Cómo deshacerse de las manijas del amor

Contenido

• etapas
• Método 1 Tener un estilo de vida saludable
• Método 2 Come bien para perder grasa abdominal
• Método 3 Ejercita tus músculos abdominales

¿Tienes una pequeña boya en el medio del vientre? ¡Sepa que los mangos de amor están entre las áreas más difíciles de trabajar, pero afortunadamente hay algunas técnicas para tonificar sus abdominales!

etapas

Método 1 Tener un estilo de vida saludable

1. 
   

   
   Deshazte del estrés. Cuando el trabajo, la familia o un trauma reciente te sobrecarga de trabajo, tu cuerpo responde produciendo una hormona llamada cortisol. Además de ser capaz de causar problemas de salud, el cortisol hace que la grasa se acumule en el estómago, de donde se encarga el amor. Por supuesto, puede haber docenas de cosas que te estresan en este momento; luego, para deshacerte de las asas de amor, ¡primero piensa en deshacerte del estrés! Piensa en cosas que te preocupan y trata de remediar la situación.
   • Por ejemplo, intente revisar su horario y descanse en la semana. Una agenda ocupada puede causar estrés a largo plazo.
   • Si está angustiado por una situación que no puede controlar, intente controlar su estrés a través de la meditación, el yoga, la carrera o cualquier otra actividad que alivie su mente.

2. 
   

   
   
   
   Duerme más Levantarse hasta tarde puede afectar su cuerpo y mente y provocar una sobreproducción de cortisol y un aumento de peso en su estómago. Por lo tanto, dormir más y mejor es una forma muy efectiva de perder peso. Comience durmiendo de 7 a 8 horas por noche, todas las noches.
   • Acostarse todas las noches a la misma hora y levantarse a la misma hora todas las mañanas ayuda a su cuerpo a asimilar un nuevo ritmo y eliminar el estrés.
   • Si tiene problemas para dormir, asegúrese de que su entorno sea lo suficientemente tranquilo y oscuro. Desenchufe todos los dispositivos eléctricos y deje su computadora portátil en una habitación cercana, para que no se sienta tentado a mirarla durante la noche.

3. 
   

   
   Bebe más agua. La deshidratación es otro factor estresante para el cuerpo. Muchas personas no beben suficiente agua durante el día y no se dan cuenta. Comience a beber varios litros de agua al día, especialmente si hace calor o hace ejercicio, por lo que su cuerpo siempre está bien hidratado.
   • Beba un gran vaso de agua desde el salto de la cama, antes de su café.
   • Obtenga una botella de un litro y beba dos cada día.

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   Haz comidas regulares. Esto evitará que tengas demasiada azúcar en el cuerpo, lo que, a la larga, puede conducir a la formación de manijas amorosas. Coma comidas pequeñas y regulares y no coma hasta las 8 p.m. Dale un descanso a tu cuerpo desde la tarde hasta la mañana siguiente, luego toma un buen desayuno, un almuerzo saludable y una cena ligera es la mejor manera de luchar contra las manos amorosas.

5. 
   

   
   No bebas demasiado alcohol. Lalcool causa hipo e hiperglucemia, lo que altera su cuerpo y lo obliga a almacenar grasa en el estómago. Evite las bebidas alcohólicas endulzadas y prefiera el vino tinto. Limítese a una o dos bebidas, una o dos veces por semana como máximo.

Método 2 Come bien para perder grasa abdominal

1. 
   

   
   Come más frutas y verduras. Comer bien es lo más importante cuando se trata de perder peso. Comer frutas y verduras frescas con cada comida dará como resultado una pérdida de grasa abdominal. Contienen muchas vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse saludable. Además, son ricos en fibra y agua y bajos en calorías.
   • Comience el día con una tortilla de vegetales o un licuado de frutas. Asegúrese de comer suficientes vegetales en cada una de sus comidas.
   • Las verduras de temporada son más frescas y nutritivas que las importadas de países lejanos. Intenta elegir productos cultivados cerca de ti.

2. 
   

   
   No olvides las proteínas y grasas saludables. Una dieta basada en proteínas magras y domégas 3 es esencial si desea perder su amor. Cada comida debe consistir en alimentos ricos en proteínas, por ejemplo, pollo, pescado o carne de res.
   • Las comidas con tocino, salchichas o alimentos preparados contienen demasiada grasa saturada, lo que ayuda a crear los mangos de amor, así que evítelos tanto como sea posible.
   • También hay muchos alimentos vegetarianos llenos de proteínas, por ejemplo, huevos, tofu, legumbres y algunas verduras verdes.

3. 
   

   
   Piensa en semillas y fibras. Tener una dieta alta en fibra le dará una sensación de saciedad y será menos capaz de picar durante el día. Piense en copos de avena o quinua, frijoles y nueces.

4. 
   

   
   Olvídate de los platos preparados. La mayoría de los platos hechos en fábrica o de comida rápida, como el pan sándwich, las sopas enlatadas y las comidas preparadas para microondas, están llenas de azúcar, harina, jarabes y aceites hidrogenados, sin mencionar los diversos conservantes. y colorantes alimentarios. Si está tratando de perder su amor, evite este tipo de platos tanto como sea posible.
   • Cocina lo más que puedas. Trate de comer comidas frescas y equilibradas todos los días, incluso si es solo una ensalada fresca de pollo a la parrilla o tofu.
   • Prefiere refrigerios saludables como nueces, zanahorias o cuartos de frutas, en lugar de barras de caramelo y otros productos de confitería.
   • Para el desayuno, prefiera frutas y huevos revueltos. Evite las barras de cereal, incluso las que se llaman a sí mismas "dietas especiales" y en realidad están llenas de azúcar.
   • También evite los refrescos y otras bebidas azucaradas. Prefiere un té de hierbas en su lugar. Y si no puede prescindir del azúcar, piense en la laguna o el jugo de frutas.

Método 3 Ejercita tus músculos abdominales

1. 
   

   
   Intenta pedalear en el vacío. Es un movimiento fácil que le permitirá eliminar rápidamente la grasa abdominal. Además, también te hará trabajar los oblicuos.
   • Acostado sobre una superficie dura, levante las piernas en el aire. Sujételos con sus manos colocando sus codos debajo de su lumbar, de modo que sus piernas estén apretadas en el aire, luego pedalee al vacío.
   • Asegúrese de que sus movimientos sean lo suficientemente apretados y lentos para que sus oblicuos funcionen mejor.

2. 
   

   
   Haz algunos ejercicios sobre tu estómago. Estos ejercicios generalmente se realizan en una gran pelota de gimnasia y son muy efectivos para deshacerse de las manijas del amor. Mantener el equilibrio ejercitará tus músculos profundamente y los tonificará.
   • Acuéstese boca abajo sobre una gran pelota de gimnasia. Ruede la pelota en una dirección y luego en la otra y mantenga el equilibrio bien para no caerse.
   • Cada vez que pase la pelota por un lado y luego por el otro, debe sentir que sus oblicuos se contraen.

3. 
   

   
   Hacer hula hoop. Puedes encontrarlos en la mayoría de las tiendas de deportes. Ponga música y balancee para subir y bajar el aro a lo largo de su columna vertebral y alrededor de su cintura. Al final de un momento, sus oblicuos y sus abdominales deberían comenzar a dolerle un poco: ¡sepa que están trabajando duro para girar el hula hoop!

4. 
   

   
   Haz series de dabdos. Los abdominales que haces acostado en un banco te inclinan aún más, porque te costará encontrar tu centro de gravedad. También puede hacerlas en el suelo y girar la columna vertebral en una dirección, luego en la otra, para que funcionen los oblicuos.
   • Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
   • Levante el torso y gire hacia un lado lo más posible, manteniendo las rodillas y los pies rectos.
   • Acuéstese lentamente en el piso para ejercitar aún más sus músculos abdominales.