Cómo reducir el tamaño de los senos en los hombres

Contenido

• etapas
• Método 1 Mantenga una dieta saludable
• Método 2 Haz ejercicios para la parte superior del cuerpo
• Método 3 de 4: someterse a una cirugía de reducción de senos

Los hombres que tienen senos pueden sentirse muy avergonzados. Este problema puede ser causado por muchos factores relacionados con el estilo de vida, pero también por un desequilibrio hormonal, una condición médica llamada ginecomastia. Tendrás que seguir algunos métodos para solucionar tu problema de pecho debido al aumento de peso o la ginecomastia.

etapas

Método 1 Mantenga una dieta saludable

1. Adopta una dieta baja en grasas. Los tejidos en los senos son principalmente células grasas o grasas. Al evitar el consumo de calorías vacías o alimentos ricos en grasa, podrá reducir la grasa corporal total, que incluye la grasa en el pecho.
   • Prefiere fuentes saludables de proteínas como carnes magras, tofu y frijoles. También debe encontrar un equilibrio entre los cuatro grupos principales de alimentos que son frutas, verduras y legumbres, cereales y productos lácteos. Evite los productos ricos en grasas y elija opciones de alimentos bajos en azúcar y bajos en grasa.
   • Tómese el hábito de leer las etiquetas de los alimentos que compra y evite aquellos que contienen ingredientes procesados ​​o artificiales. Siempre es mejor concentrarse en los alimentos frescos, especialmente si agrega granos integrales saludables como la quinua, el cuscús o el arroz integral.

2. 
   

   
   
   
   Organice sus comidas con una semana de anticipación. Para controlar mejor lo que come, debe configurar menús para pensar en recetas saludables con un poco de anticipación. Elija un día adecuado para ir de compras y haga una lista de los ingredientes que necesita para preparar sus comidas durante la semana. También debe hacer arreglos para comer las sobras en el almuerzo en el trabajo y preparar bocadillos saludables para picar durante el día.
   • También debe determinar sus calorías diarias y organizar sus comidas en función de la cantidad de calorías que permite por día. El conteo de calorías puede ayudarlo a controlar lo que come y a asegurarse de que está poniendo suficiente energía en el ejercicio y llenando sus baterías hasta el final del día.

3. 
   

   
   Limite su consumo de alcohol. El alcohol y otras sustancias como el cannabis, las anfetaminas y la metadona pueden causar ginecomastia. Trate de limitar su consumo de alcohol y otras sustancias prohibidas para no agravar su problema de seno.

4. 
   

   
   
   
   No use plantas que contengan estrógenos. Se ha demostrado que los productos de origen vegetal como el aceite de árbol de té y el aceite esencial de lavanda están relacionados con el desarrollo de la ginecomastia. Esto podría ser el resultado de una actividad destructiva débil en estos productos.
   • Es posible encontrar estrógeno en plantas como la soya, algunos granos enteros como el centeno, las semillas de lino y el mijo, así como en vegetales como frijoles, guisantes y lentejas.
   • No use champús, jabones o lociones que contengan aceites de estas plantas. También debe evitar aplicar formas puras a la parte superior de su cuerpo.
   • Para aprender a disminuir su tasa destructiva, lea este artículo.

5. 
   

   
   Consume productos lácteos y carne orgánica. Para aumentar la producción de leche o promover su crecimiento, hoy en día se administran hormonas a los animales. Se ha demostrado la influencia del consumo de estos productos en la producción de hormonas en el cuerpo humano. Al comer carne y productos lácteos de animales a los que no se les han dado hormonas, puede reducir y prevenir los síntomas de la ginecomastia.

6. 
   

   
   Evite los medicamentos que pueden causar ginecomastia. Se ha demostrado que algunos medicamentos causan ginecomastia o empeoran la situación. Debe evitar los siguientes medicamentos o discutirlos con su médico si ya los está tomando.
   • Medicamentos contra la ansiedad como el diazepam (en el Vallium) o los antidepresivos tricíclicos. Si ya está tomando este tipo de medicamento o antidepresivo, hable con su médico para reducir su uso. Nunca deje de tomarlos sin consultar primero a su médico.
   • Medicamentos que tratan problemas de la próstata, como los antiandrógenos (flutamida, finasterida y espironolactona)
   • Medicamentos para tratar el SIDA. Los hombres VIH positivos pueden desarrollar ginecomastia debido a su tratamiento del SIDA.
   • Esteroides anabólicos y andrógenos.
   • Algunos antibióticos
   • Medicamentos contra las úlceras como la cimetidina.
   • Algunos medicamentos para el corazón como la digoxina y los bloqueadores de los canales de calcio.
   • Quimioterapia durante un tratamiento contra el cáncer.

Método 2 Haz ejercicios para la parte superior del cuerpo

1. 
   

   
   Ejercicio Haga ejercicio para reducir el tamaño de su pecho si no tiene ginecomastia. Si tiene senos más grandes debido al aumento de peso o la pubertad, puede hacer ejercicio para fortalecer y reafirmar esta área. También puede resolver el problema siguiendo una dieta saludable. Sin embargo, si cree que tiene ginecomastia, debe recibir un diagnóstico de un médico. Es posible que también desee considerar la cirugía para eliminar el tejido graso en esta área.
   • Antes de usar un método para reducir el tamaño de sus senos, consulte a su médico para asegurarse de que el problema no tenga una causa subyacente. Un profesional definirá si una dieta y un deporte pueden ayudarlo a mejorar su condición.
   • La ginecomastia es a menudo el resultado de un desequilibrio hormonal donde el cuerpo produce menos testosterona y es más destructivo. Esto puede causar la aparición de senos en los hombres. Podrías verlos aparecer durante la pubertad o la edad adulta, muchos hombres se ven afectados entre 50 y 80 años. Los hombres que sufren de este trastorno tienen un cofre más sensible y doloroso que se ve hinchado.

2. 
   

   
   Prueba el baúl desarrollado. Puedes hacer algo de desarrollo del tronco en casa o en el gimnasio usando pesas. Estos ejercicios le permiten trabajar los músculos del torso, lo que los fortalece y reduce su aspecto flácido en el área del cofre.
   • Acuéstese en un banco de ejercicios sobre su espalda. Sostenga una pesa en cada mano.
   • Puede usar pesas de 2.5 a 5 kg si no está acostumbrado a este tipo de ejercicio. De lo contrario, use pesas que parezcan pesadas, pero no demasiado difíciles de usar.
   • Inhale y doble los codos hasta que la parte superior del brazo esté paralela al pecho. Luego exhale mientras empuja lentamente las pesas hasta que sus brazos estén rectos. No olvides sostener tus codos un poco doblados para no bloquear la articulación de los brazos.
   • Mantenga durante dos segundos y exhale de nuevo a la posición inicial, es decir, con la parte superior del brazo paralela al torso.
   • Haga grupos de 10 y repita cada grupo tres veces, tres o cuatro veces por semana. También podría integrar el desarrollo de su pecho en un programa integral de ejercicios que realice varias veces a la semana. Recuerde que es más fácil hacer ejercicios completos para reafirmar los músculos en lugar de enfocarse solo en un grupo de músculos, como los músculos del pecho.

3. 
   

   
   Prueba las bombas. Las bombas son un ejercicio simple pero efectivo para reducir el tamaño del cofre en los hombres porque trabajan los músculos pectorales. Puede comenzar con bombas normales si no lo hizo antes de pasar a combinaciones más complicadas, como las bombas inclinadas.
   • Para hacer bombas normales, ponga sus manos sobre una colchoneta de ejercicios alineándolas con sus hombros. Luego estira las piernas detrás de ti separando ligeramente los pies. Debes descansar los pies sobre los dedos de los pies y la parte superior del pie, estirando las piernas rectas. Aplane la espalda para alinear los hombros con las caderas.
   • Inhale mientras mantiene la posición inicial y exhale doblando ligeramente los brazos o bajándose al suelo. Solo debes acercarte al suelo lo suficiente como para tener la barbilla a unos centímetros y luego inhalar al levantarte. Haz tres grupos de diez repeticiones, de tres a cuatro veces por semana.
   • Si desea probar una variación de las bombas, por ejemplo, las bombas están inclinadas, debe levantar los pies colocándolos en un banco de ejercicios o en el segundo escalón de las escaleras. Luego extiende los brazos una distancia más ancha que el ancho de los hombros para que la parte superior de tu cuerpo esté más baja que tus pies. Haz tres grupos de diez repeticiones, de tres a cuatro veces por semana.

4. 
   

   
   Hacer press de banca. Los press de banca reclinado son ejercicios más avanzados que puedes hacer en el gimnasio o en casa usando una barra con mancuernas. Este ejercicio es excelente para fortalecer los músculos del torso y aumentar la fuerza en los brazos.
   • Comience por determinar la posición de sus manos en la barra. Acuéstese en el banco y agarre la barra antes de poner las pesas. Baje lentamente sobre su pecho y observe la posición de sus antebrazos. Deben estar lo más verticales posible a la barra. Debe sostenerlo firmemente y cómodamente mientras lo deja caer y lo levanta.
   • Puede comenzar con un peso menor en la barra antes de aumentarla gradualmente. Asegúrese de colocar las suelas en el piso y doblar las rodillas a unos 80 grados.
   • Exhale levantando la barra de su soporte y contraiga los músculos abdominales. Inhale mientras se inclina hacia el esternón hasta que esté justo por encima del centro de su torso. Deja que toque ligeramente tu pecho, pero evita que rebote o golpee. Luego exhale mientras vuelve a colocar la barra en su posición.
   • Comience con cuatro u ocho repeticiones y aumente este número gradualmente. También podría incorporar sus press de banca en un programa integral de ejercicios para fortalecer sus músculos pectorales.

5. 
   

   
   Usa un remero. El remo es una forma divertida de aumentar su fuerza cardiomuscular y ejercitar sus músculos pectorales. El movimiento forzado de la máquina te permite reafirmar los músculos del torso con el tiempo.
   • Puedes encontrar remeros en el gimnasio o puedes comprar uno en línea para usar en casa. Intente pasar al menos treinta minutos en el remero y mantenga un ritmo constante. Debes hacer lo suficiente para sudar, lo que indica que realmente trabajas los músculos de tu torso.

6. 
   

   
   Comprométete a un programa de entrenamiento de intervalos. A menudo es más efectivo si trabajas todo tu cuerpo en lugar de tratar de apuntar a un área específica o grupo muscular. Puede crear este tipo de programa concentrándose en los músculos del torso y en su salud general. El entrenamiento por intervalos implica una serie de ejercicios cortos e intensos con ejercicios menos intensos que toman más tiempo. Este tipo de ejercicio es ideal para perder peso y quemar grasa.
   • Puede configurar un programa de entrenamiento por intervalos haciendo ejercicios rápidos e intensos, como inclinación y bombas torácicas, seguido de entrenamiento cardiovascular en un remero y ejercicios de press de banca.
   • También debe tratar de incorporar ejercicios de piernas y labdomen en su programa para encontrar un cierto equilibrio. Pídale a su entrenador en el gimnasio al que asiste o busque en línea un programa de ejercicios de intervalos que incluya ejercicios para otros grupos musculares.

Método 3 de 4: someterse a una cirugía de reducción de senos

1. 
   

   
   Hable con su médico sobre sus opciones de cirugía. Si ha intentado hacer ejercicio o cambios en su dieta sin ningún resultado o si su ginecomastia es causada por una afección médica, puede considerar la reducción de senos. Debe concertar una cita con un cirujano plástico para analizar esta opción y asegurarse de que sea la mejor opción para usted.
   • Puede pedirle consejo a su médico sobre un cirujano plástico especializado en reducción de senos en hombres. También puede hacer una cita con diferentes cirujanos para encontrar la mejor opción.
   • Aunque la cirugía es una forma efectiva de reducir el tamaño de los senos, también necesitará mantener un peso saludable, un nivel hormonal equilibrado y evitar ciertos medicamentos para reducir el riesgo de desarrollar ginecomastia.

2. 
   

   
   Discuta el procedimiento con el cirujano. Antes de tomar la decisión de ir a la mesa de operaciones, debe tomarse el tiempo para hablar con el cirujano que operará para tener una buena idea del progreso de la operación de principio a fin.
   • Recibirá una anestesia general antes de la operación, que debería tomar alrededor de 90 minutos. El tejido adiposo debe extraerse a través de una incisión en el pezón. El cirujano también podría cortar el seno para eliminar el exceso de grasa y reposicionar los pezones.
   • Tendrá que pasar la noche en el hospital para recuperarse y también puede necesitar varios días para descansar. Debe evitar cualquier actividad agotadora durante las seis semanas posteriores a la operación. Deberá usar una ropa interior de plástico especial para sostener su pecho y ayudar a sanar.

3. 
   

   
   Tenga en cuenta los riesgos asociados con este procedimiento. Aunque a menudo es muy efectivo, también puede dejar cicatrices rojas e inflamadas en el área. Podrían permanecer en su lugar durante varios meses y desaparecer gradualmente con el tiempo.
   • También corre el riesgo de perder la sensación del pezón o los pezones asimétricos después del procedimiento.

• Si tiene dolores en el pecho, o si nota secreciones de uno o ambos pezones, debe buscar atención médica inmediata.
• Los hombres pueden sufrir de desarrollo de los senos debido a problemas de salud como hipotiroidismo, tumores, insuficiencia renal o hepática. Consulte a su médico si está preocupado por estos trastornos.