Cómo recuperarse

Autor: Monica Porter

Fecha De Creación: 13 Marcha 2021

Fecha De Actualización: 27 Junio 2024

Contenido

etapas
Método 1: recuperación de una lesión o cirugía
Método 2 de 2: Recuperación del trauma mental / emocional
Método 3 Recuperarse después de un entrenamiento
Método 4 de 4: recuperación de un error

En este artículo: Recuperarse de una lesión o cirugía Restaurar después de un trauma mental / emocional Recuperarse después del entrenamiento Restaurar después de un error 7 Referencias

La recuperación tiene diferentes significados para diferentes personas. Mejorar después de un trauma o volver a la normalidad después de un entrenamiento duro: la cantidad de ejemplos en los que el cuerpo humano puede recuperarse es impresionante. Aunque es difícil, también es posible recuperarse del dolor o la pérdida de un ser querido. Por lo tanto, no siempre es fácil recuperarse y puede llevar tiempo, pero casi siempre es posible.

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Método 1: recuperación de una lesión o cirugía

Siga exactamente los consejos de su médico. Su médico o fisioterapeuta tiene años de experiencia ayudando a las personas a recuperarse de sus lesiones, por lo que pueden darle consejos específicos para ayudarlo a mejorar.
Tome sus medicamentos por el contrario. Incluso si se siente mejor, debe completar el tratamiento que se le ha recetado para prevenir nuevas infecciones. Muchas infecciones, como MRSA, son el resultado de suspender los medicamentos durante los últimos días de tratamiento. Las bacterias restantes tienen la oportunidad de inmunizarse contra la droga y, por lo tanto, se vuelven más difíciles de combatir.
Descanse. Lo más importante que puede hacer para recuperarse es no hacer nada en absoluto. Debe darle tiempo a su cuerpo para que mejore, sin correr el riesgo de sufrir más lesiones.
- Después de una lesión grave, el sueño es tu mejor amigo. Quédese en la cama, salga una o dos veces al día para relajarse y dar unos pasos.
Comience pequeño. No reanudará su rutina habitual después de un gran trauma físico. Debes ser honesto contigo mismo y comenzar de a poco antes de pasar a tareas más grandes y complejas. Concéntrese primero en hacer bien las pequeñas cosas, luego le seguirá el resto.
- Realice una caminata corta todas las mañanas y agregue uno o dos minutos al día.
- Lea periódicos o crucigramas para mantener su cerebro activo y comprometido con el mundo.
- Pídale a un ser querido que lo acompañe en pequeñas caminatas o pequeñas tareas para ayudarlo y prevenir más lesiones.
Establezca objetivos de recuperación con un médico. Si no puede esperar para volver a la cancha de baloncesto, intente determinar con su médico los pasos a seguir para que esto sea posible. Es más fácil involucrarse cuando tiene un objetivo de recuperación tangible.
- Se realista. Comience con metas pequeñas antes de establecer metas más grandes.
- Celebre los hitos, por lo que estará más emocionado de seguir avanzando.

Método 2 de 2: Recuperación del trauma mental / emocional

Sepan que este dolor es natural. No te enojes porque estás triste o enojado. El duelo es un proceso natural para lidiar con el trauma. Sentirse "normal" nuevamente puede llevar tiempo. Aquí hay algunos síntomas y emociones comunes en el caso de duelo:
- un estado de shock o entumecimiento emocional
- arrepentimiento
- de la depresión
- ira
Deja salir tus emociones. No imagines que eres "débil" porque quieres llorar. Para superar tus emociones, debes aceptarlas. Busque un amigo o familiar con quien hablar, escriba sobre sus sentimientos o consulte a un terapeuta para que lo ayude a lidiar con esta situación.
- No imagine que debe ser afectado de una manera particular. Este es un proceso personal, y debes aceptar los sentimientos y la expresión que te suenen mejor.
Encuentre los aspectos positivos de la vida y concéntrese en ello. Es demasiado fácil sentirse abrumado por las emociones negativas y dejar de lado lo que la vida tiene más maravilloso para darnos. Encuentra cosas que te gusta hacer y hazlas (recupera un viejo pasatiempo, chatea con amigos, cocina tu comida favorita). Es más fácil lidiar con sentimientos o emociones dañinas con cosas positivas.
- Muchos estudios muestran que el estado mental que tenemos al lidiar con el duelo afecta a la persona que somos uno o dos años después. Es por eso que una forma positiva de pensar en el momento presente nos permitirá mantener una actitud positiva en el futuro.
Expresa tus emociones a través del arte o la escritura. Incluso si es solo arrojar sus pensamientos sobre el papel, encuentre una manera de expresarlos para poder enfrentarlos. Al escribir o formular sus pensamientos artísticamente, los hará más tangibles y más fáciles de manejar.
- La musicoterapia, que implica escuchar música relajante o tocar un instrumento, tiene un historial comprobado para eliminar el dolor de la mente y ayudar a sobrellevarlo.
Cuida tu cuerpo. Existe una fuerte correlación entre la salud mental y la salud física, y cuidar de uno beneficia al otro. Coma bien, practique deportes, duerma lo suficiente, especialmente cuando se sienta malhumorado o reacio a seguir adelante.
Encuentre un grupo de apoyo para su trauma. Hablar con personas que entienden tu oración puede ayudarte a lidiar con tus sentimientos y problemas específicos. Entonces, sabrá que no está solo en su dolor. Una simple búsqueda en Internet le permitirá encontrar grupos de apoyo cerca de usted.
- Por ejemplo, el Departamento de Salud de EE. UU. Tiene una lista de todos los grupos de apoyo, así como información de contacto.
Tómese el tiempo que necesita para controlar su dolor. No hay un momento "ideal" para recuperarse del trauma, así que no sienta que tiene que apurarse. Aprenderá a tiempo cómo lidiar con el trauma a su propio ritmo.

Método 3 Recuperarse después de un entrenamiento

Estiramiento. Estirarse después del ejercicio relaja las fibras musculares y desencadena el proceso de recuperación. Es increíblemente útil, especialmente si planea entrenar al día siguiente también. Tómese su tiempo y estire cada músculo durante 2 a 3 minutos.
Bebe mucha agua. Debe comenzar a rehidratarse de inmediato para evitar calambres y darle tiempo a su cuerpo para recuperarse. Beba de 2 a 3 vasos de agua durante una hora después del entrenamiento, y continúe tomando una bebida por hora a partir de entonces.
Consume proteínas. Los músculos están hechos de proteínas, se regeneran gracias a las proteínas. Dele a su cuerpo una buena proteína magra para que tenga los elementos necesarios para su recuperación. Aquí hay algunos productos para probar:
- batidos de proteínas
- huevos
- el pollo
- el atún
- mantequilla de maní
Aplique hielo a los músculos doloridos durante 20 minutos cada hora. El hielo limita la hinchazón, lo que puede reducir significativamente el tiempo de recuperación entre cada entrenamiento. Para evitar la congelación, siempre envuelva hielo con una toalla.
- Aplique el hielo de acuerdo con el siguiente diagrama: 20 minutos de aplicación, 40 minutos sin nada.
No trabaje dos días seguidos en el mismo músculo. Cada grupo muscular debe tener tiempo para descansar para evitar lesiones, especialmente si practica culturismo. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse y reconstruir el tejido muscular antes de volver a aplicarse. Si entrenas la parte superior de tu cuerpo hoy, entrena tus piernas mañana.
Descanse. Lo mejor que puedes hacer es dejar de moverte. Esto le da a su cuerpo el tiempo que necesita para reconstruirse y recuperarse, por lo que no tiene la culpa de encender Netflix después de un entrenamiento duro. Si necesita volver a entrenar pronto, limítese a actividades básicas y dese tiempo para recuperarse.
- Caminar o trotar son excelentes maneras de mover su cuerpo sin causar dolor no deseado.

Método 4 de 4: recuperación de un error

Escribe una lista de todos tus errores. Intenta no olvidar nada. Si cree que la lista no es buena, no le costará nada hacer una segunda evaluación. Recuerde mencionar todas sus mentiras, sus desafectos y sus fracasos. La idea es actualizar todas sus lesiones.
Discúlpate contigo mismo y con los que te rodean si tu comportamiento / acciones los afectaron.
Piensa activamente en lo que has hecho mal y primero corrige los errores más pequeños. Parte del proceso de curación es hacer lo que has hecho mal, y ahí es donde entra en juego la lista que hiciste un poco antes. Esto es más o menos difícil dependiendo de los problemas que los individuos.
Se paciente. No hay atajos. Debe dejar tiempo para sanar sus heridas y tener la confianza para recuperarse, incluso si no parece obvio. El tiempo cura todas las lesiones, pero solo si trabajas allí.