Cómo afirmar en una relación

Contenido

• etapas
• Método 1 Zafiro en sus relaciones románticas
• Método 2 de 2: Sirmirm en amistades
• Método 3. Control del ejercicio en las relaciones profesionales.

Puede que le resulte difícil afirmarse en sus relaciones, pero no es imposible. Esto puede afectar muchos tipos de relaciones, incluidas las que tiene con sus compañeros de trabajo, amigos o cónyuge. Podrá afirmarse más en todas sus relaciones si determina sus propias opiniones y creencias, acepta su validez y las expresa más activamente.

etapas

Método 1 Zafiro en sus relaciones románticas

1. Comience pequeño. Si te asusta demasiado de repente, puedes comenzar con pequeñas cosas. Muéstrate más firme gradualmente en lugar de cambiar todo de la noche a la mañana. Un cambio repentino puede confundir o causar problemas con su pareja.
   • Por ejemplo, exprésate más claramente sobre lo que quieres para cenar cuando salgas. No debe permitir que su cónyuge siempre elija y esté de acuerdo con su punto de vista. En cambio, sugiera otro tipo de comida que le guste, de manera positiva y tranquila.

2. 
   

   
   Cree que tus opiniones sobre la relación son válidas. Es posible que desee evitar afirmarse en sus relaciones porque tiene miedo de que su cónyuge lo deje. Sin embargo, este estado de cosas no debería ponerlo en una posición en la que crea que sus opiniones no son importantes. Cada sentimiento de relación es legítimo y su cónyuge debe estar dispuesto a hablar con usted al respecto.
   • Para fortalecer su autoconfianza, prospere en todos los aspectos de su vida. Debe decirse a sí mismo que lo que piensa o siente acerca de una situación es importante. Ya sea que los exprese o no al principio, debe decirse a sí mismo que sus sentimientos y pensamientos son válidos siempre que los tenga. Eventualmente lo creerás y te será más fácil expresarlo.
   • Puede intentar motivarse antes de expresar sus sentimientos o preocupaciones sobre su relación cuando los tenga. Puedes decirte esto: "Lo que creo que es importante. Si mi novia me ama, mi punto de vista no lo cambiará. "
   • Si es difícil apoyar sus sentimientos o su opinión sobre su relación, es necesario que su dinámica relacional sea reevaluada para poner a su pareja en una situación más equitativa.
   • Tenga cuidado de no ser agresivo, pasivo o pasivo agresivo durante sus conversaciones sobre sus sentimientos con ella. Debe expresar sus sentimientos de una manera que sea a la vez firme, positiva y no acusadora.

3. 
   

   
   
   
   Deshágase de cualquier residuo de culpa. Si ha pasado la mayor parte de su relación complaciendo a las personas, es probable que se sienta un poco culpable cuando comience a afirmarse. Esta es una reacción común en esta situación y puede molestarlo un poco. Sin embargo, debe avanzar y saber que no debe sentirse culpable por expresarse.
   • Intente respirar profundamente si le resulta difícil al principio. Visualícense inspirando calma, paz y fuerza, y luego experimentando ansiedad, vergüenza o culpa.
   • Por ejemplo, puede sentirse culpable la primera vez que le dice a su cónyuge que no le gusta una actividad que solía hacer, como ir a pescar. Sin embargo, su culpa eventualmente pasará y su punto de vista sobre el asunto es válido. Una vez que haya expresado la esencia de su pensamiento a su pareja, puede comenzar a hacer cosas que ambos disfrutan y él puede ir a pescar solo o con amigos.

4. 
   

   
   
   
   Formule sus declaraciones de la manera correcta. Es esencial que te asegures de hacer tus comentarios a tu novio formulándolos como debería. No es su intención sentirse enojado o acusar, sino más bien expresar sus pensamientos y sentimientos.
   • Por ejemplo, no le diga esto: "Usted es despectivo y egoísta", diga: "Realmente necesito ayuda en el apartamento o en casa y para cuidar a los perros". Traté de hablar en el pasado, pero me das la impresión de repelerme. Esta última declaración y la primera afirman lo mismo, pero esta es mucho más tranquila y positiva.

5. 
   

   
   Aprenda a guardar silencio cuando lo necesite. Aunque afirmar significa expresar el punto de vista de uno, no significa que uno nunca debe dejar pasar nada. Son los compromisos los que hacen las relaciones, por lo que puede suceder que no obtengamos exactamente lo que queremos. Esto no significa que tenga una falta de seguro, sino que tenga en cuenta cómo se siente su pareja.
   • En otras palabras, no es un requisito que siempre tengas razón o que hagas saber cada uno de tus pensamientos en cualquier momento, especialmente si la situación no va a ayudar o dañar a tu pareja de una manera u otra.
   • Por ejemplo, si usted y su novio no comparten los mismos puntos de vista u opiniones políticas sobre un equipo deportivo, no se les debe permitir amar o identificarse con el mismo equipo o persona. Acepta el hecho de que tus opiniones divergen y no te enojes ni te impongas hasta el punto de pelear para evitar que tu relación se vea afectada.
   • Es lo mismo que esperas de él. Entonces es solo para actuar de la misma manera.
   • Decir más a menudo te ayudará a aprender más sobre lo que quieres y lo que esperas. Entonces, sabrá cuándo no le importa hacer compromisos o permanecer en silencio y cuándo es el caso.

6. 
   

   
   Evita ser demasiado emocional. Las emociones y las relaciones románticas están vinculadas. Sin embargo, debe hacer el esfuerzo de separarse un poco de sus emociones cuando aprenda a afirmarse. No quieres lo que te hace más pasivo o agresivo que seguro. En cambio, trate de pensar en su pareja y en lo que le sucede con la mente tranquila.
   • Cuando sienta que sus emociones comienzan a dominar, considere deshacerse de ellas respirando profundamente. Si eso no funciona, puede hacer una pausa en la discusión o esperar para contener sus emociones antes de continuar hablando con su cónyuge.
   • De esta manera, evitarás lastimarla o decirle cosas en las que no piensas.

Método 2 de 2: Sirmirm en amistades

1. 
   

   
   Aprende a decir que no. Es probable que responda a todas las preguntas de sus amigos. Si te encuentras en una situación que te desagrada o si tu amigo te pide algo que no estás dispuesto a dar, no debes decir que sí solo para ser amable. Debes decir que no, de forma tranquila y positiva. Afirmarte a ti mismo no es ser amable, pero sí significa que das tu opinión de manera respetuosa y válida en la situación.
   • Por ejemplo, si su amigo quiere ver una película que realmente no le gusta, dígale con calma: "No, no quiero ver esta película". Incluso puedes ofrecer otra película o una actividad diferente. De esta manera, podrán pasar tiempo juntos mientras hacen algo que se adapte a todos.

2. 
   

   
   Se directo. Asegúrate de ser directo cuando te afirmes con tu amigo. No debe cambiar cómo se siente ni descartar sus verdaderos sentimientos. Ser explícito y directo sobre sus deseos y sentimientos contribuye a la autoafirmación.
   • No seas demasiado vago, demasiado duro o demasiado acusador sobre lo que quieres.
   • Por ejemplo, puedes decirle a tu amigo: "Me gustaría ir a este café donde organizamos torneos", en lugar de esto "¿no preferirías ir a un lugar más divertido? "

3. 
   

   
   Acepta no estar de acuerdo. Puede suceder que usted y sus amigos no compartan la misma opinión sobre un tema específico. Esto no significa que ninguna de tus opiniones sea inválida o que ya no puedas ser amigo. Simplemente significa que sus opiniones divergen en ciertas cosas. Esto es común en la amistad o en cualquier relación porque no hay nadie como tú.
   • Estas diferencias hacen que tu amistad sea interesante y divertida. No dejes que obstaculicen tu relación.
   • Debes abordar la situación con la idea de que es normal que tengas la misma opinión o no, pero es normal que des tu opinión. Lo mismo ocurre con el punto de vista de su amigo, en el momento en que ambos expresan estas opiniones de manera positiva, tranquila y afirmativa.
   • Por ejemplo, si usted y su amigo no están de acuerdo en una situación dada, pueden decirle: "Respeto su punto de vista, incluso si es diferente al mío. Solo aceptemos estar en desacuerdo y continuar nuestro día. "

4. 
   

   
   Determina lo que quieres de los demás. Es necesario que sepa exactamente lo que quiere y espere que otros sean honestos con ellos. En otras palabras, debe evaluar lo que necesita en una amistad, sus expectativas en el lugar de sus amigos y su comportamiento en esta relación amistosa.
   • Intenta hacer una lista de las cualidades de lami perfectas para ti. Luego, piense en cada cualidad y su probable importancia en su relación. Esto te permitirá entender lo que esperas de tus amistades y saber cómo preguntar estas cosas a tus amigos.
   • Podrá hablar con un amigo sobre lo que espera de una manera positiva y tranquila si lo comprende mejor.
   • Tu amistad mejorará una vez y estarás en la misma longitud de onda.

Método 3. Control del ejercicio en las relaciones profesionales.

1. 
   

   
   Acércate a tus compañeros de trabajo de una manera tranquila y amigable. Tener seguro no es sinónimo de agresión o malicia. Una característica clave de la autoafirmación es ser proactivo y positivo sobre las creencias y puntos de vista de uno. Cuando trabaje con alguien, siempre debe abordar las situaciones de manera positiva y tranquila cuando exprese sus ideas.
   • Por ejemplo, si no le gusta una evaluación del desempeño, puede acercarse a su supervisor o jefe con calma y frialdad. Piense con anticipación sobre lo que piensa discutir sobre la evaluación y exprese sus preocupaciones de manera relajada y positiva. Es más probable que su jefe lo tome en serio si no se porta mal o si no tiene palabras acusadoras. Comience la conversación de la siguiente manera: "Me gustaría hablar con usted acerca de mi evaluación reciente. Me parece que hay contradicciones y me gustaría abordarlas ".
   • No debe mostrar enojo, gritar o incluso evitar la pregunta. No obligará a su jefe a que lo tome en serio por ser demasiado agresivo, y hacer que evite hablar al no venir a la oficina solo le dará una mala imagen de usted.
   • Cuando discuta la situación con su supervisor o jefe, debe mirar a los ojos, evitar alzar la voz, temblar, defender o cruzar los brazos.

2. 
   

   
   Ten fe en tus habilidades. Tener confianza en sus ideas y opiniones es una de las mejores maneras de afirmarse. A menos que creas en ti mismo, nunca querrás decir nada ni hacer sugerencias. Debe tratar de expresar sus ideas más a menudo todos los días en el trabajo o al menos cuando llegue el momento adecuado.
   • Si durante una reunión, se le ocurre una buena idea para su jefe en un proyecto que le gusta comenzar o en una historia para escribir, tome la palabra y dígalo con calma y positivamente. Cree en tus habilidades y tus ideas.
   • Solo asegúrese de que sus ideas estén bien pensadas y preparadas.

3. 
   

   
   Practica la escucha activa. Otra forma de decirse a sí mismo es hacer sugerencias y comentarios informados y tomar decisiones informadas. Y para lograr esto, es esencial que escuche activamente a las personas que lo rodean. No debe interrumpir o desaprobar los comentarios de un colega al expresar creencias u opiniones. En cambio, trate de considerar las opiniones de sus colegas y confiar en ellos.
   • Significa que realmente necesita escuchar a sus colegas y hacer el esfuerzo de comprender sus puntos de vista.
   • Después de eso, podrá tomar una decisión informada sobre su opinión con respecto a la situación.

4. 
   

   
   Usa la primera persona. Cuando aprende a afirmarse, es imperativo que obtenga lo que necesita, lo que siente y desea. Esto debe sentirse en sus declaraciones. Tienes que hacer oraciones en primera persona o dar la vuelta al "yo" en lugar de ser vago o simplemente culpar.
   • Por ejemplo, dígale a un colega: "Creo que necesitamos cambiar a los mayoristas para reducir los gastos en suministros de oficina" en lugar de decir: "Y si cambiamos a los mayoristas para reducir los gastos en suministros Oficina ? "

5. 
   

   
   Ten confianza Cuando des tu opinión, hazlo con confianza. Tendrás la impresión de dominar lo que dices y tener más confianza. Tenga cuidado de no parecer arrogante mientras está seguro de sí mismo.
   • Por ejemplo, vaya a su próxima reunión con excelentes ideas que presentará en un tono consistente y tranquilo, con una expresión facial neutral o positiva y un aire de confianza. Es más probable que tus colegas y tu jefe te tomen en serio.

6. 
   

   
   No te sientas afectado por el estrés. El estrés puede ser una de las principales razones por las que no te declaras en el trabajo. Puede perder una posibilidad porque está haciendo demasiado hincapié en los resultados de una circunstancia en la que tiene la oportunidad de afirmarse. Haga menos hincapié en una situación para evitar tal caso.
   • Por ejemplo, si tiene una muy buena idea para un proyecto en el que está trabajando con compañeros de trabajo, debe hacer la sugerencia de manera tranquila y positiva. No te preocupes y no pienses demasiado.

7. 
   

   
   Denuncia la mala conducta. Si tiene la impresión de ser explotado, debe informarlo y expresar su punto de vista al respecto. Solo hay que entender la forma en que lo tratamos. Si siente que un supervisor, jefe o colega lo está tratando injustamente, discuta el comportamiento de manera racional y tranquila.
   • Debe intentar tener ejemplos explícitos de abuso o trato injusto. Esto hará que su archivo sea más sólido y sólido en ejemplos de la vida real.
   • No te comportes irracionalmente ni grites contra estas acciones. Esto solo dará una mala imagen de ti. Siempre debe abordar situaciones con seguro en lugar de ser agresivo.

• Lon no aprende a tener un seguro durante la noche. Se necesitará paciencia y capacitación para incorporar la autoafirmación en cada aspecto de su vida.
• Si desea realizar un seguimiento de su progreso, puede observar los momentos en que se comportó con confianza en un periódico. De vez en cuando, regrese y lea sus notas anteriores para apreciar su evolución.