Cómo tomar Garcinia cambogia

Contenido

• etapas
• Método 1 Perder peso con garcinia cambogia
• Método 2 Conozca los riesgos de comer garcinia cambogia
• Método 3 de 3: Comprender la garcinia cambogia
• Método 4 de 4: toma la garcinia cambogia

¿Estás buscando un suplemento a base de hierbas que pueda ayudarte a controlar tu apetito y perder peso? Garcinia cambogia se usa en Ayurveda, una forma antigua de medicina india, para ayudar a la digestión. Ya sea que tenga sobrepeso o busque una forma natural de ayudarlo a perder algunas libras, puede comprender los orígenes y usos de la garcinia cambogia para descubrir si esta solución es adecuada para usted.

etapas

Método 1 Perder peso con garcinia cambogia

1. 
   

   
   Coma equilibrado y sea activo. No podrá perder peso simplemente tomando este suplemento a menos que también cambie su dieta y aumente la cantidad de ejercicio físico que realiza. No hay necesidad de seguir una dieta especial. Por ejemplo, comience con comidas y meriendas llenas de nutrientes durante el día. También debe eliminar los dulces, los alimentos procesados ​​y las bebidas azucaradas para perder peso.
   • No es necesario comenzar a correr un maratón para estar activo. Comience con pequeños pasos que aumentarán su nivel de actividad, lo harán moverse más de lo normal y lo mantendrán saludable. Camina, cultiva un huerto, camina, juega al golf o juega al tenis. Luego, paso a paso hacia actividades más intensas.

2. 
   

   
   
   
   Evita los alimentos ricos en fibra. No hay estudios científicos que demuestren que el consumo de garcinia cambogia ayuda a perder peso. Sin embargo, varios estudios han demostrado que si usa la garcinia mientras evita ciertos alimentos, puede perder peso, especialmente en la cintura. Debe limitar la cantidad de alimentos que contienen mucha fibra, especialmente durante el período en que toma garcinia.
   • Esto significa que no debe comer alimentos ricos en fibra en todas las comidas porque toma garcinia entre 30 y 60 minutos con las comidas. Para obtener su ingesta diaria de fibra, coma alimentos ricos en fibra a la hora de la merienda.
   • Entre estos refrigerios, puede tomar nueces, barritas de musli, chips de col rizada, frutas (especialmente frutas con piel que se comen como manzanas, cerezas y ciruelas) y vegetales crudos como el brócoli , zanahorias y apio.

3. 
   

   
   
   
   Limite el consumo de alimentos grasos o azucarados. Debe evitar los alimentos que contienen demasiada grasa o demasiado azúcar. Esto incluye comidas rápidas, papas fritas y sus salsas, pasteles, tartas, tocino, mayonesa, dulces y chocolate. Contienen mucha grasa o mucho azúcar y algunos de ellos incluso contienen ambos.
   • También debe limitar su consumo de pan, papas, pasta y salsa espesa con harina.
   • Concéntrese en el pescado, las carnes magras como el pavo, el pollo y la carne magra, así como algunas verduras de hoja verde como la espinaca y la rúcula.

Método 2 Conozca los riesgos de comer garcinia cambogia

1. 
   

   
   Conoce los efectos secundarios. Los efectos secundarios reportados durante el uso de garcinia incluyen mareos, boca seca, dolor de cabeza, dolor de estómago y diarrea. Si observa alguno de estos signos después de ingerir el suplemento, deje de tomarlo hasta que pueda ver a un médico.
   • Garcinia no se ha probado en niños, mujeres embarazadas o mujeres en periodo de lactancia. El uso de garcinia en esta parte de la población es no recomendadas.

2. 
   

   
   Comprenda lo que también puede interferir con la toma de un medicamento. Hay informes de mala interacción entre la garcinia y ciertos medicamentos. Esto incluye medicamentos para el asma, alergias y diabetes. Según estos informes, la garcinia podría hacer que estos medicamentos sean menos efectivos.
   • También puede interferir con anticoagulantes, medicamentos psiquiátricos, analgésicos, suplementos de hierro y estatinas, medicamentos utilizados para reducir el colesterol.
   • Consulte a su médico antes de tomar garcinia si está tomando alguno de estos medicamentos.
   • Si experimenta alguno de estos efectos secundarios, deje de tomar garcinia inmediatamente y busque el consejo de su médico.

3. 
   

   
   Tenga en cuenta el alto riesgo. Se supone que la garcinia funciona aumentando los niveles de serotonina. Cuando lo toma con antidepresivos llamados ISRS, puede causar un síndrome de serotonina. En el síndrome de serotonina, el nivel de serotonina es más alto de lo normal. Esto puede causar la aparición de síntomas neurológicos como tartamudeo, inquietud, pérdida de coordinación y alucinaciones. También puede causar un aumento en la frecuencia cardíaca y la presión arterial, fiebre y diarrea.
   • Solo hay un caso conocido de una mujer que ha tomado garcinia al mismo tiempo que un antidepresivo en la familia de los ISRS. Luego presentó los síntomas del síndrome serotoninérgico. Si experimenta alguno de estos síntomas, deje de tomar el suplemento y comuníquese con su médico de inmediato.

Método 3 de 3: Comprender la garcinia cambogia

1. 
   

   
   Conoce los orígenes. La Garcinia cambogia es una fruta tropical originaria de Indonesia. A veces se le conoce como garcinia gummi-gutta, Gambooge, Brindall Bay, kodumpulli (Kerala) y goraka (Sri Lanka) o tamarindo Malabar. Parece una pequeña calabaza verde y se usa para cocinar en Indonesia. Ella tiene un sabor amargo.

2. 
   

   
   Conoce los beneficios. La garcinia contiene un tipo de ácido cítrico, ácido hidroxicítrico, que podría estimular la pérdida de peso al regular la liberación de serotonina y la asimilación de azúcar en la sangre. También acelera la oxidación de las grasas existentes y reduce la síntesis de nuevas grasas. Aunque esto aún no está muy claro, podría significar que la garcinia aumenta el uso bioquímico de las grasas para generar energía y disminuye la cantidad de grasa nueva producida.
   • La serotonina es un tipo de neurotransmisor, es decir, una sustancia química entre los nervios y otros tipos de células. Está relacionado con sentimientos de felicidad, estados de ánimo y sensación de bienestar.
   • Se han realizado estudios para determinar si los suplementos de garcinia ayudan a perder peso en personas con sobrepeso, pero los resultados aún no están completamente claros. Como resultado, la garcinia concentrada puede ayudar a las personas a perder peso, especialmente si se toma al mismo tiempo que una dieta equilibrada y una actividad deportiva adecuada. Pero no hay evidencia obvia de su verdadero efecto.

3. 
   

   
   Sepa que también hay problemas relacionados con el uso de suplementos. Dado que la garcinia es un suplemento dietético, está menos controlada que las drogas estándar. Esto significa que no existe la misma garantía de efectividad que la de los medicamentos.
   • Siempre tenga cuidado al tomar suplementos dietéticos y asegúrese de consultar con su médico antes de tomarlos.
   • Al comprar un suplemento alimenticio, asegúrese de que la compañía que lo produce sea conocida y que haya estado vendiendo suplementos durante varios años.
   • Consulte el sitio web de la empresa. Debe haber información sobre la calidad de los complementos, así como sobre la sociedad en general, su filosofía y su misión.

Método 4 de 4: toma la garcinia cambogia

1. 
   

   
   Pregunte sobre las dosis correctas. Según los primeros estudios, 2.800 mg de garcinia al día es una dosis segura. Sin embargo, nadie sabe qué puede suceder si obtiene esta cantidad, por lo que es mejor que coma mucho menos. Una vez que haya encontrado un lugar para comprar este suplemento, debe saber cuánto AHC debe tomar. La dosis de AHC debe ser de 1500 mg diarios, sin embargo, esto puede variar de un suplemento a otro.
   • Asegúrese de seguir las instrucciones del fabricante y consulte con un profesional de la salud calificado antes de comenzar.

2. 
   

   
   Tome la garcinia en forma de píldora. Garcinia se puede vender en dos formas. La primera es en forma de píldora, ya sea una pastilla o una cápsula. Si compra este suplemento en forma de píldora, tome la dosis recomendada con agua. Tome la píldora entre 30 y 60 minutos antes de las comidas.
   • En general, tomas garcinia tres veces al día. Esto significa que cada píldora debe ser de 500 mg. De esta manera, permanece en las dosis diarias recomendadas.

3. 
   

   
   Considere tomar garcinia en forma líquida. La segunda forma disponible de garcinia es una forma líquida. En general, se recomienda tomar entre una y dos gotas de garcinia líquida antes de las comidas, pero esta cantidad puede variar según el gotero o la concentración. Pasa las gotas debajo de tu lengua y déjalas trabajar por un minuto o dos. Luego puede comer entre 30 y 60 minutos después.
   • Antes de tomar garcinia en forma líquida, pregúntele a su farmacéutico oa un profesional cuánta garcinia es por gota. También debe preguntarle cuántas gotas equivalen a 1500 mg de garcinia al día. Una vez que sepa el número total de gotas, divídalas entre tres y tome la cantidad obtenida antes de las comidas.