Cómo relajarse antes de un examen final en la universidad

Contenido

• etapas
• Parte 1 Mantén la calma el día anterior
• Parte 2 Duerme bien
• Parte 3 Mantén la calma el día del examen

Sus exámenes de fin de año tendrán un gran impacto en su futuro. Usted es consciente de ello y no quiere ceder ante Langoisse. Relajarse antes de un examen es una mejor manera de componer bien. Al adoptar ciertos comportamientos, manejará mejor este período difícil. Sin embargo, ¡es importante que no te olvides de estudiar!

etapas

Parte 1 Mantén la calma el día anterior

1. 
   

   
   Usa un calendario. Para mantener la calma, tendrás que dominar tu tiempo. Probablemente tendrá que revisar sus cursos, pero también deberá ahorrar tiempo para usted. La mejor manera de equilibrar las cosas es planificar sus actividades todos los días.
   • Tómese un descanso. Es muy importante tomarse un descanso de vez en cuando para que pueda descansar su cerebro. Levántate, sal a caminar y estira los músculos.
   • Se realista. En lugar de tratar de revisar todo, establezca prioridades. Si te enfocas en tus puntos débiles, abordarás más temas.

2. 
   

   
   
   
   Come adecuadamente y bebe suficiente agua. El estrés afecta el cuerpo e influye en la capacidad de estudiar. Haga el esfuerzo de comer adecuadamente y tenga en cuenta que es muy importante ser moderado. No tiene que consumir bebidas energéticas ni consumir diez tazas de café para trabajar de manera más eficiente. Esto eventualmente le impedirá dormir y aumentará su nerviosismo.
   • Toma suficiente agua. Esto hará mucho bien a su cuerpo y, además, algunos estudios han demostrado que ayuda al cerebro a reaccionar más rápido.
   • Evite los alimentos pesados, grasos o picantes. Tardan más en digerir y tendrás problemas para dormir rápido.
   • Intenta hacer té a base de hierbas. Las hojas de menta, la pasiflora y la manzanilla son excelentes opciones para ayudarlo a relajarse.
   • Evitar cualquier sustancia ilegal. Muchos estudiantes toman drogas que supuestamente mejoran las habilidades del cerebro para obtener mejores calificaciones. Estas sustancias no solo son ilegales sino también peligrosas.
   • No consumir alcohol. Incluso si crees que te permite dormir, el alcohol solo interrumpe tu sueño paradójico, el tipo que te hace sentir alerta y fresco al día siguiente. Además, ¡no querrás tener que lidiar con una resaca en la mañana de tu composición! Olvídate de esta bebida y estarás feliz de haberlo hecho.

3. 
   

   
   
   
   Practica deportes. Esta última es una excelente manera de relajarse después de un día duro. Es posible que haya pasado mucho tiempo estudiando en su habitación. Salir y hacer ejercicios físicos te ayudará a relajar los músculos de tu cuerpo y a ocupar tu mente con una actividad más divertida.
   • Es bueno practicar deportes, pero evita los juegos arriesgados. No querrá romperse el pie el día antes de su examen.
   • Sal con tus amigos. Es gratificante combinar actividades físicas y sociales.

4. 
   

   
   Prueba la laromaterapia. Si se siente tenso, intente usar hierbas esenciales para relajarse y liberar la presión. Ponga unas gotas de pelusa en su almohada o en su máscara para ojos o remoje las hierbas en un baño relajante. También tiene la opción de usar un dispositivo dispensador de aceite. La lavanda ha demostrado ser un producto que ayuda a desestresarse, relajarse y dormir. También puede usar los siguientes elementos para reducir su estrés y ansiedad:
   • manzanilla
   • sabio
   • Neroli
   • de la rosa
   • melissa
   • bergamota
   • jazmín

Parte 2 Duerme bien

1. 
   

   
   Toma un baño caliente. El agua caliente te permitirá relajarte y prepararte para dormir. Agregue al baño unas gotas de aceite esencial, lavanda, por ejemplo, para relajar los nervios.

2. 
   

   
   Deje de trabajar al menos 30 minutos antes de dormir. Necesitas un momento para aliviar la presión. Lee un libro o escucha algo de música. Evite llamar a un amigo para hablar sobre el examen. Solo te pondrá ansioso.
   • No se exponga a la luz de las pantallas, ya sea un teléfono, un televisor o una computadora, durante unas horas antes de dormir. La luz azul que emiten las pantallas puede interrumpir la secreción de melatonina y hacer que duerma mal.

3. 
   

   
   Intenta hacer ejercicios de respiración profunda. Respirar profundamente puede ayudarlo a relajarse y dormir. Asegúrese de respirar por el diafragma de 6 a 8 veces por minuto.
   • Coloque una mano sobre su pecho y coloque la otra mano sobre su vientre justo debajo de su caja torácica.
   • Inhala por la nariz. Debería sentir su barriga hinchándose debajo de la mano mientras respira. Si este no es el caso, ajuste su respiración hasta que la sienta.
   • Aguante la respiración durante aproximadamente uno o dos segundos. Luego tome cuatro segundos para exhalar lentamente.
   • Repita el mismo ejercicio entre 6 y 8 veces por minuto durante unos minutos.

4. 
   

   
   Intenta relajar tus músculos en un grupo. Esta técnica llamada relajación muscular progresiva puede ayudarlo a desestresarse y ponerlo en las condiciones adecuadas para dormir. Comience con los dedos de los pies. Apriételos tanto como sea posible durante cinco segundos, luego libere la presión. Luego ve a los pies. Dóblalos hasta las rodillas lo más fuerte que puedas durante unos segundos, luego libera la presión y relájate durante cinco segundos.
   • Continúe contrayendo y liberando grupos musculares en todo el cuerpo, incluidos el cuello, las piernas, el abdomen, las nalgas, los hombros, la cara y la espalda.

5. 
   

   
   Duerme bien por la noche. Es esencial dormir bien por la noche, pero no tiene que dormir antes de lo habitual si no está exhausto. Tan pronto como esté en la cama, evite pensar en el trabajo. En cambio, piense en algo que lo relaje, incluido su próximo cumpleaños o algo alegre.
   • Si no puede dormir, cambie de habitación, pero no encienda la televisión y no piense en jugar con su teléfono. Lea un libro o escuche música suave. Tendrás sueño después de unos minutos. Para que puedas volver a la cama.
   • Si no puede dormir lo suficiente, no ceda ante el miedo. La investigación ha demostrado que dormir puede no ser tan importante. Es probable que no pueda dormir debido a la adrenalina que sería secretada por su cuerpo.
   • Asegúrese de configurar su alarma, porque no debe llegar tarde.

Parte 3 Mantén la calma el día del examen

1. 
   

   
   Asume tus asuntos matutinos. Probablemente se levante por la mañana mientras está estresado. Esto es perfectamente normal y hay formas de superar esto. Toma un baño relajante y vístete para ir a la composición. Póngase ropa cómoda para sentirse cómodo. Coma saludable en la mañana y tome suficiente agua. La deshidratación puede hacerte sentir cansado y confundido.
   • No trabajes mientras desayunas. Es importante que haga una cosa a la vez. Disfrute de su comida y asegúrese de comenzar el día de manera positiva.

2. 
   

   
   Come con inteligencia. El desayuno es la comida más importante del día y, según algunos estudios, quienes lo toman funcionan mejor en los exámenes. Coma alimentos ricos en carbohidratos complejos como musli baja en azúcar o avena. Estos alimentos se digieren lentamente, lo que le permitirá a su cuerpo mantener sus niveles glucémicos.
   • Una tortilla también es una buena opción porque los huevos contienen colina y proteínas, lo que te ayudará a tener una buena memoria.
   • Un pedazo de pescado rico en ácidos grasos omega 3 como el salmón o la caballa puede ayudarlo a aumentar su inteligencia.
   • Si tiene prisa, considere tomar un plátano, yogur rico en proteínas y nueces y semillas. La mezcla de proteínas y carbohidratos te dará la fuerza suficiente para pasar la mañana.
   • Si estabas acostumbrado a tomar té o café además de tu desayuno, ¡hazlo! Según algunos investigadores, la cafeína podría ser beneficiosa para su memoria. Pero no tome demasiado, porque puede sentirse nervioso.

3. 
   

   
   Plancha en tus notas. Si hubiera estudiado en serio, no le tomaría más de 15 minutos reproducir sus notas o un punto aburrido. Este ya no es el momento de acumular información adicional.
   • Probablemente sentirás que has olvidado todo. Es una sensación común y no tiene que entrar en pánico. Cuando tenga que responder una pregunta específica durante el examen, recordará lo que ha aprendido.

4. 
   

   
   Utiliza técnicas de relajación. Si te sientes cerca del pánico, prueba métodos de relajación. Las siguientes técnicas lo ayudarán a relajar todo su cuerpo.
   • Respira profundamente Puede parecer extraño al principio, pero disminuirá la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
   • Concentrado. Siéntese cómodamente y respire lenta y profundamente. Tan pronto como se acostumbre al ejercicio, cierre los ojos y concéntrese en algo relajante. Haz esto por unos diez minutos.

5. 
   

   
   Prepárate para el día. Empaca tu comida y toma una botella de agua. También piense en lo que necesita, ya sea un bolígrafo, papel o regla. Haga una lista y verifique cada artículo una vez que lo haya puesto en su bolso. Asegúrese de recordar poner su teléfono en silencio. ¡No es necesario que comience a sonar en composición completa!
   • Necesitarás más cosas que tener poco. Es mejor que esté completamente preparado, en lugar de tener que tomar prestados los efectos durante el curso del examen.

6. 
   

   
   Ve temprano a la sala de examen y mantente enfocado. No debe llegar tarde, pero sería inútil llegar demasiado pronto también. Quedarte con otros candidatos y compartir tus conocimientos no te ayudará a relajarte.
   • En el punto donde se encuentre, no hay necesidad de discutir con sus amigos la prueba que aprobará. Langoisse es contagiosa. No dejes que otros siembren dudas en ti. Si se ha tomado el tiempo de estudiar, no es necesario pensar que tendrá menos buenos resultados.
   • Mantenga un estado mental positivo incluso cuando las composiciones estén terminadas. A veces no es fácil determinar si todo salió realmente bien. De nuevo, no dejes que nadie te ponga en duda. Si hiciste todo lo que estaba a tu alcance, no hay razón para tener miedo.