Cómo ajustar una silla de oficina

Contenido

• etapas
• Parte 1 Ajustar una silla de oficina
• Parte 2 Elegir la silla correcta

Si se sienta regularmente en una mesa para trabajar en una computadora o estudiar, necesitará sentarse en una silla de oficina que esté ajustada adecuadamente proporcionalmente a su cuerpo para evitar el dolor de espalda y otros problemas. Como saben los médicos, quiroprácticos y fisioterapeutas, muchas personas sufren un estiramiento excesivamente excesivo de los ligamentos de la columna vertebral y, a veces, incluso problemas con el funcionamiento de sus discos debido a un largo período de tiempo sentado en las sillas. Despacho mal adaptado. Sin embargo, ajustar una silla de oficina es simple y solo toma unos minutos si sabe cómo ajustarse proporcionalmente a su cuerpo.

etapas

Parte 1 Ajustar una silla de oficina

1. 
   

   
   Establece la altura de la estación de trabajo. Ajuste su estación de trabajo a un nivel de altura adecuado. Es más deseable tener la capacidad de cambiar la altura de su estación de trabajo, pero pocas estaciones de trabajo son ajustables. Si no es posible ajustar el nivel de altura de su estación de trabajo, tendrá que ajustar la altura de su silla.
   • Si su estación de trabajo es ajustable, párese frente a la silla y ajuste la altura para que el punto más alto del asiento esté justo debajo de la rótula. Luego, ajuste el nivel de altura de su estación de trabajo para que sus codos formen un ángulo de 90 grados cuando esté sentado con los brazos apoyados en el escritorio.

2. 
   

   
   
   
   Evalúe el ángulo formado por sus codos mirando la estación de trabajo. Siéntese cerca de su escritorio con la mayor comodidad posible, con los antebrazos paralelos a la columna vertebral. Deje que sus manos descansen sobre la superficie de la estación de trabajo o sobre el teclado de su computadora, la que usará con frecuencia. Deben formar un ángulo de 90 grados.
   • Siéntese frente a su estación de trabajo lo más cerca posible y toque a tientas la parte inferior de la silla para encontrar el sistema de ajuste de altura del asiento. A menudo se encuentra en el lado izquierdo.
   • Si sus brazos se colocan más altos que sus codos, entonces la silla está demasiado baja. Despegue la espalda de la silla y presione la palanca. Esto levantará la silla. Una vez que el asiento haya alcanzado la altura deseada, suelte la palanca para asegurarlo.
   • Si el asiento está demasiado alto, quédese sentado, presione la palanca y suéltelo cuando alcance el nivel deseado.

3. 
   

   
   
   
   Asegúrese de que sus pies estén al nivel adecuado de su asiento. Mientras está sentado con los pies apoyados en el suelo, deslice los dedos entre el muslo y el borde de la silla de oficina. Debe haber entre su muslo y el borde de su asiento un espacio aproximadamente del ancho de su dedo.
   • Si es muy alto y hay más espacio entre la silla y el muslo que el ancho de su dedo, deberá elevar la silla de escritorio y la estación de trabajo a la altura adecuada.
   • Es difícil deslizar los dedos debajo del muslo, tendrás que levantar los pies para crear un ángulo de 90 grados en las rodillas. Puede usar un reposapiés ajustable para obtener una superficie más alta sobre la cual colocar los pies.

4. 
   

   
   Mida la distancia entre su pantorrilla y la parte delantera de la silla de su oficina. Aprieta el puño e intenta moverlo entre la silla de tu oficina y la parte posterior de la pantorrilla. Debe haber espacio entre la pantorrilla y el borde de la silla que pueda sujetarse con un puño apretado (aproximadamente 5 cm o 2 pulgadas). Esto ayuda a determinar si el estiramiento de la silla es correcto.
   • Si está demasiado apretado y le resulta difícil insertar el puño con fuerza en este espacio, su silla está demasiado estirada y tendrá que mover el archivo. La mayoría de las sillas ergonómicas de oficina le permiten hacer esto girando una palanca ubicada debajo del asiento en el lado derecho. Si no puede ajustar el estiramiento de la silla, use un soporte para la zona lumbar o lumbar.
   • Si hay demasiado espacio entre las pantorrillas y el borde del asiento, puede ajustar el respaldo hacia atrás. Por lo general, hay una palanca debajo del asiento en el lado derecho.
   • Es esencial que el estiramiento de la silla de su oficina se ajuste adecuadamente para evitar caídas o golpes mientras trabaja. Un buen soporte lumbar puede reducir la presión sobre la espalda y es una buena precaución contra las lesiones lumbares.

5. 
   

   
   Ajuste la altura del respaldo. Mientras se sienta correctamente en la silla, con los pies hacia abajo y las pantorrillas separadas del borde de la silla mediante la medición del puño, mueva el respaldo hacia arriba o hacia abajo en línea con su espalda baja. Por lo tanto, ofrecerá el soporte más adecuado para su espalda.
   • Lo que desea es sentir un soporte estable al nivel de la curva lumbar de la zona lumbar.
   • Debe haber un botón en la parte posterior del asiento para poder subir y bajar la carpeta. Si bien es más fácil bajar el respaldo que levantarlo mientras está sentado, comience por levantarlo mientras está de pie. Luego, siéntese en la silla y ajuste el respaldo hacia abajo hasta que se ajuste a su espalda baja.
   • No todos los sillones, por su fabricación, le permiten ajustar la altura de la carpeta.

6. 
   

   
   Ajuste el ángulo de inclinación del respaldo en línea con su espalda. El respaldo debe formar un ángulo que lo apoye cuando esté sentado en su postura favorita. No tiene que inclinarse hacia atrás para sentirlo, o inclinarse hacia adelante, lejos de su postura favorita.
   • Por lo general, hay un botón ubicado en la parte posterior del asiento que repara el enredo. Desbloquee el respaldo e inclínese hacia adelante y hacia atrás mientras mira la pantalla. Una vez que haya determinado qué idioma le conviene, bloquee la carpeta.
   • No todos los sillones, por su confección, le permiten ajustar el archivo langle.

7. 
   

   
   Ajuste los reposabrazos del asiento para que rocen contra sus codos cuando formen un ángulo de 90 grados. Los reposabrazos deben cepillarse los codos cuando coloque las manos sobre el escritorio o el teclado de la computadora. Si están demasiado altos, tendrá que colocar los brazos incómodamente. Tus brazos deben poder balancearse libremente.
   • Poner los brazos sobre los reposabrazos mientras se escribe el teclado evitará movimientos normales y presión sobre los dedos y el equipo de soporte.
   • Algunas sillas requieren el uso de un destornillador para ajustar los reposabrazos, mientras que otras tienen una perilla que se puede usar para ajustar la altura de los reposabrazos. Verifíquelo en el área inferior de sus reposabrazos.
   • Todos los sillones no tienen reposabrazos ajustables.
   • Si sus reposabrazos son demasiado altos y no se pueden ajustar, deberá desmontar los reposabrazos de la silla para evitar que le causen dolor en los hombros y los dedos.

8. 
   

   
   Estima la posición de tus ojos. Sus ojos deben estar al mismo nivel que la pantalla de la computadora en la que está trabajando. Evalúe este nivel sentándose en la silla, cerrando los ojos, mirando hacia adelante y abriéndolos lentamente. Debe estar mirando el centro de la pantalla de la computadora y poder leer todo lo que se muestra sin alargar el cuello ni levantar o bajar los ojos.
   • Si necesita bajar los ojos para poder mirar la pantalla de la computadora, entonces puede colocar algo debajo de la computadora para elevar su nivel. Por ejemplo, puede arrastrar un cuadro debajo de un monitor para elevarlo a la altura adecuada.
   • Si necesita levantar los ojos para llegar a la pantalla de la computadora, debe intentar encontrar una forma de bajar la pantalla para que se coloque directamente frente a usted.

Parte 2 Elegir la silla correcta

1. 
   

   
   Elija la silla diseñada para el tamaño de su cuerpo. La mayoría de los asientos están diseñados para adaptarse a aproximadamente el 90 por ciento de las personas, pero los del otro extremo de la escala no son adecuados. A pesar de que no hay un tamaño mediano definido, las sillas están diseñadas en tamaños que son completamente ajustables para que puedan adaptarse a la mayoría de las personas. Sin embargo, si es muy alto o muy pequeño, necesitará una silla a medida.
   • Si no tiene una silla personalizada, necesita encontrar una silla totalmente ajustable para poder ajustarla a su cuerpo.

2. 
   

   
   Elija un sillón con sistemas de control que puedan ser fáciles de manejar mientras está sentado. Encontrar una silla con sistemas de control que sean fáciles de manejar le permitirá ajustar completamente su silla para adaptarse a su cuerpo. Puede sentarse en la silla y luego ajustar todos los puntos directamente a su cuerpo.

3. 
   

   
   Elija un sillón cuyo asiento se pueda ajustar en altura y desde el punto de vista del ángulo de inclinación. La altura es un factor muy importante cuando se trata de ajustar una silla, por lo que es muy importante que la altura del asiento se pueda ajustar de acuerdo con su cuerpo y de acuerdo con sus necesidades. La inclinación de la lengua también es importante para permitirle tener una postura correcta mientras está sentado.

4. 
   

   
   Elija un asiento cómodo que se doble hacia el piso en la parte delantera de la repisa. La curvatura a lo largo del borde proporcionará más espacio para las rodillas y comodidad para la parte posterior de los muslos o las rodillas. Además, el asiento no debe ejercer presión sobre la parte posterior de los muslos o las rodillas.

5. 
   

   
   Elija un sillón de tela transpirable y antideslizante. No querrá gotear sudor mientras trabaja en su mesa o deslizarse en exceso, por lo que estos factores son importantes al elegir una silla.

6. 
   

   
   Elija un sillón con respaldo diseñado para soportar la zona lumbar y ajustable en altura y ángulo de inclinación. Ajustar el respaldo para que pueda soportar completamente la parte baja de la espalda le permitirá permanecer libre de dolor y trauma.

7. 
   

   
   Elija un sillón con un pie estable de cinco patas. El pie debe ser un sistema de cuatro patas que proporcione equilibrio y estabilidad mientras está sentado en la silla. Los pies deben estar apoyados por ruedas o ruedas de acuerdo con sus preferencias.

8. 
   

   
   Elija un sillón con reposabrazos separados por una distancia adecuada. Debería poder sentarse y levantarse de la silla con facilidad, pero los reposabrazos deben estar lo más cerca posible mientras está sentado. Cuanto más cerca estén los codos del cuerpo mientras está sentado, más cómodo se sentirá.

9. 
   

   
   Elija un sillón con reposabrazos ajustables. Los reposabrazos nunca deben impedirle hacer movimientos mientras trabaja o escribe. Los reposabrazos ajustables le permitirán ajustar su altura proporcionalmente al tamaño de su cuerpo y la longitud de su brazo.