Cómo escapar mentalmente de la realidad

Contenido

• etapas
• Método 1 Vacía tu mente
• Método 2 Escape mentalmente a través de actividades
• Método 3 de 4: Toma una mini pensión

Todos necesitamos escapar de la realidad, incluso de vez en cuando. Si no siempre es posible saltar al próximo avión para relajarse en una isla tropical, todos podemos escapar de la realidad. Cada mente es diferente, tendrá que hacer varias pruebas antes de determinar qué funciona para usted. De hecho, escapar de la realidad a través de su mente requiere entrenamiento, pero también puede ser una excelente manera de sentirse renovado y capaz de hacer frente a las situaciones cotidianas.

etapas

Método 1 Vacía tu mente

1. 
   

   
   Medite. La meditación es una forma fantástica de despejar la cabeza y escapar de la realidad. Generalmente se practica para calmar y calmar su mente. Una meditación realizada correctamente le permitirá hacer de su mente un espacio tranquilo y poner la realidad en pausa. Además, puedes practicar meditación en silencio en casa (e incluso en tu cama) y no tendrás que tomar clases ni pagar una tarifa mensual.
   • Elija un ambiente tranquilo, libre de distracciones. La temperatura debería ser agradable, el lugar debería ser lo más tranquilo posible y debería poder quedarse solo durante 30 minutos.
   • Encuentra una posición cómoda. Muchas personas eligen acostarse en el suelo, sus cuerpos relajados, sus pies apuntando hacia afuera y las palmas de sus manos hacia arriba. No hay una "buena posición" para meditar, solo encuentra una buena posición que puedas mantener por un tiempo. También puedes probar la posición de loto.
   • Cierra los ojos Esto le permitirá aislarse de todo lo que sucede a su alrededor. Si es necesario, cúbrase los ojos con una máscara o toalla. Si se encuentra en un lugar ruidoso, considere usar tapones para los oídos. No pienses en nada. Relájate por completo y deja tu mente libre.
   • Sé consciente de tu respiración. No intentes controlarlo. Respira con facilidad y sé consciente del aire que entra y sale de tus pulmones.
   • Sepan que una buena meditación requiere entrenamiento. Al principio, es casi inevitable que tu mente divague. Sin embargo, con el entrenamiento podrás vaciar completamente tu mente mientras meditas. Cuando tu mente divague, reconcentrate en tu respiración.
   • Piensa en usar programas de meditación descargables. Simplemente busque "meditación" en Google o YouTube.

2. 
   

   
   
   
   Escucha musica. Escuchar música es una forma fantástica de despejar la mente y escapar mentalmente de la realidad. Se ha demostrado científicamente que la música afecta muchas áreas del cerebro y puede ayudar a regular el estado de ánimo y aumentar la autoconciencia. La música también se usa ampliamente para escapar de la realidad.
   • Si no sabe qué tipo de música escuchar, pruebe con música de fondo o sonido binaural.
     • Por ejemplo, escuche la música de relajación del Dr. Christopher Lloyd Clarke o El arpa tranquila: improvisaciones para la relajación, la meditación, la integración de Paul Baker
   • Si quiere escuchar algo más, pruebe la música clásica, por ejemplo, conciertos en el piano o escuche cantos gregorianos.
   • Para algo más vivo, escuche música "drum and bass" sin palabras.

3. 
   

   
   
   
   Practica yoga (u otra actividad física relajante). Además de sus beneficios físicos, el yoga también tiene beneficios psicológicos y mentales. Para esta práctica, el participante debe centrarse en su respiración y su cuerpo y, por lo tanto, renuncia a las preocupaciones y estresores asociados con la realidad. El yoga es una excelente manera de concentrarse en usted mismo, de despejar la cabeza y escapar momentáneamente de la realidad mientras hace ejercicio.
   • Si nunca has practicado yoga, busca un estudio cerca de ti. Participe en un curso para principiantes y luego intente incorporar esta práctica en su rutina diaria. Muchos estudios de yoga te permitirán participar gratis en una clase de prueba.
     • Habla con el instructor sobre tu primera clase de yoga. Podría recomendar un tipo de yoga que sería la forma más efectiva de escapar de la realidad.
   • Para hacer su propio "estudio de yoga", no necesitará nada más que una estera de yoga, una botella de agua y una habitación en la que tendrá espacio para acostarse en su alfombra. Compre los accesorios necesarios en una tienda de deportes y pruebe el yoga solo en la comodidad de su hogar.
   • Ten en cuenta que es posible que no tengas ganas de escapar de la realidad la primera vez que pruebes yoga. Antes de que el yoga pueda aliviar tu estado mental, tendrás que entrenar lo suficiente.

4. 
   

   
   Esculpe una melodía. Escanear una melodía puede ser una forma muy efectiva de escapar momentáneamente de la realidad. Escanear una melodía o practicar la meditación con un mantra te permitirá "salir" de tu propia mente y escapar de la realidad.
   • Escanear una melodía llama relajación. Esto significa que su ritmo cardíaco, su ritmo cerebral y su respiración disminuirán. Esta reacción física podría darte la impresión de dejar atrás la realidad.
   • Escanear el mantra "om" se supone que es muy relajante para la mente y promueve la producción de hormonas para aliviar el estrés. De hecho, el sonido "om" envía vibraciones a través de los labios y el paladar, hasta el fondo de la garganta.

5. 
   

   
   Permítete soñar despierto. Los sueños son el mejor escape mental. Sin embargo, muchos de nosotros no tenemos tiempo para sumergirnos en el mundo de los sueños. Le ayudará a escapar de la realidad, pero también a darse cuenta de su potencial, su identidad y su creatividad.
   • Permítete soñar despierto cuando tus alrededores no requieren atención especial, como cuando corres en una cinta, te atascas en el tráfico o planchas.
   • Deja que tu mente divague libremente. No intentes controlar tus sueños: no hay buenos o malos sueños.
   • Sigue soñando despierto. Los estudios han demostrado que tendemos a ser menos soñadores a medida que envejecemos. Sin embargo, no hay razón para que sea así: soñar despierto es la forma más fácil de escapar mentalmente de la realidad y no necesitará nada más que un momento a solas con sus pensamientos.

Método 2 Escape mentalmente a través de actividades

1. 
   

   
   Pasa tiempo a solas. Su pareja, sus colegas y sus hijos son probablemente parte de su vida diaria. Para escapar de la realidad, tendrás que dejarlos por un momento y reenfocarte en ti mismo. La sociedad en la que vivimos es vista a menudo como agitada y llena de factores estresantes. Tomarse el tiempo para pasar un momento a solas lo ayudará a regenerar su mente y a estar mejor preparado para enfrentar la realidad cuando regrese. La soledad permite que el cerebro se "reinicie".
   • Apague su teléfono y desconecte las redes sociales. Una vez que ya no estés conectado con el resto del mundo, te será mucho más fácil escapar mentalmente de la realidad.
   • Levántate 30 minutos antes que los demás y disfruta de la calma de la mañana. Tómese este tiempo para pensar, meditar y soñar despierto.
   • Haga del tiempo solo una prioridad. Muchos de nosotros pasamos la mayor parte del día satisfaciendo las necesidades de los demás, ya sean colegas, familiares o amigos. Reserve un día todos los días para escapar de su realidad frenética.

2. 
   

   
   Practica una actividad tranquila y repetitiva. En lugar de dejar que tu mente divague de forma pasiva, puede que te resulte más divertido practicar una actividad que asociarías con un descanso de la realidad. De hecho, hay muchas actividades que facilitarán tus sueños.
   • Intenta pintar o tejer. El movimiento repetitivo podría ayudarlo a encontrar paz y comodidad y permitir que su mente escape de la realidad.
   • Si quiere disfrutar del ejercicio, salga a caminar. Hacer 7,000 a 8,000 pasos al día es muy bueno para la salud física y si disfruta de sus caminatas para meditar, soñar despierto y escapar de la realidad, esto beneficiará tanto a su mente como a su cuerpo.
   • Si quieres pasar tiempo al aire libre, haz senderismo, pesca o trabaja en el jardín. Estar en la naturaleza también puede ayudarte a escapar de la realidad.
   • No hay una "mejor" actividad para ayudarlo a escapar de la realidad. Sin embargo, en cualquier caso, elegirá una actividad que le guste.Para algunas personas, la mejor manera de escapar de la realidad es bucear o hacer paracaidismo. Para otros, será jugar un juego de computadora o hacer un rompecabezas.

3. 
   

   
   Lee un libro. Los libros son formas fantásticas de escapar de la realidad, ya que le permiten a uno separarse de la propia vida y entrar en otro mundo sin siquiera salir del sofá. Elija un libro de su autor favorito, un clásico o un mejor vendedor.
   • Elige un libro que te lleve a un mundo imaginario. Podría ser un mundo ficticio, como el de Harry Potter o El señor de los anillos o una historia que tiene lugar en otra época o en otro enlace, como una ficción histórica.
   • Para un descanso aún más largo, elija una serie (como una trilogía o una historia en más volúmenes).

Método 3 de 4: Toma una mini pensión

1. 
   

   
   Resérvate un momento. Si lo ideal es tener un día o dos para aislarse de la realidad, unas pocas horas ya pueden ser suficientes.

2. 
   

   
   Elige un lugar. Podría ser un lugar que te calme y te calme, o un lugar en el que nunca hayas estado antes.
   • Piense en opciones al aire libre como una cabaña en el bosque.
   • Es posible que desee ir al mar: muchas personas encuentran este ambiente muy relajante.
   • Si quieres relajarte por completo, considera ir a un monasterio, donde puedes disfrutar del silencio y la paz de un ambiente austero.

3. 
   

   
   Toma tu periódico. Pon tus pensamientos, emociones y sentimientos por escrito. Escribe cartas a las personas que te han lastimado y si quieres, quémalas. Escriba sus miedos en una hoja de papel que enterrará en el bosque. Estas pequeñas técnicas lo ayudarán a reenfocarse y reenfocarse durante su jubilación.

4. 
   

   
   Haz algo que te guste. Dé un largo paseo por el campo, vaya al cine, siéntese junto al fuego, pruebe una cerveza nueva, visite un museo. Date un pequeño placer para el que nunca tienes tiempo en tu realidad.

5. 
   

   
   Detente a oler las rosas. El objetivo será reducir el ritmo de tu "vida real" y abrazar el mundo que te rodea. Esto será aún más agradable si te has retirado a un nuevo lugar.
   • Siéntate y observa la belleza de la vida a tu alrededor.
   • Piensa en todas las cosas buenas de tu vida y vence al resto, aunque solo sea temporalmente.
   • Camine despacio, mire el paisaje, sienta la brisa, escuche el canto de los pájaros: haga algo que normalmente no se tomaría el tiempo de hacer o no tendría la paciencia para hacerlo.