Como prevenir la obesidad

Contenido

• etapas
• Parte 1 Mantenga el control de su dieta
• Parte 2 Ten un estilo de vida saludable
• Parte 3 Hazlo fácil

La epidemia de obesidad continúa creciendo a un ritmo sin precedentes: en los Estados Unidos, dos de cada tres adultos ahora enfrentan problemas de peso. Desafortunadamente, vivimos en una sociedad que fomenta la lobesidad. Todo esto requiere que estemos más que nunca vigilantes. Debe hacerse cargo para evitar el sobrepeso excesivo, lo que puede poner en riesgo su salud, disminuir su esperanza de vida y aumentar sus problemas de salud. Puede hacer esto adoptando una forma de vida completamente natural. Comience con el primer paso para obtener más información.

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Parte 1 Mantenga el control de su dieta

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   Agregue frutas y verduras. La pirámide alimenticia de la alta autoridad de la salud pone cada vez más énfasis en las frutas y verduras (especialmente las últimas). Su dieta debe consistir principalmente en alimentos frescos acompañados de carnes magras, pescado y granos integrales. Usted hace lo que necesita si todas sus comidas contienen principalmente frutas y vegetales (las papas no son vegetales).
   • Más es frondoso, colorido y mejor cuando se trata de los tesoros de la Madre Naturaleza. Las papas y otras legumbres ricas en almidón no son tan buenas y están llenas de carbohidratos, y las empeoran aún más si se fríen en aceite o si nadan en mantequilla. Intenta comer todos los días con todos los colores del arcoíris.

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   Considere alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, especialmente para productos lácteos. La proteína es una parte esencial de nuestra dieta. Alimentan y mantienen nuestros músculos y reducen el apetito, lo que significa que no desperdiciará todos sus esfuerzos del día corriendo por la noche en chocolate.
   • Cuando se trata de productos lácteos, come lo menos que puedas. Esta salud que evoca los tres productos lácteos eternos al día está más fácilmente relacionada con la fortaleza de la industria agroalimentaria que cualquier otra cosa. De hecho, no existe un vínculo entre la osteoporosis y la leche o una correlación significativa entre el alto consumo de productos lácteos y el cáncer de ovario o próstata. Pero si se apega a él (el queso es delicioso), adhiérase a productos reducidos en grasa como el yogur griego o el queso de cabra.

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   Beber agua Los beneficios del agua son casi infinitos. Su piel es brillante, sus órganos se limpian, elimina las toxinas, pierde peso y se siente más enérgico. Al beber agua, no consume demasiada azúcar y bebidas calóricas, no llena la falta de cafeína o calorías vacías navales. Has ganado en todos los frentes.
   • La investigación dice que si comienza a beber alrededor de un litro de agua al día, su peso disminuirá gradualmente, sin ningún esfuerzo especial (siempre que su sobrepeso sea importante). Los hombres deben beber hasta 2.5 litros de agua al día y las mujeres unos 2 litros.

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   Limite su consumo de productos industriales y granos refinados. Una de las razones de una epidemia de obesidad hoy (porque es una epidemia) se debe a los productos industriales más accesibles del mundo. Puede tomar un paquete de pasteles, una bolsa de papas fritas o cruasanes y salir de la casa. Obviamente, esto es muy útil, pero hará un gran daño más adelante.
   • Cuanto más industrial es el producto, menos nutrientes contiene. Esto también incluye productos refinados, ya que los nutrientes han sido eliminados. Deje caer el producto si está embalado o si es tan blanco como un caniche en la mañana de Navidad. Solo el azúcar creará picos de insulina y se almacenará como grasa superflua.

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   Pese y limite la cantidad de su comida. No es tanto que sea necesario evitar ciertos alimentos en uno mismo, es más una cuestión de cantidades. Desafortunadamente, vivimos en una sociedad de excesos. Si pesa su comida, podrá saber cuál es la cantidad correcta. Por ejemplo, una porción de carne que pesa cien gramos es del tamaño de una baraja de cartas. ¿Cuántas veces comiste en el restaurante cuyo tamaño excedía la mitad del plato?
   • Pesar su comida puede ser un verdadero dolor de cabeza, ¡así que será mejor que lo haga de una vez por todas! Tome su merienda saludable favorita (frutas secas u otra) y empaque en pequeñas porciones durante toda la semana. Puede tomar su refrigerio antes de salir sabiendo que no desperdiciará todos sus esfuerzos de la semana terminando tontamente un paquete de maní en lugar de su refrigerio saludable.

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   Desayunar A primera vista, pasar parece ser una forma rápida de ahorrar calorías. Si bien no consumes calorías por la mañana, la investigación ha demostrado que te pondrás al día más tarde comiendo un desayuno mucho más grande. Aún más, estará mareado toda la mañana esperando el impulso de energía a la hora del almuerzo. Encuentra el momento para tomar un buen desayuno.
   • Aquí, "bueno" no significa tragar cuatro cruasanes y un capuchino de vainilla. De hecho, alimentos como este te hacen buscar algo para comer, lo que te hace comer más. Opta por proteínas que te sacian como los huevos (especialmente los blancos), la carne magra, los copos de avena, un poco de queso y una fruta.

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   Tenga en cuenta lo que come en casa, en el trabajo o en clase. Es bastante difícil controlar lo que guardamos en nuestra propia cocina, pero se vuelve aún más difícil si dependemos de lo que se ofrece en la cantina. Si puede, traiga su propia comida de su hogar. Al preparar algo por la mañana, no sentirá la necesidad de una dulce tarde llena de una barra de confitería, después de la tradicional comida grasosa de la cantina.
   • Si es posible, intente participar en el programa dietético ofrecido por su empresa o escuela. ¿Le ofrecen alternativas saludables y sensatas a la cantina? ¿Alentamos la actividad física? Si este no es el caso, ¡diles que monten uno! Los empleados o estudiantes serán más saludables, más felices, en su propio interés, y serán menos propensos a irse de baja por enfermedad, crear menos costos de atención médica y la moral de los negocios se disparará. ¿No es algo bueno?

Parte 2 Ten un estilo de vida saludable

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   Deja de estar atascado frente a una pantalla. El promedio de pases estadounidenses 34 horas por semana frente al televisor, que ni siquiera incluye estaciones ubicadas en el teléfono frente a la computadora o una consola de juegos. ¿Sabes lo que haces cuando estás frente a una pantalla? No te mueves y no eres absolutamente productivo, ¡eso es seguro!
   • Comience quitando todos los días treinta minutos de TV o computadora. Mira lo que puedes hacer en su lugar. También podría hacerte más feliz. No solo no te sentarás constantemente perezosamente comparando tu vida con todas las que ves en Facebook, sino que te levantarás y harás lo que tienes que hacer.¡Ya es algo, incluso si solo está lavando la ropa!

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   Suez. No vamos a estar dando vueltas, porque no es necesario ser un Premio Nobel de ciencia para entenderlo: el deporte es bueno para usted, le ayuda a mantener un peso correcto y puede mejorar su estado de ánimo. Idealmente, debe tener actividad física moderada todos los días durante al menos 30 minutos, pero va en la dirección correcta, sea cual sea su actividad de elección.
   • No necesita registrarse en un club deportivo o comprar zapatillas para correr o ahorrar dinero para pagar una futura operación de rodilla. Integre la actividad física en su estilo de vida en lugar de hacer algo por costumbre. Ir de excursión, ir a nadar, inscribirse en una actividad de equipo. Es más divertido y lo hará con más frecuencia si su actividad no parece tortura. No hay ninguna razón por la que no pueda disfrutarlo y le resulte natural hacerlo.

3. 
   

   
   Cuida la salud de tus hijos. Es más difícil volver al camino correcto si comete errores desde una edad muy temprana. ¡Comience por darles a sus hijos buenos hábitos! Al asegurarse de que tomen buenas decisiones, también estará motivado para quedarse con la suya. Aquí hay algunos ejemplos básicos:
   • Se un buen ejemplo. Si tus hijos te ven engullendo una bolsa de papas fritas, harán lo que tú haces. Muéstreles que es perfectamente normal comer sano. Si no quiere chips en casa, será menos probable que los reclame.
   • Dale aliento. Esto significa fomentar la actividad física, beber agua y comer solo cuando tiene hambre. Ofrezca compartir actividades con usted o haga que le traigan un trago de agua cuando tenga sed. Coma con sus hijos para que no coman nada (y demasiado) cuando estén solos. Pero no use la comida chatarra como recompensa, pensarán que es más deseable.
   • Debe amamantar a los bebés durante al menos seis meses. Los estudios muestran que los niños que son amamantados durante al menos seis meses tienen entre un 20 y un 40 por ciento menos de probabilidades de volverse obesos. Esta es una estadística bastante asombrosa.

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   Utilice medios de transporte más activos. Deje el auto en el garaje, si su estilo de vida lo permite. No solo ayudará a preservar el medio ambiente, sino que llegará al destino de la manera más saludable posible. Tome una bicicleta o camine donde sea que necesite ir y tome aire fresco y queme calorías mientras llega a donde quiere ir.

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   Dormid bien. Esta es probablemente la dieta ideal: dormir más, perder peso. No es solo porque no comemos mientras dormimos, sino también porque el sueño regula la leptina y la grelina, dos hormonas clave para el peso. Un buen sueño evita que tengas antojos y estés satisfecho más rápido, ¡es increíble!
   • ¿Alguna vez has experimentado una noche de insomnio para encontrarte al día siguiente y llenarte de café y pizzas sin estar saciado, sin importar lo que hagas? Este es el trabajo de la leptina y la grelina, que han sido totalmente desequilibradas.

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   Busca cambiar los hábitos y no el peso. Para prevenir la obesidad a largo plazo, no obtendrá los resultados deseados a largo plazo si adopta la última dieta de moda. La buena salud depende de una forma de vida: no hay treinta y seis soluciones, no si ni de pero. Se trata solo de tu estilo de vida. Así que concéntrese en sus hábitos en lugar de fijarse en el número indicado en la escala. Todo lo demás tendrá lugar naturalmente.
   • Dicho esto, no te peses de vez en cuando. Los estudios han demostrado que usted toma mejores decisiones si conoce su peso. También sabrá lo que funciona o no funciona para usted. ¡No hay sorpresas aquí!

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   Sepa que otros factores pueden entrar en juego. Desafortunadamente, algunas personas están más dispuestas a ser fuertes que otras. Otros sufren de patologías que garantizan un rápido aumento de peso y sobrepeso por el resto de sus vidas, como ocurre con los problemas de tiroides. Ni el metabolismo ni los genes parecen contribuir al aumento de peso ya que la obesidad alguna vez fue rara. La lucha contra las libras aún parece ser difícil con una gran cantidad de males que no hacen las cosas más fáciles. Si le resulta muy difícil perder peso, se podrían tener en cuenta otros parámetros.
   • Si come bien y tiene actividad física regular y no puede perder peso, vaya a ver a su médico. ¡Su salud podría estar en riesgo aquí! Podría comenzar la terapia hormonal que puede regular sus hormonas y volver a encarrilarlo. También puede descubrir una patología de la que no era consciente, que podría salvarle la vida. ¡No deje nada al azar cuando se trata de su salud!

Parte 3 Hazlo fácil

1. 
   

   
   Sepa cuáles son sus trampas de comida. Todos los tenemos. Suenan las diez en punto y soñamos con esta pizza, comemos compulsivamente debido a las tensiones en el trabajo o en una relación romántica o porque estamos muy cansados ​​por la mañana y nos tragamos un gran tarro de crema de postre llena de grasa. ¿Cuál es tu punto débil? ¿Tu placer prohibido? ¿Qué te hace romper y no puede evitar que te lances a la tentación? Puedes evitar lo que te hace comer compulsivamente.
   • La trampa de comida más común es comer cuando estamos aburridos o tensos. Si notas cuándo comes y por qué, has ganado la mitad de la batalla. Si sabe que es un problema para usted, ¿por qué no comenzar un diario de alimentos?

2. 
   

   
   Llena la nevera con bebidas bajas en calorías, frutas y verduras. En otras palabras, no acumule productos de confitería, no tenga productos refinados u otros traidores en casa. ¡No los comerás si no los tienes a mano! Tendrá que comer lo que tiene a su disposición, y comenzará a apreciar lo que tiene. Elimina la tentación y también eliminarás las elecciones incorrectas.
   • No se conforme con solo alimentos saludables. También debes pensar en las bebidas. A menudo acumulamos calorías solo con bebidas, olvidando que es tan importante como la comida, incluso si no nos satisface. Limite las bebidas azucaradas al mínimo y concéntrese en agua y té.

3. 
   

   
   Revive tomando "las escaleras. En otras palabras, encuentre una manera de vivir más saludable todos los días. Sube las escaleras. Estacione más lejos. Lave el auto usted mismo. Repita la cocción usted mismo. Disfrute de su almuerzo en el trabajo para tomar el aire. Diez minutos de actividad aquí y allá marcarán la diferencia.
   • Cuando se haya vuelto habitualmente activo, verá la necesidad de no hacer nada. No se quejará acerca de cortar el césped o desempolvar sus estantes. Levantarse y hacer sus tareas diarias es parte de un estilo de vida saludable y activo.

4. 
   

   
   Comer en casa Está lleno de ventajas: no solo ahorrará dinero, sino que también limitará las calorías y las porciones y sabrá exactamente lo que está comiendo. También eliminará la tentación de pedir esta bebida, este aperitivo o este postre. ¿Alguna vez has oído hablar de los beneficios de cocinar en casa?
   • Obtenga una docena de recetas saludables. Cuando vea cuán fácil es cocinar de manera saludable y cuán delicioso es, no tendrá ninguna excusa para no meterse en él. ¡Podrás preparar una buena cena en poco tiempo y agudizarás tus conocimientos!

5. 
   

   
   Relájese. Esto no solo te hará más feliz, sino que también controlarás mejor tu salud. Los altos niveles de cortisol desestabilizan el equilibrio hormonal y conducen a malas elecciones de estilo de vida. Si se siente marcado, si no tiene actividad física y opta por el menú chino local en lugar de cocinar usted mismo, por ejemplo. Tome sus nuevas medidas saludables como una excusa para tener tiempo para usted.
   • Si aún no has probado la meditación o el yoga, prueba uno u otro. Quince minutos al día solo pueden mejorar dramáticamente el resto de su día.