Cómo practicar ejercicios de Kegel para una mujer embarazada

Contenido

• etapas
• Método 1 Identifica los músculos correctos
• Método 2 de 4: Practica ejercicios de Kegel
• Método 3 de 3: Comprende los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel, como otros ejercicios, fortalecen los músculos. Quienes se fortalecen con los ejercicios de Kegel se encuentran en el piso pélvico y sostienen los órganos en su lugar para controlar la orina en particular. Ambos son importantes cuando está embarazada. Debido al tamaño creciente del útero y al peso del bebé, esta área está bajo mucha presión, lo que a veces puede provocar fugas en la vejiga y otros problemas. Para practicar los ejercicios de Kegel, primero necesitarás encontrar los músculos y luego hacer que funcionen.

etapas

Método 1 Identifica los músculos correctos

1. 
   

   
   Intente apretar los músculos del piso pélvico mientras orina. Normalmente, si lo hace bien, debe detener el flujo de orina. Si tiene éxito, significa que ha identificado los músculos para comenzar los ejercicios de Kegel.

2. 
   

   
   Trate de evitar pasar gases. Los músculos que usa para este propósito son los que está tratando de identificar. Si detiene el paso del gas, ha encontrado los músculos correctos.

3. 
   

   
   Usa tu dedo para encontrar los músculos. Si no está seguro de sí mismo, intente presionar los dedos alrededor del músculo. Para hacerse :
   • Lávese bien las manos e inserte los dedos en la vagina. Si siente presión al tratar de trabajar los músculos pélvicos, está apretando los músculos buenos.

4. 
   

   
   
   
   Encuentra los músculos pélvicos durante las relaciones sexuales. Intenta cerrar estos músculos durante las relaciones sexuales con tu pareja. Pregúntele si siente presión alrededor de su pene cuando intenta una contracción.
   • En todo caso, está haciendo el trabajo correctamente.

5. 
   

   
   Consulta a un médico. Si no está seguro de obtener los músculos correctos, no dude en consultar a un médico para asegurarse de que está haciendo los ejercicios de Kegel correctamente.
   • Su médico también puede darle algunos consejos para este tipo de ejercicio.

Método 2 de 4: Practica ejercicios de Kegel

1. 
   

   
   
   
   Vacíe su vejiga antes de comenzar los ejercicios. Si bien ha localizado los músculos pélvicos mientras orina, no es una buena idea practicar estos ejercicios mientras está en el baño. Retener la orina puede causar infecciones. Para evitar esto, siempre vacíe su vejiga antes de hacer ejercicio.

2. 
   

   
   Encuentra una posición cómoda. Los ejercicios de Kegel son tan simples que puedes practicarlos en cualquier posición, incluso si estás embarazada. Por cierto, nadie notará nada. Encuentre la posición que más le convenga.
   • Acostado, sentado o de pie, lo único que debe tener en cuenta es no presionar el estómago.

3. 
   

   
   Contrae el piso pélvico y sostén durante 3 a 4 segundos. Una vez que hayas restringido tus músculos por un momento, suéltalos. Dejar descansar unos minutos y hacer ejercicio nuevamente. Comience por contraer 3 o 4 segundos es un buen comienzo.
   • Aumentará el tiempo de contracción a 5 segundos después de haber estado entrenando varias veces.
   • Repita el ejercicio 10 veces.

4. 
   

   
   Haz los ejercicios de Kegel tres veces al día. Como se mencionó anteriormente, puede hacer estos ejercicios en cualquier momento. Hágalos mirando sus series favoritas o esperando en la caja de su supermercado.
   • Hacer estos ejercicios 50 veces al día suele ser suficiente para fortalecer los músculos del piso pélvico.

5. 
   

   
   Tenga cuidado de no mover su estómago. Mover los músculos de este último mientras practica ejercicios de Kegel no tendrá los mismos efectos que si solo contrae los músculos de Kegel. Para asegurarse de que solo contrae los músculos pélvicos:
   • Coloque las manos sobre el estómago y apriete los músculos del piso pélvico. Si te mueves, debes concentrarte más para evitar que se contraiga durante el ejercicio.

6. 
   

   
   No muevas las piernas. Los ejercicios de Kegel no requieren movimiento ni fortalecimiento. Si siente una contracción en las piernas, entonces no está haciendo los ejercicios correctamente. Consulte a un médico que lo ayudará a identificar los músculos Kegel para una buena práctica.

7. 
   

   
   Intenta no contener la respiración. No se supone que los ejercicios de Kegel sean dolorosos y no debería tener que contener la respiración. Si no puede detenerse o tiene dificultades para respirar durante el ejercicio, consulte a un médico y busque su ayuda.

8. 
   

   
   Practique estos ejercicios todo el tiempo de su embarazo. Al hacer esto, retendrá su orina, incluso cuando su bebé esté presionando su vejiga. Además, fortalecer sus músculos la ayudará durante el parto. Ellos pueden ayudar:
   • Fortalecer su capacidad de empujar durante el parto.
   • Evite las rasgaduras del tejido durante el parto.

Método 3 de 3: Comprende los ejercicios de Kegel

1. 
   

   
   Conozca los beneficios de los ejercicios de Kegel. Cuando su bebé comienza a crecer en su útero, ensancharlo presiona su vejiga y puede dificultar el control del flujo de orina. También pueden ayudar:
   • Prevenir la incontinencia fecal.
   • Te fortaleces durante el parto.
   • Aumenta la circulación sanguínea, lo que previene las hemorroides, un problema recurrente durante el embarazo.
   • Acelerar el retorno a la normalidad después del embarazo.

2. 
   

   
   Sepa cuándo comenzar los ejercicios. En general, se recomienda comenzar los ejercicios de Kegel durante el primer trimestre del embarazo. Esto permite un mejor fortalecimiento de los músculos pélvicos antes de que estén demasiado presionados debido al aumento de peso del bebé u otros factores debido al embarazo que pueden aparecer más tarde. Comenzar temprano también le permitirá refinar estos ejercicios con el tiempo y se convertirá en una segunda naturaleza hasta el punto en que no pensará mucho cuando llegue al final de su embarazo, física y emocionalmente bajo presión.

3. 
   

   
   No detenga estos ejercicios después del embarazo y el parto. Una vez que termine el parto, comience a practicar estos ejercicios nuevamente. Puede continuar durante toda su vida si lo desea. Fortalecer los músculos del piso pélvico previene y repele los problemas de fuga urinaria relacionados con estornudos, tos, risa o incontinencia fecal y hemorroides.