Cómo perder barriga (para adolescentes)

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A las chicas se les dice cuál debe aceptar su cuerpo tal como es. Sin embargo, algunos de nosotros no podemos evitar pensar que se verían mejor si su barriga estuviera un poco más firme y plana, especialmente cuando es el momento de sacar los bikinis. Es posible muscular y obtener el estómago plano de sus sueños. Sin embargo, recuerda que lleva tiempo. No sucede de la noche a la mañana.

etapas

1. 
   

   
   Haz tablas. Intenta mantenerte en posición de tabla el mayor tiempo posible manteniendo tus glúteos lo más planos posible. Si no sabe qué es un tablero, busque en Google. No se preocupe ! Si no puede mantener la postura durante mucho tiempo, intente al menos 5 segundos y aumente gradualmente.

2. 
   

   
   Hacer abdominales. Haga una serie de 50 abdominales cuando se levante por la mañana o por la noche. No solo fortalecerá su estómago, sino que lo despertará y lo fortalecerá.

3. 
   

   
   Hacer bombas. Las bombas fortalecen los músculos de los brazos, tenga cuidado de no forzar demasiado, vaya con calma.

4. 
   

   
   
   
   Sigue una dieta equilibrada. Coma frutas y verduras con cada comida.

5. 
   

   
   Evita las dietas intensivas. Este tipo de dieta es peligrosa para el cuerpo. Las dietas milagrosas que se encuentran en Internet con muy pocas calorías no son buenas y pueden causar mucho daño al cuerpo.

6. 
   

   
   Come en el desayuno y no te lo pierdas. Puede parecer contraproducente comer si quiere perder peso, pero los estudios muestran que tomar el desayuno en la hora posterior al despertar mantiene el nivel de insulina más estable y el de colesterol LDL (el malo) en un nivel más bajo.

7. 
   

   
   Intenta caminar 10,000 pasos al día. Encuentre un podómetro e intente aumentar la cantidad de pasos que toma cada día. Tome las escaleras en lugar del elevador. Prefiero caminar al auto. Cada treinta minutos, levántate y haz 30 pasos. Si tiene una aplicación de conteo de pasos, le ayudará a alcanzar su objetivo.

8. 
   

   
   
   
   ¡Haz algunos ejercicios cardiovasculares! No hagas demasiado. Cuando comience a hacer ejercicios cardiovasculares, intente 3 días a la semana con un día libre entre cada uno para descansar, luego vaya a uno cada dos días cuando se sienta listo. Si te esfuerzas demasiado todos los días, tu cuerpo no tendrá tiempo para descansar y obtener músculo y podrías lastimarlo.

9. 
   

   
   Calcule su relación cintura-cadera y apunte a mejorar manteniéndose motivado con pequeñas pérdidas de peso.

10. 
    

    
    Beba 8, 10 o 12 vasos grandes de agua al día. Beber un vaso de agua cada hora. Esta es la forma más segura. No los bebas todos a la vez.

asesoramiento

• Cuando te despiertes, bebe al menos dos vasos de agua. Esto ayuda a que su metabolismo vuelva a la normalidad.
• Bebe mucha agua.
• Incluso si las dietas son difíciles, cúmplalas y notarás la evolución en una o dos semanas.
• Evite los alimentos con alto contenido de almidón, como pan, arroz, etc. Si esto parece imposible, intente reducir las cantidades.
• No dejes que otros adolescentes se burlen de ti, anímate a perder peso. El mejor momento para perder peso de niño es durante la pubertad.
• Antes de tomar una ducha, haz un poco gatos saltadores.
• Deje de refrescos y bebidas azucaradas y beba solo agua. El té verde también es una bebida recomendada siempre que tome suficiente agua.
• Recuerde, usted quema solo unas pocas calorías durante los primeros 20 minutos de un entrenamiento. Después de 20 minutos, comienzas a quemar grasa. Para obtener resultados óptimos, realice una sesión de 40 minutos.
• No dejes que nadie te menosprecie. Solo significa que estás por encima de los demás.
• Intenta hacer 50 abdominales acurrucarse en la mañana y 50 en la tarde o después de la escuela.

advertencias

• Asegúrate de dormir lo suficiente. A veces tu cuerpo también necesita descansar.
• Demasiados abdominales pueden lastimarte la espalda, ten cuidado.
• Morir de hambre no te hará perder peso, por el contrario, porque el músculo desaparece antes que la grasa.
• No solo hagas abdominales. Hacer solo abdominales no hará una gran diferencia, porque el abdomen es un músculo pequeño en comparación con otros músculos del cuerpo, como los de las piernas y los brazos. Cuanto más trabajes todos tus músculos, más quemarás grasa.
• No haga una dieta de choque.
• Varíe sus entrenamientos. Su cuerpo puede acostumbrarse a los mismos ejercicios y serán menos efectivos.
• Estirar antes de entrenar es muy útil.
• No presione demasiado durante los entrenamientos. Calentar 10 minutos antes de comenzar a evitar arrugar los músculos.