Cómo practicar la respiración abdominal.

Contenido

• etapas
• Parte 1 Ejercicio de respiración abdominal mientras está acostado
• Parte 2 Sexercer en una posición sentada

La respiración abdominal puede ayudar a fortalecer los músculos del diafragma y permitirle respirar de manera más efectiva. Este ejercicio también puede ser relajante, ya que te concentrarás en tu respiración durante 5 a 10 minutos. Puede ejercitar su respiración abdominal mientras está sentado y acostado.

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Parte 1 Ejercicio de respiración abdominal mientras está acostado

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   Antes de ejercitar la respiración abdominal, concéntrese en la forma en que normalmente respira. La respiración abdominal debería cambiar la forma en que normalmente respira y aumentar la capacidad del aire respirado para relajarse.
   • Cierra los ojos y presta atención a tu respiración. Intente concentrarse suavemente en sus respiraciones y aísle los elementos que le molestan, como ruidos u olores. Si es posible, haga esto en un lugar aislado, lejos de distracciones.
   • ¿Respira a través de su pecho o labdomen? ¿Sientes que tu respiración es corta o rápida? ¿Tus respiraciones son superficiales? Trate de ver si hay algo mal con su respiración. Realizar ejercicios de respiración abdominal puede ayudarlo a regular la respiración normal.

2. 
   

   
   
   
   Acuéstate boca arriba y relaja tu cuerpo. Encuentra una superficie plana y acuéstate. Debe acostarse boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Si necesita apoyo adicional, coloque un cojín debajo de las piernas para mantener las rodillas levantadas.

3. 
   

   
   Coloque sus manos en la posición correcta. Una vez que esté acostado, debe colocar las manos de manera que pueda recuperar el aliento. Coloque una mano en la parte superior de su pecho y la otra mano en la caja torácica. Relaja tus manos tanto como sea posible, para que tus codos toquen el piso.

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   Inhala entonces, exhala. Una vez que esté en la posición correcta, puede comenzar su ejercicio de respiración. Debes inhalar y exhalar lentamente.
   • Inhala por la nariz. Debe inhalar por el abdomen de este hecho, la mano en el estómago se mueve hacia arriba, mientras que la mano en el pecho no debe moverse. No necesita contar, pero debe inhalar hasta que no pueda.
   • Cuando exhales, contrae los músculos de tu vientre. El aire debe ser rechazado a través de su vientre. Pellizca tus labios cuando exhales. Nuevamente, contar no es necesario. Exhala hasta que no puedas.
   • Continúe este ejercicio durante 5 a 10 minutos.

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   Repita durante la semana. La respiración abdominal tiene varios beneficios. Fortalece su diafragma, disminuye su frecuencia respiratoria, reduce su necesidad de oxígeno y le permite respirar de manera más efectiva. Haga esto 3 o 4 veces al día durante 5 a 10 minutos, aumente el tiempo de ejercicio a medida que avanza.

Parte 2 Sexercer en una posición sentada

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   Sit. Probablemente sea más fácil para usted ejercitar la respiración abdominal mientras está acostado. Sin embargo, al progresar es posible que sentarse sea más eficiente. Si puede hacer esto en esta posición, puede ejercitar la respiración abdominal fuera de su hogar. Sería más apropiado hacer esto durante sus descansos en el trabajo.
   • Siéntate en una silla cómoda. Mantenga las rodillas dobladas, el cuello y los hombros relajados.

2. 
   

   
   Coloque sus manos en la posición correcta. Como en el ejercicio inicial, debes colocar tus manos en una buena posición. Coloque una mano sobre su pecho y la otra mano en la parte inferior del estómago. Una vez más, sus manos lo ayudarán a saber si está respirando correctamente o no.

3. 
   

   
   Inhala y exhala. Una vez que esté sentado y sus manos estén en una buena posición, podrá respirar. Inhala y exhala, concéntrate en la posición de tus manos.
   • Inhale por la nariz, asegurándose de que su mano en la parte inferior del estómago siga el movimiento mientras la mano en el pecho no se mueve. Inhala hasta que no puedas.
   • Contrae los músculos del vientre para exhalar apretando los labios.
   • Continúe este ejercicio durante 5 a 10 minutos.