Cómo prevenir el reflujo ácido durante el embarazo

Contenido

• etapas
• Parte 1 Prevenir naturalmente el reflujo ácido
• Parte 2 Alimentos para evitar
• Parte 3 Prevenir el reflujo ácido con drogas

El levantamiento ácido o acidez estomacal es muy común durante el embarazo. Esto se debe a los altos niveles de estrógeno y progesterona que debilitan el esfínter esofágico inferior. Esto permite que el ácido gástrico del estómago ingrese al esófago. Además, al crecer, el bebé presiona el estómago y empuja también el ácido gástrico en el esófago: ¡una doble desgracia para las mujeres embarazadas! Ambos factores desaparecen una vez que nace el bebé, pero aprender a combatir la acidez estomacal durante el embarazo la hará sentir más cómoda durante esta etapa de su vida.

etapas

Parte 1 Prevenir naturalmente el reflujo ácido

1. 
   

   
   Tome comidas más pequeñas y frecuentes. Para combatir la acidez estomacal, generalmente se recomienda consumir porciones más pequeñas de alimentos durante todo el día. Al hacer comidas pequeñas cada pocas horas, en lugar de las tres comidas grandes habituales, evitará sobrecargar su estómago. Un estómago excesivamente lleno ejercerá presión debajo del diafragma y empujará el ácido gástrico hacia el esófago. Trate de consumir de 5 a 6 comidas o refrigerios durante el día, espaciándolos aproximadamente con 2 horas de diferencia.
   • Tome su última comida o merienda del día temprano en la noche, aproximadamente 3 horas antes de acostarse. Su estómago tendrá tiempo para digerir los alimentos adecuadamente y enviarlos al intestino delgado.
   • Trata de consumir entre 300 y 400 calorías en cada una de tus comidas pequeñas. Durante su embarazo, es esencial que aumente de peso, ya que también debe alimentar al bebé. Por otro lado, tomando mucho peso, correrá el riesgo de diabetes.

2. 
   

   
   
   
   Tómese su tiempo y mastique su comida. Cuando coma, tómese su tiempo y mastique cada bocado antes de lavar, para promover una buena digestión. Por el contrario, comer demasiado rápido y no masticar suficiente comida limitaría la cantidad de saliva producida por la boca, y su estómago tendría que trabajar más duro, lo que ayudará a la indigestión y la acidez estomacal. Por otro lado, comer lentamente hará que sea menos probable que comas demasiado porque te sentirás lleno más rápido.
   • Tome bocados pequeños y mastique cada bocado entre 20 y 30 segundos, de modo que haya mucha saliva en la boca antes de navegar.
   • Al masticar bien su comida, tendrá menos necesidad de beber mucho con sus comidas para "pasar comida". Al beber más de un vaso o dos durante una comida, el líquido puede diluir las enzimas digestivas, lo que promoverá la indigestión.

3. 
   

   
   
   
   Mastique un chicle después de las comidas. Masticar chicle ayuda a aliviar la acidez estomacal al estimular la producción de saliva. La saliva contiene bicarbonato que neutraliza el ácido. Tragar más saliva puede ser suficiente para "extinguir el fuego" al neutralizar el ácido gástrico que ha entrado en el esófago. Para esto, la saliva es el lantiacido natural del cuerpo.
   • Evite las gomas de mascar de menta, que tenderán a estimular la producción de ácido gástrico.
   • Elija chicle sin azúcar que contenga xilitol: este edulcorante artificial eliminará las bacterias responsables de las caries en la boca y las bacterias responsables de las úlceras estomacales.
   • Espere unos 15 a 30 minutos después de la comida antes de tomar un chicle, porque la comida debe sumergirse en un ambiente ácido para que el cuerpo la pueda digerir y asimilar adecuadamente.
4. Beba un vaso pequeño de leche después de cada comida. Para digerir adecuadamente, su estómago debe ser muy ácido. Los problemas comienzan cuando el estómago produce mucho ácido gástrico, o ese ácido gástrico desborda el esfínter esofágico e irrita el esófago. Para esto, espere aproximadamente 1 hora antes de beber un vaso pequeño de leche. Los minerales en la leche (principalmente calcio) neutralizarán el ácido presente en el esófago y calmarán la irritación.
   • Elija leche desnatada, para que la grasa animal no agrave su reflujo ácido.
   • A veces, el azúcar en la leche y otros productos lácteos (lactosa) puede provocar quemaduras estomacales. Luego, trate de beber leche después de las comidas, pero deje de hacerlo si agrava su problema.
   • No tome leche después de las comidas si es intolerante a la lactosa (que no produce suficiente enzima lactasa), debido a la hinchazón y los calambres que empeorarían su reflujo ácido.

5. 
   

   
   No te acuestes justo después de comer. Para comer, es mejor sentarse derecho, pero también resistir el deseo de acostarse tan pronto como termine su comida. Al mantenerse erguido, permitirá que la gravedad ayude a los alimentos digeridos a avanzar en sus intestinos. Al acostarse, cancelaría los efectos de la gravedad, y los alimentos parcialmente digeridos y el ácido gástrico podrían filtrarse desde el esfínter esofágico hacia el esófago.
   • La irritación del revestimiento del esófago es responsable de la sensación de ardor en el pecho (la "acidez estomacal"). Otros síntomas de reflujo ácido incluyen: dolor de garganta, dificultad para tragar, tos seca y ronquera.
   • Espere al menos unas horas antes de acostarse en un sofá o cama. Podrá sentarse y levantar los pies para descansar, pero su tronco deberá mantenerse derecho.
   • Evite comer comidas pesadas para reducir la fatiga (y su deseo de acostarse). De hecho, después de una comida demasiado rica, su páncreas produciría una alta dosis de insulina, que luego se destilaría en su sangre.

6. 
   

   
   Mantente activo durante el día. El ejercicio moderado o intenso inmediatamente después de una comida aumenta en gran medida el riesgo de indigestión y acidez estomacal. Por otro lado, hacer ejercicio a baja intensidad (por ejemplo, caminar) puede promover la motilidad intestinal y, por lo tanto, ayudar al cuerpo a mover los alimentos digeridos y los desechos hacia los intestinos, de modo que nada vuelva al esófago.Después de lavar los platos, realice una caminata corta de 15 a 20 minutos, o haga algunas tareas domésticas que no le exigirán demasiado esfuerzo.
   • Por otro lado, si lo haces mucho ejercicio, su sistema gastrointestinal no se abastecerá de sangre de manera adecuada porque será redirigido a sus brazos y piernas. Su cuerpo tendría problemas para digerir adecuadamente.
   • Haga más ejercicio durante el día que por la noche para que no afecte su sueño.
   • Una práctica deportiva suave promueve las heces, lo que evita los "atascos de tráfico" en los intestinos y la acumulación de presión debido al gas.

7. 
   

   
   Tenga en cuenta la posición en la que duerme. Si sufre de reflujo ácido mientras está embarazada (o incluso si no está embarazada), tome conciencia de la posición en la que duerme. Para combatir las quemaduras estomacales, intente elevar la parte superior de su cuerpo y cabeza con almohadas para que la gravedad esté de su lado. Sin embargo, los cojines pueden no ser efectivos porque pueden ser demasiado blandos. Si esta posición parece incómoda, acuéstese sobre el lado izquierdo: el reflujo ácido tendrá dificultades para subir al estómago en el esófago.
   • Las cuñas de espuma diseñadas para elevar la parte superior del cuerpo están disponibles en algunas farmacias y en la mayoría de las tiendas médicas.
   • Evite acostarse de lado mientras la parte superior del cuerpo está levantada sobre una almohada o área de espuma, ya que podría mover una vértebra desde la parte superior de la columna vertebral o lastimarse las costillas.
8. Aprende a manejar tu estrés. El estrés y la ansiedad promueven la producción de ácido gástrico, mientras que circula menos sangre alrededor de los intestinos durante la digestión. Estos son dos factores que agravan el reflujo ácido. Para esto, trate de controlar su estrés utilizando técnicas de relajación, ejercicios de respiración, meditación, imágenes guiadas, yoga o tai chi.
   • Las prácticas para combatir el estrés y la ansiedad también pueden reducir las quemaduras estomacales.
   • Practique ejercicios de relajación cuando llegue a casa del trabajo o la escuela, pero antes de comer cualquier cosa. Estos ejercicios también se pueden hacer por la noche, para promover un sueño profundo.

Parte 2 Alimentos para evitar

1. 
   

   
   Evita comer alimentos grasos. Los alimentos fritos y grasos tienden a desencadenar el reflujo ácido porque tardan más en digerirse, la digestión requiere más ácido estomacal y luego puede moverse más fácilmente hacia el esófago. Para hacer esto, elija los cortes de carne menos grasos, prefiera las aves de corral a las carnes rojas, consuma productos lácteos magros y prefiera cocinar sus alimentos en el horno en lugar de freírlos.
   • Alimentos a evitar: papas fritas, la mayoría de los productos de comida rápida, patatas fritas, tocino, salchichas, salsas grasas, demasiado helado o batido.
   • Para que su bebé se desarrolle normalmente, por supuesto, tendrá que comer grasa. Consume aguacates, productos de coco y nueces, que contienen ácidos grasos más saludables.

2. 
   

   
   Evita los alimentos picantes y ácidos. Los alimentos ácidos y picantes también están prohibidos porque pueden irritar el esófago por el estómago y luego desencadenar el reflujo ácido una vez que llega al estómago. Para esto, evite las salsas picantes, la pimienta de cayena, los pimientos jalapeños, la salsa de tomate, la cebolla, el ajo y la pimienta.
   • Aunque son deliciosos y generalmente saludables, los platos mexicanos y tailandeses también deben evitarse si padece reflujo ácido.
   • Tenga cuidado con los cítricos, como la toronja y las naranjas. Para evitar quemaduras estomacales, prefiera jugos frescos y no los tome con el estómago vacío.

3. 
   

   
   Reduce tu consumo de bebidas con cafeína. Se sabe que la cafeína desencadena el reflujo ácido (estimula la producción de ácido gástrico), y la mayoría de las bebidas que contienen cafeína también son ácidas. Estos por lo tanto promueven doblemente la acidez estomacal. Para hacer esto, detenga o reduzca su consumo de café, té negro, chocolate caliente, refrescos y bebidas energéticas.
   • Los refrescos tienen cuatro factores que favorecen el reflujo ácido: son ácidos, cafeinados, azucarados y gaseosos. Las burbujas hincharán su estómago y el ácido del estómago será empujado más fácilmente hacia el esófago.
   • También deberá evitar las bebidas con cafeína porque la cafeína reduce la presión arterial y, por lo tanto, reduce la ingesta nutricional del bebé.

4. 
   

   
   Deja de beber alcohol. Debido a su acidez y efecto relajante sobre el esfínter esofágico, el alcohol a menudo causa quemaduras estomacales. En cualquier caso, las mujeres embarazadas deben evitar el consumo de alcohol, debido a sus efectos negativos en el bebé: beber alcohol podría provocar el síndrome de alcoholismo fetal. No podrá consumir alcohol, incluso en pequeñas cantidades, independientemente de la etapa de su embarazo. Deja de beber alcohol de inmediato.
   • Todos los tipos de alcohol son peligrosos para el bebé, incluidos el vino y la cerveza.
   • Si desea salir a un bar o cafetería con sus amigos o familiares, elija cócteles sin alcohol, jugo de uva o una cerveza sin alcohol.

Parte 3 Prevenir el reflujo ácido con drogas

1. 
   

   
   Tome un antiácido después de las comidas. Los antiácidos son el medicamento contra la acidez estomacal más seguro para las mujeres embarazadas porque no se absorben en el torrente sanguíneo, solo se hinchan en el sistema gastrointestinal, y así lo hace el bebé. Gaviscon y Maalox son, por ejemplo, antiácidos que pueden aliviarlo rápidamente. Tome el medicamento unos 30 a 60 minutos después de su comida o merienda.
   • Los antiácidos no tratan un esófago inflamado por ácido gástrico. Solo usará este medicamento para aliviarse.
   • Algunos antiácidos se combinan con componentes llamados alginatos, que forman una barrera de espuma en el estómago para prevenir el reflujo ácido.
   • Usar demasiados antiácidos puede provocar diarrea o estreñimiento. Tenga cuidado de no tomar más de 3 dosis al día.

2. 
   

   
   Prueba un antihistamínico H2. Los medicamentos sin receta destinados a reducir la producción de ácido gástrico se denominan antihistamínicos H2 e incluyen cimetidina, famotidina, nizatidina y ranitidina. Los antihistamínicos H2 generalmente no se hinchan tan rápido como los antiácidos en la acidez estomacal, pero alivian el dolor por más tiempo y reducen la producción de ácido por hasta 12 horas.
   • Los antihistamínicos H2 sin receta se consideran seguros para las mujeres embarazadas, aunque el medicamento pasa al torrente sanguíneo y llega al bebé.
   • Hay versiones más potentes disponibles con receta. Si está embarazada, consulte a su médico sobre los efectos positivos y negativos de estos medicamentos, ya que algunos pueden estar en riesgo de deficiencia de vitamina B12.

3. 
   

   
   Aprenda sobre los inhibidores de la bomba de protones. Los inhibidores de la bomba de protones también son medicamentos que bloquean la producción de ácido gástrico, pero tratan las membranas del esófago. Los inhibidores de la bomba de protones son más efectivos que los antihistamínicos H2 y pueden bloquear el reflujo ácido el tiempo suficiente para que el esófago sane.
   • Lansoprazol (Lanzor, Ogast) y lomeprazol (Prilosec) son dos inhibidores de la bomba de protones de venta libre.
   • Al tomar un inhibidor de la bomba de protones justo antes de una comida, su estómago aún podrá digerir los alimentos, pero el medicamento evitará la sobreproducción de ácido.