Como tomar glutamina

Contenido

• etapas
• Método 1 Comprende qué es la glutamina
• Método 2 de 2: usa glutamina en situaciones específicas

La glutamina es un aminoácido que se usa para producir proteínas. Es esencial para la fuerza, la fuerza y ​​la recuperación muscular. Aunque la glutamina es fabricada por el cuerpo y puede asimilarse a partir de fuentes alimenticias, el cuerpo no siempre es capaz de producir suficiente por sí solo cuando está bajo estrés debido al ejercicio intenso, enfermedad o lesión. En los siguientes pasos aprenderá a tomar suplementos de glutamina.

etapas

Método 1 Comprende qué es la glutamina

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   Pregunta sobre la glutamina. Es un aminoácido producido en su cuerpo. Los aminoácidos son bloques de construcción de proteínas que son importantes para regular el crecimiento y la función celular. La glutamina ayuda en particular a evacuar los desechos, es decir, el amoníaco, del cuerpo. También ayuda a su sistema digestivo e inmune.
   • La glutamina se almacena en los músculos y en los pulmones.

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   Encuentra fuentes naturales de glutamina. Su cuerpo generalmente obtiene la mayor parte de su glutamina al producir la sustancia en sí misma y a través de la ingesta de alimentos. Sin embargo, cuando su cuerpo está estresado, lesionado o infectado, es posible que no produzca lo suficiente. Cuando este es el caso, hay dos formas de obtener glutamina extra.
   • Puede obtenerlo de forma natural al complementarlo con alimentos ricos en glutamina. Esta sustancia está naturalmente presente en alimentos ricos en proteínas, como productos lácteos, pescado, carne y frijoles. También se encuentra en vegetales como las espinacas, el repollo y el perejil. Aunque estos alimentos son una fuente de glutamina, no proporcionan tanto como los suplementos dietéticos.

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   Pregúntele a su médico si puede tomar suplementos de glutamina. Si su dieta no le proporciona suficiente glutamina o si necesita glutamina adicional debido a un gran estrés en su cuerpo, pídale a su médico que lo complemente. La dosis y el tipo de glutamina varían dependiendo de por qué necesita tomarlo. Su médico puede decirle si el tratamiento merece ser seguido y aconsejarle sobre las cantidades a tomar.
   • La dosis de suplemento a tomar suele ser de 5 a 10 gramos por día, dividida en 3 dosis en el día. Sin embargo, su médico puede aconsejarle que tome hasta 14 gramos. Algunas enfermedades requieren una dosis más fuerte, sin embargo, no aumente su dosis si no es su médico quien le preguntó.
   • Los suplementos de glutamina se usan para tratar varios problemas, pero no existe un estudio científico sólido que demuestre su efectividad.

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   Considere usar varias formas de suplementos. Es posible que desee pedirle a su médico un suplemento, pero sepa que está disponible sin receta en las farmacias. A menudo se encuentran como L-glutamina o como un suplemento de proteínas. El embalaje debe indicar si se deriva de un producto natural o sintético. Muchos suplementos parecen provenir de plantas y, por lo tanto, son plantas, pero aún así debe verificar la etiqueta.
   • La glutamina se encuentra en forma de cápsulas, polvo, líquido y tabletas. Aquellos que tienen dificultad para tragar o que usan estos suplementos contra la estomatitis preferirán glutamina en polvo o líquido.

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   Toma el suplemento como debería. Hay reglas a seguir cuando se toma glutamina. Se puede tomar con las comidas o con el estómago vacío, pero no lo tome con alimentos o bebidas calientes. De hecho, la glutamina es un aminoácido que puede verse afectado por la temperatura. Debe tomarse solo con líquido frío o a temperatura ambiente.
   • El polvo o líquido de glutamina se puede mezclar con agua o jugo con un bajo nivel de acidez, como el jugo de manzana o zanahoria. No mezcle con jugos cítricos como el jugo de naranja o las uvas, ya que estas frutas son más ácidas. Nunca mezcle este producto con una bebida caliente ya que el calor rompe la cadena de ácido.

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   Tenga en cuenta los efectos secundarios y las advertencias. Dado que la glutamina es un producto que está naturalmente presente en el cuerpo, rara vez genera efectos secundarios. Sin embargo, evite consumir demasiada glutamina porque puede crear dolor de estómago. Si tiene problemas hepáticos o renales o si está embarazada o amamantando, también debe informar a su médico antes de tomar glutamina. Puede ser necesario disminuir su dosis o dejar de felicitarlo.
   • La glutamina es totalmente diferente del glutamato, el ácido glutámico, el glutamato monosódico y el gluten. Las personas que sufren de intolerancia al gluten no tienen que preocuparse por un posible efecto secundario en reacción a la glutamina.
   • Sin embargo, en casos raros, las personas pueden reaccionar mal a la glutamina. Los síntomas incluyen dolor de estómago, vómitos, dolor de cabeza, sudoración y dolor en las articulaciones. Si este es el caso, debe dejar de tomar glutamina inmediatamente.

Método 2 de 2: usa glutamina en situaciones específicas

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   Use glutamina para curar una lesión. Los suplementos de glutamina a menudo se usan para tratar a personas que han sufrido el estrés de una lesión. El cortisol, una hormona que el cuerpo emite en caso de estrés debido a lesiones, así como quemaduras e infecciones, causa una disminución de la glutamina. Algunos estudios sugieren que los suplementos de glutamina ayudan al sistema inmunitario a combatir los efectos de las lesiones.
   • La glutamina también ayuda a reducir las infecciones.Las propiedades naturales de la glutamina para la curación son muy efectivas en pacientes que sufren quemaduras o que acaban de someterse a una cirugía.

2. 
   

   
   Toma glutamina si estás haciendo culturismo. La glutamina es un suplemento popular para los culturistas. Así como su cuerpo está bajo estrés en caso de una lesión, está bajo estrés durante las actividades de culturismo. Se cree que la glutamina ayuda con la recuperación y el fortalecimiento de los músculos que están muy involucrados en el entrenamiento del culturismo.
   • Aunque este es un método popular, ningún estudio proporciona evidencia de que este compuesto sea efectivo para la práctica del culturismo.

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   Aumenta las bajas cantidades de glutamina debido al cáncer. Los pacientes con cáncer generalmente tienen niveles bajos de glutamina. Debido a esta deficiencia, se han realizado investigaciones que muestran cómo los suplementos de glutamina pueden ayudar a combatir el cáncer. Actualmente se usa en pacientes que sufren de desnutrición, así como en pacientes que reciben trasplantes de médula ósea.
   • Algunos estudios muestran que la glutamina puede ayudar a combatir la estomatitis, la inflamación de las membranas mucosas de la boca y la diarrea asociada con la quimioterapia.

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   Cuida otros problemas. Los investigadores creen que la glutamina puede ayudar a curar algunas otras enfermedades, como la enfermedad inflamatoria intestinal crónica, que incluye colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn. De hecho, la glutamina ayuda a proteger el revestimiento de la pared del tracto gastrointestinal. Tome una tableta de 5 g por vía oral, seis veces al día durante 16 semanas. La duración de esta dosis es limitada porque es una dosis más alta de lo normal.
   • Aunque está comprobado que la glutamina ayuda a combatir la diarrea y la inflamación de las membranas mucosas cercanas a la boca, todavía no se ha demostrado que ayude a combatir otras enfermedades digestivas, como la enfermedad de Crohn.
   • La glutamina también podría ayudar a combatir el VIH (SIDA). Algunos estudios han demostrado que la glutamina, además de otros suplementos, podría ayudar a aumentar de peso y aumentar la masa muscular. Es útil en pacientes con SIDA que a menudo sufren de pérdida muscular severa. Además, puede permitir una mejor absorción de nutrientes, lo cual es importante cuando se padece esta enfermedad.