Cómo restaurar una relación después de una discusión

Contenido

• etapas
• Parte 1 Gestión de la disputa posterior
• Parte 2 Reparación de patrones de relación inapropiados
• Parte 3 Restaurar la relación

Puede sentirse muy enojado y traicionado después de una discusión hasta el punto de que parece imposible mantener la relación. Sin embargo, no es fácil mantener una buena relación sin desacuerdo. Encontrar un equilibrio para lidiar con las disputas para seguir adelante puede ser difícil y puede afectar su relación para bien o para mal. Elija un modo de conciliación beneficioso para su pareja y que lo ayude a moverse en una buena dirección.

etapas

Parte 1 Gestión de la disputa posterior

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   Toma un poco de distancia. Es difícil ver las cosas como están cuando estás en medio de una disputa o en el choque de una disputa. Puedes comenzar a demonizar al otro y considerar que cualquier acción que él tome es de alguna manera un acto de desconfianza hacia ti. Sin embargo, con un poco de perspectiva, puede ver la situación (y la persona) más claramente. Puedes dar un paso atrás y poner las ideas en su lugar. Es posible que te des cuenta de que eres duro o que no eres responsable de lo que has contribuido.
   • Concéntrese más en su persona que en la otra. ¿Hay cosas profundas dentro de ti que no piensas como culpa, vergüenza o miedo? ¿Cómo influyen tus demonios en tu relación?

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   Discuta los sentimientos involucrados. Sin volver a comenzar la discusión, hable sobre los sentimientos, las situaciones y otros factores que causaron la falta de comunicación. Concéntrate en tus emociones. ¿Qué sentiste antes y durante la discusión? Haga estas preguntas a su entrevistador y discuta franca y abiertamente.
   • Puede sentirse agotado, solo, enojado o abrumado antes de la discusión. Tal vez estabas estresado en el trabajo o en la escuela y volviste a casa con este estado mental.
   • Durante la discusión, puede sentirse ignorado, a la defensiva, criticado, incomprendido, abrumado, asustado, humillado u odiado.

3. 
   

   
   Identifica las piezas que faltan. Junto con la persona, determine qué desencadenó la disputa. ¿Fue un malentendido, una mala percepción o una mala comunicación? ¿Cómo podría una discusión degenerar en una disputa o cómo podría permanecer como tal? Solo identifica la fuente.
   • Piense en cómo comunicarse de manera más efectiva en el futuro o en cómo no sacar conclusiones precipitadas.¿Qué puede aprender de la consideración errónea de esta disputa?

4. 
   

   
   
   
   Validar las emociones del otro. Por un momento, ignore el tema de la disputa e intente validar mutuamente sus emociones. Escuche atentamente a la otra persona que habla. Evite hablar o comenzar a dar su opinión, y deje que se exprese libremente. Baja la guardia y abre tu corazón. Exprese sus puntos de vista sobre la situación, teniendo en cuenta que no hay puntos negativos.
   • Por ejemplo, suponga que la disputa tiene que ver con la situación financiera, pero que su interlocutor está preocupado por el temor de no tener suficiente dinero y que ha sido criticado. En lugar de pelear por dinero, reconoce el miedo de la persona y valida tus emociones.

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   Asumir la responsabilidad Reconoce tu contribución a esta disputa. Admita el hecho de haber acusado a su cónyuge, de haberle dicho algo desagradable sin haberse tomado el tiempo para tener información. Si se ha cerrado emocionalmente, ha tenido ideas fallidas y ha aliviado su estrés en ella o lo da por sentado, admítalo. Asume tus palabras y tus acciones sin cargo.
   • Exprésate en estos términos: "Sé que he contribuido mucho a esta disputa. Tuve que trabajar horas extras en el trabajo, lo que me estresó mucho y me aventuré contigo. No he dormido bien durante semanas, y por eso me siento demasiado sensible e irritable, y estas emociones estaban en gran parte en la raíz de esta disputa. "

6. 
   

   
   Perdonar. El perdón se trata de liberarte y deshacerte de cualquier resentimiento o rencor. Cuando albergas resentimiento, puede tener consecuencias físicas y emocionales en tu vida.
   • Olvidar no vuelve a olvidar o actuar como si nada sucediera, es simplemente una señal de su voluntad de dejar todo y seguir adelante.

Parte 2 Reparación de patrones de relación inapropiados

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   Evite torcer entre "solicitud y retracción". Este es un patrón relacional que es bastante común en las relaciones románticas: uno puede abordar un tema (como la limpieza, el dinero o el cuidado de los niños) y la otra persona se retracta de inmediato (por ejemplo, cruzando los brazos o indiferente sobre -el campo). Si notas estos patrones en tus argumentos, aprende a detenerlos desde el principio. Por ejemplo, si la reacción de retracción es el cruce de brazos, tan pronto como lo observe sobre usted y su pareja, adopte un nuevo enfoque. Sugiera suspender la discusión y comenzar de nuevo cuando sienta que el contacto puede renovarse de manera diferente.
   • Cuando identifique comportamientos de retracción, diga esto: "No quiero que esta conversación se desarrolle como las anteriores. Tomemos un descanso, el tiempo para asimilar lo que está sucediendo y luego reanudar la discusión. "

2. 
   

   
   Expresa tus sentimientos. Deshágase de este hábito de acusar a otros. Esto puede poner a tu interlocutor a la defensiva. Decir "Estoy muy triste porque no te vi en la fiesta de anoche" tiene un tono diferente a "¿Por qué no estuviste en la fiesta de anoche?" Donde estaba ? En cambio, concéntrate en ti mismo. Domina tus emociones y exprésalas en conversaciones francas. Aunque parezca más natural hacer acusaciones, dirija la atención hacia usted expresando sus emociones.
   • Por ejemplo, si está enojado con alguien, diga "Me siento realmente herido y tengo problemas para comprender sus acciones" en lugar de decir "No puedo creer que haya hecho eso". Eres tan descuidado y cruel. "

3. 
   

   
   Ejercer autocontrol. Cuando tiendes a enojarte, culparte o tener pensamientos negativos, practica el autocontrol. Encuentre formas de mitigar las emociones negativas y controlarlas a medida que comienzan a surgir. Aprende a dominar tu mente identificando cuándo tus pensamientos se vuelven negativos, los desencadenantes y cómo deshacerte de ellos.
   • Cuando identifique sentimientos y emociones negativas, oriente su conciencia sobre su cuerpo. ¿Dónde sientes negatividad? ¿Puedes relajar esta parte de tu cuerpo? ¿Cuál es la influencia de la relajación en tus pensamientos y emociones?

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   Cambia tus patrones de comportamiento. Usted puede estar más molesto por los diagramas de alguien que esta persona misma. No mire con más frecuencia para averiguar quién está "correcto" o "equivocado", sino concéntrese en el patrón. Puede notar que se pelea a veces (como justo antes de su visita familiar) o en situaciones (como al pagar la hipoteca o el alquiler). Considere cambiar este esquema relacional en lugar de molestar a su pareja.
   • Si determina un patrón que puede llevar a una discusión cuando los platos caen en el fregadero, puede decir: "Noto que la atmósfera empeora entre nosotros cuando descuidamos los platos. No quiero una pelea, así que me pregunto si podemos hacerlo de otra manera. "

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   Reconoce tus diferencias. Algunas cosas serán prácticamente imposibles de aceptar o hacer que todos estén de acuerdo. Acepte sus diferencias mutuamente sin críticas ni acusaciones. Admita que puede amar a su cónyuge a pesar de sus diferencias. Además, admite que no hay nadie en este planeta que esté de acuerdo contigo en nada. Puedes aprender a expresar las razones por las que eres diferente y sus fundamentos. Algunas cosas permanecen inmutables y es bueno admitirlo.
   • Por ejemplo, puede tener una línea política específica debido a su educación, su experiencia o de acuerdo con ciertas creencias. Expresa esto a las personas que te rodean y permíteles que también den su punto de vista. Entonces acéptelos incluso si es diferente.

Parte 3 Restaurar la relación

1. 
   

   
   Reforzar la confianza Es un componente esencial de una relación y hay varias formas de fortalecerla con el tiempo. Cuando sospeche que la persona está afectada, acérquese a ella y no se vaya. Reaccione de una manera amable, amable, no defensiva, comprensiva y empática. Esto es especialmente importante cuando haces algo, pero parece que tu cónyuge necesita más apoyo. Toma la decisión de apoyarlo y olvida tus deseos por el momento.
   • Si nota que su pareja está triste, pregúntele qué está mal. Demuestre su atención y toda su confianza, lo mejor que pueda mientras esté allí y sin ignorar los sucesos tan pequeños como son.

2. 
   

   
   Comparte tus ansiedades mutuamente. Identifica cualquier sentimiento de vergüenza en tu relación. Es posible que su pareja y usted se avergüencen del comportamiento del otro o quieran humillarlo en una discusión. En la medida de lo posible, evite la vergüenza en su relación. Si lo siente en su relación, discútalo. Los sentimientos de culpa y vergüenza no conducen a un buen comportamiento o alientan el cambio.
   • Para lidiar con la angustia, la culpa y la vergüenza, háblalo en tu relación. Diga lo que siente y pídale a su cónyuge que se ponga en su lugar.

3. 
   

   
   Restaurar la intimidad emocional. Uno de los mejores aspectos de una relación satisfactoria es conocerse, encontrar puntos en común y descubrir aspectos de usted mismo con el tiempo. Recuerda ese momento confiando en él y haciendo preguntas. Confíe sus esperanzas, sus sueños, sus ideas estúpidas e incluso sus ansiedades a su pareja.
   • Busque preguntas para discutir o haga sus propuestas. Puede comenzar la discusión de la siguiente manera: "Si pudiera saber algo sobre su pasado y su futuro, ¿cuál sería? O "si tuvieras la oportunidad de hablar con un animal, ¿cuál elegirías y cuál sería tu pregunta? "

4. 
   

   
   Retirar con el contacto físico. Rompe la pared entre ustedes con un fuerte abrazo. El contacto (abrazar, poner las manos en el hombro o tomar las manos) puede ayudarlo a crear vínculos y crear compasión. También puede ayudar a restaurar la relación y recrear conexiones emocionales.
   • Si es una pareja romántica, no mencione el contacto. Acércate a él y muéstrale que estás allí para apoyarlo y amar tanto física como emocionalmente.

5. 
   

   
   Consulte a un psicoterapeuta. Esto puede ser útil para restaurar una relación con su pareja después de una pelea. De hecho, el terapeuta puede ayudarlo a resolver los problemas subyacentes y abordarlos mejor. Las terapias de pareja pueden ayudarlo a comunicarse mejor y resolver conflictos de manera más efectiva. Además, mejoran tu conexión emocional.
   • Incluso si la relación no es romántica, pueden seguir una terapia juntos. La terapia puede ser útil para mejorar las relaciones familiares, como aquellas con sus padres o hermanos.