Como tomar ácido fólico

Contenido

• etapas
• Método 1 de 3: Toma suplementos de ácido fólico
• Método 2 Use ácido fólico durante el embarazo y bajo otras condiciones
• Método 3 Integra el folato en su dieta

El ácido fólico, también conocido como folacina o vitamina B9, es una de las vitaminas del complejo B que permite al cuerpo humano producir nuevos tejidos celulares. Las mujeres que están embarazadas o que intentan tener un bebé consumen este suplemento con mayor frecuencia para aumentar la producción de sus glóbulos rojos y mejorar la salud de su bebé. También puede incorporarlo a su dieta al comer alimentos ricos en esta sustancia o que contengan folato natural, como el brócoli, las verduras de hoja verde y los cítricos.

etapas

Método 1 de 3: Toma suplementos de ácido fólico

1. 
   

   
   Tome tabletas de vitamina B9 y multivitaminas. Hay ácido fólico en la mayoría de las multivitaminas que se pueden encontrar sin receta en las tiendas naturistas. Si el producto que desea comprar contiene menos de 400 μg, no lo compre y en su lugar tome una tableta de ácido fólico en una farmacia o tienda de alimentos saludables. De hecho, todas las tabletas de ácido fólico contienen 400 μg.
   • Si tiene antecedentes genéticos de defectos del tubo neural (DTN) y necesita tomar una dosis muy alta, el médico deberá recetarle una receta. Puede prescribir hasta 5000 μg por día.

2. 
   

   
   Toma vitamina B9. Trate de tomarlo a una hora regular todos los días. Para maximizar su efectividad en su cuerpo (y, en el embrión en crecimiento, si está esperando un hijo), establezca una hora del día durante la cual pueda tomarlo regularmente. Puede optar por tomarlo temprano en la mañana, cuando desayuna o durante el descanso de la tarde.
   • Sin embargo, no tome 2 dosis si por casualidad olvida tomar su tableta durante un día. Por ejemplo, puede darse cuenta de que el viernes no lo tomó los jueves, así que no intente tomar 2 dosis ese día. Esto podría causar daños a su cuerpo.

3. 
   

   
   
   
   Tome la tableta de folato con un vaso de agua. Tienes la opción de tomarlo con o sin comida. En otras palabras, no tiene que tomarlo cuando come. Sin embargo, es recomendable tomar la tableta multivitamínica o de ácido fólico con agua. De esta manera, puede tragar la píldora y mantenerse hidratado.

4. 
   

   
   Mantenga las tabletas en un ambiente seco y fresco. Las tabletas de multivitaminas y ácido fólico tienen una larga vida útil. Se conservarán mejor si se almacenan lejos de la humedad y en ambientes calurosos. Manténgalos en una despensa o armario que se mantengan frescos durante el día.
   • Además, trate de mantenerlos fuera del alcance de los niños.

Método 2 Use ácido fólico durante el embarazo y bajo otras condiciones

1. 
   

   
   
   
   Consulta a tu médico. Pídale a su médico que le recete vitamina B9. Si está esperando un hijo o está tratando de quedar embarazada, debe discutir el tema con el profesional. Es esencial hacer esto lo antes posible durante el embarazo, preferiblemente incluso antes de quedar embarazada. En principio, debe tomar vitamina B9 durante todo un mes antes de dar a luz y durante el primer trimestre del embarazo.
   • Si el embarazo no se ha planificado y lo sabía después de 2 o 3 meses, vaya a su médico de cabecera y comience a tomar vitamina B9 lo antes posible.

2. 
   

   
   Dele alguna información al médico. De hecho, debe informarle si tiene antecedentes genéticos de defectos del tubo neural. El folato es un elemento clave en el desarrollo del feto porque ayuda a prevenir defectos del tubo neural. Estos pueden causar anomalías congénitas en el cerebro (anencefalia) o la médula espinal (espinabífida). Si un miembro de su familia sufre, el médico puede aconsejarle una dosis muy alta de vitamina B9. Esto permitirá que su bebé no sufra más tarde.
   • Además, informe al médico si tiene algún tipo de anemia, insuficiencia renal o si es alcohólico. Si este es el caso, el profesional tendrá que ajustar la dosis de ácido fólico que debe tomar.
   • Si su médico le recomienda que tome una dosis más alta de vitamina B9 porque tiene una afección, debe seguir sus instrucciones de dosificación.

3. 
   

   
   Tome al menos 400 μg de vitamina B9 todos los días. Esta es la dosis diaria recomendada para mujeres embarazadas. De hecho, algunas organizaciones sugieren que toman 600 μg de ácido fólico al día. Si bien pueden tomar de manera segura hasta 1,000 μg al día, se recomienda que primero consulte a su médico para determinar la dosis específica que se debe tomar.
   • Si toma un suplemento vitamínico prenatal, sepa que probablemente ya contiene todo el ácido fólico que pueda necesitar. Muchos de estos productos contienen aproximadamente 800 a 1,000 μg de vitamina B9.

4. 
   

   
   Siga tomándolo mientras amamanta a su bebé. En otras palabras, no debe dejar de tomar ácido fólico incluso después de dar a luz. Al hacerlo, el bebé continuará beneficiándose de sus beneficios. Visite a su médico para asegurarse de que debe continuar tomándolo después del parto.
   • En general, las mujeres lactantes deben tomar alrededor de 500 μg de folacina al día.

5. 
   

   
   Tómelo para combatir la anemia. También puedes tomar un poco para prevenirlo. Las personas anémicas sufren problemas de energía y otros problemas de salud debido a los bajos niveles de glóbulos rojos. Los médicos a menudo recomiendan que tomen vitamina B9 (generalmente con otros medicamentos) durante unos meses para acelerar la regeneración del recuento sanguíneo.
   • Al igual que con cualquier otra enfermedad, debe consultar al médico antes de tomar vitamina B9. La dosis prescrita o recomendada puede variar y ser muy peligrosa de tomar sin consultar primero a un médico.
   • La dosis que le recetará el médico variará según su edad y la gravedad de la anemia.

Método 3 Integra el folato en su dieta

1. 
   

   
   Complete su ingesta de ácido fólico. Hazlo comiendo alimentos que sean ricos. Si es una mujer embarazada y ya está tomando multivitaminas o tabletas, también debe incorporar alimentos que sean ricos en su dieta.
   • Si usted es un hombre o no está embarazada, esto obviamente no será un problema. Se recomienda a los hombres y mujeres mayores de 13 años que tomen aproximadamente 400 μg de ácido fólico por día. Para muchas personas, esto se puede hacer fácilmente a través de los alimentos.

2. 
   

   
   Coma suficientes vegetales de hoja verde oscuro. La col rizada (acelga), las espinacas, las hojas de mostaza y las hojas de col verde son algunas de las verduras más ricas en ácido fólico. Una taza (240 g) de espinacas solo contiene aproximadamente 260 μg de ácido fólico. La misma porción de mostaza o acelga contiene aproximadamente 170 μg.

3. 
   

   
   Agregue vegetales verdes como espárragos a su dieta. También puedes agregar brócoli. Incluso si no son maderas duras, sepa que hay vegetales verdes que también son ricos en ácido fólico. Estos incluyen aguacate, espárragos, brócoli, coles de Bruselas y okra.
   • Una taza (240 g) de okra cocida contiene aproximadamente 206 μg de ácido fólico.
   • Una taza (240 g) de aguacate contiene aproximadamente 100 μg.

4. 
   

   
   Toma algunos cítricos. Están enriquecidos con ácido fólico natural. Las frutas como la toronja, el limón y la lima son excelentes opciones para el ácido fólico de los alimentos, aunque las naranjas contienen muchas más. Una sola naranja generalmente contiene hasta 50 μg de ácido fólico. Pero aunque es más grande, la toronja contiene solo 40 μg.

5. 
   

   
   Coma alimentos ricos en ácido fólico, como los alimentos con almidón. El arroz blanco, el pan, la pasta, los cereales y la harina son algunos de los alimentos que generalmente son ricos en vitamina B9. El ácido fólico generalmente se agrega solo a los alimentos que contienen granos refinados y procesados ​​y no a los que contienen granos enteros.
   • Al comprar, lea las etiquetas de información nutricional del producto antes de comprar. Si está escrito "enriquecido", significa que se ha agregado ácido fólico. La etiqueta también debe especificar la cantidad contenida en una porción.
   • Por ejemplo, tenga en cuenta que en algunos países se ha requerido (por parte de las agencias relevantes) que estos alimentos se hayan enriquecido con vitamina B9 desde 1998.