Cómo aliviar el estreñimiento de forma rápida y natural

Contenido

• etapas
• Método 1 Actuar de inmediato
• Método 2 de 3: Hacer cambios de estilo de vida a largo plazo
• Método 3 Pruebe otras opciones
• Método 4 de 4: usa tratamiento médico

El estreñimiento generalmente ocurre en personas que no tienen suficiente fibra o agua en su dieta. También puede ser el resultado de la falta de actividad física o ser un efecto secundario de tomar ciertos medicamentos. Todo el mundo experimenta este fenómeno de vez en cuando, sepa que hay una serie de remedios naturales y leves para aliviar y prevenir el estreñimiento. Al hacer algunos pequeños ajustes en su rutina diaria, podrá hacer frente a este problema sin gastar nada y permanecer en la privacidad de su hogar. Los remedios naturales y algunas modificaciones en el estilo de vida pueden ayudarlo a lidiar con su problema de estreñimiento ahora y evitar que vuelva a suceder en el futuro. Sin embargo, si su estreñimiento es recurrente y ninguno de los métodos a continuación funciona, debe consultar a un profesional de la salud.

etapas

Método 1 Actuar de inmediato

1. 
   

   
   Bebe más agua. Las heces secas y duras a menudo son la causa del estreñimiento, por lo que cuanto más agua agregue, más fácil será evacuar las heces. Beber más agua es especialmente importante si aumenta su consumo de fibra.
   • Los hombres deben beber al menos 3 litros de líquido al día (¡no, no Pastis!) Y las mujeres al menos 2.2 litros.
   • Evite las bebidas alcohólicas o con cafeína si está estreñido. Las bebidas con cafeína como el café o las gaseosas, así como el alcohol, son diuréticos. Los diuréticos deshidratan su cuerpo al causar pérdida de líquido a través de la orina, lo que puede empeorar el estreñimiento.
   • Otros líquidos, como jugos, caldos y tisanas, son buenas fuentes de líquidos. Evita los tés con cafeína. El jugo de pera y manzana son laxantes naturales moderados.
2. Consume más fibra. Las fibras son un laxante natural. Ayudan a aumentar el contenido de agua de las heces y ayudan a fortalecerlas. Por lo tanto, sus heces se moverán más rápido y con mayor fluidez en su colon. Si cambia drásticamente su consumo de fibra, puede hincharse y tener gases, por lo que debe aumentar su consumo de fibra gradualmente durante varias comidas. Los expertos recomiendan de 20 a 35 gramos de fibra en la dieta diaria.
   • Es probable que las fibras reduzcan la absorción de drogas por parte del cuerpo. Tómelos al menos una hora antes de consumir fibra o al menos dos horas después.
   • Aquí hay algunas buenas ideas para aumentar su consumo de fibra.
     • Bayas y otras frutas, especialmente aquellas cuya piel es comestible, como manzanas y uvas.
     • Vegetales de hoja verde como la col verde, mostaza, remolacha, acelgas.
     • Otras verduras como el brócoli, las espinacas, las zanahorias, la coliflor, las coles de Bruselas, las alcachofas y las judías verdes.
     • Legumbres y otros vegetales como frijoles, frijoles, garbanzos, frijoles pintos, frijoles lima (¡los favoritos de Marc!), Así como lentejas y frijoles negros.
     • Granos enteros sin refinar. Una buena regla general: si el color es claro o blanco, es probable que el producto haya sido refinado. Elija granos integrales como arroz integral, palomitas de maíz, lavoine triturado, cebada. Si come cereales, lea las etiquetas para asegurarse de que su elección sea rica en fibra. Elija pan integral hecho de harina sin refinar y sin refinar.
     • Semillas y nueces como calabaza, sésamo, girasol o linaza, así como almendras, nueces y nueces.

3. 
   

   
   
   
   Come ciruelas pasas. Las ciruelas pasas son ricas en hierro. También contienen sorbitol, un azúcar que ayuda a suavizar las heces y, por lo tanto, alivia el estreñimiento. El sorbitol es un estimulante leve del colon que ayuda a reducir el tiempo de tránsito de las heces y el riesgo de estreñimiento.
   • Si no le gusta el huevo maduro o el sabor único de las ciruelas pasas, puede probar el jugo de ciruela. Pero no olvide que este último contiene menos fibra que las ciruelas pasas.
   • 100 gramos de ciruelas pasas contienen 14,7 g de sorbitol, mientras que 100 g de jugo de ciruelas contienen 6 g de sorbitol. Tendrá que beber más jugo de ciruela para obtener la mayor ganancia, pero también absorberá más azúcares agregados.
   • No exagere su consumo de ciruelas pasas. Estos deberían tener efecto en unas pocas horas. Es importante consumir primero una porción o un vaso de jugo y dejar que llegue a los intestinos antes de tomar más, de lo contrario puede tener diarrea.

4. 
   

   
   
   
   Evita el queso y los productos lácteos. El queso y los productos lácteos generalmente contienen lactosa, a la que muchas personas son sensibles. Es probable que esta lactosa cause hinchazón y estreñimiento en algunas personas. Si tienes problemas de estreñimiento, deja el queso, la leche y la mayoría de los productos lácteos hasta que te sientas mejor.
   • Puede hacer una excepción para los yogures, especialmente si contienen probióticos vivos. De hecho, se ha demostrado que los yogures que contienen probióticos como Bifidobacterium longum o el Bifidobacterium animalis promover movimientos intestinales más frecuentes y menos dolorosos.

5. 
   

   
   Consumir agentes. Hay varias hierbas dulces que tienen un efecto laxante y suavizan las heces. Estos son, por ejemplo, psyllium, lino y fenogreco. Encontrará la mayoría de estos suplementos en cápsulas, tabletas y polvo, en tiendas orgánicas y algunas farmacias. Algunos también pueden estar disponibles como infusiones. Tome estos agentes de carga con abundante agua.
   • El psyllium se encuentra en varias formas, por ejemplo, en polvo o tabletas. También es un ingrediente activo en preparaciones comerciales como Metamucil. El psyllium puede causar flatulencia o calambres en algunas personas.
   • Las semillas de lino se usan contra el estreñimiento y la diarrea. Proporcionan fibra y ácidos grasos omega 3. Puede mezclar semillas de lino con yogur o cereales.
   • La linaza no se recomienda para personas con problemas de circulación, obstrucción intestinal o presión arterial alta. No tome linaza si está embarazada o amamantando.
   • La alholva se usa para muchos problemas digestivos, como dolor de estómago o estreñimiento. Es riesgoso usar fenogreco si está embarazada o amamantando. Además, no le dé fenogreco a niños pequeños.

6. 
   

   
   Toma aceite de ricino. Cuando está estreñido, el aceite de ricino (cáscara) estimula sus intestinos. También lubrica sus tripas para que las heces se deslicen más fácilmente.
   • El aceite de ricino generalmente se considera seguro. Sin embargo, debe atenerse a las cantidades recomendadas. Si tiene apendicitis o bloqueo intestinal, debe consultar a su médico. No use aceite de ricino si está embarazada.
   • El aceite de ricino puede causar algunos efectos secundarios raros incómodos si toma demasiado. Una sobredosis de aceite de ricino puede causar calambres abdominales, mareos, desmayos, náuseas, diarrea, erupción cutánea, dificultad para respirar, dolor en el pecho y rigidez en la garganta. Si ha tomado demasiado aceite de ricino, comuníquese con los servicios de emergencia.
   • Sepa que el aceite de pescado podría causa estreñimiento. No tome suplementos de aceite de pescado a menos que se lo indique su médico.

7. 
   

   
   Toma magnesio El magnesio puede ser muy efectivo para aliviar el estreñimiento. Ayuda a devolver el agua a los intestinos y a ablandar las heces para que pueda circular en los intestinos. Consulte con su médico antes de agregar magnesio, ya que puede interactuar con medicamentos como antibióticos, relajantes musculares y medicamentos para la circulación sanguínea. La ingesta de magnesio puede provenir de fuentes alimenticias como el brócoli o las verduras, pero también de varias otras fuentes.
   • Puede consumir magnesio agregando una cucharadita (o 10 a 30 gramos) de sal de Espsom (sulfato de magnesio) en 200 ml de agua. Mezclar bien y beber. Algunas personas no aprecian el sabor de esta mezcla.
   • El citrato de magnesio se encuentra en tabletas y suspensiones orales. Siga la dosis en el paquete (o recetada por su médico o farmacéutico). Beba un vaso de agua con cada dosis.
   • El hidróxido de magnesio, también conocido como leche de magnesia, también es eficaz en el tratamiento del estreñimiento.

Método 2 de 3: Hacer cambios de estilo de vida a largo plazo

1. 
   

   
   Incorpora yogurt a tu dieta diaria. El yogur contiene cultivos bacterianos vivos (probióticos) que crean un buen ambiente para que su sistema digestivo sea saludable y funcione de manera regular. Intente agregar un frasco de yogurt en su dieta diaria.
   • Se cree que las bacterias del yogur alteran la microflora intestinal. Debido a esto, se reduce la digestión y el tiempo de residencia de los alimentos en su sistema digestivo.
   • Revise la etiqueta del producto para asegurarse de que su yogur contenga "cultivos activos" de bacterias vivas. Sin culturas vivas, el yogur no tendrá el mismo efecto.
   • Existen otros productos fermentados y cultivados que contienen bacterias digestivas beneficiosas que pueden aliviar el estreñimiento, como la kombucha, el kimchi y el chucrut.

2. 
   

   
   Evita los alimentos industriales. Los alimentos industriales y las comidas rápidas pueden contribuir al estreñimiento crónico. A menudo son ricos en grasas, bajos en fibra y no tienen muchos nutrientes. Es mejor mantenerse alejado de los alimentos enumerados a continuación.
   • Productos de cereales refinados o enriquecidos. El pan blanco, los pasteles, la mayoría de las pastas o los cereales para el desayuno a menudo contienen harina que se ha eliminado de la mayoría de su fibra y valor nutricional. Busque granos enteros en su lugar.
   • La comida chatarra. Los alimentos ricos en grasas y azúcares pueden causar estreñimiento. Su cuerpo primero intentará extraer las calorías de la grasa y esto ralentizará su digestión.
   • Salchichas, carnes rojas y salchichas son ricas en grasa y sal. En cambio, prefiera las carnes magras como pescado, pollo y pavo.
   • Las papas fritas, papas fritas y productos similares no tienen muchos nutrientes y son bajos en fibra. En su lugar, opte por papas fritas o palomitas de maíz cocidas o hervidas.

3. 
   

   
   Haz más deportes. La ausencia de ejercicio físico puede causar una debilidad de los intestinos que tendrá dificultades para evacuar los desechos de forma regular. Un estilo de vida sedentario puede afectar la digestión y causar estreñimiento. Haga ejercicio moderado al menos 3-4 veces por semana.
   • Caminar, nadar, correr y hacer yoga son excelentes opciones. Incluso 10 a 15 minutos de ejercicio al día pueden ayudar a que su cuerpo se regularice.

4. 
   

   
   No ignores los ritmos naturales de tu cuerpo. Su cuerpo le dirá cuándo está listo para defecar. Son posibles varias opciones con respecto a una frecuencia de heces considerada "normal". Muchas personas van allí en promedio de 1 a 2 veces al día, pero otras van solo 3 veces a la semana. Mientras su cuerpo se sienta bien, no tiene que preocuparse por la frecuencia de sus heces.
   • El estreñimiento puede ocurrir o agravarse al no poder ir al baño cuando lo desee. Si presiona repetidamente sus deseos, su cuerpo puede dejar de enviarle la señal. Hacer retroceder este momento lo hará más difícil más tarde.

5. 
   

   
   Evite volverse adicto a los laxantes. El uso excesivo de laxantes, especialmente los laxantes estimulantes, puede hacer que su cuerpo sea dependiente. No use laxantes todos los días. Si tiene estreñimiento crónico, consulte a su médico para obtener un tratamiento alternativo.
   • A la larga, es mejor usar un laxante que contenga polietilenglicol que otro tipo de laxante.

Método 3 Pruebe otras opciones

1. 
   

   
   Practica deportes. Si puede, intente hacer pausas regulares para "caminar" masaje tus intestinos
   • Comience caminando lentamente durante unos 30 segundos. Aumente gradualmente el ritmo hasta que pueda caminar tan rápido como pueda.
   • Realice una caminata rápida durante unos 5 minutos. Luego disminuya la velocidad durante los siguientes 5 minutos. Debe caminar un total de 10 minutos cada hora.
   • Si no puede dedicar ese tiempo a caminar debido a sus otras responsabilidades, no se preocupe. Solo trata de aumentar la cantidad de veces que caminas más rápido de lo habitual.
   • Si su estreñimiento es severo, trate de no desanimarse por la naturaleza incómoda de la situación. Esto es mejor que un día extra de estreñimiento.

2. 
   

   
   Prueba una posición diferente. Las personas aborígenes tienden a ir al baño en una posición en cuclillas, lo que puede ser útil. Cuando esté en el baño, use un taburete o los bordes del tazón para sostener sus pies.
   • Debes llevar las rodillas lo más cerca posible de tu pecho. Esto ayuda a aumentar la presión sobre los intestinos y facilita el paso de las heces.

3. 
   

   
   Prueba el yoga Existen varias posturas de yoga que estimulan los intestinos y colocan el cuerpo en una posición cómoda para defecar. Estas posturas pueden aumentar la presión interna sobre sus intestinos y facilitar la evacuación de las heces. Aquí hay algunos ejemplos de posturas.
   • Baddha Konasana : mientras está sentado, doble las rodillas, junte los pies para que las plantas estén en contacto y agarre los dedos de los pies con las manos. Pelea tus piernas rápidamente, luego inclínate hacia adelante hasta que tu frente toque el suelo. Mantenga la posición durante 5 a 10 respiraciones.
   • Pavanamuktasana : mientras está acostado, estire las piernas delante de usted. Lleve una rodilla al pecho y sosténgala con las manos. Elija una pierna para jalar la rodilla contra el pecho y flexionar los dedos de los pies. Permanezca en esta posición durante 5 a 10 respiraciones, luego comience nuevamente con la otra pierna.
   • Uttanasana : Comience desde la posición de pie, con las piernas estiradas, e inclínese hacia la cintura. Toca la alfombra con tus manos o atrapa la parte posterior de tus piernas. Permanezca en esta posición durante 5-10 respiraciones.

4. 
   

   
   Toma aceite mineral. El aceite mineral líquido cubrirá sus heces con una película aceitosa e impermeable. De esta manera, las heces retendrán la humedad más fácilmente y se moverán libremente alrededor de su colon. Encontrará aceite mineral en una farmacia. Para consumirlo, generalmente se combina con un líquido como leche, jugo o agua.
   • No tome aceite mineral sin consultar primero a su médico si tiene alguno de los siguientes problemas: alergia a un alimento o medicamento, si está embarazada, si tiene un problema cardíaco, apendicitis, dificultad para tragar, dolor estómago, náuseas o vómitos, sangrado rectal o problemas renales.
   • No tome otros laxantes o emolientes fecales al mismo tiempo que el aceite mineral, a menos que se lo recomiende su médico.
   • No le dé aceite mineral a un niño menor de 6 años.
   • No tome aceite mineral de forma regular. El uso regular puede conducir a la adicción al efecto laxante. También puede evitar que su cuerpo absorba suficientes vitaminas A, D, E y K.
   • No tome más de la dosis recomendada de aceite mineral. La sobredosis puede causar efectos secundarios significativos, como dolor abdominal, diarrea, náuseas y vómitos. Si ha tomado más de la dosis recomendada, busque ayuda médica de emergencia.

5. 
   

   
   Pruebe plantas con propiedades depurativas. En el caso de estreñimiento raro o grave, hay plantas más potentes que pueden aliviar el problema. No se recomienda el consumo prolongado, deben considerarse como último recurso si el resto no ha funcionado. Las plantas medicinales a continuación son ejemplos.
   • Los senósidos son laxantes estimulantes. Hidratan sus intestinos para ayudar a que sus heces se muevan más suavemente. Por lo general, toma de 6 a 12 horas para que los laxantes de sen naturales surtan efecto. Están disponibles en suspensión oral o tabletas.
   • Si recientemente se sometió a una cirugía, ya está tomando laxantes diariamente o si ya tiene un problema con su sistema digestivo, consulte a su médico antes de usar senna.
   • El espino cerval se usa a menudo para tratar el estreñimiento. Solo se recomienda el uso a corto plazo (menos de 8 a 10 días). Puede causar efectos secundarios como calambres, diarrea, debilidad muscular y problemas cardíacos. No lo use si está embarazada, amamantando o es menor de 12 años.
   • No tome espino cerval si tiene dolor de estómago o problemas intestinales, como apendicitis, enfermedad de Crohn, síndrome del intestino irritable (SII) o colitis ulcerosa.

Método 4 de 4: usa tratamiento médico

1. Observe si tiene sangre en las heces. Si tiene dolor abdominal intenso y ve sangre en las heces, consulte a su médico de inmediatoporque puede ser un problema mayor que el estreñimiento simple. Sin embargo, no se preocupe, una vez que el médico haya encontrado la causa de los síntomas, puede recomendar el tratamiento adecuado. Si tiene alguno de los siguientes síntomas, haga una cita con su médico o vaya a la sala de emergencias:
   • sangrado
   • sangre en las heces;
   • dolor permanente en el estómago
   • vientre hinchado
   • dificultades para expulsar gases;
   • vomitas
   • la espalda baja dolorosa;
   • fiebre.

2. 
   

   
   Tenga en cuenta los problemas intestinales. Si tiene hinchazón por más de 3 días, visite a su médico. Es posible que necesite poderosos laxantes que solo se venden con receta. El médico también puede determinar si hay otro problema subyacente.
   • Un médico puede recetar medicamentos que solo están disponibles con receta.
   • Los laxantes generalmente solo funcionan a partir de 2 días. Por lo general, no tiene que tomarlos más de una semana.
3. Consulte a su médico si el estreñimiento no mejora. Si está estreñido varios días a la semana durante al menos 3 semanas, el problema se vuelve crónico. Su médico puede determinar el motivo y ofrecerle diferentes opciones de tratamiento, como laxantes, que pueden promover las deposiciones.
   • Si ha cambiado su dieta o estilo de vida, dígale a su médico que puede recomendarle otras cosas que pueden mejorar su condición.
4. Hable con los miembros de su familia. Determine si algún miembro de su familia tiene problemas con el colon o ha tenido cáncer de colon. El estreñimiento es un problema que normalmente ataca al cambiar la dieta o el estilo de vida. Incluso si no es grave, es mejor consultar a un médico, él puede reconocer los signos que indican un problema grave y tratarlo lo antes posible.
   • Ciertamente le pedirá que continúe cuidándose como lo hizo antes, pero siempre es mejor cuidar su salud.