Cómo romper con un mal hábito

Contenido

• etapas
• Parte 1 de 2:
  Cambia tu forma de pensar
• asesoramiento
• advertencias

El coautor de este artículo es Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak es un consultor de psicología, con licencia en Chicago. Se graduó de la American School of Professional Psychology en 2011.

Hay 46 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.

¿Estás estrechando tus uñas? ¿Te masticas el pelo? ¿Te chupas el pulgar? ¿Te estás lamiendo los labios? Cualquiera sea el hábito que quiera romper o sea cual sea su nivel de dependencia, el proceso para deshacerse de él seguirá siendo similar. Con persistencia y buen espíritu, es posible romper con un mal hábito.

etapas

Parte 1 de 2:
Cambia tu forma de pensar

1. 7 Date un capricho con amabilidad. Decirle que no puede hacer algo es un mal hábito cognitivo que reforzará su creencia en este estado de cosas. Recuerda que no te ayudas siendo duro contigo mismo cuando te duermes, y eso puede empeorarlos.
   • Si notas que te criticas a ti mismo, recuerda que las cosas contradictorias pueden coexistir. Por ejemplo, imagina que quieres dejar de comer demasiados alimentos procesados, pero dejas ir y comes un paquete de papas fritas en el almuerzo. Puede ser fácil culparte a ti mismo. Sin embargo, al tratarlo con amabilidad, reconoce su desviación y acepta que no es un fracaso. No tienes que comenzar de nuevo porque te dejas ir una vez.
   • Intenta agregar y a sus oraciones y cree planes positivos para la próxima vez que se enfrente a un desafío. Por ejemplo : Comí este paquete de papas fritas en el almuerzo. Estoy enojado conmigo mismo y puedo ayudarme tomándome refrigerios en el trabajo para que el distribuidor no me tiente.
   • También puedes agregar la palabra pero a sus oraciones que seguirá una oración positiva, por ejemplo: Perdí completamente mi objetivo, PERO todos cometieron errores .
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asesoramiento

• Cuando tenga problemas, piense en lo que sucederá en el futuro cuando finalmente supere su hábito.
• Cuida un hábito a la vez, dos como máximo. Si cuida más de dos hábitos, puede sentirse abrumado.
• A algunas personas les resulta más fácil reducir sus hábitos poco a poco, mientras que otros prefieren detenerlos de una vez. Encuentre la solución que funcione mejor para usted, incluso si eso significa que tiene que hacer varias pruebas.

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advertencias

• Consulte a un especialista (un psicólogo, un psiquiatra o un terapeuta) si se da cuenta de que no puede controlar este hábito, especialmente si es un hábito peligroso.
• El labus de ciertas sustancias, los trastornos del apetito, la mutilación y otros trastornos autodestructivos pueden ser un signo de adicción o trastorno mental. Pide ayuda a un profesional para combatirlos.

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