Cómo disfrutar paseando

Contenido

• etapas
• Método 1 Prepárate para la salida
• Método 2 Acostúmbrate a caminar regularmente
• Método 3 Disfruta el paseo

Para algunas personas, salir a caminar es una verdadera experiencia. Podrías encontrar constantemente excusas como "estoy demasiado cansado"o"Extrañaré mi programa favoritoPero luego se pierde una actividad al aire libre muy agradable y la oportunidad de desestresarse y cuidar su cuerpo. Con una mente abierta, buena música y la ruta correcta, la caminata se convertirá rápidamente en su ejercicio. favorito, o incluso una práctica de meditación.

etapas

Método 1 Prepárate para la salida

1. 
   

   
   Mira el clima. Deberá verificar si hace buen tiempo antes de salir a caminar. No es muy agradable caminar cuando hace demasiado calor, demasiado frío o llueve. Si no hace buen tiempo, puede salir de su casa, desanimarse y darse la vuelta rápidamente, lo que no sería muy beneficioso.
   • Tenga cuidado en el invierno, especialmente cuando salga a caminar en la nieve fresca.Una capa de hielo escondida debajo de la nieve podría hacerte caer y lastimarte.

2. 
   

   
   Usa ropa cómoda. No querrás que tu piel se vea como si estuvieras caminando. Entonces querrás volver a casa y tu cerebro vinculará la caminata con el dolor. Use ropa suelta que sea adecuada para el clima. Vea si necesita una chaqueta antes de salir. Cuanto más cómodo esté, más disfrutará de su caminata.
   • Si camina de noche, use ropa de colores brillantes o cinta reflectante. Su seguridad es una prioridad.
   • Use zapatos cómodos y a medida. Salir con sandalias, chanclas u otros zapatos que no sujeten el pie adecuadamente puede lastimarlo.

3. 
   

   
   
   
   Considera tu caminata como una aventura. Piense en todos los paisajes que verá y en los detalles que probablemente nunca antes haya notado. Intenta imaginar el sol en tu piel y la brisa en tu cabello. Libere su mente de todas las distracciones, pero asegúrese de concentrarse en su entorno.
   • El mundo está lleno de estímulos, y tu cerebro es físicamente incapaz de tratarlos a todos. Incluso si camina regularmente por la misma ruta, notará cosas nuevas cada vez.

4. 
   

   
   Si sales a caminar en un lugar que no conoces bien, toma tu teléfono, GPS o un mapa. Si te pierdes, estos elementos te ayudarán a encontrar tu camino. Siempre es mejor llevar un teléfono equipado con GPS, ya que también puede necesitar ayuda.
   • Sería mejor advertir a un amigo o familiar sobre la hora y el lugar de su caminata, especialmente si no lleva su teléfono. Si algo te sucediera, esa persona sabría dónde buscarte.

5. 
   

   
   
   
   Tome su iPod o mp3 y una botella de agua. Aquí hay dos artículos muy económicos que hacen que un paseo sea mucho más agradable: música y agua. La música te motivará y el agua te permitirá mantenerte hidratado (lo cual es muy importante cuando hace calor). Sin estos dos elementos, quedará rápidamente desmotivado y sediento, lo que arruinaría su caminar.
   • Si vas a dar un largo paseo, recuerda empacar un refrigerio. Una bolsa de nueces, una barra de cereales o trozos de fruta son bocadillos saludables y fáciles de llevar.

Método 2 Acostúmbrate a caminar regularmente

1. 
   

   
   Comience con pequeñas caminatas. Salga a caminar en su vecindario o en un parque. Camine en plano porque es mucho más difícil caminar en una superficie irregular (como grava). Si una pequeña caminata es todo lo que puedes hacer, es un buen comienzo. Esta pequeña caminata ya te hará bien, tanto para tu corazón como para tus músculos.
   • Además de los beneficios para la salud, al caminar regularmente desarrollará rápidamente su resistencia. Si puede salir a caminar por su vecindario, descanse unos días y vuelva a intentarlo. Probablemente se sorprenderá gratamente al descubrir que siempre puede caminar un poco más.

2. 
   

   
   Camina con un amigo. Caminar solo es agradable, pero a veces un compañero de caminata hará que la caminata sea aún mejor. Harán ejercicio juntos y disfrutarán la compañía uno del otro.
   • Además, caminar alrededor de las dos es más seguro. La Unión hace la fuerza. Si algo le sucediera a uno de ustedes, el otro estaría allí para manejar la situación.

3. 
   

   
   Salga a diferentes horas del día. Al comenzar a caminar, es posible que no le guste caminar a media tarde. Tal vez hace demasiado calor o el vecindario está lleno de colegiales que se van a casa. En este caso, no responsabilice a la marcha. Simplemente salga a caminar a otra hora del día. Notarás que tu cuerpo es más receptivo a este ejercicio en ciertos momentos que otros.
   • El amanecer o el atardecer es un momento absolutamente fantástico para salir a caminar, si su horario lo permite. Luego, el sol difunde una luz dorada en el horizonte, ilumina el camino y generalmente se encontrará con menos corredores, ciclistas y caminantes.

4. 
   

   
   Toma conciencia de tu entorno Caminar como un robot está totalmente en contra de la lógica de la caminata. La naturaleza circundante es uno de los aspectos más bellos de un paseo. Cada vez que salga, descubra algunas cosas que nunca notó. ¡Incluso podrías encontrar algunas monedas!
   • También es una cuestión de seguridad. Notarás lo que debes evitar, como un obstáculo en la acera, piedras o excremento de perro. También descubrirá nuevos caminos, verá nuevas flores, nuevos árboles. ¡Incluso podrías hacer algunas compras en la ventana!

Método 3 Disfruta el paseo

1. 
   

   
   Después de acostumbrarse a pequeñas caminatas, intente caminar más tiempo. A veces, el cerebro necesita un poco de tiempo para profundizar en la actividad y disfrutarla. Para eso, una caminata larga puede ser mucho más agradable que una caminata corta. Por ejemplo, podría caminar en un parque, en un vecindario que no conoce, en una calle comercial o alrededor de su hogar.
   • Si se siente exhausto o mareado, siéntese de inmediato. Descanse, beba agua y espere hasta que se haya recuperado antes de reanudar su caminata.

2. 
   

   
   Usa un podómetro. En términos de ejercicio, una de las mejores maneras de mantener su motivación es saber exactamente lo que está haciendo. Un podómetro (hay una aplicación que puede instalar en su teléfono) le informará la distancia que ha recorrido durante su caminata. ¿Cuántos pasos has dado hoy? ¿Puedes caminar más que ayer?
   • Un podómetro lo ayudará a establecer metas. ¿Quieres hacer 2.000 pasos al día? 5000? 10.000? Sepa que 2000 no es equivalente a 1.5 km. Para mantenerse saludable, se recomienda hacer 10,000 pasos por día, aproximadamente 8 km.

3. 
   

   
   Tómese un descanso para absorber el medio ambiente y concentrarse en sus sentimientos. Nada le impide detenerse durante su caminata. Encuentre un banco agradable, siéntese y disfrute el momento. ¿Qué cantan estos pájaros en la distancia? ¿Y qué son estos árboles?
   • Durante tu descanso, usa tus sentidos. Tenga en cuenta un olor que no haya notado. Busque nuevos ángulos para fotografiar. Toca las flores junto a las que generalmente solo pasas. Todo esto será tan desestresante como caminar en sí mismo.

4. 
   

   
   Disfruta tu caminata para meditar. Caminar puede ser muy agradable y le dará la oportunidad de meditar, pensar en silencio o simplemente respirar profundamente. No le costará nada y traerá una dimensión emocional y espiritual a su ejercicio. Aquí hay algunas ideas:
   • respire profunda y activamente, involucrando su abdomen y sincronizando su respiración con su caminata. Escucharás tu cuerpo en lugar de escuchar tus pensamientos, lo que calmará tu mente.
   • Repita una oración meditativa, afirmaciones positivas o una oración, que sincronizará con su respiración o sus pasos. Al regresar de su caminata, se sentirá positivo, seguro y motivado para una próxima caminata.

5. 
   

   
   Cambia tus hábitos. Haga que caminar sea un hábito diario, pero asegúrese de no cansarse de ello. Encuentre dos o tres lugares en los que le gusta caminar y varíe las horas del día que camina. Camine en diferentes momentos, diferentes distancias, escuchando diferentes estilos de música o con diferentes personas. ¡Aprovecha al máximo tus paseos!