Cómo ralentizar tu metabolismo

Autor: Roger Morrison

Fecha De Creación: 4 Septiembre 2021

Fecha De Actualización: 6 Mayo 2024

Contenido

etapas
Método 1 Calcular el metabolismo basal (metabolismo básico)
Método 2 Reduzca la velocidad de su metabolismo para aumentar de peso
Método 3: ralentiza tu metabolismo en una situación de supervivencia

En este artículo: Calcule su metabolismo basal (metabolismo básico) Disminuya la velocidad de su metabolismo para aumentar de peso Reduzca su metabolismo en una situación de supervivencia14 Referencias

Su metabolismo es la velocidad a la que quema la energía de los alimentos que come. No todas las personas tienen el mismo metabolismo, y es por eso que el metabolismo de dos personas rara vez es exactamente el mismo. Sin embargo, en general, cuanto más activo y pequeño sea físicamente, más rápido será su metabolismo. Los niños y adolescentes, debido a que están creciendo, a menudo tienen un metabolismo rápido.

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Método 1 Calcular el metabolismo basal (metabolismo básico)

Determine su metabolismo basal (metabolismo en reposo). Puede usar una calculadora de metabolismo basal en línea o usar la siguiente fórmula según su género.
- Para una mujer: MB = 667 + (9.7 x masa en kilogramos) + (172.9 x altura en metros) - (4.7 x edad en años).
- Para un hombre: MB = 77 + (13.7 x masa en kilogramos) + (429.3 x altura en metros) - (6.7 x edad en años).
Calcule sus necesidades calóricas diarias utilizando una fórmula conocida como la ecuación de Harris-Benedict. Después de calcular su BM, puede estimar la cantidad de calorías que necesita en función de su actividad física. Disminuir la velocidad de su metabolismo significa que usted "ralentiza los hornos" dentro de su cuerpo (esto se imagina, por supuesto, pero aún tiene la idea de quemar calorías), lo que también reduce sus necesidades calóricas. Use su BM previamente calculado para hacer los siguientes cálculos. Si usted :
- están inactivos o hacen ejercicio solo en raras ocasiones: "número de calorías para mantener el mismo peso" = BM x 1,2,
- tener actividad física moderada de 1 a 3 veces por semana: "cantidad de calorías para mantener el mismo peso" = BM x 1,375,
- tener actividad física moderada de 3 a 5 veces por semana: "cantidad de calorías para mantener el mismo peso" = BM x 1.55,
- realizar actividad física activa de 6 a 7 veces por semana: "cantidad de calorías para mantener el mismo peso" = BM x 1.725,
- tener actividad física intensiva todos los días de la semana: "cantidad de calorías para mantener el mismo peso" = BM x 1.9.

Método 2 Reduzca la velocidad de su metabolismo para aumentar de peso

Comprenda que un metabolismo "lento" no es necesariamente sinónimo de aumento de peso. Si desea aumentar de peso, busque un método que sea "saludable" para aumentar de peso. Los médicos generalmente están de acuerdo en que es más importante considerar otros factores además de la velocidad de su metabolismo al tomar o perder peso. Estos otros factores incluyen:
- la cantidad de calorías que consumes diariamente
- cómo y cuánto haces actividad física
- sus genes y su historia familiar en esta área
- tratamientos farmacológicos que podría estar siguiendo
- otros hábitos no saludables, por ejemplo, no duermen lo suficiente
Además, comprenda que desacelerar su metabolismo no es la forma más saludable de aumentar de peso. De hecho, ralentizar su metabolismo puede implicar cosas desagradables como saltarse comidas, comer menos calorías, etc. Si bien una forma correcta y más segura desde el punto de vista médico de aumentar de peso implica, entre otras cosas:
- para aumentar la cantidad de calorías consumidas. Eso significa que comer más calorías de las que tu cuerpo puede quemar por un día,
- para tratar cualquier tipo de problema médico que pueda estar oculto detrás de la pérdida de peso, por ejemplo, problemas de tiroides, diabetes o danorexia.
Saltar comidas. Si desea ralentizar su metabolismo, comience omitiendo las comidas. No es una forma muy saludable de ralentizar su metabolismo, pero funciona. Saltarse las comidas hace que su cuerpo piense que puede tener que comenzar a prepararse para la falta de alimentos y, por lo tanto, reducir la velocidad de su metabolismo para ahorrar energía.
Consume menos calorías Cuando le da a su cuerpo menos calorías, compensa al ralentizar su metabolismo. Y esto se puede entender: con menos calorías para quemar, su cuerpo no puede esperar usar la misma cantidad de energía que usaba antes cuando recibía más calorías.
- NOTA Cuando retira su cuerpo de una porción de las calorías que generalmente recibe, es posible que comience a quemar músculo o tejido biológico para compensar la falta de calorías. Si ya eres flaco en la base, esta no es una buena manera de aumentar de peso.
Toma siestas. Cada vez que duermes, la velocidad de tu metabolismo se ralentiza enormemente e incluso una vez que te despiertas, la velocidad de tu metabolismo se mantiene baja por un tiempo.
Reemplace los carbohidratos simples (como el azúcar) con carbohidratos complejos cuando sea posible. Los estudios muestran que el azúcar y las frutas son digeridas y absorbidas más rápidamente por el cuerpo que los carbohidratos complejos, como el pan, que tiene el efecto de producir una especie de dieciocho niveles de azúcar en la sangre, alternando entre picos de glucosa en sangre seguidos de bajo nivel de azúcar en sangre. También se ha demostrado que la cantidad de carbohidratos oxidados durante un período de seis horas es menor con carbohidratos complejos como el pan que con carbohidratos simples como el azúcar.
- La sacarosa (azúcar de mesa) también contiene fructosa, mientras que los carbohidratos complejos consisten solo en moléculas de glucosa. La absorción de fructosa conduce a una mayor termogénesis (producción de calor debido al aumento del metabolismo) que la absorción de glucosa.
- Elija alimentos ricos en fibra como cereales (y especialmente granos integrales) y vegetales. Se ha demostrado que los alimentos ricos en fibra reducen la termogénesis (producción de calor debido al aumento del metabolismo) hasta seis horas después de la ingestión.
También agregue nueces y semillas a su dieta. De todos los tipos de alimentos que existen, los frutos secos y las semillas, que casi no contienen humedad y proporcionan grasas insaturadas buenas para el cuerpo, son los alimentos que tienen la mayor densidad calórica (estos son los alimentos que contienen más calorías por gramo de alimento). Se ha demostrado que las grasas poliinsaturadas, contenidas en las nueces, por ejemplo, se oxidan más lentamente que las grasas monoinsaturadas. Además, los frutos secos y las semillas también son ricos en arginina, un aminoácido. El cuerpo usa la larginina para producir óxido nítrico, un gas cuya capacidad para ralentizar el metabolismo se ha demostrado.

Método 3: ralentiza tu metabolismo en una situación de supervivencia

Vístete abrigado. La pérdida de calor es un sumidero de energía, así que vístete bien para desacelerar tu metabolismo. Cuando tiene frío, su cuerpo eleva el nivel de una proteína particular dentro de sus células que luego interfiere con la producción de ATP y da lugar a la producción de calor y no energía de los alimentos que come.
- Los niveles de hormonas tiroideas también aparecen en este caso. Esto podría deberse a la producción de las proteínas que mencionamos justo antes, aquellas que interfieren con el ATP. Las hormonas tiroideas son los reguladores más importantes del metabolismo basal y pueden ser responsables de hasta la mitad de su metabolismo basal.
Abrázate contra otras personas si no estás solo. Si te encuentras afuera, muévete al área más caliente que puedas encontrar o construye un refugio.
Acuéstate y no te muevas. Todas tus acciones queman calorías. Incluso la acción más pequeña como levantar ramas o tirar piedras. Después de practicar actividad física durante un tiempo, su metabolismo continúa acelerando durante un cierto período de tiempo, incluso si está descansando. Caminar 2 kilómetros quema aproximadamente 100 calorías, y esto sin tener en cuenta el aumento en su metabolismo debido a esta actividad física que quemará aún más calorías más tarde que si descansara. Así que trata de dormir si es posible.
No beba agua fría y no coma nieve. Su cuerpo consumirá energía para calentar agua o nieve y es la energía que pierde. Sin embargo, esta energía podría salvarlo al permitirle realizar tareas que son esenciales para su supervivencia, como encontrar comida o encontrar una forma de escapar de donde se encuentra.