Cómo liberar tu mente

Contenido

• etapas
• Parte 1 Encuentra la catarsis
• Parte 2 de 3: Encontrar la liberación en la meditación
• Parte 3 de 3: Encontrar formas productivas para distraerte

La mente humana rara vez está tranquila. Las preguntas, las ideas y los pensamientos parecen fluir a través de nuestra conciencia, a menudo de manera casual y, a veces, sin ninguna razón en particular. Esta profusión puede ser buena, pero también puede ser molesta o molesta. Saber cómo liberar tu mente puede ayudar a calmar la ansiedad, la depresión e incluso las dificultades para dormir.

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Parte 1 Encuentra la catarsis

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   Expresa tus pensamientos por escrito. Si tu mente es una melodía de pensamientos, de hecho puede ayudarte escribirlos. Escriba cómo se siente, por qué y qué quiere hacer al respecto. Después de poner esta información en papel, tendrá algo en qué pensar, que lo ayudará a tener una sensación de logro, incluso si no concretamente "hace" algo.
   • Este truco realmente interesante te ayudará literalmente a deshacerte de tus pensamientos. Escriba todas sus preocupaciones en una hoja de papel y discuta por qué estas cosas le están molestando. Luego, rasga el papel y tíralo a la basura. Sí, tíralo! Los investigadores descubrieron que las personas que expresan sus inquietudes por escrito tienen menos probabilidades de preocuparse.

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   Expresa tus pensamientos dibujando. Puede que no seas un Van Gogh, pero no tienes que ser un fanático del arte. Todo lo que necesitas es una herramienta de dibujo y una hoja de papel. Diviértete decorando con lápices arcoiris, prueba la pintura al óleo, obtén exactamente el sombreado correcto con carbón. Liberar la mente y las ansiedades con el dibujo puede ser una fuerza increíblemente poderosa.

3. 
   

   
   Habla con alguien Quizás eres el tipo de persona que guarda sus pensamientos y emociones para sí mismo. Esto no es necesariamente algo malo, pero significa que, al masticar el interior, los pequeños problemas pueden convertirse rápidamente en una bola de nieve y parecer insuperables de la noche a la mañana. Para liberar su mente de las preocupaciones que pueda tener, preocupaciones sobre su salud, preocupaciones sobre su salud, dudas sobre su trabajo, ¡aprenda a confiar en alguien!
   • Hable primero con amigos y familiares. Te aman, te entienden, no necesitan justificaciones y serán honestos contigo. Dígales por lo que está pasando y escuche sus consejos.
   • Sin embargo, si sus amigos y familiares no son del tipo que le echa una mano, considere consultar a un terapeuta. De hecho, un terapeuta está capacitado para escuchar las preocupaciones particulares de todos y encontrar soluciones basadas en la investigación y la experiencia práctica. Y recuerde, no hay necesidad de sentirse inferior cuando solicita un lavado de terapeuta.
   • Ten una conversación profunda con alguien. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero vale la pena. Los investigadores han descubierto que las conversaciones profundas, en las que vas más allá de lo superficial y compartes cosas íntimas o que invitan a la reflexión, en realidad hacen que las personas sean más felices.

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   Pasa tiempo con una mascota. No hay pruebas científicas de que tener una mascota pueda ayudarlo directamente a liberar su mente. Pero está comprobado que tener un animal reduce el riesgo de depresión, disminuye la presión arterial, aumenta los niveles de serotonina y dopamina y reduce la probabilidad de visitas al médico a personas mayores de 65 años. Si fuera más feliz y saludable, ¿no sería más fácil dejar de lado las cosas que le molestan y concentrarse en lo que tener ¿Y qué es positivo en tu vida?

5. 
   

   
   Recuerda las cosas realmente importantes en la vida. A veces nuestras mentes están llenas de pensamientos que, en retrospectiva, no son muy importantes.Tal vez perdiste tu trabajo o tal vez tu novia acaba de terminar tu relación. Aunque obviamente es importante, estas cosas están lejos del fin del mundo. Recuerde a su cerebro todas las cosas realmente importantes que tiene en su vida:
   • amigos y familiares;
   • salud y seguridad;
   • comida y refugio;
   • Oportunidades y libertad.

Parte 2 de 3: Encontrar la liberación en la meditación

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   Intenta meditar mientras caminas. La meditación caminando se practica exactamente como lo indica el nombre de este método, está utilizando la apertura y la belleza de la naturaleza para inspirar pensamientos tranquilos y positivos en el cerebro. Como Henry David Thoreau, camine por el desierto y planifique su próximo proyecto. O imagine ser Carl Linnaeus, el científico sueco, que ha clasificado muchos animales y plantas. Estar afuera en un día caluroso y soleado puede hacer maravillas para su mente.

2. 
   

   
   Inmoviliza tus ojos. Es una técnica de meditación que te ayuda a liberar tu mente al alterar tu noción del tiempo. He aquí cómo.
   • Centra tu mirada en un punto fuera. Funciona con cualquier objeto estacionario a unos 3 metros (es más difícil enfocar objetos que están demasiado lejos). El objeto puede ser una pared, un jarrón, un grano de polvo, lo principal es que no se mueve.
   • Deje que su mente consciente "se vaya" y continúe enfocándose en el objeto. Su potencial intelectual se canaliza completamente a una tarea. Sigue centrándote en el tema, incluso si tus ojos comienzan a extraviarse o tu mente comienza a divagar.
   • Después de un tiempo, el clima comenzará a disminuir. Tu concentración está 100% dedicada a mantener tus ojos en el objeto, no se debilita y no te preocupas por lo que te preocupaba antes. Cuando estés listo, relaja tu concentración. Probablemente sentirá algo de fatiga mental, como si acabara de pasar por un gimnasio del mismo tipo, pero debería sentirse mejor.

3. 
   

   
   Intenta ejercicios de respiración. La respiración es un elemento esencial de la meditación, que a su vez puede contribuir en gran medida a liberar su mente. Dominar varias técnicas de respiración diferentes puede ayudarlo a lograr la liberación y la claridad mental que conlleva la trascendencia. Domina esta técnica de respiración rápida, respiración completa, para dominar mejor la meditación.
   • Párate derecho y exhala por completo.
   • Relaja los músculos de tu vientre cuando comiences a inhalar. Concéntrate en llenar tu vientre.
   • Una vez que su vientre esté completamente lleno de aire, continúe inhalando, inflando su pecho y caja torácica.
   • Aguanta la respiración momentáneamente, luchando contra el instinto de exhalar.
   • Exhale lentamente, lo más lentamente posible, sintiendo que sale aire de su boca.
   • Relaja el pecho y la caja torácica, obligando a tu vientre a expulsar el aire restante.
   • Cierra los ojos, concéntrate en tu respiración normal y despeja tu mente.
   • Repita el proceso durante 5 a 30 minutos.

4. 
   

   
   Intenta aprender diferentes formas de meditación. De hecho, hay muchas formas de meditación, desde la meditación con mantras hasta la meditación zen.

5. 
   

   
   Una vez que haya comenzado a meditar, aprenda a profundizar sus habilidades en esta área. Una vez que haya comprendido los conceptos básicos de la meditación, aprenda a mejorar sus efectos. Hay muchas formas de hacerlo.
   • Libera tu cuerpo por completo. Asegúrate de que tu cuerpo no esté inconscientemente tenso mientras intentas meditar. Intenta enderezar tu cuerpo a propósito y luego libera la tensión y repite este ejercicio hasta que estés completamente relajado.
   • Intenta quedarte completamente quieto mientras meditas. Es difícil alcanzar un estado de conciencia iluminado cuando su cuerpo está en movimiento, envía sensaciones y requiere una respuesta de su cerebro. Haga un esfuerzo por permanecer completamente quieto.
   • Deja que tu respiración fluya naturalmente. Después de algunos ejercicios iniciales, detén tus esfuerzos de respiración consciente y deja que haga lo que quiera. Concentre su conciencia en los puntos de su cuerpo y, al hacerlo, elimine esa conciencia.

Parte 3 de 3: Encontrar formas productivas para distraerte

1. 
   

   
   Practica deportes o juega algo. A veces, vaciar la mente es como distraerse de los pensamientos negativos que se deslizan en su conciencia. Nada es más molesto que jugar un juego absorbente o jugar un juego de algo rutinario.
   • Hacer ejercicio con un deporte es una excelente manera de sentirse mejor y de obtener todas las cosas que le molestan. Además de esto, la actividad física es una excelente manera de curar dolencias fisiológicas y aliviar los trastornos psicológicos.
   • Haga un juego de cualquier actividad ordinaria que realice en el momento. ¿Tienes que poner orden en tu habitación? Conviértalo en un juego tirando la ropa sucia a su cesta. ¿Tienes que comprar? Acepte el desafío de ser ahorrativo y gastar la mitad de lo que gasta normalmente.

2. 
   

   
   Acepta el desafío de una tarea interminable. Se dice que la legalidad es la madre de todos los vicios, por lo que lo mejor para mantener su mente libre de todo pensamiento negativo es mantener sus manos ocupadas. Tus manos metafóricas. Y desafiarte a una tarea interminable es una excelente manera de hacerlo. Aquí hay algunas ideas que puede intentar mantener ocupado.
   • Tómate una foto todos los días durante un año. Probablemente ya haya visto montajes de video donde la sucesión de imágenes acompañadas de música remonta la vida de un ser humano. Es una gran idea y cualquiera puede intentarlo. Pero necesitas paciencia y perseverancia para hacerlo todos los días durante un año.
   • Haz algo de lo que tengas miedo todos los días. Fue el famoso consejo de Eleanor Roosevelt y eso toca un acorde de muchas personas. Quizás tenga miedo de interactuar con otras personas (muchas personas comparten este miedo). Si es así, salga y pare a un extraño para pedir direcciones, luego comience una conversación. Luego, lentamente comenzará a domesticar sus miedos, ayudando a su mente a darse cuenta de que también puede soltar otros problemas.