Cómo perder grasa del brazo rápidamente

Contenido

• etapas
• Método 1 de culturismo para tonificar los brazos
• Método 2 Haz otros ejercicios
• Método 3 Mejora tu salud

Perder grasa en el brazo rápidamente puede parecer una tarea difícil, ¡pero no es imposible! Incluso si no puede localizar la pérdida de peso, puede eliminar la grasa de todo su cuerpo para que sus brazos se vean más delgados.Para tonificar sus brazos, haga ejercicios de fuerza 3 veces por semana durante un total de 90 minutos. Para quemar grasa, agregue 75 a 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a alto a su rutina semanal. Finalmente, trate los problemas de salud que pueden contribuir a la acumulación de grasa en los brazos e intente dormir más y adopte una dieta saludable.

etapas

Método 1 de culturismo para tonificar los brazos

1. 
   

   
   Flexiona tus bíceps. Párate derecho y agarra una mancuerna con una mano, asegurándote de que la palma esté hacia afuera. Exhale mientras levanta la pesa lentamente hasta el hombro. Flexiona los bíceps durante el movimiento. Una vez que tus bíceps estén completamente flexionados, inhala lentamente y baja la mancuerna para volver a tu posición inicial. Haga 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones en cada brazo.

2. 
   

   
   Prueba los hombros desarrollados. Este ejercicio te ayudará a quemar calorías y tonificar los músculos de tus hombros. Tome una pesa en cada mano y levántela justo por encima de los hombros girando las palmas hacia la otra. Separe las piernas al ancho de los hombros, doble las rodillas ligeramente y luego quítese los brazos por encima de la cabeza. Permanezca en esta posición por un segundo antes de volver a colocar las pesas sobre sus hombros contando hasta 3. Haga 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones.
   • Dependiendo de tu fuerza y ​​de lo que te haga sentir cómodo, puedes comenzar con pesas de medio kilo, 2.5 kg o 4.5 kg.

3. 
   

   
   
   
   Hacer elevaciones en V. Las elevaciones en forma de V ayudan a quemar grasa mientras se trabajan los músculos del hombro. Tome una pesa en cada mano y párese con los pies separados al ancho de los hombros. Comience con los brazos a lo largo del cuerpo y levante lentamente para describir una V al revés. Mantenga los brazos rectos y levántelos hasta que estén paralelos al piso. Mantenga esta posición durante un segundo antes de bajar las cargas. Haga 2 a 3 series de 12 a 15 repeticiones.

4. 
   

   
   Realizar algunos Jersey. la Jersey te ayudará a ejercitar tus tríceps y abdominales además de quemar grasa. Tome una pesa en cada mano y acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios con los brazos hacia arriba. Con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, doble lentamente el cuerpo para quitarse la cabeza, los hombros y la espalda. Mantenga los brazos en el aire y muévalos en un movimiento curvo hacia las rodillas. Permanezca un segundo en esta posición antes de regresar a su posición inicial. Haz 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones.

5. 
   

   
   
   
   Use cargas ligeras para dar golpes ponderados. Tome una mancuerna de 0.5 o 1 kg en cada mano y póngase de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Levante las manos frente a su cara girando las palmas unas hacia las otras. Envíe su puño derecho hacia adelante sin bloquear su brazo y luego retroceda rápidamente mientras envía su puño izquierdo hacia adelante. Alterna tus puños de esta manera tan rápido como puedas durante 60 segundos.

Método 2 Haz otros ejercicios

1. 
   

   
   Haz bombas de diamantes. Las bombas de diamante se dirigen a los músculos de los hombros y el pecho y queman calorías. En una colchoneta de ejercicios, colóquese en la posición clásica de la bomba con los brazos separados a la altura de los hombros y estirados para despegar la parte superior del cuerpo. Mueva sus manos hacia adentro para formar un triángulo debajo de su pecho con sus dedos índices unidos en la parte superior y sus pulgares formando la base. Baje casi hasta el suelo y luego presione para volver a su posición inicial.
   • Las bombas de diamante se dirigen a diferentes músculos de las bombas convencionales.
   • Enganche su abdomen para mantener su cuerpo recto cuando suba y baje.
   • Este ejercicio se puede hacer con las piernas completamente estiradas o con las rodillas en el piso.
   • Intenta hacer 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones.

2. 
   

   
   Saltar la cuerda. El salto es un ejercicio cardiovascular ideal para tonificar los brazos. Para saltar la cuerda, cuente en minutos en lugar de en repeticiones.
   • Compre una cuerda de buena calidad en una juguetería deportiva o en Internet para facilitar el ejercicio. Elija un modelo con agarres cómodos para agarrar.

3. 
   

   
   Practica con un remero. Un remero lo ayudará a quemar calorías y tonificar sus brazos. Para usar la máquina, ate los pies e inclínese hacia adelante para agarrar el mango. Mantenga la espalda recta y las rodillas dobladas. Empuja con las piernas y tira del asa hacia el pecho. Luego estire los brazos y doble las rodillas nuevamente para regresar el mango a su posición inicial.

4. 
   

   
   Prueba callisthenia. Callisthenia es un conjunto de ejercicios que no requieren ningún cargo o equipo. Usas solo el peso de tu cuerpo para tonificar tus músculos y quemar tus calorías. Entre los ejercicios calisténicos más conocidos, podemos mencionar saltos con desviación, burpees y las bombas.

5. 
   

   
   Tome 75 a 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana. El metabolismo lento y la falta de ejercicio cardiovascular pueden conducir a un aumento de peso que puede empeorar con la edad. Combata la grasa no deseada haciendo al menos 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad a la semana. Esto lo ayudará a aumentar su metabolismo y quemar calorías. Actividades como el ciclismo, caminar, nadar, esquiar, trotar y patinar son ideales.

Método 3 Mejora tu salud

1. 
   

   
   Consulta a un médico. Ciertas enfermedades, como los trastornos de la tiroides o la diabetes, pueden contribuir a la acumulación de grasa en los brazos y el resto del cuerpo. Su médico también puede evaluar sus niveles hormonales con un simple análisis de sangre para ver si hay un desequilibrio. Una deficiencia de testosterona puede promover el aumento de peso en los brazos, los muslos y la parte inferior del labdomen.
   • Su médico puede recetar una terapia de reemplazo hormonal o recomendar un cambio de estilo de vida para aumentar sus niveles de testosterona.

2. 
   

   
   Duerme de 7 a 9 horas cada noche. El sueño es un componente esencial de la pérdida de peso y la ganancia muscular, que es más probable que ocurra cuando se reduce el consumo de energía. Intente dormir entre 7 y 9 horas cada noche creando una rutina de sueño que incluya entre 60 y 90 minutos de relajación antes de acostarse. Durante la fase de relajación, apague su teléfono y haga algo relajante como leer o meditar.
   • Dormir de 7 a 9 horas todas las noches restablecerá suficientes niveles de energía para optimizar su ejercicio al día siguiente.

3. 
   

   
   Adopte una dieta baja en grasas y alta en proteínas. Una deficiencia de proteínas puede reducir los niveles de testosterona, promoviendo la acumulación de grasa en los brazos. Una dieta alta en grasas también puede contribuir a este fenómeno al causar aumento de peso en todo el cuerpo, incluso en los brazos. Trate de comer una dieta rica en proteínas magras y muchas verduras.
   • Agregue alimentos como pollo magro, pescado, yogur, semillas y legumbres a su dieta.
   • Evite la comida chatarra, los refrigerios azucarados y los condimentos y las salsas abundantes.