Como relajarse

Contenido

• etapas
• Parte 1 Reconoce el estrés y cambia tu mentalidad
• Parte 2 Reduce la tensión en su cuerpo
• Parte 3 Haz actividades relajantes
• Parte 4 Mantente relajado con gente estresante

En este artículo: Reconozca el estrés y cambie su mente Reduzca la tensión en su cuerpo Haga actividades relajantes Descanse relajado con personas estresantes Resumen del artículo Video 17 Referencias

Es normal sentirse estresado, pero no es bueno para usted. Es esencial saber cómo relajarse para cuidar su salud y bienestar y restaurar la pasión y la alegría en su vida. Si deja que el estrés lo afecte, puede estar sufriendo depresión, enfermedad, aumento de peso y una sensación general de descontento. Aprenda a reconocer el estrés y manejarlo calmando su mente y cuerpo. También debe pasar tiempo haciendo cosas que le gustan. Finalmente, se sentirá más relajado si aprende a lidiar con las personas difíciles que lo rodean.

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Parte 1 Reconoce el estrés y cambia tu mentalidad

1. Saber reconocer los síntomas mentales del estrés.. Algunas formas de estrés pueden ser positivas. En pequeñas dosis, puede mantenerte motivado y lleno de energía. Pero si el nivel de estrés en tu vida te hace soportar cosas dañinas o fatigantes todo el tiempo, te arriesgas a ver que aumenta aún más. Puede sentirse demasiado estresado en los siguientes casos.
   • No dejes de pensar en el trabajo. Podría ser su propio negocio, su carrera, un trabajo asalariado, una ama de casa u otra actividad que requiera todo su tiempo y toda su vida y esta concentración excesiva lo desmotiva, lo decepciona. , infeliz o insatisfecho.
   • A menudo se siente irritable, pierde los estribos rápidamente y puede tener problemas para concentrarse en ciertas tareas.
   • Sientes que tienes mucho que hacer y no puedes tomar un descanso.
   • No recuerdas la última vez que te reíste y perdiste el sentido del humor.

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   Observe si el estrés afecta su cuerpo. El estrés no está solo en tu cabeza. También puede causar muchos problemas físicos. Puede estar estresado en los siguientes casos.
   • A menudo siente tensión en su cuerpo, como dolores de cabeza, dolor de cuello, dolor de espalda o dolor general.
   • Tiene problemas para conciliar el sueño o para dormir demasiado.
   • Observas cambios en tu apetito.

3. 
   

   
   Tómese el tiempo para relajarse. Una vez que haya aceptado la presencia de elementos que tienen un impacto negativo en su vida, es importante que cree tiempo entre el resto de sus actividades para relajarse. Encuentre una manera de agregar momentos de relajación a su agenda que más le convenga.
   • Tómese el tiempo durante el día para relajarse. Véalo como una cita con su cliente más importante que no puede cancelar o evitar. Anótelo en su calendario o configure una alarma en su teléfono.
   • Podrías escribir: "Clase de yoga de 14 a 15 horas los miércoles. Tómese un tiempo para relajarse, ya que se tomaría el tiempo para encontrarse con un amigo o ir al médico.

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   No te sientas culpable por relajarte. Con la creación de nuevas tecnologías que nos mantienen conectados las 24 horas del día, puede sentir que siempre tiene que hacer algo. Podría llegar a ser agotador a la larga. Date el derecho a relajarte.
   • Incluso podrías escribirlo. Un post-it en el espejo que dice "¡tienes derecho a tomar un baño de burbujas después del trabajo! Es una excelente manera de recordar que tiene derecho a relajarse.

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   Pensar positivamente. Los pensamientos positivos pueden hacer maravillas en su salud mental. Intenta cambiar tu forma de hablar. Evite criticarse y haga esfuerzos para cambiar los pensamientos negativos en pensamientos positivos.
   • Por ejemplo, en lugar de preguntarse por qué está tan estresado y por qué no puede hacerlo, debe decirse que ha trabajado duro y merece un poco de tiempo para relajarse.
   • Si comete un error, no se culpe. En cambio, trate de reconocer lo que sucedió y anímese un poco para hacerlo mejor la próxima vez.
   • Utiliza técnicas de visualización. Incluso si no se siente tranquilo y relajado, podría mejorar su punto de vista imaginando una escena tranquila y relajante. Imagine una playa, un largo descanso, una caminata, etc., para ayudarlo a relajarse.

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   Usa afirmaciones para cambiar tu punto de vista. Las afirmaciones son una excelente manera de dejar de sacar conclusiones precipitadas negativas. Estas son frases cortas y fuertes que te levantan el ánimo y aumentan tu confianza en ti para ayudarte a esperar resultados positivos.
   • Aquí hay un ejemplo de una buena afirmación: "Soy fuerte y puedo enfrentar desafíos porque tengo una actitud positiva. "

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   Aprende a priorizar ciertas cosas. Haga una lista de tareas para el día. Organice la lista por nivel de importancia y sea proactivo. Cuídalos antes de que se conviertan en un problema. Si pasa su tiempo de manera más productiva, también tendrá más tiempo para relajarse.
   • Asegúrate de terminar tu trabajo. Aunque esto pueda parecer contradictorio con su objetivo final, se sentirá mejor sabiendo que no tiene nada que hacer en lugar de saber que tiene cosas que hacer mañana. Haz lo que tienes que hacer ahora y realmente puedes relajarte.

Parte 2 Reduce la tensión en su cuerpo

1. 
   

   
   Respira profundamente cuando estás estresado Reduce la velocidad de tu respiración y concéntrate en ella. Inhale por la nariz lentamente contando hasta cuatro o cinco, luego exhale por la boca contando hasta el mismo número.
   • Esto le permitirá relajar sus músculos y nervios. Mientras exhalas, visualiza tu estrés y tensión dejando tu cuerpo a través de tu respiración.

2. 
   

   
   Comer sano para sentirse mejor Al comer bien, ayudará a su cuerpo a sentirse equilibrado y saludable. Esto lo hará menos vulnerable al aumento de azúcar en la sangre y a sentimientos de ansiedad. También te ayudará a tener más energía.
   • Coma frutas frescas, verduras y granos integrales en cada comida. Por ejemplo, podría preparar una tortilla de vegetales, bayas y una rebanada de pan integral para su desayuno.
   • Consuma muchas proteínas saludables, como pollo, pescado, cereales integrales, legumbres, verduras de hoja verde y productos lácteos ligeros. Prueba el tofu si eres vegetariano.
   • Evite productos dulces como barras de cereal, pasteles o refrescos.
   • Evita el exceso de cafeína. Podría ponerte nervioso e irritable. Trate de no consumir cafeína después de 13 o 14 horas. Beba té de hierbas en lugar de café.
   • Mantente hidratado bebiendo mucha agua.

3. 
   

   
   Haz ejercicio todos los días. Es una excelente manera de reducir el estrés. Además, ¡es excelente para tu salud! Se sorprenderá de lo fácil que es superar el estrés si hace ejercicio regularmente. Por ejemplo, intente una de las siguientes actividades.
   • Haga al menos media hora de actividad moderada por día.
   • Salga a caminar en un parque, en el bosque o en una cinta de correr.
   • Tome las escaleras en lugar de usar el elevador.
   • Estacione su vehículo un poco más lejos de la entrada de la tienda.
   • Andar en bicicleta.
   • Ve a nadar. Puede hacerlo en una piscina municipal, en un lago cerca de su casa o en la casa de un amigo o pariente que tenga una piscina. No es necesario ser un excelente nadador, simplemente sumergirse en el agua para relajarse.
   • Haz algunos estiramientos. Baje los hombros para ayudarlo a relajarse. Tenga en cuenta la tensión que se acumula rápidamente en los hombros y el cuello.

4. 
   

   
   Intenta masajear tus músculos tensos. Ir a un spa cerca de usted para un masaje. Al deshacer sus nudos físicos, también podrá deshacer sus nudos mentales. Pídale a un amigo o familiar que le recomiende un buen masajista.
   • Si esto está más allá de su presupuesto, haga que su pareja o amigo se frote los hombros. ¡También podrías hacerte una pedicura para un masaje de pies!

5. 
   

   
   Hacer un poco sueño tu prioridad Intenta dormir entre siete y nueve horas por noche. Esto te ayudará a sentirte renovado y listo para enfrentar el día. Acostúmbrese a acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
   • Apague sus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse para tener tiempo para relajar su mente.
   • Cree hábitos relajantes antes de acostarse, por ejemplo, leyendo o tomando una ducha caliente.

Parte 3 Haz actividades relajantes

1. 
   

   
   Toma un baño caliente. El agua caliente puede ser increíblemente relajante. Llena la bañera y crea una atmósfera que te relajará.Podrías encender velas alrededor de la bañera, atenuar las luces y agregar un baño de burbujas. La lavanda es un excelente aroma para relajarse, por lo que puede agregar aceite esencial de lavanda a su baño.
   • Puedes leer una revista en tu baño, escuchar música o simplemente cerrar los ojos y relajarte.

2. 
   

   
   Lee un buen libro. Leer es una excelente manera de alejarse de la realidad. Encuentra un rincón cómodo y acomódate. Por ejemplo, podría acurrucarse en el sofá con una manta y una taza de té de manzanilla.
   • Si te sientes ansioso, evita leer un novela de suspense miedo. No te ayudará a calmarte.

3. 
   

   
   Hacer algo de meditación. Elimina los pensamientos y emociones de tu mente enfocándote en tu respiración. La meditación te ayuda a concentrarte en tu ser para ayudarte a relajarte. Puede tomar algún tiempo dominarlo, pero el juego vale la pena.
   • Comience sentándose al menos durante un cuarto de hora, luego aumente gradualmente este período hasta que alcance los 45 a 60 minutos de meditación.
   • Intenta meditar regularmente. ¡Incluso cinco minutos al día pueden ser beneficiosos!
   • Encuentre un mentor reconocido si tiene problemas para aprender a meditar por su cuenta.
   • No se sienta tenso o frustrado y haga de la meditación una competencia, todas estas emociones son contraproducentes.

4. 
   

   
   Considera elautohipnosis. Concéntrese en algo, respire profundamente y auto hipnotícese. Si tiene problemas para llegar, es posible que desee ver a un hipnoterapeuta certificado. No dejes que un aficionado intente hipnotizarte, ya que esto podría ser muy estresante.

5. 
   

   
   Haz una actividad que realmente te guste. Lo más importante que debes recordar para relajarte es encontrar un método que se adapte a ti. Piensa en las cosas que realmente te gustan de la vida y tómate el tiempo para hacerlas. Esto es lo que puedes hacer.
   • Puedes pescar, coser, cantar, pintar o tomar fotos.
   • Puedes intentar cantar una canción con números en lugar de letras. Cantar te permite olvidar tu estrés para relajarte.
   • Usa la música como terapia. Escuche tan fuerte como desee, dependiendo del nivel de sonido que le permita relajarse.

6. 
   

   
   Pasa tiempo con tu mascota. Acurrucarse o jugar con él. Les complacerá a ellos y a ustedes también. Discuta con él el estrés y las ansiedades que tiene y pronto se sentirá mejor. La terapia con mascotas es una forma comprobada de relajarse.
   • Si no tiene una mascota, puede pedirle a un amigo que pase tiempo con su mascota. Muchas ciudades también tienen cafeterías donde los gatos deambulan libremente y con quienes puedes pasar el tiempo.

7. 
   

   
   Sonríe y ríe. La risa es la mejor medicina. Alquila, compra o ve a ver una película divertida. Las sonrisas y las risas liberan endorfinas que combaten el estrés, lo ayudan a relajarse y recordar que no se trata solo del trabajo en la vida. Si bien puede parecer extraño al principio, debes acostumbrarte a sonreír con más frecuencia.
   • También puedes ir a ver un programa de comedia o salir con los más divertidos de tu amigo.

Parte 4 Mantente relajado con gente estresante

1. 
   

   
   Cree un espacio entre usted y las personas que están muy estresadas. Puede ser agotador estar en compañía de personas que lo estresan. Si no tiene otra opción, intente imaginar un límite invisible (como un muro) entre usted y ellos. En realidad, es una técnica de visualización durante la cual te imaginas que estás protegido contra las ondas negativas de personas demasiado estresadas a tu alrededor. Vea su comportamiento y actitud por lo que son, sepa cómo reconocer los efectos de su estrés, pero rehúse dejar que penetre en su escudo.
   • Al principio puede ser difícil separarse del estrés de los demás, especialmente si a menudo muestra empatía, pero continúe practicándolo hasta que se acostumbre a ser influenciado por sus sentimientos. negatividad.

2. 
   

   
   Desconecta a las personas tóxicas. Apaga el teléfono, cierra tu caja y vete. Siempre que sientas la necesidad de reaccionar con enojo ante alguien que te ha llevado al límite, no lo hagas. Cuando se siente enojado y estresado, tiende a interpretar negativamente sus interacciones, y si continúa en este camino, podría encontrar buenas razones para estar enojado si la otra persona responde negativamente. Deje pasar la noche en lugar de responder y pruebe las técnicas de relajación.
   • Escriba un borrador de su respuesta y deje pasar el día. Si todo lo que ha escrito sigue siendo verdadero y válido después de 24 horas, puede considerar enviarlo. Si este no es el caso, puede agradecerle por esperar.
   • Vete y desempaca. En lugar de responder cuando se siente enojado, debe alejarse de la situación hasta que se sienta más tranquilo.
   • Evitar personalidades tóxicas. Pasa menos tiempo con personas que intentan hacerte sentir culpable por obligarte a hacer cosas o hacerte creer que no eres lo suficientemente bueno. Hágalo incluso si son miembros de su familia.
   • Evita a las personas que se quejan constantemente. El estrés puede ser contagioso, por lo que debe evitar a las personas infectadas. Obviamente, tienes que apoyar a los demás. Pero si no parecen querer su ayuda o si simplemente quieren derribarlo, puede ser hora de que tome un poco de espacio.

3. 
   

   
   Toma a los otros en tus brazos. Prepare un ataque positivo y póngase en contacto con personas que parecen deprimidas y negativas. Un abrazo puede ayudar a reducir el estrés y relajarse. Salude a sus amigos y familiares con un abrazo y no tenga miedo de consolar a alguien con un abrazo o pida uno si se siente abrumado.

4. 
   

   
   Saber cuando cortar puentes. Puede ser difícil darse cuenta de que algunas personas son demasiado tóxicas o demasiado dependientes para mantenerlas en su vida. Podrían robarle su energía y estresarlo. A veces, es mejor cortar los puentes, pero solo después de haberlo pensado. Evite juzgar a los demás, lastimarlos y ser demasiado directo, simplemente continúe si es necesario. Tómese el tiempo para pensar en sus seres queridos y tome medidas en los siguientes casos:
   • si la persona es manipuladora o autoritaria;
   • si es un amigo tóxico;
   • Si es un compañero tóxico.

Video de : Cómo relajarse

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Si necesita relajarse, comience inhalando durante 5 segundos, contenga la respiración durante 5 segundos y luego exhale en 5 segundos. Repita esta secuencia por un minuto, enfocarse en su respiración lo ayudará a calmarse. Sin embargo, si este método no funciona, acuéstese en una habitación oscura y tranquila y cierre los ojos. Escucha tu música favorita o música suave. Piense en cosas que no lo estresan, alejarse de sus problemas es a menudo la mejor manera de relajarse. Si no sucede nada, salga a caminar sin su computadora o su computadora, porque pueden estresarlo sin que lo note. Si desea conocer otras formas de relajarse, como meditar o escapar del estrés, continúe leyendo.

asesoramiento

• Evita el desorden en casa. Será muy difícil relajarse en una casa donde siempre hay algo que sucede en tu camino que decide lo que haces.
• Descarga libros electrónicos para relajarte. Use técnicas de respiración controlada, tensión y relajación de los músculos, afirmaciones (para volverse subliminal en su inconsciente) y visualización para aprovechar al máximo su relajación.
• Siempre dése prioridad, tiende a pensar en los problemas de los demás y se siente más estresado todos los días.

advertencias

• Consulte a un médico si el estrés le causa síntomas graves como dolor de cabeza, pérdida de apetito o fatiga general.
• Miles de personas se vuelven adictas a las drogas o al alcohol durante períodos de estrés significativo sin siquiera darse cuenta. Una de las cosas más difíciles cuando se trata del estrés es reconocer que existe y evitar las tentaciones de enmascararlo en lugar de resolverlo.