Cómo mantenerse bien hidratado

Contenido

• etapas
• Método 1 Beber agua regularmente
• Método 2 Conoce tus necesidades de hidratación

Dado que nuestro cuerpo está compuesto principalmente de agua, es esencial beber lo suficiente para un mejor funcionamiento. Para mantenerse hidratado, es importante saber cuánta agua necesita y poner en práctica estrategias para mantener niveles óptimos de hidratación en su vida diaria. También es bueno recordar que sus necesidades varían de acuerdo con diferentes factores, como la temperatura, la actividad física, ciertas patologías y el embarazo.

etapas

Método 1 Beber agua regularmente

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   Beba agua tan pronto como se levante por la mañana. Algunas personas solo beben leche o café para el desayuno, pero agregar al menos un vaso de agua temprano en la mañana promoverá una buena hidratación. Mantener una botella de agua cerca de su cama puede ayudarlo a recordarlo más fácilmente.

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   Siempre tenga a mano una botella pequeña de agua. Las botellas de agua no son caras y puedes llevarlas fácilmente al trabajo, a la escuela o cuando estés fuera de casa durante varias horas. Algunas botellas están graduadas, lo que le permite leer la cantidad de mililitros que contienen para que pueda realizar un seguimiento de su consumo.
   • En general, se recomienda beber al menos 8 vasos de 250 ml de agua al día. Si practica deportes o hace calor, debe tomar más. De todos modos, los hombres necesitan en promedio 13 vasos de 250 ml de agua al día, mientras que las mujeres 9.
   • Los expertos recomiendan consumir 0.03 l (30 ml) de líquido por kilogramo de peso corporal. Esto significa que debe multiplicar su peso corporal por 0.03 para calcular sus necesidades de líquidos. Por ejemplo, si pesa 70 kg, debe beber 2,1 l de agua al día.

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   Beber antes de la sed. La sed es un signo de deshidratación. Para mantener un nivel adecuado de hidratación, es necesario beber con frecuencia para evitar que el cuerpo envíe tal señal. A medida que envejece, los osmoreceptores (receptores de sed) en su cuerpo serán cada vez menos efectivos para detectar la necesidad de hidratación en su cuerpo. Por lo tanto, es mejor comportarse con frecuencia durante el día.

4. 
   

   
   Examina tu orina. Además de beber antes de sentir sed, debe examinar la orina para determinar si tiene un nivel óptimo de hidratación. Aquellos que consumen una cantidad suficiente de líquido tienen abundante orina transparente o de color amarillo claro, mientras que las personas deshidratadas orinarán menos y tendrán una orina de color amarillo oscuro porque estará más concentrada.

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   Limite su consumo de bebidas alcohólicas. Además, debe hacer lo mismo con las bebidas que contienen cafeína y azúcar. La cafeína y el alcohol tienen un efecto diurético y las bebidas azucaradas (incluido el jugo de naranja) no se recomiendan para el shydrating. En cambio, trate de beber más agua. Incluso si es menos sabroso o atractivo, es mejor para la salud general de su cuerpo.

Método 2 Conoce tus necesidades de hidratación

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   Tenga en cuenta ciertos factores. De hecho, ciertos factores pueden afectar la cantidad de agua que necesitará. Para mantenerse bien hidratado, es esencial saber la cantidad de agua que se debe consumir. Tenga en cuenta que la recomendación básica de beber 8 vasos de 250 ml al día puede cambiar. Es posible que deba tomar más según los siguientes factores:
   • la cantidad de actividad física lograda;
   • el entorno en el que vive (cuando hace calor o en una habitación cerrada y húmeda, es necesario consumir más agua);
   • el área en la que vive (la deshidratación aumenta a medida que aumenta la altitud);
   • El embarazo y la lactancia son dos factores que aumentan la necesidad de agua.

2. 
   

   
   Bebe más cuando hagas actividad física. Para una sesión de entrenamiento promedio, necesita de 2 a 3 vasos de agua adicionales (además de los 8 vasos de 250 ml que ya se han recomendado). Si está físicamente activo durante más de una hora o está entrenando intensamente, aún necesitará más de lo que se menciona.
   • Para las sesiones de entrenamiento que son intensas o duran más de una hora, es preferible una bebida deportiva que contenga electrolitos para mantener un nivel óptimo de hidratación.
   • De hecho, el entrenamiento intenso induce la pérdida de minerales a través de la transpiración.Sin ellos, el agua no puede ser efectivamente absorbida por el sistema digestivo, independientemente de la cantidad consumida.
   • Como resultado, para lidiar con la pérdida de minerales, los electrolitos en las bebidas deportivas (como Gatorade y Powerade) juegan un papel importante para ayudar a su cuerpo a absorber más eficientemente el agua que bebe.

3. 
   

   
   Esté al tanto de ciertas enfermedades. Tenga en cuenta las enfermedades que pueden afectar su nivel de hidratación. Es importante recordar que algunos trastornos (especialmente los relacionados con diarrea y vómitos) dificultan el mantenimiento de un buen nivel de hidratación. Si vomita solo una o dos veces (por ejemplo, durante un ataque de intoxicación alimentaria), no tiene que preocuparse por el equilibrio de agua. Pero esto será preocupante si tiene una afección que implica diarrea y vómitos (como norovirus u otra enfermedad gastrointestinal) durante tres a cinco días.
   • Si tiene un trastorno gastrointestinal, debe hacer más de lo habitual para mantenerse hidratado. Sería aconsejable optar por una bebida deportiva que contenga electrolitos en lugar de agua pura. De hecho, de la misma manera que sucede cuando haces actividad física intensa, la diarrea y los vómitos harán que pierdas muchos minerales. Tómelo con frecuencia durante todo el día.
   • Si no puede mantener sus líquidos, o si continúa sufriendo de diarrea y vómitos a pesar de tratar de mantenerse hidratado, entonces debe ir a un departamento de emergencias para obtener una solución intravenosa.
   • Para humedecer bien en caso de pérdida de sales minerales, es necesario compensar no solo el agua perdida, sino también los electrolitos (por lo que se recomiendan Gatorade, Powerade y otras bebidas deportivas).
   • Si padece tal trastorno, trate de beber líquidos regularmente durante el día y consuma todo lo que pueda. Es mejor beberlos lentamente y con frecuencia en lugar de beber mucho a la vez. De hecho, una exageración puede agravar las náuseas y los vómitos.
   • Tenga en cuenta que en los casos más graves, puede ser necesario ir al hospital por líquidos intravenosos para mantener una hidratación adecuada. Por lo tanto, para mayor seguridad, comuníquese con su médico si está preocupado por su condición.
   • Otros trastornos también pueden afectar su nivel de hidratación, aunque rara vez son tan graves como una gripe intestinal. Comuníquese con su médico si desea obtener más información sobre cómo su afección (por ejemplo, enfermedad renal u otras enfermedades crónicas) puede afectar su equilibrio hídrico y sus necesidades de agua.

4. 
   

   
   Recuerde que los niños pueden deshidratarse rápidamente. Si su hijo tiene una determinada enfermedad, puede deshidratarse más rápido que un adulto (como está) y, en estas circunstancias, un médico deberá consultarlo muy pronto (en comparación con un adulto). Si se vuelve apático, tiene dificultades para despertarse o no derrama lágrimas cuando llora, es necesario consultar a un médico. Aquí hay otros síntomas asociados con la deshidratación en un niño:
   • no orine ni orine menos de lo normal (la capa infantil permanece seca durante al menos 3 horas);
   • sequedad de la piel;
   • mareos o confusión
   • estreñimiento
   • ojos huecos y / o fontanelas;
   • un ritmo cardíaco o un ritmo acelerado de respiración.

5. 
   

   
   Consuma más líquidos si está embarazada o amamantando. Se recomiendan 10 vasos de agua al día para mujeres embarazadas (en lugar de 8). Para las mujeres que amamantan, se recomienda que tomen 13 vasos al día. En ambos casos, se necesitan más líquidos para alimentar al feto o para promover la producción de leche que requiere mucha agua.