Cómo afirmarte

Contenido

• etapas
• Parte 1 Comprenda la diferencia entre afirmar, ser agresivo y ser pasivo
• Parte 2 Aprender a reconocer las emociones.
• Parte 3 Aprender a comunicarse de manera efectiva
• Parte 4 Aprender a manejar el estrés
• Parte 5 Tomar decisiones de manera efectiva
• Parte 6 Pon límites saludables
• Parte 7 Asegúrate de ti mismo
• Parte 8 Obteniendo ayuda

En este artículo: Comprender la diferencia entre ser dicho, ser agresivo y ser pasivo Aprender a reconocer las emociones de uno Aprender a comunicarse de manera efectiva Aprender a manejar el estrés Tomar decisiones efectivas Hacer límites saludables Ser seguro de sí mismo Ayuda Ayuda 31 Referencias

Afirmar significa tener un comportamiento que se apila entre una actitud pasiva y una actitud agresiva. Si eres pasivo, nunca podrás expresar tus necesidades. Si eres agresivo, tendrás reputación de ser un bruto y es probable que tengas que elegir a la persona equivocada para desahogar tus frustraciones. Pero si logras afirmarte, podrás expresar tus deseos respetando las necesidades de los demás y aumentarás tus posibilidades de obtener lo que quieres y mereces.

etapas

Parte 1 Comprenda la diferencia entre afirmar, ser agresivo y ser pasivo

1. 
   

   
   Comprenda lo que significa la comunicación asegurada. La comunicación segura significa respetar los sentimientos, necesidades, deseos y opiniones de los demás. Un comunicador asegurado evita interferir en los derechos de los demás, al tiempo que afirma, buscando un compromiso en el camino. La comunicación asegurada se basa en palabras y acciones para expresar los límites de las necesidades y los deseos de manera moderada, mientras se transmite uno de confianza en sí mismo.

2. 
   

   
   Aprenda a reconocer las señales verbales de comunicación asegurada. Las señales verbales que indican comunicación asegurada expresan respeto, sinceridad y firmeza. Entre estas señales, podemos encontrar:
   • una voz firme pero pacífica
   • un lenguaje fluido y sincero
   • un volumen de voz adaptado a la situación
   • comunicación cooperativa y constructiva

3. 
   

   
   
   
   Aprenda a reconocer las señales no verbales de la comunicación segura. Al igual que las señales verbales, las señales no verbales de comunicación segura expresan un comportamiento seguro de sí mismo, así como respeto, sinceridad y confianza en sí mismo. Entre estas señales, podemos encontrar:
   • escucha atenta
   • mira al interlocutor a los ojos
   • un lenguaje corporal abierto
   • sonrie cuando estemos felices
   • Fruncir el ceño cuando uno es infeliz

4. 
   

   
   Aprenda a reconocer los pensamientos de comunicación segura. Una persona que tiene seguro naturalmente tendrá una cierta forma de pensar que indica confianza en sí mismo y respeto por los demás. Entre estos pensamientos, podemos encontrar:
   • "No abusaré de mi confianza y no la llevaré a otros"
   • "Expresaré mis opiniones de manera respetuosa"
   • "Expresaré de manera directa y abierta"

5. 
   

   
   
   
   Comprende lo que significa comunicación agresiva. La autoafirmación puede confundirse fácilmente con el comportamiento agresivo. Una persona agresiva no respeta a los demás. Ella desprecia totalmente las necesidades, sentimientos, deseos, opiniones y, a veces, incluso la seguridad personal de los demás. La comunicación agresiva puede ser reconocida por comportamiento nervioso o exigente, autopromoción y manipulación.
   • Entre las señales verbales de comunicación agresiva, uno puede encontrar: comentarios sarcásticos o condescendientes, rechazo de responsabilidad, gritos, amenazas, jactancia o el uso de espadas.
   • Las señales no verbales de comunicación agresiva incluyen: falta de respeto al espacio personal de los demás, puños cerrados, brazos cruzados, gruñidos o desafiar la mirada de alguien.
   • Entre los pensamientos asociados con la comunicación agresiva, uno puede encontrar: "Me siento poderoso, los otros solo harán mi cabeza", "Yo controlo a los demás", "Me niego a ser vulnerable".

6. 
   

   
   Comprende lo que significa la comunicación pasiva. El silencio y la suposición son las principales características de la comunicación pasiva. Los comunicadores pasivos a menudo tienen una falta de respeto por sí mismos, ignoran sus propias opiniones, sentimientos, necesidades y deseos. La comunicación pasiva coloca las necesidades y deseos de los demás antes que los propios. La pasividad quita todo el poder y permite que otros decidan cómo se desarrolla una situación.
   • Entre los signos verbales de una comunicación pasiva, uno puede encontrar: vacilación, silencio, rechazo de las propias ideas o autodegradación.
   • Entre las señales no verbales de comunicación pasiva, se pueden encontrar: evitar la mirada o mirar al suelo, una postura caída, brazos cruzados o cubrir la boca de la mano.
   • Entre los pensamientos asociados con la comunicación pasiva, uno puede encontrar: "No cuento" y "Los demás me tienen poco respeto".

7. 
   

   
   Piensa en tu influencia. Desde que somos niños, nuestros comportamientos se han adaptado a las respuestas que recibimos de nuestro entorno, nuestras familias, nuestros iguales, nuestros colegas y figuras de autoridad. Los estilos de comunicación, como la comunicación pasiva, agresiva y segura, pueden ser una extensión natural de nuestras influencias culturales, generacionales y situacionales. La afirmación es un comportamiento mucho más popular en las sociedades occidentales.
   • A las generaciones mayores les resulta más difícil afirmarlo. A los hombres se les enseñó que la expresión de sus sentimientos era un signo de debilidad y que la expresión de sus opiniones y necesidades era un signo de agresión. A veces es difícil para nosotros saber qué comportamiento es apropiado para diferentes situaciones.

8. 
   

   
   No te culpes por tu estilo de comunicación. Es importante no culparse si no sabe cómo comunicarse de manera segura. Otros estilos de comunicación, como la comunicación pasiva o agresiva, pueden ser parte de un círculo vicioso. Puede romper este círculo aprendiendo nuevas formas de pensar y comportarse con confianza.
   • Si su familia le ha enseñado a poner las necesidades de los demás antes que las suyas cuando era niño, puede ser difícil hacerse valer.
   • Si su familia o amigos estaban en conflicto gritando y discutiendo, es posible que haya aprendido a hacer lo mismo.
   • Si las personas a su alrededor pensaran que las emociones negativas deberían estar ocultas o si fue ignorado o humillado porque expresó estas emociones, es posible que no haya aprendido a comunicar las emociones negativas.

Parte 2 Aprender a reconocer las emociones.

1. 
   

   
   Comienza por llevar un diario. Para aprender a comunicarse de manera segura, es importante manejar sus emociones de manera efectiva. Para algunos, simplemente aprender a reconocer sus emociones será suficiente para cambiar la forma en que se comunican con los demás y les permitirá expresar sus emociones con mayor confianza. Al mantener un diario, analizará a fondo su comportamiento, simplemente colocando situaciones en papel y haciendo preguntas relevantes sobre su seguro.

2. 
   

   
   Identifica situaciones como si estuvieras filmando una escena. Tenga en cuenta las situaciones que desencadenan las emociones. Apéguese a los hechos y no intente interpretar nada. Por ejemplo, simplemente escriba "Le pedí a mi amiga que fuera al restaurante y ella dijo que no".

3. 
   

   
   Identifica las emociones que has sentido en esta situación. Se honesto Identifique las emociones que ha reconocido en este momento y califique su intensidad en una escala de 0 a 100 (de intensa a extremadamente intensa). Haga una estimación, pero sea honesto.

4. 
   

   
   Identifique el comportamiento que adoptó como reacción a la situación. Escriba todas las reacciones físicas que sintió en ese momento. Pregúntese: "¿Qué hice? Y "Quai sentí en mi cuerpo? "
   • Por ejemplo, si alguien ignoró su llamada telefónica, es posible que tenga el estómago revuelto o tenso sobre los hombros.

5. 
   

   
   Identifica los pensamientos que tuviste en esta situación. Estos pensamientos pueden ser suposiciones, interpretaciones, creencias, valores, etc. Pregúntese: "¿Qué pensé? Y "¿Qué me vino a la mente? Por ejemplo, puede escribir: "Acepté su invitación para ir al restaurante, así que ella debería haber aceptado la mía" o "Su negativa es grosera" o "Tal vez ya no quiere ser amiga".

6. 
   

   
   Evaluar la intensidad de cada pensamiento. Vuelva a basarse en una escala de 0 a 100 para evaluar la intensidad de sus pensamientos en este momento. Ponga "0" si realmente no lo pensó y "100" si estuvo totalmente de acuerdo. Luego pregúntese: "¿Pensé pasivamente, con confianza o agresivamente? Escriba su respuesta a esta pregunta. Tenga en cuenta también la evidencia que respalda esta respuesta, pero también las que van en contra de esta respuesta. Pregúntese si hay otras formas de interpretar esta situación.

7. 
   

   
   Determine una respuesta más segura a esta situación. Para desarrollar una forma más asertiva y equilibrada de pensar y comportarse, pregúntese: "¿Podría haber tenido más confianza en mi pensamiento y respuesta? "

8. 
   

   
   Evalúa tus emociones nuevamente. Después de evaluar la situación, reevalúe la intensidad de sus emociones y pensamientos en la situación. Evaluarlos nuevamente en una escala de 0 a 100.

9. 
   

   
   Intenta describirlo regularmente en tu diario. A lo largo de este ejercicio, probablemente verá disminuir la intensidad de sus emociones. Evalúa tus emociones, pensamientos y reacciones ante diferentes situaciones. Si continúa este ejercicio, comenzará a pensar y comportarse de una manera más segura.

Parte 3 Aprender a comunicarse de manera efectiva

1. 
   

   
   Aprenda a reconocer los méritos de una comunicación segura. La comunicación asegurada es un estilo que es comprensible y nos permite expresar con confianza nuestras necesidades y emociones sin dejar de ser respetuosos de las opiniones, necesidades, deseos y sentimientos de los demás. Es un comportamiento alternativo al comportamiento pasivo y agresivo. Hay muchos beneficios en aprender a comunicarse de manera segura:
   • comunicarse de manera segura y efectiva
   • tener confianza en si mismo
   • tener una mejor autoestima
   • obtener el respeto de los demás
   • mejorar las habilidades de toma de decisiones
   • reducir el estrés causado por necesidades que no se respetan
   • resolver conflictos
   • mejora el respeto propio
   • Reemplazar el sentimiento de ser ignorado o forzado por el sentimiento de ser entendido y tener el control de las propias decisiones.
   • estar menos deprimido
   • reducir el riesgo de tomar drogas

2. 
   

   
   Saber decir "no" cuando es necesario. Puede ser difícil decir "no" a muchas personas. Sin embargo, decir "sí" cuando dice "no" puede causar estrés innecesario, resentimiento y enojo hacia los demás. Cuando diga no, asegúrese de tener en cuenta estas recomendaciones:
   • ser breve
   • ser claro
   • se honesto
   • por ejemplo, si no tiene tiempo para servir, simplemente diga: "No esta vez. Lamento decepcionarte, pero tengo mucho que hacer ese día y no tengo tiempo. "

3. 
   

   
   Mantén la calma y respeta a los demás. Al hablar con alguien, mantén la calma y respeta a esa persona. Esto permitirá que esta persona escuche lo que está diciendo y que también lo respete.
   • Si siente que se está enojando, respire profundamente. Entonces su cuerpo hará lo que sea necesario para calmarlo y ayudarlo a mantener el control.

4. 
   

   
   Usa oraciones simples. La comunicación parece simple. Sin embargo, en muchos casos, lo que intentamos comunicar a los demás y lo que intentan comunicarnos a menudo es mal entendido. Esto puede causar frustración o conflicto en nuestras relaciones con los demás. Al comunicarse con alguien, exprese sus sentimientos, deseos, opiniones y necesidades con oraciones simples. Esto permitirá que el otro entienda lo que está preguntando.
   • Por ejemplo, en lugar de hablar con un miembro de su familia con largas oraciones llenas de insinuaciones y declaraciones indirectas, sea breve y directo: "¡Jadore cuando solo llama para hablar! Pero es difícil tener largas conversaciones cuando estoy en el trabajo. Sería bueno si llamas por la noche. "

5. 
   

   
   Use declaraciones con "I" cuando se afirme. Las declaraciones con "I" significan que usted asume la responsabilidad de sus propios pensamientos y comportamientos. Hay diferentes declaraciones con "I" dependiendo de la situación.
   • Declaración básica. Este tipo de declaración con "I" se puede utilizar a diario para dar a conocer sus necesidades o dar cumplidos, información o hechos. La declaración básica también se puede utilizar en situaciones de auto-divulgación para reducir la ansiedad o permitir la relajación. Estos incluyen: "Tengo que irme antes de las 6 pm" o "Me gustó tu presentación. "
   • Afirmación empática. Esta declaración con "I" es especial porque contiene el reconocimiento de los sentimientos, necesidades o deseos de otra persona, así como la declaración de sus propias necesidades y deseos. Puede usarlo para indicar su comprensión de la posición de una persona, como "Entiendo que está ocupado, pero necesito su ayuda. "
   • La declaración de consecuencia. Esta es la declaración con "yo" el más intenso. A menudo se utiliza como último recurso. De hecho, puede interpretarse como agresivo si no prestas atención a las señales no verbales que lo acompañan. La afirmación de consecuencia informa a la otra persona de las sanciones si no cambia su comportamiento, generalmente en una situación en la que esta persona no respeta los derechos de los demás. Por ejemplo, en el trabajo, cuando no se siguen los procedimientos y las directivas: "Si vuelve a suceder, no tengo otra opción, tendré que tomar medidas disciplinarias. Prefiero evitar eso. "
   • La declaración de divergencia.. Este tipo de declaración con "I" se usa para señalar una discrepancia entre lo que se acordó antes y lo que está sucediendo ahora. Se utiliza para aclarar malentendidos y / o comportamientos contradictorios. Se podría decir: "Me di cuenta de que el proyecto ABC sería nuestra prioridad. Hoy, me estás pidiendo más tiempo para trabajar en el proyecto XYZ. Me gustaría que me dijeras qué proyecto es nuestra prioridad. "
   • La afirmación de los sentimientos negativos.. Esta forma de declaración con "yo" se usa en situaciones en las que siente sentimientos negativos hacia otra persona (ira, resentimiento, sufrimiento). Esto le permite expresar sus sentimientos sin enojo e informar a la otra parte de las consecuencias de sus acciones. Podría decir: "Cuando pospone su informe, significa que tengo trabajo el fin de semana. Eso no lo aprecio Entonces, en el futuro, me gustaría recibirlo el jueves por la tarde a más tardar. "

6. 
   

   
   Use las señales no verbales apropiadas. Nunca olvides que para afirmarte, la comunicación no verbal también es muy importante. Es posible que piense que tiene un determinado comportamiento, mientras que se lo percibe como alguien pasivo o agresivo, porque no presta suficiente atención a su estilo de comunicación no verbal.
   • Siempre hable con calma y use un volumen neutral
   • Mira al interlocutor a los ojos
   • Relaja tu rostro y tu postura

7. 
   

   
   Tómese el tiempo para practicar la comunicación de manera segura. Comportarse con confianza requiere tiempo y ejercicio para convertirse en una segunda naturaleza. Practique tener discusiones frente a un espejo. También puedes practicar con un terapeuta o psicólogo.

Parte 4 Aprender a manejar el estrés

1. 
   

   
   Acepta el estrés en tu vida. Mantener el control de tus emociones puede ser un verdadero desafío, que afecta la forma en que nos comunicamos. Cuando estamos estresados ​​o molestos, nuestros cuerpos entran en modo de "estrés", causando una reacción química y hormonal para que estemos listos para enfrentar la amenaza. La forma en que piensa en este estado es diferente de la forma en que piensa en un cuerpo y una mente tranquilos, claros y racionales, lo que hace que el uso de técnicas de autoafirmación sea más complicado.
   • Acepta los momentos estresantes de tu vida. Haga una lista de las cosas que lo estresan.

2. 
   

   
   Prueba la meditación. Las técnicas de relajación vuelven a poner nuestros cuerpos en un estado fisiológico estable. Por ejemplo, la meditación tiene un efecto calmante en el cerebro que continúa incluso después de la sesión de meditación. La meditación tiene un efecto directo sobre la lamygdala, la parte central del cerebro que juega un papel importante en el razonamiento emocional. Intenta meditar diariamente durante al menos 5 a 10 minutos.
   • Siéntate en una silla o cojín.
   • Cierra los ojos y concéntrate en los sentimientos que sientes. Concéntrese en lo que siente su cuerpo, lo que oye y lo que siente.
   • Luego concéntrate en tu respiración. Inhale contando hasta cuatro, contenga la respiración contando hasta cuatro y luego exhale contando hasta cuatro.
   • Tan pronto como su mente divague, ignore los pensamientos y concéntrese en su respiración nuevamente.
   • Puede usar un mantra, una frase que lo aliente y lo ayude a sentirse bien, como "Estoy bien" o "Estoy feliz".
   • También puedes probar la meditación guiada que te ayuda a visualizar imágenes relajantes.

3. 
   

   
   Practica respirar profundamente. Cuando se encuentre en una situación estresante, respire profundamente para reducir el estrés y piense con más claridad. Inhala y exhala lentamente varias veces.
   • Siéntese cómodamente en una silla con los brazos y las piernas sin cruzar, los pies apoyados en el suelo y las manos sobre los muslos. Cierra los ojos
   • Inhale por la nariz, observe la calidad del aire inspirado cuando inhala y exhala.
   • Alargue ligeramente cada respiración inhalando más profundamente. Espere un momento y luego concéntrese en su respiración mientras exhala.
   • Comienza a contar el ritmo de tus inspiraciones. Inhala por 3 segundos. Exhala por 3 segundos. Respira lentamente, regularmente y de manera controlada. No aceleres tu respiración.
   • Continúe en este ritmo durante 10 a 15 minutos.
   • Cuando haya terminado, abra lentamente los ojos. Relájate por un momento. Luego, levántese lentamente de la silla.

4. 
   

   
   Prueba la relajación muscular progresiva. Si la meditación no te atrae o no crees que tienes tiempo para meditar adecuadamente, también puedes relajarte con la relajación muscular progresiva. Esta técnica activa la respuesta natural del cuerpo para calmarte y restaura el cuerpo a un estado fisiológico equilibrado al contraer y relajar los grupos musculares uno tras otro. Esto es lo que debe hacer para practicar la relajación muscular progresiva de 15 a 20 minutos al día.
   • Siéntese cómodamente en una silla con los pies apoyados en el suelo, las manos sobre los muslos y los ojos cerrados.
   • Comience el ejercicio apretando los puños durante 10 segundos. Luego suéltalos, concéntrate en la relajación durante 10 segundos. Repite este ejercicio.
   • Luego contraiga los músculos de su antebrazo doblando su mano hacia abajo en la muñeca durante 10 segundos. Relájate y relájate por 10 segundos. Repite este ejercicio.
   • Continúe con cada parte de su cuerpo, tómese el tiempo para contraerse y relajar cada grupo muscular. Comience con los brazos, luego los hombros, el cuello, la cabeza y la cara. Luego el pecho, el vientre, la espalda, las nalgas, los muslos, las pantorrillas y los pies.
   • Cuando haya completado el ejercicio, siéntese unos minutos y disfrute de la sensación de relajación.
   • Levántese lentamente para evitar mareos (la tensión disminuye cuando se relaja) o para encontrarse en un estado tenso.
   • Si no tiene de 15 a 20 minutos para hacer este ejercicio, solo puede trabajar los grupos musculares más tensos.

Parte 5 Tomar decisiones de manera efectiva

1. 
   

   
   Confíe en el modelo IDEAL para tomar una decisión. Tomar decisiones es parte de una actitud más segura. Tomas el control de tu vida y tomas las decisiones correctas para ti, en lugar de dejar que otra persona tome decisiones por ti o que alguien te persuada a pesar del sentido común. Al identificar el problema, podrá afrontar mejor los elementos importantes que le permitirán tomar la decisión correcta. El Departamento de Salud Pública de la Región del Niágara aconseja utilizar el modelo IDEAL.
   • I - Identifica el problema.
   • D - Describa todas las soluciones posibles. Estos son, por ejemplo, resolver el problema usted mismo, pedirle a alguien que intervenga o no haga nada.
   • É - Evaluar las consecuencias de cada solución. Evalúa tus sentimientos y necesidades para determinar la solución adecuada para ti.
   • A - Ley. Elija una solución y aplíquela. Use las declaraciones con "yo" para expresar sus sentimientos y necesidades.
   • L - Lecciones. ¿Funcionó la solución? Evalúa por qué. Si no ha funcionado, comience nuevamente con una lista de posibles soluciones y revíselas todas.

2. 
   

   
   Determina quién está involucrado. Muchas partes pueden verse afectadas por una decisión, pero eso no significa lo que todos deberían estar involucrados en la toma de decisiones. Pregunte solo por las personas involucradas.
   • Siempre debe considerar a otras partes al tomar una decisión, pero es usted quien tiene la última palabra.

3. 
   

   
   Comprende el propósito de tu decisión. Es porque se siente la necesidad de actuar que tomas decisiones. Así que tómese el tiempo para determinar por qué necesita actuar. Esto lo ayudará a tomar la decisión correcta.

4. 
   

   
   Toma tu decisión a tiempo. La dilación es uno de los mayores obstáculos en la toma de decisiones. No tome una decisión de última hora o puede que no considere algunas posibles soluciones.

Parte 6 Pon límites saludables

1. 
   

   
   Protege tu espacio físico y emocional. Los límites pueden ser físicos, pero también emocionales e intelectuales. Los pones para protegerte. Los límites saludables protegen su espacio personal, su autoestima y le permiten separar sus sentimientos de los de los demás. Los límites poco saludables aumentan el riesgo de exponerse y sentir los efectos negativos de los sentimientos, creencias y comportamientos de los demás.

2. 
   

   
   Conoce tus límites. Cuando comienza una discusión sobre sus necesidades, es importante conocer sus límites de antemano. Al conocer sus límites antes de comenzar una conversación, evitará cualquier descarrilamiento y comprometerá sus necesidades en el medio de la conversación porque es más fácil o evita un conflicto.
   • Por ejemplo, para su jefe, ponga como límite que no desea trabajar el fin de semana o trabajar horas extras con solo tres días de aviso. Si habla con un amigo, puede poner como límite que no lo buscará en el aeropuerto antes lo no vengas a buscarte cuando lo necesites.

3. 
   

   
   Aprende a decir "no". Si no quieres hacer algo, no lo hagas. No hay daño en decir "no". No olvides que la persona más importante para ti ... es usted. Si no respetas tus propios deseos, ¿por qué lo harían otros?
   • Puede pensar que al hacer felices a todos, todos lo apreciarán. Desafortunadamente, demasiada generosidad generalmente tiene el efecto contrario.
   • Las personas solo los valoran por lo que invierten en tiempo / energía / dinero. Entonces si usted usted es quien invierte continuamente, su estima por el otro aumentará bruscamente, pero el resto de los demás solo disminuirá. Toma una posición. Otros pueden resistir temprano o quedar sorprendidos por su transformación, pero a la larga lo respetarán por esa elección.

4. 
   

   
   Declara tus opiniones de manera respetuosa. No te quedes callado si tienes algo que decir. No dude en decir lo que siente: ¡es su derecho! No lo olvides: no es malo tener una opinión. Solo asegúrese de elegir el momento adecuado para expresar sus necesidades. Deje en claro que lo que tiene que decir es importante y que debe escucharse a sí mismo.
   • Practica en situaciones de poca importancia. ¿Todos tus amigos adoran esta nueva serie de la que todos hablan? No dudes en decirles lo que no te gustó. Alguien entendió mal lo que dijiste? No sacudas la cabeza y no parezca que está bien. Diga claramente lo que quiso decir, incluso si el malentendido no era importante.

5. 
   

   
   Identifica tus necesidades. Identifica qué te hace feliz y cuáles son tus necesidades. Esto lo ayudará a desarrollar una serie de expectativas en las que otros podrán confiar al tratar con usted. Imagine situaciones en las que siente que no recibe un trato respetuoso o situaciones en las que piensa que sus sentimientos no se tienen en cuenta. Luego imagine lo que sucedería si fuera más respetado.

6. 
   

   
   Sé honesto contigo mismo sobre lo que quieres. Actuar con confianza no te traerá nada si nunca tomas decisiones o simplemente sigues a otros. Los demás se adaptarán a sus necesidades si les dice claramente cuáles son.
   • Permitir que otros tomen todas las decisiones es una forma pasiva agresiva de delegar sus responsabilidades y ponerlas directamente en la espalda de otra persona. La próxima vez que tus amigos te pregunten dónde quieres comer, no digas "No importa", dales una respuesta concreta.

7. 
   

   
   Encuentre soluciones que hagan felices a todos. Un buen enfoque es adoptar una mentalidad grupal e imaginar soluciones que hagan felices a todos, en la medida de lo posible. Así, los sentimientos de todos se tienen en cuenta y se escuchan.
   • Por ejemplo, si conduce a su compañero de cuarto todas las mañanas al trabajo, pero no paga su parte del combustible, hable con él sobre el problema. Puede decirle: "No me importa conducir de vez en cuando, pero un automóvil es caro. Ahorro tiempo y dinero al evitar tomar el autobús todos los días al trabajo. ¿Puedes asistir a la clínica todas las semanas? Me haría muy feliz. Entonces reconoces que él simplemente no se dio cuenta de lo que sentías. Ahora él es consciente del problema y no lo lavas para nada.

Parte 7 Asegúrate de ti mismo

1. 
   

   
   Evalúa tu nivel de confianza en ti mismo. La confianza en uno mismo se refleja en tu capacidad de entender cómo te ves a ti mismo. Esto incluye la imagen de uno mismo y el lugar de sus creencias en la jerarquía social. Si tienes una imagen negativa de ti mismo, parecerá difícil expresar tus pensamientos, creencias, necesidades y sentimientos. Además, no se atreverá a hacer preguntas cuando necesite aclaraciones, se concentrará demasiado en lo que no le gusta en casa y no tendrá suficiente confianza en usted. No podrás comunicarte con confianza si dudas de ti mismo. Hágase estas preguntas para evaluar su confianza en sí mismo.
   • ¿Te las arreglas para mirar a alguien a los ojos cuando te comunicas?
   • ¿Hablas lo suficientemente alto?
   • ¿Hablas sin dudarlo mucho (sin usar "er" en todo momento)?
   • ¿Estás de pie y abierto?
   • ¿Hace preguntas cuando necesita explicaciones?
   • ¿Te sientes cómodo con la sociedad?
   • ¿Te atreves a decir no cuando es apropiado?
   • ¿Te atreves a expresar tu enojo o descontento cuando es apropiado?
   • ¿Expresas tu opinión cuando no estás de acuerdo con alguien?
   • ¿Te defiendes cuando te culpan de algo que no es tu culpa?
   • Si respondió no a 3 preguntas o menos, tiene suficiente confianza en sí mismo. Si respondió no a 4 a 6 preguntas, es probable que tenga una imagen negativa de usted mismo. Si respondió no a 7 o más preguntas, lo más probable es que tenga dificultades con su autoconfianza. No crees que mereces el respeto de los demás y te imaginas al final de la jerarquía social.

2. 
   

   
   Ten confianza en tu lenguaje corporal. La forma en que te paras dice mucho sobre ti, incluso antes de abrir la boca. Mantenga los hombros rectos y la barbilla levantada. Evite retorcerse (ponga las manos en el bolsillo si es necesario) y cubra la boca cuando hable. Mire a las personas a los ojos cuando les hable para mostrarles que no tiene intención de ser ignorado.
   • Evite ser fácil de descifrar, especialmente si está nervioso o inseguro. Oculta lo que puede traicionarte, especialmente tus manos, pies y expresiones, para no mostrar tus emociones.
   • Si no te gusta mirar a alguien a los ojos, puedes practicar usar gafas de sol antes de hacerlo de verdad. Si tiene que mirar, mire hacia otro lado, como si estuviera pensando, no mire hacia abajo.
   • Incluso si está nervioso o confundido, esto no le impide reaccionar con confianza. No hay vergüenza en hacer preguntas.

3. 
   

   
   Habla claro y con calma. Si habla rápido, admite que no espera que otros se tomen el tiempo de escucharlo. Hablando despacio, le dices a los demás que vale la pena esperar. Habla en un tono claro y tranquilo. No tiene que ser ruidoso, pero asegúrese de escuchar.
   • Si la gente no lo nota, diga "disculpe" clara y firmemente. No te disculpes cuando no has hecho nada malo, daría la impresión de que te disculpas por ello.
   • Sé breve cuando hables. Incluso la persona más segura del mundo perderá su audiencia si dibuja su discurso demasiado tiempo.
   • Evita decir "uh" constantemente. Haz tu mejor esfuerzo para borrar esta palabra de tu vocabulario.

4. 
   

   
   Mejora tu apariencia. Puede sonar superficial, pero la gente siempre te juzgará por tu apariencia. Las personas naturalmente seguras y carismáticas logran convencer a los demás, pero no todos somos afortunados. Si usa ropa que parece pijama o se maquilla demasiado y usa tacones peludos, la gente no lo tomará en serio. Por otro lado, si pareces alguien que sabe lo que quiere, la gente tenderá a respetarte más rápido.
   • Vestirse bien no significa ponerse uno treinta y uno. Si todavía está vestido de manera informal, concéntrese en ropa limpia, a juego y planchada, sin lemas idiotas o inapropiados.
   • Haga el esfuerzo de verse bien, le hará querer ser más serio acerca de sus solicitudes.

5. 
   

   
   Repite lo que vas a decir. Puede sonar estúpido, pero si quieres tener confianza, debes hablar de manera firme y decidida. ¿Qué mejor que entrenar? Puede entrenarse frente a un espejo, registrarse o incluso con un amigo, pedirle que desempeñe el papel de su jefe, su pareja o la persona con la que desea hablar.
   • Cuando sea el momento adecuado, piense qué tan seguro estuvo durante los ejercicios e intente ser aún más cuando es realmente importante.

Parte 8 Obteniendo ayuda

1. 
   

   
   Consulte a un terapeuta o psicólogo. Si cree que necesita un seguro, puede pedir ayuda a un profesional. Los terapeutas y psicólogos están capacitados y capacitados para ayudar a sus pacientes a comunicarse de una manera saludable y significativa.

2. 
   

   
   Intenta ejercicios de afirmación. Muchas universidades ofrecen este tipo de ejercicio. Le ayudarán a practicar técnicas de autoafirmación, mientras lo ayudan a abordar diferentes situaciones en las que cree que necesita tener más confianza y controlar el estrés en estas diferentes situaciones.

3. 
   

   
   Entrena con un amigo. Saffirmer pide tiempo y ejercicio. Pídale a un amigo que practique la comunicación en diferentes escenarios. Cuantas más situaciones de seguro enfrente, más confianza tendrá.