Cómo deshacerte de tu ansiedad por teléfono

Contenido

• etapas
• Método 1 de 4: Superar los miedos
• Método 2 de 2: Administra las llamadas telefónicas
• Método 3 Utiliza técnicas de relajación

Para un dispositivo que es amado en todo el mundo y que se encuentra en casi todos los bolsillos, en cada bolso y en cada mano, puede ser sorprendente saber que hay muchas personas que realmente tienen miedo de pasar llamadas telefónicas Si se siente ansioso por hablar por teléfono, puede aprender cómo manejar su ansiedad y mantener conversaciones telefónicas. Primero, debe comprender de dónde proviene su miedo al hablar por teléfono. Luego, use estrategias prácticas como juegos de rol o técnicas de respiración para aliviar el estrés al hacer llamadas.

etapas

Método 1 de 4: Superar los miedos

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   Comprende de dónde vienen tus miedos. La única forma de superar realmente su ansiedad por el teléfono es entender qué lo causa. Pregúntele de dónde podría venir: ¿Tiene miedo de decir algo vergonzoso? ¿Tienes miedo al rechazo?
   • Tómese un momento para notar los pensamientos que se le ocurren cuando tiene que hablar por teléfono. Nota las cosas que te dices a ti mismo.

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   Desafía tus pensamientos. Una vez que comprenda un poco mejor lo que está sucediendo en su cabeza, intente cambiarlo. Puede hacerlo cambiando lo que dice mientras habla por teléfono. Por ejemplo, podría decir que va a decir algo estúpido o vergonzoso.
   • Si es así, trate de recordar momentos en que llamó a alguien y no dijo nada vergonzoso. Ahora, reformule estos pensamientos diciendo: "Ya he hecho varias llamadas en el pasado y no ha pasado nada vergonzoso". Puedo tener una conversación exitosa por teléfono.

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   Trabajar con un terapeuta. Un miedo crónico a las llamadas telefónicas podría ser un indicador de un problema más profundo, como la ansiedad social. Al consultar a un terapeuta especialista, podrá identificar el problema subyacente y desarrollar habilidades para superarlo.
   • Por ejemplo, el tratamiento para la ansiedad social podría incluir terapia cognitivo-conductual, terapia de exposición o capacitación en habilidades sociales. Estas técnicas podrían ayudarlo a identificar patrones de ansiedad, aprender a lidiar con sus miedos y desarrollar estrategias útiles para lidiar con situaciones sociales.

Método 2 de 2: Administra las llamadas telefónicas

1. Decide cuándo haces llamadas. Puede extenderlos durante un período de tiempo o puede pasarlos todos en un día, según el método que más le convenga. A veces, al limitarse a una o dos llamadas al día, puede aliviar un poco la tensión que siente. Es importante que determine el mejor momento del día para hacer llamadas. Habla por teléfono cuando te sientas mejor.
   • Por ejemplo, puede sentirse más seguro y descansado por la mañana o justo después de hacer ejercicio. Planee hacer sus llamadas en este momento.
2. Establecer objetivos para la llamada. Piense en el propósito de la llamada y prepárese más fácilmente. Esto te ayudará a reducir tu ansiedad.
   • Si necesita llamar para pedir información, haga una lista de las preguntas que desea hacer.
   • Si tiene que anunciar una historia a un amigo o colega, escriba lo que necesita contarle.

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   Comience con llamadas menos angustiantes. ¿Siente que se siente más seguro durante algunas llamadas y menos seguro durante otras? Si este es el caso, debe comenzar a confiar más en sí mismo haciendo llamadas que le causen menos ansiedad.
   • Por ejemplo, si tiene que hacer tres llamadas, una a un amigo, una a un compañero de trabajo y una última para hacer una reserva, ordénelas según el nivel de ansiedad que le causen. Luego comienza con el que menos te molesta, por ejemplo llama a un amigo. Toma esta primera llamada para darte coraje. Luego pase al siguiente y así sucesivamente.

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   Repita la llamada por adelantado. Algunas llamadas pueden causar estrés debido al cono. En este caso, puede aliviar su ansiedad repitiendo la llamada con un amigo o familiar. De esta manera, esta persona puede ayudarlo a desensibilizar antes de la llamada real mientras hace comentarios sobre su desempeño.
   • Por ejemplo, antes de una entrevista de trabajo por teléfono, podría hacer un "ensayo" con un amigo. Pídele que te haga preguntas. Entonces puedes responderle como si realmente pasaras la entrevista. Pregúntele su opinión sobre sus reacciones para averiguar qué puede mejorar.

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   Practica mucho Cuanto más te obligas a enfrentar el miedo, menos te atrapa. Por lo tanto, puede reducir gradualmente la ansiedad que siente por las llamadas telefónicas pasando cada vez más. En lugar de enviar una o, llame a su amigo, colega o la persona que desea contactar. Si desea enviar uno a un maestro o su jefe, intente llamarlo.
   • A medida que practique hacer llamadas telefónicas, se dará cuenta de que esta actividad es menos estresante.

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   Finge que todo está bien. A menudo se dice que es posible superar un miedo pretendiendo no tenerlo. Esto también es cierto para la ansiedad por teléfono. Por ejemplo, cuando se sienta menos seguro, levante la barbilla, eche los hombros hacia atrás y sonría durante la llamada. Al demostrar un lenguaje corporal "forzado", en realidad se sentirá más seguro.
   • Imagínese hablar con esta persona cara a cara en lugar de hablar por teléfono.

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   Siente algo con tus manos. Esto podría ser útil para aliviar su ansiedad con pequeños movimientos. Cuando tenga que hacer llamadas, tome algo en sus manos, como una pelota antiestrés, una baratija o algunas canicas de vidrio. Juega con este objeto mientras estás en la llamada para aliviar la tensión.

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   Pedir ayuda Si tiene que hacer una llamada telefónica que le estresa, intente pedirle ayuda a un amigo. Esta persona puede estar presente en la línea en silencio para ofrecerle su apoyo psicológico. También puede intervenir durante la llamada para ayudarlo si ha olvidado lo que quería decir o si ya no puede hablar.
   • Por ejemplo, si llama a un supervisor, puede pedirle a un colega que lo ayude durante la llamada. Si llama a un ser querido, pídale a su madre u otro padre que se quede con usted.
9. Filtra las llamadas. Si tiene miedo de contestar el teléfono, puede aliviar su ansiedad filtrando las llamadas. Solo responde a los que están en tu lista. De lo contrario, deje la llamada en línea para tener una idea de quién intentó llamarlo. Luego puede decidir si desea responder y controlar cómo se producirá la conversación.

Método 3 Utiliza técnicas de relajación

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   Respira profundamente. La respiración profunda es una forma práctica de controlar su ansiedad.Además, puede hacer estos ejercicios en cualquier lugar, incluso durante una conversación telefónica, solo debe tener cuidado de no respirar en el micrófono. Intente alejar el teléfono de la boca para respirar profundamente o apagar el sonido mientras la otra persona está hablando.
   • Esta técnica de respiración profunda requiere que respire aire por la nariz durante varios segundos (comience con cuatro). Luego, contenga la respiración durante siete segundos. Finalmente, exhale por la boca contando hasta ocho. Repita todo el ciclo durante unos minutos hasta que se sienta más tranquilo.
   • Si está hablando por teléfono, dos o tres ciclos de respiración profunda pueden ayudarlo a recuperarse rápidamente y reducir su ansiedad.

2. 
   

   
   Realice una revisión completa de su cuerpo. Cuando te sientes ansioso, tiendes a mantener la tensión en tu cuerpo. Al revisar su cuerpo, puede tomar conciencia de las áreas tensas para relajarlas. Este ejercicio de relajación puede ser útil antes o después de una llamada telefónica difícil.
   • Comience respirando profundamente. Centra tu atención en los dedos de los pies con un pie. Note las sensaciones que tiene allí. Continúe inhalando y exhalando mientras visualiza su respiración tranquila que elimina la tensión de los dedos de los pies. Una vez que esta área esté completamente relajada, muévase hacia las plantas de los pies, tobillos, pantorrillas, etc., hasta que todo su cuerpo esté relajado.

3. 
   

   
   Ver una llamada exitosa La visualización puede ser una técnica poderosa para aliviar la ansiedad y ganar confianza en una actividad que causa ansiedad, como las llamadas telefónicas. Comience por ver un lugar de relajación en su mente.
   • Pruebe su escondite favorito cuando era niño, a orillas de un río o en un hermoso prado en el campo. Usa todos tus sentidos para visualizar este lugar en tu cabeza. Luego imagina que suena el teléfono mientras estás allí. Recoges y todo va bien. No estas nervioso Hablas con confianza e inteligencia. Cada vez que te sientes ansioso, miras a tu alrededor, ves este lugar tranquilo y tu tensión desaparece.