Como perder grasa debajo de los brazos

Contenido

• Parte 2 de 3:
  Haz ejercicios cardiovasculares
• Parte 3 de 3:
  Mejor comer

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• Si no puede ser tan bajo, ponte de rodillas y hacer el ejercicio de esa posición.

2 Haz inclinaciones con los tríceps. Siéntese en una silla o banco con los brazos detrás de usted (alineados con los hombros). Estire las piernas frente a usted y doble los codos en un ángulo de 90 grados para bajar al suelo. Inhale varias veces, luego levante los brazos hasta que esté completamente recto, lo que elevará su cuerpo al mismo tiempo. Repite diez veces.

• También puede hacer este ejercicio en una estera de yoga tomando la posición de la mesa y comenzando desde esta posición.

3 Prueba los sobornos. Sostenga un peso de aproximadamente 2 kg en cada mano y levántese, separando los pies para alinearlos debajo de los hombros. Dobla las rodillas ligeramente y ponte en cuclillas ligeramente, luego dobla los codos 90 grados.Baje las pesas de los lados de su torso para bajarlas más abajo que los muslos dejándolos contra su cuerpo, luego vuelva a ensamblarlos. Repite quince veces.

• Extiende tus brazos lo más atrás que puedas. Gira las palmas hacia arriba.
• Los pesos no deben interferir con el rango de sus movimientos. Si son demasiado pesados, comience con pesas más livianas y luego aumente el peso hasta encontrar uno que lo tranquilice.

4 Haz una extensión con pesas. Acuéstese boca arriba en un banco con una pesa en cada mano. Las palmas deben enfrentarse entre sí. Extiende tu mano sobre tu pecho. Dobla los codos ligeramente y extiende los brazos sobre los lados del otro hasta que sientas los músculos estirarse en el pecho. Devuélvalo lentamente a la posición inicial. Repite quince veces.

5 Haz ejercicios de puñetazos con mancuernas. Párate con los pies alineados debajo de los hombros. Sostenga una pesa en cada mano. Dobla los codos contra tu cuerpo. Golpee hacia adelante, rápido, pero controlado, alternando entre los dos brazos. Continuar por 60 segundos.

• Comience con pesas de 500 g. Después de algunos ejercicios, puede aumentar ligeramente el peso.

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Parte 2 de 3:
Haz ejercicios cardiovasculares

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   1 Comienza un entrenamiento cardiovascular. Para quemar grasa en todo el cuerpo, debe hacer un entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada o alta durante al menos media hora, de cuatro a seis veces por semana. Su objetivo es quemar más calorías de las que consume, por lo que debe hacer tanto ejercicio como sea posible por día. Estos son algunos de los ejercicios que puedes probar:
   • correr, trotar o caminar deportivo
   • la bicicleta o la bici del apartamento
   • la natación
   • Zumba
   • el circuito de entrenamiento

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   2 Usa un remero. El remo que puedes encontrar en el gimnasio o en casa te ayudará a quemar grasa y fortalecer los músculos de tus brazos. Cuando use este dispositivo, debe asegurarse de mantener la espalda recta y sus movimientos suaves mientras mantiene un ritmo rápido. Intente hacer al menos veinte minutos en cada sesión para obtener mejores resultados.
   • Durante una sesión de remo de 30 minutos, puede quemar hasta 300 calorías.
   • Si es necesario, solicite ayuda de un entrenador personal para mostrarle la postura correcta.

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   3 Prueba el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Es un ejercicio que consiste en alternar entre ejercicios moderados y actividades más intensas y más cortas. La grasa que tiene en la parte superior del brazo podría ser el resultado de ejercicios que no son lo suficientemente dinámicos y este entrenamiento podría ser la solución. Para probarlo, alterna entre caminar a una intensidad moderada durante dos minutos y un segundo durante un minuto.
   • Este tipo de ejercicio es más intenso que los otros, pero no lo haces por tanto tiempo. La mayoría de estos ejercicios solo duran entre diez y veinte minutos.
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Parte 3 de 3:
Mejor comer

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   4 Reduce tu ingesta de calorías. La falta de grasa tiende a acumularse en la parte superior de los brazos, por lo que también debes perder grasa en todas partes para perderla. Elimine los productos poco saludables y ricos en calorías de su dieta y aumente la ingesta de productos bajos en calorías, como frutas y verduras. Controle sus porciones de alimentos, cuente las calorías en sus comidas y evite lo siguiente:
   • comida rapida
   • mordisqueando
   • comidas a horas irregulares
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