Cómo reducir o renunciar por completo al consumo de marihuana

Contenido

• etapas
• Parte 1 Cambia tus hábitos
• Parte 2 Reduce el consumo
• Parte 3 Sé honesto contigo mismo
• Parte 4 Usando una red de apoyo

Las razones por las cuales la mayoría de las personas eligen reducir o abandonar la marihuana son numerosas. Para algunos, este es un problema legal o profesional, para otros, las razones principales son los costos, la salud o los cambios generales en el estilo de vida. En cualquier caso, con determinación y apoyo, hay varias formas de reducir o detener el consumo de marihuana.

etapas

Parte 1 Cambia tus hábitos

1. 
   

   
   Crea una nueva rutina matutina. Comenzar el día sin usar marihuana reduce la cantidad y la frecuencia del consumo diario y establece el tono para el resto del día. Si está acostumbrado a "fumar fuera de la cama" (fumar marihuana inmediatamente despierto por la mañana), encuentre algo más positivo que hacer cuando se despierte, como meditación, estiramientos, etc.

2. 
   

   
   Intenta mantenerte activo. A pesar de ser leve en comparación con otras drogas, puede experimentar síntomas de abstinencia que pueden aliviarse haciendo ejercicio. Mejor, el deporte participa en la mejora de su salud, favorece su bienestar en general y puede ayudarlo a enfrentar las diferentes razones que lo empujan a consumir marihuana.

3. 
   

   
   
   
   Detener el consumo de nicotina. Si también fuma cigarrillos o mezcla marihuana con tabaco, considere dejar de fumar. Fumar no solo aumenta dramáticamente sus problemas de salud, sino que también puede crear un problema de adicción al decirle a su cerebro que es hora de usar marihuana. Si es necesario, hable con su médico sobre cómo reducir su consumo de nicotina.

4. 
   

   
   Come sano Consume muchos alimentos ricos en proteínas, vegetales y frutas. Comer alimentos que fortalecen su sistema inmunológico le proporciona energía, puede ayudarlo a sentirse mejor en general y reducir cualquier síntoma de abstinencia que pueda experimentar.

5. 
   

   
   Presta atención a tu bebida. Presta especial atención a tu consumo de cafeína y alcohol. Presta atención a la cantidad que consumes y haz el esfuerzo para disminuirla.
   • Algunas personas tienden a aumentar su consumo de alcohol cuando deciden reducir o dejar de tomar marihuana. Tenga cuidado de no comenzar a beber demasiado, ya que esto puede conducir a la dependencia del alcohol y los problemas resultantes.
   • Consume menos café. El tetrahidrocannabinol en el cannabis puede reducir los efectos de la cafeína en su cuerpo. Entonces, mientras usa más marihuana, probablemente necesite mucha más cafeína. Ahora que consume menos, la misma cantidad de café puede tener efectos adversos en su salud (nerviosismo, insomnio, náuseas, etc.).
   • En su lugar, intente beber agua de limón o agua de lima. Esto tiene un efecto desintoxicante en el hígado.

6. 
   

   
   
   
   Respira profundamente Además de ayudarlo a calmar la ansiedad que siente, mejorará su función pulmonar. Algunas veces al día, practique ejercicios de respiración lenta y profunda por la boca y la nariz.

Parte 2 Reduce el consumo

1. 
   

   
   Agilice su consumo. Date una ración diaria, semanal o mensual que disminuya un poco más cada vez para que con el tiempo consumas menos. Aunque no tiene que reducir significativamente la cantidad o frecuencia (por ejemplo, pasar de cuatro dosis a una diaria), trate de consumir un poco menos cada vez.

2. 
   

   
   Hacer el consumo difícil. Mantenga sus reservas en un lugar de acceso difícil para usted. Esto le impedirá consumir debido a las dificultades que tendrá que enfrentar para obtenerlo. Además, el tiempo que llevará obtener el producto aumentará el período de abstinencia.
   • Ponga los diferentes componentes en diferentes lugares. Por ejemplo, mantenga su encendedor en la cocina, su tazón, cigarrillo o papel en el baño, etc. De esta manera, el tiempo para reunir los diferentes elementos te hará ganar más tiempo antes de ceder.

3. 
   

   
   Evita los desencadenantes. Recuerde alejarse de cualquier cosa que pueda hacer que consuma este producto. Reducir su exposición a los factores desencadenantes facilitará que limite su consumo de marihuana. Aunque solo será temporal, manténgase alejado de personas, lugares o situaciones que lo alienten a usar el medicamento.
   • Deje que sus amigos que consumen marihuana sepan lo que está haciendo y sigan siendo amigos, señalando que puede verlos con menos frecuencia. Por ejemplo, puede decir: "Hola, muchachos, no fumo demasiado en estos días, por lo que es posible que no esté cerca con tanta frecuencia. Siempre quiero pasar tiempo juntos, pero tengo otras cosas que hacer. "
   • Evite ir con tanta frecuencia a lugares donde generalmente usa marihuana (espectáculos, fiestas, parques, clubes, etc.). Si bien esto puede parecer casi imposible (por ejemplo, si está acostumbrado a usar marihuana en casa), evite los lugares que asocia con el uso de la droga o al menos trate de ir allí con menos frecuencia.

4. 
   

   
   Haz cosas nuevas. Reduzca su consumo dedicando este tiempo a nuevas actividades. Esto te distraerá del deseo de consumir marihuana. Use el tiempo que hubiera gastado consumiendo este producto para practicar nuevos pasatiempos y actividades. Piensa en las diferentes cosas que querías hacer y hazlas, aprende un nuevo idioma, prueba un nuevo deporte, toma una clase o únete a un grupo.

5. 
   

   
   Haz nuevos amigos. Pase tiempo con personas que no usan marihuana o que conocen la resolución que ha tomado y lo apoyan. Cuanto más tiempo pase con los no consumidores de este producto, menos consumirá. Estas personas también pueden construir una red de apoyo para usted, aumentar su sentido de pertenencia y presentarle cosas nuevas.

6. 
   

   
   Hazte feliz Será más fácil para usted reducir su consumo de marihuana si celebra su éxito, por pequeño que sea. Recompensarse por su progreso es una excelente manera de motivarse y alejarse del uso de esta sustancia.

Parte 3 Sé honesto contigo mismo

1. 
   

   
   Piensa en lo que te motiva. Piensa en tu motivación. Ya sea para reducir o dejar de fumar, saber por qué está haciendo un cambio en su vida lo ayudará a seguir adelante. Simplemente tómese el tiempo para pensar sinceramente sobre lo que lo motiva a hacer este cambio.
   • Ahora, asegúrate de hacerlo por ti mismo. Si eres tú quien eligió deliberadamente hacer este cambio en tu vida, será más fácil para ti permanecer fiel a él.
   • La razón por la que desea cambiar también debería permitirle saber si desea reducir o dejar de fumar permanentemente. Por ejemplo, si tiene problemas respiratorios, es probable que desee abandonarlo por completo. Si está buscando ahorros para las vacaciones, es posible que simplemente desee reducir su consumo.

2. 
   

   
   Analiza el impacto de la marihuana en tu vida. Piense honestamente sobre los diferentes aspectos de su vida: financieros, de salud, sociales, profesionales, mentales, emocionales, etc. ¿Cómo afecta el uso de la marihuana a las actividades que realiza, su destino, etc.? ?
   • Piense en la cantidad y el tiempo que dedica al consumo de marihuana. Esto no solo lo ayudará a comprender mejor cómo lo usa, sino que también hará un seguimiento del progreso que haya realizado, ya sea que haya decidido reducir o abandonar por completo el consumo de este producto.
   • Vea si en ciertos momentos no sería más apropiado que vaya con algunas personas que otras para evitar el uso de marihuana.
   • Piensa en los beneficios que la marihuana ha traído a tu vida. Por ejemplo, algunas personas usan marihuana para aliviar el dolor, la ansiedad y muchos otros problemas de salud.

3. 
   

   
   Descubre qué está causando tu adicción a la marihuana. Si puede determinar qué lo impulsa a consumir marihuana, podrá identificar los momentos y situaciones que podrían hacer que consuma un consumo excesivo en el momento del producto.
   • ¿Qué estás buscando o evitando cuando usas marihuana? ¿Solo quieres relajarte, aliviar tus dolores físicos, o simplemente relajarte o sentir felicidad?
   • ¿Cuándo sueles usar marihuana? Saber exactamente cuándo lo usa puede ayudarlo a comprender mejor por qué lo está usando.

Parte 4 Usando una red de apoyo

1. 
   

   
   Lleve un diario Tu mejor y primer apoyo eres tú mismo. Anotar lo que está haciendo puede ayudarlo a comprender y expresar cómo se siente cuando reduce o deja de consumir marihuana. También puede ayudarlo a analizar y resolver las causas profundas de este problema.
   • Mantenga un diario o una representación gráfica de la evolución de su situación. Esto puede permitirle ver el progreso que ha logrado cuando enfrenta dificultades y servir como referencia para recordar su objetivo.
   • Escribe tus dificultades. Cuando recae y comienza a consumir marihuana (o consume demasiada), escriba esto. Determine dónde estaba, qué estaba haciendo, con quién estaba, cómo se sentía, etc. cuando ocurrió esta recaída.
   • Recuerde escribir palabras de aliento y felicitaciones. Intenta recordar que puedes hacerlo, que eres genial, etc.

2. 
   

   
   Habla con tus seres queridos. Aunque algunas personas pueden dudarlo, y otras pueden ridiculizarlo, sepa que aquellos que realmente lo aman lo apoyarán en el esfuerzo que está haciendo.
   • Deje que sus seres queridos sepan qué lo impulsa a hacerlo.Aunque no tiene que contar la historia de su vida, diga algo como: "Trate de dejar la marihuana para poder avanzar en el servicio". Cuanto más entiendan lo que estás haciendo, más podrán ayudarte a alcanzar tus objetivos.
   • Comparta con ellos sus éxitos y sus fracasos. Podrán celebrar su éxito con usted y alentarlo a continuar cuando recaiga.
   • También reducirá la confusión o los malentendidos causados ​​por "comportarse de manera diferente".

3. 
   

   
   Únete a un grupo de apoyo Comunicarse con otras personas que están experimentando el mismo problema puede ayudarlo a saber que no está solo en este caso y alentarse. El grupo de apoyo también puede ayudarlo a desarrollar una actitud totalmente responsable hacia su consumo.
   • Incluso puede ser un grupo de apoyo informal compuesto por amigos que también buscan reducir el consumo o abandonar la marihuana.
   • Si no se siente cómodo o simplemente no tiene tiempo para ir personalmente a un grupo de apoyo, considere visitar un foro o grupo en línea que tenga objetivos similares a los suyos.

4. 
   

   
   Consulte a un especialista. Si usa marihuana para darse un capricho, o si cree que el uso de esta sustancia tiene un efecto negativo en su vida, puede ser aconsejable hablar con un profesional. La investigación ha demostrado que algunas personas han resuelto con éxito sus problemas de adicción a la marihuana después de solo una sesión con un terapeuta.