Como reducir las náuseas durante el embarazo

Contenido

• etapas
• Método 1 Controla tu dieta
• Método 2 Controla tu entorno
• Método 3 de 3: usa tratamientos alternativos

Durante el primer trimestre del embarazo, el cuerpo de una mujer sufre muchos cambios, incluida la llegada de la hormona gonadotropina humana (también conocida como la hormona del embarazo) y el aumento de la producción de estrógenos. En el 90% de las mujeres embarazadas, los cambios hormonales combinados con el estiramiento de los músculos abdominales y un sentido del olfato más agudo provocan náuseas. Afortunadamente, es posible minimizar este fenómeno identificando y evitando los alimentos y los factores ambientales.

etapas

Método 1 Controla tu dieta

1. 
   

   
   Coma alimentos conocidos por prevenir las náuseas. Algunos alimentos conocidos por proporcionar nutrientes y calorías esenciales durante el embarazo también son efectivos contra las náuseas matutinas. No se preocupe si su dieta no es tan equilibrada como le gustaría durante las primeras semanas. Muy pocas comidas son toleradas por las mujeres durante el primer trimestre del embarazo.
   • El almidón en granos enteros y legumbres reduce la cantidad de ácido en el tracto digestivo, lo que alivia las náuseas. Mezcle carbohidratos complejos y proteínas magras para obtener un impulso de energía que lo ayudará a tolerar mejor su condición. Los granos integrales que puedes comer son panes enteros y maíz. Las legumbres son frijoles y guisantes. La proteína magra puede ser una rebanada de carne o pollo sin grasa o alternativas a la carne como el tofu.
   • Las galletas insípidas ayudarán a calmar el estómago cuando no puedas tragar nada más.

2. 
   

   
   
   
   Usa jengibre fresco. El jengibre fresco es un remedio efectivo para todo tipo de náuseas. Puede consumirlo de manera segura durante el embarazo. Rallarlo y verterlo en té o agua con gas. Incluso puedes hornearlo con tus galletas. También puedes probar ginger ale y golosinas de jengibre, pero solo asegúrate de que estén hechos con jengibre puro y no con sabores artificiales.

3. 
   

   
   Come menos, pero con más frecuencia. Prepare comidas pequeñas y refrigerios pequeños que comerá regularmente. Comer en exceso o esperar demasiado entre comidas aumentará la sensación de náuseas después de comer.
   • El hambre promueve las náuseas, por lo que es recomendable comer antes del hambre o inmediatamente después de querer comer.
   • Tenga cuidado de no comer en exceso. Come hasta que estés lleno y espera hasta que las ganas vuelvan a continuar.

4. 
   

   
   
   
   Evite los alimentos que promueven las náuseas. Los alimentos que provocan náuseas difieren de persona a persona e incluso pueden cambiar durante el embarazo. Escriba todo lo que le produzca náuseas e intente evitarlas.
   • Trate de evitar los alimentos grasosos, los alimentos picantes, los alimentos con olor fuerte y los alimentos con una urea poco atractiva. Incluso lo que solía comer puede parecerle poco atractivo durante el embarazo. Evite los alimentos que le provoquen náuseas cuando lo piense o cuando lo sienta.
   • Evita el alcohol durante tu embarazo. No solo aumenta el riesgo de malformaciones congénitas, sino que también promueve náuseas.

5. 
   

   
   Bebe mucha agua. Para mantenerse hidratado y evitar el vómito, debe beber al menos 1,5 litros de agua al día.
   • Si comer no te dice nada, bebe pequeñas cantidades de agua durante todo el día. El agua con gas parecerá menos agresiva que el agua sin gas en el estómago.
   • El agua no debe ser lo primero que tragas por la mañana. Mantenga algunas galletas saladas en su mesita de noche, póngalas mientras se despierta y espere al menos 30 minutos antes de beber agua.

6. 
   

   
   Tome sus vitaminas prenatales con comida y agua. Las vitaminas prenatales contienen nutrientes que pueden alterar su sistema digestivo y empeorar sus náuseas. Coma algo antes de tomarlo y beba mucha agua antes, durante y después de tomarlo.
   • Si tomar vitaminas con una comida no resuelve el problema, pídale a su médico que le recete un medicamento menos potente mientras sus náuseas disminuyen.
   • Algunas vitaminas prenatales contienen vitamina B6 que es efectiva contra las náuseas.

7. 
   

   
   Coma alimentos ricos en vitamina B6. La vitamina B6 ayuda a controlar las náuseas, por lo que debe comer alimentos que la contengan, como pechuga de pollo, carne de res, garbanzos, papas y plátanos. También puede pedirle a su médico que le recete vitamina B6 (100 mg dos veces al día deberían ayudarlo).
   • Los suplementos de vitamina B6 se pueden combinar con ½ tableta de Unisom (doxilamina) para imitar los efectos de un medicamento para las náuseas matutinas llamado Diclegis.
   • Si todavía está amamantando a otro bebé, no use doxilamina.

Método 2 Controla tu entorno

1. 
   

   
   Elimina todo lo que promueva las náuseas. Siempre que sea posible, evite los aromas, las velas o los limpiadores domésticos que provocan náuseas. También ajuste la temperatura ambiente y el brillo.

2. 
   

   
   Duerme lo suficiente. Todos los días, debe dormir al menos 8 horas y descansar cuando se sienta cansado. Las náuseas serán más comunes si dejas que la fatiga debilite tu cuerpo.

3. 
   

   
   Evita el estrés. El estrés aumenta la producción de ácido en el estómago, lo que promueve las náuseas. Durante el día, planifique un tiempo para relajarse y evitar los factores estresantes siempre que pueda. Esto debería reducir la sensación de náuseas.
   • Si sus náuseas son particularmente intensas, tómese unos días de descanso para reducir su nivel general de estrés y recuperarse de las náuseas.
   • Para reducir el estrés, puedes probar yoga prenatal, meditación, aromaterapia o baños calientes.
   • Existen otras medidas contra el estrés que puede probar. La mayoría están disponibles en línea.

4. 
   

   
   Toma el aire. El aire fresco no solo ayuda a combatir las náuseas, sino que también es beneficioso para la salud y el crecimiento de su hijo. Durante su embarazo, debe tomar aire regularmente.
   • Evite fumar y fumar cigarrillos, ya que provocan náuseas y aumentan el riesgo de defectos de nacimiento.

5. 
   

   
   Limpia tu casa. Póngase en contacto con un servicio de limpieza o pídale a sus amigos que lo ayuden a limpiar su casa. Existe evidencia de que los olores, la vista y otros factores ambientales promueven o reducen la sensación de náuseas, por lo que su espacio vital debe estar limpio y ordenado.
   • Si tienes gatos, nunca trates de limpiar tu arena durante el embarazo. Corre el riesgo de contraer toxoplasmosis y transmitirla a su hijo.

Método 3 de 3: usa tratamientos alternativos

1. 
   

   
   Sepa cuáles son los límites de los tratamientos alternativos. Algunos remedios caseros, remedios caseros o tratamientos alternativos utilizados para tratar las náuseas durante el embarazo aún no han sido probados por la ciencia médica. Otros solo están respaldados por evidencia anecdótica. Sin embargo, las mujeres que han probado terapias alternativas confirman que estos métodos son efectivos contra las náuseas. Si lo desea, puede probarlos también y ver qué sucede.

2. 
   

   
   Prueba la acupresión. La acupresión consiste en ejercer presión sobre ciertos puntos del cuerpo para estimular la circulación sanguínea, lo que puede ser útil en casos de náuseas. Las tiras de acupresión se pueden usar para aliviar las náuseas durante el embarazo y se pueden comprar sin receta en farmacias o farmacias.

3. 
   

   
   Sigue un tratamiento de acupuntura. La acupuntura consiste en insertar agujas de metal muy delgadas en los puntos de presión en todo el cuerpo. Según algunas mujeres, ayuda a aliviar las náuseas durante el embarazo.
   • Si elige este método, vaya a un famoso acupunturista con muchos comentarios positivos.

4. 
   

   
   Hipnotizarse Ningún estudio científico confirma la efectividad de la hipnosis terapéutica, pero algunas mujeres revelan que ayuda a aliviar las náuseas durante el embarazo. Al actuar al nivel del subconsciente, la hipnosis altera las sensaciones o ciertos aspectos del comportamiento.

5. 
   

   
   Usa aromaterapia. Se sabe que las velas, los aceites perfumados y otros productos a base de aroma promueven las náuseas, pero algunas mujeres revelan que la inmersión en un aroma adecuado aliviará las náuseas durante el embarazo. Si elige este método para tratar su problema, sepa que serán necesarios varios ensayos y errores antes de encontrar los aromas y olores adecuados.
   • Se sabe que los aceites esenciales de cítricos alivian las náuseas durante el embarazo.

6. 
   

   
   Hacer yoga El yoga es una forma de estiramiento meditativo que alivia las náuseas durante el embarazo al reducir el estrés. Algunas de las posturas que puedes probar incluyen:
   • la postura del héroe mentiroso
   • la cruz al revés
   • la postura invertida