Cómo hacer que la leche materna sea más nutritiva

Contenido

• etapas
• Método 1 Cambie su ingesta dietética
• Método 2: ajustar el consumo de líquido

Incluso si su dieta no es la más equilibrada, la leche materna es mejor que la fórmula infantil. Su leche contiene proteínas, grasas, vitaminas y carbohidratos, pero también leucocitos que son células vivas que protegen a su bebé de las infecciones. La lactancia materna es ampliamente recomendada por las asociaciones pediátricas durante los primeros 6 meses. Ayuda al bebé a combatir infecciones y enfermedades, además de ser beneficioso para su salud como nueva madre. Durante la lactancia, es importante que coma y beba líquidos que le den a su bebé una nutrición óptima y que su leche sea más nutritiva.

etapas

Método 1 Cambie su ingesta dietética

1. 
   

   
   Consume 500 calorías adicionales al día. Para conservar energía, coma entre 400 y 500 calorías adicionales al día. Es importante que busque estas calorías adicionales en alimentos ricos en nutrientes y tenga cuidado de no exceder esta cantidad diaria.
   • Sin embargo, durante la lactancia, no tiene que aumentar su consumo de calorías y puede adoptar una dieta similar a la que siguió durante su embarazo. No coma demasiadas calorías, ya que puede retrasar su pérdida de peso, que es una parte importante de la fase de recuperación después del embarazo.

2. 
   

   
   Coma alimentos ricos en proteínas. Coma alimentos ricos en proteínas como carnes magras, huevos, productos lácteos y frijoles. Para que su leche sea más nutritiva para el bebé, coma una dieta rica en buenas fuentes de proteínas. Se prefieren carne magra (como pollo), huevos, leche, frijoles y lentejas.
   • Para una ingesta calórica diaria de 2.400 calorías, coma 3 tazas de productos lácteos (yogur, leche o queso) por día con 180 g de carne (pescado o carne magra), frijoles y nueces.
   • Elija siempre mariscos con baja concentración de mercurio para evitar aumentar la cantidad de mercurio en su cuerpo. Camarones, atún claro enlatado, abadejo de Alaska y salmón son las opciones preferidas.

3. 
   

   
   
   
   Comer equilibrado Coma una dieta equilibrada de verduras, frutas y fuentes de granos integrales (pan integral y arroz integral). Recuerde lavar siempre sus frutas y verduras antes de comer para limitar su exposición a usted y a su bebé, los residuos de pesticidas.
   • Para una ingesta calórica diaria de 2.400 calorías, coma 3 tazas de verduras al día. Estos pueden incluir vegetales de hoja verde como la espinaca y la col rizada, vegetales de color naranja como los pimientos y las zanahorias, y vegetales ricos en alimentos ricos en almidón como la calabaza y las papas. También coma 2 tazas de diferentes frutas y 220 g de granos enteros al día.

4. 
   

   
   Come una variedad de alimentos. Al comer una variedad de alimentos durante la lactancia, cambia el sabor de la leche e introduce nuevos sabores a su bebé. Esto lo ayuda a desarrollar su sentido del gusto y facilita la introducción de alimentos sólidos más adelante.
   • La mayoría de los bebés disfrutan de los nuevos sabores que descubren a través de la leche materna, y la mayoría de las madres no necesitan evitar ciertos alimentos durante la lactancia.

5. 
   

   
   
   
   Esté atento a cualquier reacción alérgica. A veces, el bebé puede ser sensible a los alimentos que come (por ejemplo, productos lácteos o picantes) y tener síntomas de alergia. Sepa que si este es el caso o si tiene una reacción alérgica, reacciona a los alimentos que ha comido y no a la leche materna. Si deja de comer la comida sospechosa o come menos, los síntomas desaparecerán por sí solos. Hable con un médico si le preocupa la reacción del bebé a los alimentos en su leche. Pueden aparecer los siguientes síntomas:
   • heces verdes que contienen moco o sangre
   • diarrea y vómitos
   • erupción cutánea, exema, urticaria o piel seca
   • irritabilidad durante o después de la lactancia
   • llanto que dura mucho tiempo y bebé que parece inconsolable
   • un despertar repentino de incomodidad
   • estornudos o tos
   • Si su bebé tiene alguno de estos síntomas en cuestión de minutos o entre 4 y 24 horas después de la lactancia materna, deje de comer ciertos alimentos para encontrar la fuente de la alergia. Si la respiración es difícil, llame al 112 o vaya al hospital más cercano.

6. 
   

   
   Pídale a su médico que le recete suplementos de vitaminas y minerales. La leche materna combinada con una dieta sana y equilibrada proporcionará suficientes vitaminas y minerales para su bebé. Sin embargo, si cree que no tiene suficientes nutrientes para usted y su hijo, pídale a su médico que le recete suplementos de vitaminas y minerales.
   • Su médico verificará sus niveles de vitamina A, D, B6 y B12 para asegurarse de que su cuerpo contenga suficientes nutrientes. En caso de desnutrición o problemas de salud, necesitará vitaminas y minerales en forma de suplementos de vitamina D o suplementos de vitamina B12.

7. 
   

   
   Aumenta tu ingesta de nutrientes. Aumente su ingesta de nutrientes si sigue una dieta vegetariana. Las madres con una dieta restrictiva deben comer más nutrientes cambiando su dieta y tomando suplementos vitamínicos.
   • Su dieta debe ser rica en productos que contengan hierro, proteínas y calcio. Concéntrese en lentejas, productos integrales, guisantes y vegetales de hoja verde oscuro. Coma frutas cítricas para ayudar a su cuerpo a absorber el hierro en sus alimentos. Su dieta debe contener alimentos ricos en proteínas como huevos y productos lácteos o fuentes de proteínas vegetales como el tofu, la leche de soya y el yogur de soja.
   • Su médico puede recomendarle suplementos diarios de vitamina B12 que son esenciales para el desarrollo del cerebro de su bebé. También es posible que necesite suplementos de vitamina D si no recibe suficiente exposición al sol y no come alimentos ricos en vitamina D como la leche de vaca. La vitamina es esencial porque ayuda a su bebé a absorber el calcio y el fósforo.

Método 2: ajustar el consumo de líquido

1. 
   

   
   Beba agua después de amamantar. Su ingesta de líquidos no afecta la cantidad de leche materna producida, sin embargo, debe beber cada vez que tenga sed y después de amamantar. Simplemente riegue y evite las bebidas ricas en azúcares agregados, como los refrescos y los jugos de frutas.

2. 
   

   
   Limite su consumo de café. No tome más de 3 tazas de café o bebidas con cafeína al día. Tenga cuidado de no abusar de él, porque su bebé puede volverse difícil y no dormir bien. Beba café u otras bebidas a base de cafeína en cantidades moderadas (3 tazas al día).

3. 
   

   
   Limite su consumo de alcohol. Puede tomar una copa de vez en cuando mientras amamanta. Una pequeña cantidad de alcohol en la leche materna no dañará a su bebé, especialmente si es mayor de unos pocos meses. Si toma más de una bebida, no amamante hasta que se haya eliminado el alcohol de su cuerpo.
   • Dependiendo de su masa corporal, 350 ml de cerveza al 5%, 145 ml de vino al 11% o 40 ml de alcohol al 40% tardan de 2 a 3 horas en desaparecer de su cuerpo.
   • No bombee su leche para tratar de evacuar el alcohol que contiene más rápidamente, porque es inútil. El método más efectivo es esperar el tiempo suficiente para que su cuerpo haga su trabajo.