Cómo aceptarse, la vida y la realidad

Contenido

• etapas
• Parte 1 Desarrollando aceptación
• Parte 2 de 4: Practicar la atención plena

Puede ser difícil aceptarse a uno mismo, aceptar la propia vida o la realidad en la que se vive. Es posible que no le guste el futuro que se le presente o algunos aspectos de su personalidad y, a veces, no le gusta físicamente algo en casa. Las personas a menudo tienen la costumbre de ser duras consigo mismas, pero hay muchas maneras de aceptar y aceptar tu vida.

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Parte 1 Desarrollando aceptación

1. 
   

   
   Sepa cómo reconocer sus fortalezas. Es fácil mirar en el espejo y notar sus puntos débiles. Sin embargo, en lugar de contar las cosas que te gustaría ser, trata de contar las cosas que eres. Haga una lista de sus puntos fuertes, como las áreas en las que es bueno, sus valores morales y los amigos que tiene.
   • Si le resulta difícil pensar en sus fortalezas, pídale a un amigo o familiar que le cuente sobre sus rasgos positivos.

2. 
   

   
   Se honesto contigo mismo. Es una de las cosas más difíciles de hacer, pero es un paso necesario para navegar por tu vida. En muchas sociedades de hoy que se centran en el individuo, se lo alienta a alcanzar el éxito y, a menudo, ve las felicitaciones como un reconocimiento de ese éxito. Tomas la crítica como algo negativo, por lo que te alejas vergonzosamente de todas las cosas que pueden traerte críticas.
   • Para tratar de ser honesto contigo mismo, imagina que estás mirando a través de los ojos de una persona desconocida. Pregúntese qué piensa esta persona de usted y trate de mantenerse lo más objetivo posible en función de los hechos, en lugar de lo que piensa de usted mismo.

3. 
   

   
   
   
   Admite tus errores. Recuerde que no puede solucionar los problemas hasta que los reconozca. Puedes ver los errores que cometes como oportunidades para aprender, como formas de llegar a donde quieres en la vida. Cree en ti mismo y date cuenta de que eres el único que puede cambiarte y controlar tu destino. Decide qué es importante para ti y cambia tu mentalidad. Elimine sus dudas y crea que puede convertirse en lo que quiere.
   • Cuando te das cuenta de que los errores son oportunidades para aprender y que la realidad nunca se arregla, es más probable que persistas para enfrentar desafíos, perseverar y crecer.

4. 
   

   
   Habla con alguien de confianza. Discuta cómo se siente con un amigo o familiar que se preocupa por usted y desea brindarle la atención que necesita. Puede darse cuenta de que al dejar salir sus pensamientos, es mejor que se dé cuenta de lo que es excesivo o de que su vida no es tan mala.
   • Si no tiene ganas de hablar, intente pedirle a un amigo o familiar que le dé consejos para cambiar o mejorar su vida de maneras que no desea aceptar.

5. 
   

   
   
   
   Pide ayuda a un profesional. A veces es más fácil y efectivo obtener ayuda de un profesional. Un terapeuta puede ayudarlo a aprender a aceptarse y aceptar su realidad. Podría ser un psicólogo, un psiquiatra, un terapeuta o cualquier otro profesional de la salud mental.
   • Encontrará en Internet una lista de especialistas cerca de usted.

Parte 2 de 4: Practicar la atención plena

1. 
   

   
   Conozca los beneficios de la atención plena. Se ha demostrado que la conciencia de la realidad y las sensaciones de uno puede ayudar a las personas a aceptar mejor. Algunas formas de entrenamiento de atención plena que implican autocompasión requieren la ayuda de un profesional, pero otras se pueden practicar en casa. Estos son algunos de los beneficios de cuidarse a través de la atención plena:
   • aprenderás a criticarte menos,
   • aprenderás a manejar tus emociones problemáticas,
   • aprendes a motivarte con ánimo y no con crítica.

2. 
   

   
   Tómese el tiempo y configure una alarma. Date entre 10 y 20 minutos de silencio todas las noches o todas las mañanas para meditar. Una vez que se establece la alarma, puede dejar que su mente divague, sabiendo que no llegará tarde al trabajo o de lo contrario porque la alarma lo devolverá a la realidad.
   • Asegúrese de configurar la alarma con un sonido tranquilo y agradable para salir suavemente de su meditación.

3. 
   

   
   Siéntate derecho en una silla. Encuentre una silla cómoda y siéntese. Mantenga una postura recta y cierre los ojos para reducir las distracciones externas.
   • Coloque la silla en un rincón tranquilo de la casa para reducir aún más las distracciones.

4. 
   

   
   Cuida tu respiración. Presta atención a cómo respiras por lo que sigue siendo natural, no lo cambies a menos que sientas la necesidad de más comodidad. Siente cada aspecto de tu respiración a medida que el aire pasa por la nariz y la boca, llega a los pulmones y estimula todo el cuerpo.
   • Siente la vieja respiración saliendo de tu cuerpo y llevando consigo algo de tu tensión física y mental.
   • Haga todo lo posible para evitar encorvarse, pero puede dejar que su cuerpo se relaje un poco.

5. 
   

   
   Cuenta tus respiraciones. Cuente el número de respiraciones hasta cuatro y comience de nuevo. Piensa solo en tu respiración y tu cuerpo.
   • Si piensa en otra cosa, acepte el hecho de que su atención está segregada, pero no se juzgue a sí mismo. Lleva tu mente suavemente a tu respiración y concéntrate.

6. 
   

   
   Se constante. Practica la meditación consciente todos los días y gradualmente te darás cuenta de que estás más alerta y de que te aceptas a ti mismo y a tu entorno más fácilmente mientras mejoras tus habilidades de autoevaluación.
   • Puede llevar mucho entrenamiento llegar allí, ¡no te rindas! Sepa que puede llevar tiempo.