Cómo saber si estás deprimido

Contenido

• etapas
• Parte 1 Reconocer los síntomas de la depresión.
• Parte 2 Comprender las diferentes formas de depresión
• Parte 3 Superar la depresión

Si te sientes continuamente triste, puedes estar deprimido. Es un trastorno psicológico común que afecta su vida diaria y es difícil de eliminar. La depresión es un problema mucho mayor que sentirse triste o afectado por un evento en particular. Los síntomas mentales, emocionales y físicos pueden volverse rápidamente opresivos, pero afortunadamente hay formas efectivas de tratar y prevenir la aparición.

etapas

Parte 1 Reconocer los síntomas de la depresión.

1. 
   

   
   Diagnosticar los síntomas. La depresión se manifiesta física, mental y emocionalmente. Según los profesionales de la salud, la depresión puede diagnosticarse observando los siguientes síntomas en múltiples entornos (escuela, trabajo, círculo social, etc.) durante más de dos semanas).
   • Un estado deprimido durante gran parte del día.
   • Un sentimiento de desesperanza e inutilidad (nada puede hacerte sentir mejor).
   • Una pérdida de interés y diversión por las actividades que antes disfrutaba.
   • Problemas de concentración
   • Un sentimiento de culpa y depresión de que no puedes reparar tus errores.
   • La sensación de no tener valor.
   • Pensamientos suicidas.

2. 
   

   
   
   
   Identificar posibles pensamientos suicidas. Pueden ser síntomas de depresión, pero no es obligatorio diagnosticar un estado depresivo. No espere hasta que actúe, hable con un ser querido o consulte a un profesional.
   • Llame a la sala de emergencias si tiene miedo de suicidarse.
   • También puede ir directamente a la sala de emergencias. Un médico lo ayudará a calmarse y aprenderá a manejar sus pensamientos suicidas.
   • Si tienes un terapeuta, cuéntale sobre estos antojos suicidas.
   • Llame a la línea de prevención de suicidio, disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, al 01 45 39 40 00. La persona que responda lo convencerá de que no continúe.

3. 
   

   
   Diagnosticar los síntomas físicos. La depresión tiene un impacto en su cuerpo y sus comportamientos, y los especialistas también buscan síntomas físicos para diagnosticar la depresión. Al igual que con las señales emocionales y mentales, probablemente sufra de depresión si puede observar los siguientes síntomas durante más de dos semanas.
   • Cambios en su sueño (no duerme lo suficiente o demasiado).
   • Cambios en sus hábitos alimenticios (come en exceso o no lo suficiente).
   • Cansancio extremo (cada movimiento requiere toda tu energía).
   • Una pérdida de energía para realizar las tareas más simples (como ir de compras o levantarse por la mañana).

4. 
   

   
   
   
   Analice los eventos estresantes que pueda haber experimentado. Un evento reciente puede haber creado un estado depresivo. Incluso un evento positivo puede causar depresión, como una mudanza, un nuevo trabajo o un parto. Su cuerpo y su mente necesitan tiempo para adaptarse a este cambio y, a veces, esto provoca un estado depresivo. Si ha experimentado un episodio traumático, como la pérdida de un ser querido o experiencias negativas prolongadas (como el tratamiento abusivo mientras era niño), esto también puede explicar una depresión.
   • El alcoholismo y el uso de drogas también pueden conducir a la depresión.
   • Lo mismo es cierto para problemas relacionados con la salud, como el cáncer o el diagnóstico de una enfermedad grave.
   • Una experiencia estresante no necesariamente resultará en un estado depresivo.

5. 
   

   
   Analiza tus experiencias personales. Si ya ha tenido depresión, puede volver a ocurrir (como es el caso del 50% de las personas tratadas por depresión). Analice sus experiencias anteriores y los períodos prolongados durante los cuales ya ha sufrido depresión.

6. 
   

   
   Además, considere su historial familiar. Comience con su familia cercana (sus padres, sus hermanos y hermanas) y luego más lejos (como sus abuelos, tíos y tías). Averigüe si alguno de sus miembros ha sufrido depresión, enfermedad mental o suicidio. La depresión tiene raíces genéticas y una alta incidencia en su familia puede exponerlo a un estado depresivo.
   • Todas las familias tienen una relación más o menos cercana con los trastornos mentales. Si su tía ha sufrido depresión en el pasado, no significa que vaya a desarrollar depresión u otra enfermedad mental.

Parte 2 Comprender las diferentes formas de depresión

1. 
   

   
   Observe los síntomas del trastorno afectivo estacional. Si está contento en verano y deprimido en invierno, puede sufrir este trastorno cuando los días se acortan y está menos expuesto a la luz solar. Los síntomas son a menudo los mismos que para la depresión, pero difieren según el lugar donde viva (especialmente si rara vez está expuesto a la luz solar durante ciertas épocas del año).
   • Si padece este trastorno, disfrute de la luz del sol tanto como sea posible. Levántese temprano por la mañana para dar un paseo y coma afuera durante el almuerzo.
   • El trastorno afectivo estacional puede tratarse con una terapia leve, pero una mayor exposición al sol suele ser suficiente.

2. 
   

   
   Conozca la diferencia entre las diferentes formas de depresión en los adolescentes. Los adolescentes suelen estar más irritables, irritables o agresivos cuando están deprimidos. Las constantes quejas y el dolor inexplicable pueden ser signos de que un adolescente sufre de depresión.
   • Los arrebatos de enojo o el aumento de la sensibilidad también pueden indicar un estado depresivo.
   • También tenga en cuenta las posibles caídas en sus notas, perder de vista a los amigos, beber alcohol o drogas.

3. 
   

   
   Esté atento a los síntomas de la tristeza del bebé. Dar vida puede ser una experiencia mágica y permitirle formar una familia. Sin embargo, para algunas mujeres, dar a luz no es una alegría. Los cambios hormonales y físicos, pero también las nuevas obligaciones que vienen con el nacimiento de un niño pueden ser difíciles de manejar. Este trastorno ocurre en algunas mujeres después del parto. Además de los síntomas clásicos de la depresión, preste atención a las siguientes señales:
   • la pérdida de interés por su bebé
   • pensamientos negativos sobre su bebé
   • el miedo a lastimarlo
   • pérdida de interés por el propio bienestar

4. 
   

   
   Aprenda sobre los trastornos depresivos persistentes. Los síntomas son menos severos, pero permanecen más tiempo (por más de dos años). Pueden observarse episodios de depresión mayor durante este período, pero el estado depresivo será constante durante al menos dos años consecutivos.

5. 
   

   
   Reconocer los síntomas de la depresión psicótica. Este trastorno se observa en personas con depresión además de trastornos psicóticos. Pueden ser pensamientos equivocados (como ser el Presidente de la República o un espía), tener alucinaciones o delirios psicóticos (como pensar que se sigue).
   • La depresión psicótica es peligrosa porque está completamente separada de la realidad.Obtenga ayuda inmediata de un ser querido o llame a la sala de emergencias.

6. 
   

   
   Reconocer los síntomas del trastorno bipolar. El trastorno bipolar se caracteriza por cambios de humor significativos. Una persona puede experimentar depresión severa seguida de felicidad intensa. Durante esta segunda fase, la persona con trastorno bipolar puede comportarse de maneras inusuales, como dejar el trabajo, hacer compras importantes u olvidarse de dormir para trabajar en un proyecto. Los episodios depresivos tienden a ser más severos y evitan que la persona viva normalmente. Si es bipolar, busque ayuda profesional de inmediato, ya que es casi imposible que los síntomas desaparezcan sin intervención médica. Los síntomas de una fase maníaca pueden ser los siguientes:
   • sentirse extremadamente optimista
   • estar muy irritable
   • tener una energía ilimitada a pesar de la falta de sueño
   • constantemente teniendo nuevas ideas
   • habla muy rápido
   • ser impulsivo y tener problemas de juicio
   • tener ilusiones o alucinaciones
   • lea este artículo para obtener más información sobre los trastornos biplatos.

Parte 3 Superar la depresión

1. 
   

   
   Pide ayuda a un profesional. Si no está seguro de sufrir depresión o no puede mantener un estilo de vida normal, solicite un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender la causa de su depresión y prevenir futuros episodios de depresión al superar sus pensamientos negativos y aprender a sentirse y comportarse de manera saludable.
   • La terapia cognitiva es muy efectiva para las personas con depresión. Le permite confrontar sus pensamientos negativos y adoptar comportamientos más positivos al reevaluar su entorno y sus interacciones con los demás.

2. 
   

   
   Recuerda ver a un psiquiatra. En algunos casos, será necesario que tome medicamentos para tratar algunos síntomas de su depresión. Sin embargo, estos tratamientos implican riesgos para su salud y algunos efectos secundarios. Hable con su médico antes de tomar antidepresivos.
   • Hable sobre los posibles efectos secundarios con su médico y los riesgos de drogodependencia.
   • Si su tratamiento provoca pensamientos suicidas, hable con su médico de inmediato.
   • No interrumpa su tratamiento después de observar los primeros resultados positivos. Siga las instrucciones de su médico.

3. 
   

   
   Evita aislarte. El amor de nuestros seres queridos es indispensable para todos nosotros, pero esto es aún más cierto para las personas que sufren de depresión. Puede ser tentador aislarse de sus amigos y familiares, pero su amor y apoyo lo ayudarán a combatir su depresión. Pase el mayor tiempo posible con sus seres queridos.
   • También puede unirse a un grupo de conversación cerca de usted. Busque en Internet un grupo de oradores en su ciudad y conozca las fechas de las próximas reuniones.

4. 
   

   
   Practica deportes regularmente. Los beneficios del deporte para las personas con depresión se evidencian regularmente en nuevos estudios. Algunos han demostrado que el deporte ayuda a aliviar los síntomas de la depresión y a prevenir su recurrencia. Puede ser difícil encontrar la motivación para practicar deportes, porque la depresión generalmente te priva de energía, pero haz el esfuerzo de ir al gimnasio o caminar un poco con regularidad.
   • Por ejemplo, puede caminar de 20 a 40 minutos cada día y disfrutar pasear a su mascota si tiene una.
   • Recuerde los efectos positivos que el deporte puede tener en su moral para encontrar la motivación necesaria. No te arrepentirás y de hecho es raro ver a una persona salir del gimnasio pensando que ha perdido su tiempo.
   • Practica deportes con un amigo para que pueda motivarte cuando sea necesario.

5. 
   

   
   Aprende a manejar tu estrés. Realice actividades relajantes regulares (como yoga o meditación) para que pueda controlar mejor su estrés (no mire su página de Facebook por una hora, no cuenta). También puede llevar un diario, pintar o coser.
   • Consulte este artículo para reducir su estrés.