Cómo reducir el riesgo de cáncer

Contenido

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• Parte 1 Factores de riesgo límite
• Parte 2 Fortalecer los factores protectores
• Parte 3 Detectar y tratar afecciones precancerosas.

El cáncer no es solo una enfermedad, es un conjunto de enfermedades relacionadas con diferentes células del cuerpo. El cáncer ocurre cuando las células crecen y se multiplican sin control. A nivel molecular, los científicos creen que la mutación de ciertos genes promueve el desarrollo del cáncer. Sin embargo, es imposible predecir cuándo y qué cuerpo se verá afectado. La genética, el estilo de vida y los factores protectores o de riesgo juegan un papel en el desarrollo de esta afección. La prevención del cáncer es un conjunto de acciones realizadas por una persona para reducir el riesgo de desarrollar una enfermedad cancerosa.

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Parte 1 Factores de riesgo límite

1. Deja de usar productos de tabaco. Fumar es el factor de riesgo número uno para el cáncer de pulmón. El uso de productos de tabaco promueve la aparición de cánceres de boca, faringe, esófago, estómago, páncreas, vejiga, cuello uterino, colon y ovarios. Retirarse puede ser difícil para usted, pero con un buen programa, un grupo de apoyo y tenacidad, llegará allí. Aquí hay algunos consejos útiles para ayudarlo a lograr este objetivo.
   • Deje de fumar y haga un plan. Para algunas personas, es importante tener en cuenta las razones de su abandono.
   • Elija un período de aproximadamente una semana durante el cual dejará de fumar. Prepárese en consecuencia y manténgase fiel a la fecha elegida.
   • Comience limitando gradualmente el consumo de tabaco.
   • Reúna apoyo. Hable con sus amigos y familiares sobre la decisión que tomó. ¡Diles que no puedes estar lúcido por unas semanas, pero muéstrales que estás decidido!
   • Manténgase ocupado haciendo ejercicios físicos y participando en actividades simples donde el uso de tabaco no está asociado.

2. 
   

   
   
   
   Evite la exposición intensa al sol. Las quemaduras solares pueden causar daños permanentes en la piel. Los niños que han tenido al menos una quemadura solar tienen el doble de probabilidades de desarrollar melanoma (un tipo de cáncer) en comparación con los niños que nunca han tenido uno. La exposición a la luz solar intensa puede ser menos riesgosa si se cubre con ropa de manga larga, pantalones y si se aplica protector solar. Aquí hay algunas instrucciones útiles para limitar los riesgos asociados con la exposición al sol.
   • Busque lugares con sombra y no pase mucho tiempo al sol entre las 10 a.m. y las 4 p.m.
   • Cubra su piel con ropa suelta, preferiblemente aquellas hechas con protección ultravioleta.
   • Use un sombrero de ala ancha y gafas de sol que bloqueen los rayos ultravioleta.
   • Aplique protector solar con un factor de protección solar de al menos 30 cuando esté al aire libre. Es mejor poner la crema 30 minutos antes de salir y volver a aplicarla cada dos horas.
   • No use camas de bronceado.

3. 
   

   
   
   
   Consume alcohol con moderación. Lalcool se convierte en acetaldehído en el cuerpo, un probable carcinógeno que puede dañar el nivel de ADN. El consumo de alcohol junto con el del cigarrillo aumenta la probabilidad de padecer cáncer. Las personas que beben alcohol deben considerar las siguientes recomendaciones: 2 vasos al día para hombres y 1 bebida al día para mujeres.
   • No debe beber más de 350 ml de cerveza o 150 ml de vino o 40 ml de alcohol fuerte por día.

4. 
   

   
   Evite exponerse a carcinógenos. Si trabaja en un laboratorio, fábrica o incluso en una oficina, ocasionalmente puede entrar en contacto con agentes cancerígenos. Tres agencias de los Estados Unidos mantienen listas de carcinógenos. Estos son el Programa Nacional de Toxicología, la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer y la Agencia de Protección Ambiental. Una lista no exhaustiva de carcinógenos humanos está disponible en la base de datos de la American Cancer Society.
   • Cumpla con todas las reglamentaciones aplicables en el lugar de trabajo con respecto al equipo de protección, como máscaras, respiradores, guantes, gafas y batas.
   • Lea las etiquetas de productos para el hogar, herbicidas y pesticidas. Use equipo de protección adecuado para el uso de estos productos y siga todas las instrucciones.

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   Evite adoptar conductas de riesgo como el sexo sin protección. Algunos virus pueden transmitirse sexualmente. La infección con ciertos tipos de virus puede ser la causa del cáncer. Por ejemplo, el virus que causa hepatitis B o hepatitis C puede promover la aparición de cáncer de hígado. El virus de inmunodeficiencia humana ataca las células del sistema inmunitario y las mata. Un sistema inmunitario deficiente es la puerta de entrada a muchos tipos de cáncer, incluido un cáncer de piel llamado sarcoma de Kaposi.

Parte 2 Fortalecer los factores protectores

1. 
   

   
   Tener una dieta saludable Los expertos creen que una dieta saludable podría prevenir hasta el 10% de los casos de cáncer en el Reino Unido. El consumo de más frutas y verduras se asocia con un menor riesgo de contraer cánceres de boca, esófago, estómago, pulmón y laringe. Comer demasiada carne roja (carne de res, cerdo, cordero) y carnes refinadas (salami, tocino, perritos calientes) es un factor de riesgo. Quienes comen más fibra son menos propensos al cáncer de intestino.
   • Agregue aves y pescado a su dieta. Reemplace las carnes rojas o procesadas con pollo o pescado. Hazlo 1-2 veces a la semana. Intenta reemplazar la carne de tus comidas con tofu o frijoles.
   • Tome al menos 5 porciones de frutas y verduras al día.
   • Para agregar más fibra a sus comidas, tome 5 frutas y verduras al día. Agregue alimentos que contengan granos integrales a sus comidas.
   • Las dietas ricas en ácidos grasos saturados la exponen al cáncer de seno. Evite el consumo leyendo las etiquetas de los alimentos y opte por productos alimenticios que tengan un contenido de grasas saturadas más bajo.

2. 
   

   
   Practica actividad física regular. Según los estudios, las mujeres que practican actividad física 5 veces a la semana tienen menos probabilidades (15 a 20%) de contraer cáncer de seno. Otros estudios han demostrado una reducción del 30-40% en las probabilidades de tener cáncer de colon en este caso. Se ha demostrado que la actividad física limita el riesgo de desarrollar cánceres de pulmón y endometrio.
   • Tome 30 a 60 minutos de ejercicio moderado a vigoroso diariamente. Los ejercicios físicos de intensidad moderada incluyen caminar rápido, lacagym, ciclismo (al menos 30 km / h). Los ejercicios de alta intensidad son: trotar, caminar, nadar, longitudes y saltar la cuerda.

3. 
   

   
   Mantén un peso saludable. Lobesidad significa tener un índice de masa corporal superior a 30 si tiene más de 20 años. La lobesia expone a las personas a un mayor riesgo de cáncer de páncreas, riñón, tiroides y vesícula biliar. Siga las instrucciones a continuación para mantener un peso saludable.
   • Haz deportes regulares.
   • Come alimentos saludables.
   • Evite los alimentos que le dan ganas de comer más.
   • Pésese regularmente para evaluar su progreso.
   • Consulte a un dietista o nutricionista para darle más consejos para ayudarlo a establecer una dieta.

4. 
   

   
   Vacúnese La infección con ciertos tipos de virus promueve el cáncer de riñón. Por ejemplo, el virus que causa la hepatitis B (VHB) lo hace más susceptible al cáncer de riñón. La infección causada por ciertos tipos de virus del papiloma humano (VPH) favorece los cánceres del cuello uterino del útero, el útero, la vagina y la vulva. Las vacunas que son efectivas contra estos virus están disponibles. Es importante tener en cuenta que las vacunas contra el VPH y el VHB son diferentes de las "vacunas contra el cáncer". Las vacunas contra el cáncer ayudan al cuerpo a atacar las células cancerosas. Actualmente se están realizando estudios sobre vacunas contra el cáncer y muchos se están sometiendo a ensayos clínicos.
   • Pregúntele a su médico qué vacuna es apropiada para su situación personal o la de sus hijos.

5. 
   

   
   Duerme lo suficiente. Se ha demostrado que los trastornos del ciclo circadiano son un factor de riesgo para el cáncer. Un estudio mostró que las mujeres que trabajan en horarios irregulares están 30% más expuestas al cáncer de seno. El trabajo en equipo también es un factor de riesgo para el cáncer de próstata. El sueño inadecuado puede conducir a la obesidad, que a su vez puede promover la aparición de células cancerosas. Los expertos sugieren seguir las siguientes pautas para garantizar un sueño de calidad.
   • Crea un horario de sueño. Duerme a la misma hora todas las noches.
   • Tener una rutina de sueño. Relájate de la misma manera todas las noches.
   • Crea un ambiente confortable para dormir. Por ejemplo, podría bajar la temperatura en su habitación, reducir el ruido en su hogar u oscurecer su habitación.
   • Evite comer ciertos alimentos y líquidos antes de acostarse. La cafeína puede mantenerte despierto durante horas. El alcohol puede dar la impresión de dormir en primer lugar, pero puede interrumpir el sueño más tarde en la noche. Dormir demasiado puede causar molestias y la necesidad de ir al baño a media noche.
   • Tome una siesta durante el día y no pase más de 30 minutos. Dormir demasiado durante el día puede interrumpir su sueño por la noche.
   • Haga ejercicio todos los días tan pronto como se acerque la hora de acostarse.
   • Lleva una vida sin estrés. Las preocupaciones sobre sus finanzas, relaciones y trabajo pueden mantenerlo despierto toda la noche.

Parte 3 Detectar y tratar afecciones precancerosas.

1. 
   

   
   Tener un chequeo médico regular Estos exámenes de rutina implican exámenes dentales durante los cuales se detectan cánceres orales. Los chequeos regulares le permiten hacer preguntas sobre los factores de riesgo de cáncer, obtener información sobre las pruebas de detección y verificar cualquier signo visible que pueda indicar la existencia de cáncer. El diagnóstico temprano del cáncer o las condiciones del cáncer ayuda a garantizar un tratamiento efectivo. Un chequeo regular también debe incluir pruebas de detección de cáncer de boca, órganos reproductivos, piel, tiroides u otros órganos.

2. 
   

   
   Hable sobre el historial de su familia con su médico. A veces, ciertos tipos de cáncer son genéticos. Pueden deberse a un estilo de vida (fumar), exposiciones ambientales o un gen anormal que se transmite de generación en generación. El profesional de la salud puede informarle sobre los riesgos potenciales del cáncer y las pruebas que puede hacer para diagnosticarlos.

3. 
   

   
   Realice las pruebas de detección recomendadas. La American Cancer Society, una organización especializada en la lucha contra las enfermedades del cáncer, ha publicado pautas sobre las pruebas de detección del cáncer. Estas son las pruebas que se enumeran a continuación.
   • Mamografía anual para mujeres a partir de los 40 años.
   • Las pruebas de pólipos o cáncer de colon deben realizarse después de los 50 años.
   • La detección del cuello uterino debe realizarse a los 21 años de edad.
   • La detección del cáncer de próstata debe realizarse a partir de los 50 años (solo en hombres).
     • Son solo unas pocas indicaciones generales. Siempre puede investigar en línea para tener una idea de la guía completa de esta agencia estadounidense.

4. 
   

   
   Tenga cuidado de detectar las primeras señales de advertencia. La detección temprana del cáncer de piel puede ser realizada por todos. Todo lo que tiene que hacer es completar los exámenes de la piel y seguir de cerca cualquier tumor o lunar extraño. Además, pueden aparecer otros tipos de cáncer con anormalidades en la piel. Las mujeres deben realizar un autoexamen de mamas cada mes. En cuanto a los hombres, deben realizar regularmente un examen de testículos. El aumento de peso repentino y no deseado o la pérdida de peso pueden ser una señal de advertencia temprana. Pésese regularmente para controlar su peso.