Cómo desintoxicar el alcohol

Contenido

• etapas
• Parte 1 Tomar la decisión de desintoxicar
• Parte 2 Preparándose para su desintoxicación
• Parte 3 Cómo comportarse durante el proceso de desintoxicación
• Parte 4 Cómo comportarse después de la desintoxicación

En este artículo: Tomar la decisión de desintoxicarse Preparación para su desintoxicación Cómo comportarse durante el proceso de desintoxicación Cómo comportarse después de la desintoxicación 24 Referencias

Se estima que hay más de 5 millones de bebedores excesivos en Francia. Algunos necesitan ayuda. Uno de los pasos importantes para volverse sobrio es desintoxicarse. Este proceso, llamado rehabilitación, dura aproximadamente una semana y es un período durante el cual su cuerpo elimina toda la cantidad de alcohol ingerido. Aunque esto a veces es difícil y a menudo requiere intervención médica, si un médico considera que es apropiado, puede intentar desintoxicarse en casa.

etapas

Parte 1 Tomar la decisión de desintoxicar

1. Cambia tu estilo de vida y tus hábitos de bebida. Aunque muchas personas pueden consumir alcohol ocasionalmente sin tener el más mínimo problema, otras desarrollan una adicción peligrosa. Si tiene alguno de los siguientes síntomas, puede ser alcohólico y deberá dejar de beber. Esto incluye:
   • bebiendo en la mañana;
   • beber solo
   • sentirse abrumado por sentimientos de culpa después de beber;
   • haz que trate de ocultar que bebes a los demás;
   • tiene problemas para parar una vez que toma un trago
   • presenta síntomas de abstinencia (sudoración, temblor, ansiedad y náuseas) mientras no ha estado bebiendo durante varias horas.

2. 
   

   
   Evalúa tu objetivo. Después de tomar la decisión de dejar de consumir alcohol o reducir su nivel de consumo, debe establecer una meta concreta.
   • Si su objetivo es dejar de fumar permanentemente, escriba esta nota: "Dejará de beber alcohol en esta fecha. Establezca una fecha específica para dejar de beber.Esto le permitirá tener un objetivo tangible que alcanzar.
   • Tal vez no quiera parar, pero por razones sanitarias, toma la decisión de beber solo los viernes y sábados. Hablamos de "reducción de riesgos". Escriba una meta de la siguiente manera: "A partir de esa fecha, no beberé alcohol hasta el viernes y el sábado. Una vez más, es importante establecer una fecha específica cuando su objetivo entrará en vigencia. Intente evaluar la cantidad de bebidas que ha consumido y aprecie cómo se siente después de un período de tiempo. En lugar de elegir la cantidad de bebidas que puede pagar, trate de tener mucho cuidado cuando beba demasiado rápido o en exceso con otras personas. Cuanto más sepa sobre su alcoholismo, mejor podrá controlarlo.
   • Si planea reducir su nivel de consumo, es posible que necesite o no una desintoxicación completa. Dependiendo de su capacidad de consumo actual, la cura puede ser necesaria. Cualquier reducción significativa en una sustancia aditiva puede provocar el destete.

3. 
   

   
   
   
   Anuncie su objetivo a sus seres queridos. Mantenga su conocimiento al tanto de sus planes. De esta manera, puede instalar su círculo de soporte cuando comience el tratamiento.
   • Deje que sus conocidos sepan lo que espera dos. Esto podría ser tan simple como pedirles que no le ofrezcan bebidas o que les pida que no consuman alcohol a su lado. Sean cuales sean sus necesidades, haga el esfuerzo de confrontarlas por adelantado.
   • Es particularmente importante notificar claramente sus objetivos a sus amigos que a menudo beben con usted. La presión de grupo puede obligar a muchas personas a rendirse. Si estos no respetan tu propósito y te obligan a beber, tendrás que alejarte de ellos.

4. 
   

   
   Retire todas las bebidas alcohólicas de su hogar. Cuando comience a experimentar síndromes de abstinencia, es posible que no pueda controlar su sed. Supere esta tentación evitando tener alcohol en casa.

5. 
   

   
   
   
   Obtenga soporte externo Encuentre un lugar y asista a una reunión para alcohólicos anónimos para tener el apoyo que necesita para romper sus hábitos y conocer a otras personas con los mismos problemas que usted. Puede comenzar asistiendo a estas reuniones antes de comenzar su desintoxicación y continuar asistiendo durante todo el proceso.

Parte 2 Preparándose para su desintoxicación

1. 
   

   
   Consulta a tu médico. La desintoxicación puede ser muy peligrosa si se realiza de manera inapropiada. Consulte a su médico antes de continuar el procedimiento. Incluso podría decirte si la autodesintoxicación sería la opción ideal para ti. Si usted es un alcohólico empedernido, deberá seguir la atención médica para una cura exitosa. Su médico también puede recetar medicamentos o sugerir vitaminas y suplementos que serán útiles en su proceso.
   • Su médico también puede escribir una autorización médica para darle la garantía de no perder su trabajo.

2. 
   

   
   Póngase en contacto con un amigo o familiar y pídales que lo ayuden durante el período. Una cura de abstinencia alcohólica en ningún caso debe hacerse sola. Hay una serie de peligros asociados y necesita asistencia médica. Aunque algunas personas prefieren seguir una rehabilitación solo y luego llamar al 112 cuando necesitan ayuda, necesitará saber que esta opción no es muy segura. Los síntomas de abstinencia de alcohol pueden cambiar muy rápidamente y puede perder el conocimiento antes de poder levantar el teléfono. Esto significa que debe tener a alguien a su lado en caso de emergencia. Tendrá que quedarse con usted las 24 horas del día durante los primeros tres días al menos y tendrá que visitarlo regularmente durante toda la semana.

3. 
   

   
   Conozca los riesgos y síntomas de la abstinencia de alcohol. La cura no es una experiencia divertida. Para los grandes bebedores, incluso puede ser fatal si no se hace de acuerdo con las reglas del arte. La persona que lo ayude debe poder identificar los síntomas que aparecen unas horas después de su última ingesta y durante 3 días o más. Incluso pueden durar hasta una semana. Esta incluye :
   • migrañas
   • sudores nocturnos;
   • un aumento en su ritmo cardíaco;
   • náuseas y vómitos
   • deshidratación
   • de agitación;
   • trastornos mentales tales como confusión, irritabilidad, depresión y ansiedad;
   • síntomas más graves, como alucinaciones y convulsiones;
   • Delirium trémens es un síntoma que generalmente ocurre entre 24 y 72 horas después de tomar los últimos vasos de alcohol y se caracteriza por desorientación y agitación extrema. A menudo afecta a personas que han bebido mucho durante décadas o más.

4. 
   

   
   Sepa cuándo buscar ayuda médica. La persona que lo asista debe saber cuándo llamar a un médico. Si tiene uno o más de los siguientes síntomas, su pareja debe llamar al 112 o llevarlo a una sala de emergencias:
   • fiebre de 38 ° C o más
   • un ataque o convulsiones;
   • alucinaciones auditivas o visuales;
   • vómitos o temblores severos y continuos;
   • agitación extrema o violencia;
   • El delirio trémens.

5. 
   

   
   Suministre a su casa comida y agua. No debe abandonar su hogar y su pareja no debe dejarlo solo durante los primeros días. Es muy importante tener alimentos frescos disponibles durante varios días en su hogar, además de varios litros de agua. Mantenga comidas pequeñas y fáciles de preparar en el congelador. Deberá consumir alimentos saludables para llenar los nutrientes que ha perdido durante la desintoxicación. Al repostar, tenga en cuenta lo siguiente.
   • Frutas y verduras frescas.
   • Alimentos ricos en proteínas como la carne, el pescado o la mantequilla de maní.
   • Productos de avena para ayudar a controlar el azúcar en la sangre.
   • La sopa. Las personas a menudo pierden el apetito durante el destete, lo que implica que los alimentos blandos como la sopa son esenciales para tener a la mano.
   • Suplementos vitamínicos. Es común ver a los grandes bebedores que sufren de deficiencias vitamínicas. Para estar sano, tendrá que completar sus nutrientes. Algunas buenas opciones incluyen vitaminas B y C y suplementos de magnesio. Simplemente use los suplementos aprobados por su médico.

6. 
   

   
   Solicite al menos una semana de descanso. Cuando realiza un tratamiento de desintoxicación, no estará lo suficientemente bien como para ponerse a trabajar. Esto podría durar hasta 7 días si los síntomas más obvios persisten, lo que significa que si comienza un sábado tendrá que pensar que tendrá que quedarse en casa durante toda la semana laboral que seguirá. Si su médico cree que es necesario, le enviará una autorización médica.

Parte 3 Cómo comportarse durante el proceso de desintoxicación

1. 
   

   
   Escribe una carta por tu cuenta. Desde las primeras horas del proceso de desintoxicación, intente escribir una carta en la que expresará su deseo de pasar de alcohólico a sobrio enumerando las razones por las que desea consumir alcohol y sus aspiraciones de alcohol. futuro. Cuando aparezcan los síntomas de abstinencia, lee esta nota para motivarte. ¿Quién te crees que eres? ¿De qué te avergüenzas? No rechaces las emociones negativas. Escriba el nombre de la persona por la que desea dejar de beber, el nombre de la persona que lo lastimó, cuánto se lastimó a sí mismo y las personas que ama. También marque los principios en los que le gustaría vivir, así como las razones detrás de esto.

2. 
   

   
   Practica la técnica conocida como "Puesta a tierra" o "Conexión a tierra" o "reconexión a la tierra". Estas técnicas son similares a la atención plena. Es un conjunto de técnicas basadas en la investigación que pueden ayudarlo a superar la necesidad extrema de consumir alcohol enfocándose en el momento presente. Cuando la envidia te lleve, usa tus sentidos para reconectarte con la tierra notando lo que está justo frente a ti. Haga esto hasta que descubra que este impulso ya no existe. Puedes probar varias técnicas si notas que la luna no da los efectos esperados.
   • Describa su entorno en detalle sin juzgar. Por ejemplo, puede notar que su alfombra es gruesa y flexible, las paredes son azules, hay una grieta en el techo y el aire es fresco.
   • Relájese nombrando artículos por categoría, como tipos de frutas o países del mundo en orden alfabético.
   • Haga ejercicios simples "conectándose al suelo" o colocando las manos sobre una superficie de urea.
   • Piensa en cosas interesantes como el nombre de tu comida favorita o tu personaje de televisión favorito.
   • Di algo en voz alta que te ayudará a sentirte bien, así: "¡Lo tuve! "

3. 
   

   
   Bebe mucha agua. La abstinencia de alcohol a menudo causa vómitos y diarrea, que pueden deshidratarlo fácilmente. Asegúrese de consumir suficiente agua para compensar la pérdida de líquidos. También podría consumir bebidas energéticas para compensar la pérdida de electrolitos, pero su pareja y usted deberán limitar su consumo a una o dos veces al día. La presencia de una gran cantidad de azúcar en estas bebidas puede agravar los síntomas.

4. 
   

   
   Come tanto como puedas. Incluso si probablemente no tenga un gran apetito, necesita nutrientes durante el proceso. No se obligue a consumir grandes cantidades de comidas, podría enfermarse. Siga tomando nutrientes regularmente y coma pequeñas comidas congeladas si se siente demasiado débil para salir de la casa. En lugar de comer bocadillos, opta por alimentos que compensen los nutrientes que perdiste durante la cura.

5. 
   

   
   Toma aire fresco. Quedarse en casa durante días probablemente lo enfermará más. Sentarse fuera de su hogar durante unos minutos para tomar aire fresco y relajarse bajo el sol puede ayudarlo a sentirse mejor.

6. 
   

   
   Haz ejercicios físicos. No estará lo suficientemente en forma para participar en un maratón o culturismo, pero deberá viajar tanto como pueda. Permanecer estático o inmóvil es peligroso para su salud física o mental. La actividad física libera endorfinas que ayudan a combatir la depresión y la ansiedad causadas por la desintoxicación. Haga caminatas cortas o levántese y estírese por un tiempo para mantener su cuerpo en movimiento.

7. 
   

   
   Evalúa tu estado de salud. Siga hablando con su pareja y hágales saber cómo se siente. Esto lo ayudará a pasar el tiempo y le permitirá a su pareja saber si necesita buscar asistencia médica.

8. 
   

   
   Considere buscar los servicios de un profesional si necesita rehabilitación. Debido a los síntomas físicos y mentales asociados con la abstinencia de alcohol, los pacientes a menudo detienen la cura. Esto no significa que eres una persona débil, sino que debes intentarlo de nuevo. Si este es el caso, es posible que necesite supervisión especializada. Recuerde inscribirse en un centro de rehabilitación que lo ayudará durante el proceso.

Parte 4 Cómo comportarse después de la desintoxicación

1. 
   

   
   Espere observar algunos efectos residuales. Aunque los síntomas de abstinencia deberían desaparecer después de una semana, podría tener algunos efectos secundarios durante varias semanas. Estos incluyen irritabilidad, dolores de cabeza e insomnio.

2. 
   

   
   Haz una consulta psicológica. Los ex alcohólicos generalmente sufren de depresión, ansiedad y varios otros trastornos psicológicos. Por lo tanto, es muy importante compartir sus preocupaciones con un terapeuta o psicólogo. Si se desintoxica físicamente, pero no puede recuperar su salud mental, es muy probable que vuelva a sumergirse en la bebida.

3. 
   

   
   Únete a un grupo de apoyo Incluso si su desintoxicación es exitosa, deberá unirse a un grupo de apoyo que le permitirá continuar su lucha contra el alcoholismo. Además de amigos y familiares, un grupo de apoyo es un gran recurso. La mayoría de las personas en estos grupos han experimentado las mismas situaciones que usted y pueden darle consejos y apoyo. Haga su llamado cuando un impulso irreprimible lo lleve o cuando necesite ayuda.

4. 
   

   
   Encuentra nuevos pasatiempos o intereses. El consumo de alcohol probablemente fue parte de sus actividades anteriores, ahora lidere una saludable con nuevos pasatiempos y abandone los viejos hábitos.
   • Piense en actividades que le gusten, pero que no haya realizado en el pasado. Revivir estos viejos pasatiempos puede ser una excelente manera de ponerlo en un estado mental positivo.
   • También considere disfrutar de los pasatiempos que lo motivan, como ser voluntario.

5. 
   

   
   Evita reemplazar tu adicción por otra. Los ex alcohólicos frecuentemente reemplazan el alcohol con otras sustancias como la cafeína o el tabaco. Estas adicciones pueden ser tan perjudiciales. En lugar de reemplazar su adicción, descubra cómo vivir una vida sin adicción.

6. 
   

   
   Controla tu sed. Inevitablemente, la envidia te llevará a consumir alcohol. Hay muchas cosas que puede hacer para manejar esto bien y evitar regresar.
   • Evite cualquier cosa que pueda llevarlo a beber. Si ciertas personas, situaciones o lugares hacen que quieras beber, tendrás que evitarlos. Si tus viejos amigos siempre te presionan para que bebas, debes eliminarlos de tu vida.
   • Aprende a decir "no". No siempre podrá evitar cualquier situación en la que se sienta la presencia de alcohol. Tendrás que prepararte psicológicamente para rechazar una bebida cuando te la ofrezcan.
   • Busca distraerte cuando la envidia te lleve. Puede hacerlo dando un paseo, escuchando música, conduciendo o haciendo cualquier otra actividad que lo ayude a olvidar ese impulso irresistible.
   • Habla con la gente. Sé abierto sobre tus deseos y no trates de ocultarlos. Si tiene un mentor o mentor a cargo, hable con él o ella cada vez que ese impulso irresistible lo lleve o cuando se sienta débil.
   • Recuerda la razón por la que quieres dejar de beber alcohol. Cuando las ganas de beber te lleven, piensa en lo difícil que fue para ti deshacerte de este hábito de tu vida y las razones que te llevaron allí.

7. 
   

   
   Espere hacer algunas recaídas. Desafortunadamente, es muy común ver a ex alcohólicos reinmersos en sus viejos hábitos. Sin embargo, tener una recaída una vez no significa que haya fallado. Usa todas las habilidades que has aprendido durante este difícil proceso para superar esta dificultad.
   • Deja de beber en el acto y sal de donde se sirvió el vaso.
   • Llame a su patrocinador o amigo y cuénteles lo que pasó.
   • Tenga en cuenta que este incidente menor no tendría influencia en todos los esfuerzos que ha realizado hasta ahora.

advertencias

• Nunca tendrá que probar una desintoxicación sin consultar a un médico.Este último puede evaluar su situación y determinar si está expuesto a graves riesgos de complicaciones. Si este es el caso, probablemente tendrá que someterse a desintoxicación en un centro médico.
• Nunca intentes desintoxicarte si estás solo. Esto es muy peligroso y puede ser fatal. Asegúrese de tener a alguien a su lado que lo ayude durante al menos tres días.