que esta persona "se escape fácilmente" o dejar de sentir ira o dolor de inmediato. Es olvidar los sentimientos negativos que sientes para sentirte libre.

Parte 3 Recuperando tu vida

1. 
   

   
   Reconoce tus derechos. No estás solo, lo que sucedió no fue tu culpa y nadie merece ser abusado. Aceptar que no ha hecho nada para merecer un tratamiento irrespetuoso es un paso importante para liberarse del trauma de este abuso emocional. Como cualquier ser humano, tiene derecho a ser tratado con respeto por todas las personas en su vida, ya sean extranjeros, familiares o parejas románticas.
   • Es importante que comprenda que todo ser humano tiene derecho a ser escuchado, escuchado, cambiado y tratado con respeto en todo momento.

2. 
   

   
   Tomar decisiones. A menudo, los socios de personas emocionalmente violentas se ven obligados a poner primero las necesidades, deseos y demandas mutuas. El deseo de vivir en armonía y evitar peleas puede silenciar lentamente tu voz, haciéndote sentir que no sabes lo que quieres o quién eres realmente. Redescubre tu voz interior. Una buena manera de hacerlo es comenzar a tomar sus propias decisiones, aprendiendo a no dudar de sus elecciones.
   • Al principio, tomar decisiones puede dar miedo, así que comience con pequeñas decisiones para aumentar su confianza. Puede tomar decisiones sin mayores consecuencias, por ejemplo, "¿qué debo tomar para el postre esta noche? ¿Helado con cerezas o chocolate? "
   • A medida que gana confianza en sí mismo al tomar decisiones simples, le resultará más fácil tomar decisiones más difíciles.
   • Intenta crear un sistema que te ayude a tomar decisiones difíciles. Por ejemplo, puede intentar identificar un problema y utilizar una lista de ventajas y desventajas para evaluar las opciones.

3. 
   

   
   Redescubre tus preferencias. Después de experimentar abuso emocional, a menudo perdemos contacto con nuestros gustos y preferencias. Pase tiempo redescubriendo lo que le gusta y lo que no. Dedícate a actividades que te brinden felicidad y alegría, cosas que puedes disfrutar sin preocuparte por complacer a nadie.
   • Para empezar, puedes ir a una tienda de velas y descubrir los aromas que te gustan. Incluso puede cocinar o comprar alimentos que le parezcan deliciosos, incluso si no es el caso de otras personas.

4. 
   

   
   Acepta tus cualidades positivas. Quizás su estima por usted haya sido sacudida por el abuso emocional que ha sufrido. Por lo tanto, tómese el tiempo para identificar sus propias cualidades. Tómese el tiempo para reconocer sus cualidades. Recuerda a ti mismo antes del comienzo de la relación, enfatizando que siempre eres la misma persona y que todavía tienes todas estas cualidades. Recuerda la belleza que aún hay en ti.
   • Lleve un diario Pregúntese qué rasgos positivos, cualidades y características le gustan de usted. ¿Es su amabilidad, generosidad, amabilidad o amabilidad? ¿Eres bueno cuidando a tus mascotas, niños o familia? ¿Qué te gusta en casa?
   • Piensa en lo que haces mejor para aumentar tu confianza en ti mismo.¿Eres un buen cocinero, un atleta experimentado, un excelente artesano? Piense en las áreas en las que sobresale.