Cómo distraerse

Contenido

• etapas
• Método 1 Comprenda formas saludables de distraerse
• Método 2 Utiliza técnicas de relajación
• Método 3 de 3: usa el entretenimiento
• Método 4: toma conciencia de ti mismo y de tu entorno
• Método 5 Sal de tu casa

La necesidad de divertirse se siente especialmente cuando se desea evitar una situación o un pensamiento negativo o desagradable. Cuando sufrimos física o emocionalmente, por ejemplo, a veces tendemos a tratar de distraernos adoptando hábitos peligrosos, como adicciones, autolesiones o trastornos alimentarios. Sin embargo, las distracciones pueden ser muy útiles, especialmente para contrarrestar los malos hábitos. Una distracción puede ayudarlo a alejarse de las drogas, ahorrándole tiempo y distrayendo su atención. Encontrar distracciones también puede ser útil cuando tienes que pasar el tiempo, desviar tu atención de algo o calmarte. En estas situaciones, puede entretenerse divirtiéndose, relajándose o utilizando otros métodos.

etapas

Método 1 Comprenda formas saludables de distraerse

1. 
   

   
   Comprende que las distracciones pueden ser una mala respuesta. Estar distraído es un mecanismo que utilizamos para evitar enfrentar dificultades o sentimientos que nos abruman. Sin embargo, no se recomienda distraerse recurriendo al alcohol o las drogas, o comiendo grandes cantidades de alimentos poco saludables cuando está bajo estrés. Por ejemplo, si tiene dificultades para controlar su ira, puede tener tendencia a recurrir a las drogas para canalizar sus emociones.

2. 
   

   
   Reconoce cómo te sientes. La forma más saludable de lidiar con un sentimiento negativo es tomar conciencia y luego dejar que se disipe. Por supuesto, puede tener una distracción, pero comprenda que no será suficiente para ayudarlo a superar una emoción que aún no ha aceptado. De lo contrario, solo cubrirías o ignorarías una emoción negativa que sientes.

3. 
   

   
   
   
   Superar comportamientos poco saludables a través de distracciones. Si tiene una adicción, puede recurrir a una distracción para evitar consumir más drogas o alcohol. Esta necesidad de distraerse se sentirá cuando haya reconocido el sentimiento negativo que acompaña a la necesidad urgente de tomar drogas. Tomarás la decisión consciente de combatir tu adicción de manera positiva.
   • Cuando sienta la necesidad de consumir alcohol o drogas, cuente hasta 100 para ahorrar tiempo.
   • Distraete para darte un pequeño descanso antes de enfrentar sentimientos negativos.

4. 
   

   
   Convierta su respuesta en una distracción saludable. En respuesta a una situación estresante o una emoción difícil, puede tender a recurrir a distracciones poco saludables. Es posible que desee comer papas fritas, por ejemplo, o beber demasiado alcohol. Después de reconocer sus emociones negativas, por supuesto, puede intentar distraerse. Pero elija para esas actividades productivas, para tratar su cuerpo y su mente con respeto y cuidado. Por ejemplo, podrías:
   • dar un paseo
   • comer fruta en lugar de dulces
   • leer un libro
   • limpia tu escritorio

Método 2 Utiliza técnicas de relajación

1. 
   

   
   
   
   Prueba las técnicas de respiración. Al concentrarse en la respiración profunda, ayudará a su cuerpo a eliminar el estrés y la ansiedad. Pronto tendrá ideas más claras, mientras que solo pensará en su respiración.
   • Inhale contando hasta 4. Contenga la respiración contando hasta 4. Expire contando hasta 4. Coloque la mano sobre el estómago para sentir que se mueve mientras inhala y exhala.

2. 
   

   
   Usa un mantra. Un mantra es una fórmula o palabra simple que te repetirás a ti mismo. Cuando te encuentres en una situación en la que quieras distraerte para evitar pensar en algo o hacer algo, usa un mantra positivo. Por ejemplo, si quieres distraerte de tu ansiedad, puedes repetirlo "soy fuerte "O"Puedo superar eso ". Así desviarás tu energía mental de los sentimientos negativos, mientras te enfocas solo en estas palabras.

3. 
   

   
   Ejercicio Si siente emociones negativas, hacer ejercicio podría ayudarlo. Salir a caminar o andar en bicicleta lo ayudará a concentrarse en esta actividad.

4. 
   

   
   Ir a dormir Cuando duermes, tu mente se calmará y eventualmente dejará de pensar activamente. Deslízate en tu cama para una siesta.

Método 3 de 3: usa el entretenimiento

1. 
   

   
   Escucha musica. Descargue una nueva lista de reproducción y escuche música. Siéntese en un lugar cómodo y escuche atentamente las canciones. Concéntrese en las palabras y el ritmo. Vea si puede reconocer los diferentes instrumentos tocados.
   • Escucha tu música con auriculares. La música de ritmo rápido requerirá más atención si desea seguir la música, los instrumentos y las letras.

2. 
   

   
   Mira televisión o una película. Encender la televisión o mirar una buena película puede ser suficiente para distraerlo de la actividad que está haciendo o del pensamiento en el que está pensando. Déjate absorber por los giros de una serie o película.
   • Asegúrese de elegir una serie o película que no le recuerde el problema que está tratando de anular. Por ejemplo, si quieres distraerte del sufrimiento de una ruptura, no mires una película sobre un personaje que termina su relación con su pareja.

3. 
   

   
   Juega videojuegos. Los videojuegos ofrecen escenarios cautivadores que te sumergirán en sus mundos. Si juegas un juego en red, interactuarás con otros jugadores, lo que distraerá tu atención de tus problemas.

4. 
   

   
   Lee un libro. Elija una buena historia llena de giros o vuelva a leer su novela clásica favorita. Elija un libro fácil de leer en su lugar. Si tiene que pensar intensamente sobre lo que lee o buscar constantemente términos en el diccionario, corre el riesgo de perder su deseo de sumergirse en la historia.

5. 
   

   
   Trabaja en un gran proyecto. Atacar un proyecto de varias partes. Deberá concentrarse en diferentes pasos e instrucciones. Por ejemplo, podría trabajar en un modelo, pintar una pintura o construir estantes para su sala de estar.

Método 4: toma conciencia de ti mismo y de tu entorno

1. 
   

   
   Observa algo en detalle. Centra tu atención en un elemento de tu entorno. Mire este elemento como si tuviera que pintarlo o dibujarlo. Concéntrese completamente en esta cosa, examinando su apariencia, su ure. Por ejemplo, mira el reposabrazos de tu silla. Observe el grano y los patrones de la madera. Observe la curva de este reposabrazos y cómo llega a la silla.

2. 
   

   
   Esté muy atento a su cuerpo. Frote su dedo índice y su pulgar uno contra el otro. Observe cómo se siente en su piel. Observe cómo se siente cuando aprieta los dedos más suavemente. Escucha tu respiración. Presta atención al parpadeo de tus ojos.

3. 
   

   
   Pellizcarse. Si experimentas dolor físico o emocional intenso, distraete dándote una pequeña dosis de dolor. Esto le permitirá redirigir su atención a esta sensación. Por ejemplo, intente pellizcar la palma de su mano entre su dedo índice y su pulgar.

Método 5 Sal de tu casa

1. 
   

   
   Ve a la aventura. Encuentra un nuevo lugar para visitar. Esta nueva aventura mantendrá su mente ocupada en detalles como cómo llegar a su destino, encontrar un lugar de estacionamiento y explorar los lugares.

2. 
   

   
   Practica una actividad que te guste. Al distraerte con algo que amas, superarás los sentimientos desagradables o el dolor mucho más fácilmente. Por ejemplo, puede ir a carpintería, jardinería o senderismo.

3. 
   

   
   Pasa tiempo con otras personas. Pasa tiempo con las personas que disfrutas de la compañía. Podrás tener con ellos intercambios interesantes y profundos. Al permanecer solo, rápidamente se sentirá aislado y será más probable que se concentre en sus sentimientos negativos.

4. 
   

   
   Toma nuevos hábitos. Distraete de tus viejos hábitos de pensamiento forzándote a adoptar otros nuevos. Enseñe a su cerebro a ver la vida desde un nuevo ángulo. Por ejemplo, si ha experimentado una ruptura difícil, es posible que deba dejar de asistir a restaurantes que le recuerden a su ex. Descubre nuevos lugares y crea nuevos recuerdos.