Cómo santificar en el momento presente y reenfocar

Contenido

• etapas
• Parte 1 Preparación física para santificar y reenfocar
• Parte 2 Anclar y reenfocar tu meditación
• Parte 3 Practicando formas similares de meditación

La meditación es una práctica excelente que mejora la salud física, mental y espiritual. Pero si acaba de comenzar, puede preguntarse: ¿cuál es la postura correcta para adoptar? ¿Qué debo pensar mientras medito? El método de anclaje y reenfoque es una de las formas más tangibles de meditación. Los budistas practican este tipo de "entrenamiento mental" para conectarse con su entorno físico y la energía espiritual que los rodea. Puedes imaginarte a ti mismo como un árbol con raíces, ramas y hojas para ayudarte a conectarte más profundamente con el mundo que te rodea y para comprender mejor los ritmos de tu cuerpo.

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Parte 1 Preparación física para santificar y reenfocar

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   Encuentra un lugar tranquilo. La meditación es más efectiva si puedes encontrar un lugar tranquilo con la menor cantidad de distracciones posible. Este espacio también debe ser físicamente cómodo, con una temperatura agradable, para que pueda concentrarse en la conexión entre su cuerpo y sus pensamientos de paz y tranquilidad.
   • Si usa un área de meditación en casa, puede borrarla de diferentes maneras para que sea el lugar ideal. Considere instalar elementos de la naturaleza, por ejemplo colgando plantas en macetas, pinturas que representen flores o paisajes que le atraigan, o recuerdos de la naturaleza que haya reunido durante un viaje anterior, como un marisco o un frasco lleno de arena de tu playa favorita.
   • Si usa un espacio de meditación en una habitación que comparte con otras personas (por ejemplo, la sala de estar o un gimnasio), considere instalar una pantalla para dividir el espacio y crear un lugar para la meditación.
   • Muchas universidades ofrecen centros de meditación en un edificio dedicado. Si eres un estudiante y estás buscando un método para lidiar con el estrés de los exámenes de fin de semestre, considera averiguar si tu universidad ofrece este tipo de servicio.
   • También puede usar muchos espacios como jardines públicos, senderos para caminar en parques o montañas si no tiene problemas para meditar en un lugar público. Muchos destinos de vacaciones también ofrecen retiros para la meditación, por lo que puede organizar un viaje para ayudarlo a anclar y reenfocarse.

2. 
   

   
   
   
   Arraiga tus pies en el suelo. El proceso de anclaje y reenfoque requiere una conexión física con la Tierra. La forma más efectiva de posicionarse es tocar el suelo con los pies descalzos. Trate de sentarse en una silla con los pies ligeramente separados y en contacto con el piso.
   • También puede anclar y reenfocar mientras está de pie. Extiende tus pies ligeramente y deja que tus brazos cuelguen cómodamente a los lados. Incluso si tiene que pararse derecho, no debe mantener las rodillas demasiado rígidas, ya que esto puede causar mareos.
   • Puede sentirse tentado a acostarse. Si esta es la posición que le resulta más cómoda, no lo dude.Sin embargo, la mayoría de los aficionados a esta técnica le dirán que será mejor anclar y reenfocar si sus pies tocan el suelo.

3. 
   

   
   Practica respirar mejor. La respiración profunda es un elemento clave de la meditación. Cuando meditas, no respiras por la boca o la garganta. Debe usar su diafragma para respirar.
   • El diafragma se encuentra en los músculos abdominales inferiores, es decir, en la parte inferior del abdomen. Cuando inhales, presiona estos músculos para sentir cómo se infla la caja torácica.
   • Aguanta la respiración por dos segundos.
   • Exhale empujando hacia adelante los músculos de la parte inferior del abdomen.
   • Con este método, inhala y exhala por la nariz, nunca por la boca.
   • Al respirar profundamente y usar su diafragma, puede reducir su estrés significativamente mientras mejora su consumo de oxígeno.

Parte 2 Anclar y reenfocar tu meditación

1. 
   

   
   
   
   Toma conciencia de tu respiración. Mientras practica inhalar y exhalar, imagine que su cuerpo está pasando por un proceso de transformación. Al inhalar, imagine que su cuerpo se está llenando de una fuerza positiva. Cuando exhales y empujes tus músculos abdominales hacia afuera, imagina que te estás liberando de todas las fuerzas negativas en tu vida.
   • Practique esta técnica básica para ayudarlo a aceptar (es decir, inspirar) cosas positivas y rechazar (es decir, exhalar) sentimientos negativos para vaciar su mente y calmar sus pensamientos.

2. 
   

   
   Imagina que estás conectado a la Tierra. Mientras respira, cierre los ojos. Imagina que tus pies están enraizados en el corazón de la tierra justo debajo.
   • Actúa como si tus pies fueran raíces, como si estuvieran en la base del tronco. Estas raíces están conectadas con todos los demás seres del planeta, la tierra, el aire, los océanos, los animales y el sol.
   • También podría visualizarse como una planta trepadora que emerge del suelo o una roca en la ladera de una montaña. Elija lo que prefiera, pero mantenga una imagen que lo ancle en el mundo que lo rodea.

3. 
   

   
   Empuja tu energía hacia abajo. Mientras inhalas y exhalas e imaginas que tus pies son raíces, sigue las raíces para ver qué tan lejos te llevan. Deben sumergirse profundamente en la tierra, cada vez más lejos, hasta llegar al centro de la Tierra.
   • ¿Cómo se ve el centro de la Tierra? ¿Es un lugar cálido donde fluye lava que fluye? Puedes tirar tus sentimientos de dolor, frustración, ira o amargura para que sean consumidos por el fuego de la Tierra.

4. 
   

   
   Empuja tu energía hacia arriba. Una vez que esté conectado a tierra, puede empujar su energía hacia arriba y hacia afuera. Imagina que tu torso es el tronco del árbol del que crecen las ramas. Estas ramas brotan de las hojas al calor del sol.
   • Si lo desea, puede levantarse para esta parte de la meditación. Levanta los brazos sobre tu cabeza como si fueran las ramas principales del árbol que salen del tronco.
   • Al levantar los brazos, aprieta los puños antes de abrir las manos y sacar los dedos. Repita este movimiento varias veces. Esto lo ayudará a sentirse mejor conectado con el calor y la energía del sol.

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   Siente la energía que fluye a través de ti desde las raíces hasta las ramas. En esta etapa final de tu meditación, debes sentir una conexión entre tus raíces en el suelo y tus ramas en el cielo. Esto te ayuda a reenfocarte perfectamente entre las fuerzas elementales opuestas de este mundo: la Tierra y el Cielo.
   • Intente practicar el proceso descrito anteriormente durante al menos tres minutos, tres o cuatro veces al día. Si entrenas lo suficiente, este método te parecerá más natural y puedes practicarlo más tiempo, lo ideal es entre quince y veinte minutos, pero también puedes continuar más tiempo si lo deseas.

6. 
   

   
   Vuelve a la calma. Una vez que haya completado este ejercicio, imagine toda esa energía conectada acumulada en los dedos de los pies, dedos, brazos y piernas que converge hacia el centro de su cuerpo en los músculos abdominales superiores. Imagine que es allí, en el centro de su cuerpo, donde almacena su energía anclada y reenfocada.
   • Pregúntese si hay una palabra o frase que pueda representar este estado de anclaje. Una palabra o frase que lo devuelva a este estado de paz y conexión con el mundo puede ayudarlo a anclarse rápidamente en situaciones estresantes, incluso cuando esté en el metro o cuando tenga una conversación estresante con un compañero de trabajo. .

Parte 3 Practicando formas similares de meditación

1. 
   

   
   Conéctate con la naturaleza. La idea rectora de la meditación de anclaje y reenfoque es conectarse con el mundo que te rodea. Es posible practicar este tipo de meditación en muchos conos diferentes.
   • Disfruta del aire fresco. Una caminata corta, aunque solo sea por unos minutos, puede ayudarlo a sentirse mejor conectado con el mundo que lo rodea. Mientras camina por su vecindario o parque favorito, observe los árboles, plantas y animales que se cruzan en su camino. Respira hondo y despacio.
   • Intenta no ponerte auriculares en los oídos y escuchar música mientras haces esto, ya que puede distraerte y evitar que elimines las energías negativas acumuladas en tu cuerpo y las reemplaces con pensamientos positivos.
   • Si tienes un jardín, dedica un tiempo al cuidado de las plantas y los árboles para anclarte en el mundo.

2. 
   

   
   Relájate mientras creas. Puede encontrar que puede anclar y reenfocar durante el proceso creativo. Puede que le guste pintar en una habitación bañada por el sol, escribir poesía mientras toma una taza de café por la mañana o pasar las tardes los fines de semana preparando sus pasteles favoritos.
   • Practique la respiración mientras realiza estas actividades. Mientras entrenas, puedes pensar en su efecto calmante y la conexión que te brindan con la naturaleza y el resto de la humanidad. Si se siente frustrado y estresado, intente hacer una pausa y concentrarse solo en su respiración y reenfoque.

3. 
   

   
   Hacer taichi. Taichi es una serie de movimientos graciosos y lentos diseñados para acompañar físicamente la meditación.
   • Taichi es un gran ejercicio para practicar mientras meditas porque tus músculos permanecen relajados y flexibles en lugar de mantenerlos tensos y estresados. Usa ropa cómoda mientras haces taichi para ayudarte a alcanzar un estado de relajación y conexión contigo mismo y con el mundo que te rodea.
   • También se ha demostrado que el taichi es beneficioso para muchas enfermedades, desde el cáncer de mama hasta las enfermedades cardíacas, la artritis y la hipertensión.

4. 
   

   
   Lleve un diario La meditación es especialmente un acto de reflexión y un diario es una excelente herramienta para calmarte e inspirarte. Hay diferentes cosas que puedes notar en tu diario, aquí hay algunos ejemplos.
   • Haga una lista de las cosas por las que está agradecido. Cuando esté estresado, enojado o aislado, tómese el tiempo para hacer una lista en su diario de cosas que lo hagan sentir agradecido. Esto te ayudará a destacar los elementos positivos de tu vida y a liberar las energías negativas acumuladas en tu cuerpo.
   • Analiza las citas que te inspiran. Si te gusta la poesía, citas u obras literarias más largas, puedes usar tu diario para pensar en las cosas que has leído. Escribe la cita que consideres importante, luego escribe tres o cuatro oraciones que expliquen la razón de su importancia para ti. ¿Cuál es la conexión entre usted y esta cita?
   • Establece objetivos y sigue tu progreso. Si hay un objetivo particular que desea alcanzar, por ejemplo, si desea sentirse menos ansioso durante las reuniones de trabajo, puede seguir su progreso en su diario para seguir todos los pasos que lo llevarán a lograr su objetivo. Anote la fecha de su último problema (por ejemplo, durante una reunión importante sobre la estrategia de cambio de marca de un cliente), y luego escriba cómo manejó este estrés. ¿Hiciste un ejercicio de respiración profunda? ¿Has repetido una serie de mantras? ¿Cuánto tiempo te tomó calmarte?
   • Un diario puede darle la sensación de lograr cosas mientras lo ayuda a mantenerse anclado y reenfocado en su estado actual.