Cómo deshacerse del dolor de rodilla causado por correr

Contenido

• etapas
• Método 1 Usando el protocolo RGCE (descanso, hielo, compresión, elevación)
• Método 2 Reduce el dolor y promueve la curación
• Método 3 Obtenga ayuda médica

Correr puede poner a prueba las rodillas y ocasionalmente causar dolor en el área. Si siente este dolor después de correr, sepa que hay varios pasos que puede seguir para obtener alivio. Si el dolor es muy intenso y no desaparece después de unos días, comuníquese con el médico lo antes posible para comenzar un tratamiento.

etapas

Método 1 Usando el protocolo RGCE (descanso, hielo, compresión, elevación)

1. Proteja su rodilla de más daños y dolor. Si ha sufrido una lesión en el área o si siente dolor al presionar la rodilla, lo primero que debe hacer es protegerla, evitando su peso. Por ejemplo, si está caminando, intente sentarse. Si no, pídale a un amigo que le permita apoyarse en él hasta que encuentre un lugar seguro para sentarse.
   • No intente seguir caminando o corriendo a pesar del dolor que siente. Si siente dolor cuando corre, continuar haciéndolo o incluso caminar puede empeorar la situación.
   • Si le duele mucho la rodilla, vaya al médico o vaya a la sala de emergencias.

2. 
   

   
   Descansa la rodilla. Considere no correr durante unos días y no realice ninguna otra actividad que pueda ejercer presión sobre la rodilla, como caminar, esquiar y andar en bicicleta. Bajo ninguna circunstancia debe reanudar su rutina de actividad física hasta que sane su rodilla.
   • Use muletas o pídale ayuda a alguien cuando planee levantarse de una silla o ir a otra habitación. Intenta ejercer la menor cantidad de presión sobre la rodilla.
   • Si está recibiendo tratamiento después de sufrir una lesión en esta área de su cuerpo, pregúntele al médico por cuánto tiempo debe mantener la rodilla enferma en reposo.
   • El dolor causado por la carrera debería desaparecer después de unos días de inactividad. Si este no es el caso, haga una cita con el médico.

3. 
   

   
   
   
   Aplicar sobre la rodilla una compresa fría. Hágalo de 4 a 5 veces al día para reducir la hinchazón y el dolor, teniendo cuidado de no ponerlo en contacto directo con su piel. Envuelva los carámbanos, una compresa de hielo o una bolsa de guisantes congelados en un paño antes de colocarlo sobre su rodilla y déjelo en su lugar durante 15 a 20 minutos con cada aplicación.
   • Asegúrese de descansar la rodilla entre cada aplicación de la compresa para permitir que la epidermis vuelva a la temperatura normal. En otras palabras, después de aplicar la almohadilla, espere aproximadamente 1 a 2 horas antes de repetir el procedimiento.

4. 
   

   
   Comprima el área alrededor de la rodilla. Envuelva la rodilla con una venda elástica o deportiva para que pueda comprimir el área sin restringir el movimiento de las articulaciones. Puede comprar este tipo de vendaje en la farmacia y usarlo cada vez que no aplique la compresa fría.
   • Sin embargo, tenga cuidado de no apretarlo demasiado, ya que esto puede evitar una buena circulación en el área. De hecho, el vendaje debe soportar la articulación sin detener el flujo sanguíneo.

5. 
   

   
   
   
   Mantén la pierna elevada. Cada vez que se acueste, intente elevar la rodilla y la pierna afectadas por encima del nivel de su corazón. Esto puede ser útil para reducir la hinchazón. Para llegar allí, simplemente coloque la pierna lesionada sobre algunas almohadas mientras se acuesta por la noche para mantenerla a un nivel superior al corazón. Si es durante el día, recuéstese en una silla reclinable o en un sofá, manteniendo la pierna elevada con algunos cojines.

Método 2 Reduce el dolor y promueve la curación

1. 
   

   
   Tome analgésicos sin receta. Las drogas como la aspirina, el libuprofeno y el acetaminofeno pueden reducir el dolor asociado con la rodilla del corredor. Sin embargo, lea el prospecto detenidamente y siga todas las instrucciones de dosificación del fabricante antes de comenzar a tomarlos.
   • El libuprofeno es útil para reducir el dolor en las articulaciones porque es un AINE (medicamento antiinflamatorio no esteroideo). Reduce la inflamación y alivia el dolor.
   • Si no conoce la dosis correcta, consulte a su médico.

2. 
   

   
   Use una rodillera. Esto puede ser útil para evitar más lesiones, ya que mantendrá su rodilla alineada. Al usarlo, podrá proteger la articulación contra futuros esguinces de rodilla. Puede comprar uno en la farmacia o pedirlo a un técnico ortopédico y protésico para que lo personalice y le quede mejor.
   • El médico y el técnico pueden decirle cuántas horas al día debe usarlo, pero puede evaluar qué tan fácil es usarlo y usarlo por más tiempo. En otras palabras, puede notar que es necesario usarlo continuamente o hacerlo solo cuando planea realizar un ejercicio.
   • Tenga en cuenta que la férula por sí sola no puede eliminar el dolor. Necesitará usar una rodillera como parte de un plan de rehabilitación que incluye ejercicios específicos, estiramientos y modificaciones a su técnica de carrera.

3. 
   

   
   Use suelas de soporte para el arco del pie. Si sus pies son planos o huecos, el dolor que siente en la rodilla puede ser causado por la falta de soporte del arco. Puedes comprar plantillas específicas para poner en tus zapatillas deportivas en una tienda deportiva o farmacia. Si desea algo más apropiado, comuníquese con un podólogo que le conseguirá suelas personalizadas o un fisioterapeuta para que tenga un dispositivo ortopédico personalizado.
   • Si tiene suelas personalizadas, intente seguir las instrucciones ortopédicas sobre la frecuencia con la que debe usarlas. Es posible que deba mantenerlos todo el día o solo cuando corra.

4. 
   

   
   Incluye sesiones de calentamiento y recuperación. Este es un aspecto fundamental para reducir el riesgo de lesiones relacionadas con actividades deportivas. Siempre pase al menos 5 minutos de calentamiento y enfriamiento.
   • Para hacer esto, realice una actividad de baja intensidad durante 5 a 10 minutos. Por ejemplo, podría caminar durante 5 minutos para calentarse, si está a punto de correr, luego relajarse al final de la carrera caminando durante otros 5 minutos.
   • También puede incluir ejercicios de estiramiento de intensidad moderada durante el período de calentamiento y enfriamiento.

Método 3 Obtenga ayuda médica

1. 
   

   
   Póngase en contacto con el médico si el dolor es intenso o persistente. Si sufre mucho y la situación no mejora después de 2 a 3 días, consulte al profesional. Este síntoma podría ser un signo de una lesión grave que no puede resolverse sin la intervención de un profesional de la salud.

2. 
   

   
   Sigue una fisioterapia. El fisioterapeuta puede establecer una rutina de estiramiento y ejercicios que lo ayudarán a recuperarse de su lesión. Además, puede trabajar con usted para identificarlo y ayudarlo a superar sus dificultades específicas.
   • Por ejemplo, si el dolor se debe a una mala técnica de carrera, puede ayudarlo a mejorarlo para evitar otras lesiones y dolor.

3. 
   

   
   Aprenda sobre las inyecciones de corticosteroides. Estas inyecciones pueden aliviar temporalmente el dolor de una rodilla lesionada, pero deben administrarse dentro de unos pocos meses de intervalo. Además, con el tiempo, pueden causar adelgazamiento de la piel de la rodilla. Hable con el médico para averiguar si esta es la solución adecuada para usted.

4. 
   

   
   Considera someterte a una cirugía. Puede hacer esto para tratar el dolor severo o crónico. De hecho, en algunos casos, puede ser necesario recurrir a una operación para eliminar el dolor causado por una rodilla lesionada. Si ha intentado todo sin éxito, pídale a su médico que le cuente más sobre los procedimientos quirúrgicos, que pueden incluir lo siguiente.
   • Artroscopia, que consiste en eliminar fragmentos de tejido o cartílago y espalda dañada. Este es un procedimiento muy común (cada año se realizan más de 4 millones de tales procedimientos en todo el mundo). Las lágrimas meniscales son una de las lesiones más comunes asociadas con la carrera y con mayor frecuencia requieren cirugía artroscópica.
   • La osteotomía de realineación que permite corregir el ángulo o la alineación de la rótula. Se realiza en los casos más graves.

• El dolor puede disminuir naturalmente con el tiempo, pero si es muy agudo, severo o persistente, debe comunicarse con el médico lo antes posible.