Cómo resistir la tentación de comer alimentos poco saludables

Contenido

• etapas
• Parte 1 Cambia la forma de pensar
• Parte 2 Cambia tus hábitos
• Parte 3 Cambiar el entorno alimentario

Todos pueden querer alimentos poco saludables. Varios factores pueden conducir a estos antojos, incluido un mal día en el trabajo, malos hábitos y deficiencias nutricionales. Estos antojos pueden ser difíciles de superar, pero puedes hacerlo con un poco de fuerza de voluntad y algunos consejos simples.

etapas

Parte 1 Cambia la forma de pensar

1. 
   

   
   Sé consciente de lo que estás haciendo. Detente por un momento y analiza tus pensamientos y reacciones cuando tengas ganas de comer. La investigación ha demostrado que puede hacer que un deseo desaparezca tomando un descanso y reconociendo su estado mental y físico.
   • Detente y pregúntate por qué quieres algo así. ¿Qué sientes en ese momento? No siempre funciona Pero en algunos casos, al menos puede permitirle observar sus pensamientos, lo que puede llevarlo a tomar decisiones más saludables.
   • También le permite tomarse el tiempo para hacer un inventario mental de lo que comió ese día. Esto a menudo puede desencadenar una sensación de saciedad en el cerebro en lugar de la necesidad de tener más.

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   Visualiza lo que quieres conseguir. Otra investigación psicológica ha demostrado que puede perseverar en el comportamiento deseado visualizándolo.
   • Tómese un descanso e intente imaginar lo más posible la recompensa de tomar una buena decisión.
   • Imagina cinco kilogramos menos y tu ritmo y cómo te sientes cuando comes consistentemente más saludable.

3. 
   

   
   Visualiza las consecuencias. Del mismo modo, algunos han sugerido que visualizar las consecuencias negativas de las malas decisiones puede ayudar a algunas personas a tomar buenas decisiones.
   • Imagine, por ejemplo, que le diagnostican diabetes o que tiene diez libras más.
   • Puede ser extremo. Después de todo, una taza de hielo no te hará diabético, pero exagerar la molestia de una mala elección puede hacerlo menos atractivo.
   • También tenga en cuenta que no está aquí para hacerle sentir culpable. No hay duda de su situación actual o apariencia. Más bien, es representarle más claramente las consecuencias de sus decisiones. El objetivo es ayudarlo a tomar buenas decisiones, no desmoralizarse.

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   Repite tus deseos, no los niegues. No digas no cuando sientas que algo no es saludable. ¿Estás diciendo que tal vez lo comerás más tarde?
   • La investigación psicológica ha demostrado que decidir comer algo más tarde es suficiente para terminar con un antojo. Es probable que este deseo finalmente pase rápidamente.
   • Al decir "más tarde" en lugar de "no", está engañando a su cerebro al tomar una buena decisión. Puedes decir "no" cuando ya no vives.

Parte 2 Cambia tus hábitos

1. 
   

   
   Reemplaza tus deseos. ¡No hay nada malo en comer si realmente tienes hambre! Pero hágase una merienda saludable en lugar de comer pastelitos o papas fritas. Esto puede ser doblemente efectivo si puede identificar sus deseos. Un antojo específico de alimentos puede indicar una deficiencia en su dieta. Aquí hay algunos ejemplos.
   • Un ansia de chocolate puede sugerir que necesita magnesio. Intente comer frutas frescas o secas, vegetales verdes o tomar un suplemento de vitaminas o minerales.
   • Un ansia de azúcar o carbohidratos rápidos (como el pan blanco) puede sugerir que su cuerpo necesita proteínas o carbohidratos complejos para obtener energía. Los carbohidratos se descomponen en azúcares. Como el azúcar se asimila rápidamente, a la larga no es una buena fuente de energía. Las mejores fuentes de energía son las proteínas y los carbohidratos lentos, que se asimilan más lentamente. Buenos ejemplos incluyen arroz integral o salvaje. La pasta o el pan hecho con harina integral también son buenas opciones. Las frutas secas, el queso, la leche descremada, las legumbres o la carne magra son buenas soluciones para las proteínas.
   • Un antojo de papas fritas sugiere la necesidad de grasas saludables, como los ácidos grasos omega 3. Trate de comer más pescado o busque leche, queso o huevos en el supermercado que contengan estas grasas.
   • Un ansia de sal puede significar que necesita sales minerales como calcio, potasio o hierro. También es posible que deba beber más o perder vitamina B. Pruebe un vaso de agua cuando quiera algo salado. Si no nada, un plátano o yogur pueden hacer el trabajo. Puede tomar un suplemento dietético de vitamina B, si a menudo tiene estos antojos.

2. 
   

   
   Elige bocadillos saludables. Pruebe soluciones saludables para comer bocadillos que puedan satisfacer su deseo de comer cuando quiera comer algo. Aquí hay algunos ejemplos.
   • Para darle un toque salado, prueba palomitas de maíz en lugar de papas fritas. Las palomitas de maíz frescas y caseras son las mejores, pero elija una variedad ligera si opta por palomitas de maíz listas para microondas.
   • Si le apetece la confitería, pruebe una mezcla de frutas secas y quizás algunas chispas de chocolate también. Esto puede ser una buena fuente de carbohidratos lentos y grasas saludables. También puedes tomar chocolate negro. Es menos rico en azúcar y está lleno de antioxidantes saludables.
   • Si le gustan las papas fritas o los discos fritos, pruebe un poco de tofu ligeramente salado, que es rico en fibra y proteínas. O prepare una papa al horno baja en calorías y alta en fibra.
   • Pruebe sorbete o yogurt congelado, si muere antes de comer helado. Estas versiones siguen siendo altas en azúcar, por lo que no debe exagerar. Pero estas soluciones son menos grasas, a menudo no contienen grasa.

3. 
   

   
   Prepara tus propias comidas. Las comidas del restaurante y especialmente la comida rápida están llenas de sal y otros ingredientes poco saludables. Podrá comer mejor en el restaurante preparando sus propios platos sabrosos y saludables.
   • Lleva tu almuerzo a tu lugar de trabajo. Se sentirá menos tentado a picar comida rápida o comer pizza ordenada por sus colegas si ha traído su propia comida más saludable.

4. 
   

   
   Cambia tus ideas. Intente ocuparse de otra cosa cuando tenga ganas de comer.
   • Lo ideal sería que sea una actividad saludable, como salir a caminar por la cuadra. Pero también puedes llamar a un ser querido o jugar con algo en casa.
   • Los antojos de alimentos a menudo se desencadenan por aburrimiento o agotamiento. Eliminará estas dos situaciones si permanece ocupado.

5. 
   

   
   Duerme lo suficiente. La falta de sueño hace que las necesidades del cuerpo (y los antojos) de calorías adicionales funcionen. Esto se ha relacionado con los antojos de comida chatarra. Debe reducir sus antojos de alimentos poco saludables durmiendo bien por la noche.
   • Del mismo modo, la falta de sueño puede debilitar su voluntad, lo que hace que sea más difícil resistir los antojos.

6. 
   

   
   Rompe tus hábitos. La investigación psicológica ha demostrado que el mordisco excesivo ocurre mecánicamente y como parte de un hábito. Romper estos hábitos puede reducir estos antojos.
   • Si a menudo come un bocadillo mientras mira televisión, es posible que desee comer cada vez que mira televisión. Intenta tomar conciencia de estos hábitos y ponles fin.
   • Puedes hacerlo cambiando el entorno. Podría, por ejemplo, poner el televisor en otra habitación por un tiempo. Este cambio debilitará el vínculo entre la televisión y los mordiscos. Puede volver a colocar la publicación en su lugar habitual cuando haya puesto fin a este hábito.
   • Los estudios también muestran que comer bocadillos con la mano no dominante significa que también comerá menos, lo que también puede debilitar estos hábitos. Podrías intentarlo si te rindes y tomas un bocadillo.

7. 
   

   
   Fiesta con moderación. Los alimentos sabrosos pero poco saludables son parte de nuestras comidas festivas. Los alimentos dulces y grasos se asocian con buenos momentos, ya sea un pastel de cumpleaños o platos ricos durante las vacaciones de fin de año. Intenta limitar las cantidades de estos alimentos.
   • Pocas personas se negarán a tomar un pedazo de pastel en su cumpleaños. ¡Anímate y participa! Pero tenga en cuenta que no necesita ser una gran porción. Puedes participar en la fiesta (y satisfacer tus antojos) con un pedazo de pastel más pequeño.

Parte 3 Cambiar el entorno alimentario

1. 
   

   
   Ordenar en sus armarios. Una forma segura de evitar comer alimentos poco saludables en el hogar es no tener ninguno. ¡Deshazte de él si tienes la intención de eliminar seriamente estos productos de tu dieta!
   • No puedes comer lo que no tienes. Comerás solo lo que tienes, si comes en casa y solo tienes ingredientes saludables para preparar.

2. 
   

   
   Mantenga los alimentos poco saludables fuera de su vista. Un viejo adagio dice: "Lejos de los ojos, lejos del corazón". Intente hacer que estos alimentos no saludables sean menos visibles y menos accesibles si no desea desecharlos.
   • Los estudios han demostrado que las personas que consumen dulces en frascos de vidrio transparente tienden a comerlos más rápido que aquellos en envases opacos.
   • Mantenga sus papas fritas en un armario cerrado, si tiene algunas en casa.

3. 
   

   
   Tener fácil acceso a alimentos saludables. Ocultar su comida chatarra le permite hacer que sus alimentos saludables sean más visibles y accesibles. Esto aumentará la probabilidad de comerlos en su lugar.
   • Por ejemplo, mantenga las frutas enfocadas en la encimera de la cocina. Las manzanas y patatas fritas visibles almacenadas en lo profundo de los armarios lo alentarán a comer la fruta.
   • Prepare su comida durante el fin de semana lavando y cortando verduras frescas que pueda picar durante toda la semana: zanahorias, apio, brócoli, calabacín ...
   • Lavar y congelar las uvas. Las uvas congeladas son deliciosas cuando tienes hambre.

4. 
   

   
   No compre con el estómago vacío. La investigación ha demostrado que es más probable que realice compras impulsivas si va al supermercado con el estómago vacío. Esto a menudo significa desastrosas elecciones de alimentos.
   • Intente comer una merienda saludable antes de ir al supermercado. Esto reducirá la tentación de comprar comida basura impulsiva.
   • Una vez más, no puede comer alimentos poco saludables si no los tiene. Vaya a la tienda con el estómago lleno y tome buenas decisiones.
   • Planificar lo que comerá durante la semana antes de ir de compras es una buena manera de evitar regresar con bolsas llenas de alimentos industriales.