Cómo perder peso rápidamente (para adolescentes)

Autor: Judy Howell

Fecha De Creación: 25 Mes De Julio 2021

Fecha De Actualización: 1 Mes De Julio 2024

Cómo perder peso rápidamente (para adolescentes) - Guías

Contenido

etapas
Método 1 Pierda peso con el método correcto y por las razones correctas
Método 2 Cambia tu estilo de vida
Método 3 Cuenta las calorías de la manera correcta
Método 4 Siga una dieta razonable baja en carbohidratos
Método 5 Adopta el estado mental correcto

En este artículo: Perder peso con el método correcto y por las razones correctas Cambiar su estilo de vida Contando las calorías de la manera correcta Seguir una dieta razonablemente baja en carbohidratos Adoptar el estado de ánimo adecuado39 Referencias

La tasa de obesidad adolescente ha aumentado constantemente en las últimas décadas como resultado de un estilo de vida más sedentario y una abundancia de alimentos ricos en calorías y pobres en nutrientes. El sobrepeso o la obesidad pueden causar problemas de salud a cualquier edad, pero los problemas con la imagen corporal son más estresantes para los adolescentes que desean perder peso. Afortunadamente, la pérdida de peso es posible siempre que establezca objetivos realistas, tenga un buen apoyo y desee cambiar su estilo de vida. Si desea perder peso rápidamente, pero siempre de manera saludable y razonable, cambie su dieta, practique actividad física regularmente y manténgase positivo para alcanzar su objetivo.

etapas

Método 1 Pierda peso con el método correcto y por las razones correctas

Consulta a un médico. Se recomienda a cualquier persona que desee seguir una dieta consultar a un médico o un nutricionista reconocido de antemano. Los cambios repentinos en el estilo de vida, incluso los cambios positivos, pueden dañar un cuerpo no preparado.
- Los adolescentes necesitan aún más un profesional porque su cuerpo en crecimiento tiene necesidades nutricionales específicas y porque los jóvenes a menudo tienen una visión poco realista de lo que es un peso normal.
- En resumen, la decisión de perder peso nunca debe tomarse sola, sin ninguna recomendación, especialmente entre los adolescentes. Un programa razonable adaptado a sus necesidades específicas y asociado con la red de apoyo adecuada aumentará sus posibilidades de perder peso y reducirá el riesgo de efectos negativos para la salud.
Sepa si necesita perder peso. Sepa si necesita perder peso y, de ser así, cuántas libras. Debido a la presión de grupo en la academia y la imagen del cuerpo "retocado" de la cultura popular, la mayoría de los adolescentes que piensan que necesitan perder peso ya tienen el peso ideal.
- Desafortunadamente, en una sociedad donde millones de jóvenes se beneficiarían de perder peso, la mayoría de aquellos que no lo necesitan ponen en riesgo su salud y bienestar para tratar de perder peso.
- Nuevamente, por eso es importante consultar primero a un médico. Debe saber si necesita o no perder peso. Si es así, establezca metas realistas y seguras. Es imprudente y potencialmente peligroso tomar tal decisión solo.
- Calcule su índice de masa corporal (IMC) para averiguar si necesita perder peso (o tomarlo por el contrario). Las calculadoras de IMC están disponibles en línea y algunas están especialmente calibradas para adolescentes, por ejemplo. Sin embargo, una calculadora de IMC no reemplaza la opinión profesional que analizará en detalle su salud general y su historial médico y familiar.
Asegúrese de hacerlo por los motivos correctos. Los adolescentes solo deben hacer dieta para mejorar su salud y su bienestar mental / emocional.
- Tener sobrepeso puede causar estrés intenso, una imagen negativa de uno mismo y otros problemas como la depresión o incluso el deseo de lastimarse. Con buenos consejos y una buena red de apoyo emocional (tal vez incluyendo asistencia profesional), un programa de pérdida de peso saludable puede resolver estos problemas.
- No intentes perder peso para complacer a tu novio o para parecerte a las supermodelos de las revistas. Hazlo por ti mismo, por tu salud y por tu felicidad.
Se realista. Sea realista sobre su deseo de perder peso rápidamente. Sí, este artículo promete perder peso "rápidamente", pero "rápidamente" debe ser un término relativo y realista en este caso
- En general, a menos que siga las instrucciones específicas de un médico, cualquier dieta que le permita perder más de 1 kg por semana no se considera segura o saludable.
- Las soluciones milagrosas y las dietas de moda son peligrosas para la salud y no abordan las causas principales del sobrepeso. Por lo tanto, corre el riesgo de aumentar de peso después de haberlo perdido por un corto tiempo, lo que tendrá efectos físicos y psicológicos negativos.
- Recuerda la vieja historia de liebres y tortugas. Todos quieren perder peso rápidamente, pero es adoptando un ritmo lento y constante que ganará su batalla contra la obesidad.
Privilegia tu salud. Nunca se puede decir lo suficiente, especialmente a los adolescentes. Baje de peso para mejorar su salud y no ponga su vida en peligro de perder peso.
- Evite las pastillas para adelgazar que pueden tener efectos secundarios no reconocidos y peligrosos, y las dietas (cualquier cosa que contenga menos de 1,600 calorías para un adolescente promedio) que pueden causar problemas de salud permanentes.
- Debe perder peso para mejorar su vida y no arriesgarse a daños a largo plazo por satisfacción temporal. Los adolescentes a veces tienen dificultades para pensar en tener una visión a largo plazo, de ahí la importancia de una buena red de apoyo que incluya familiares, amigos y profesionales.

Método 2 Cambia tu estilo de vida

Limite sus salidas al restaurante. Incluso si puede seguir su dieta en el restaurante, realmente no tiene idea de lo que pone en su plato en la cocina. Probablemente elija pescado porque es bajo en calorías sin darse cuenta de que la mantequilla es lo primero y lo último que agrega a su plato.
- No hay nada más frustrante que aumentar de peso o perder peso lentamente cuando cree que está siguiendo su dieta. Prepare sus propias comidas en casa para mantener el control sobre lo que come y mantenerse en el camino.
- De vez en cuando, puedes dejar ir a tus amigos al final de la semana. Esto no es un problema: probablemente no desee volverse asocial debido a sus restricciones dietéticas.
- Cuando salga a comer, recuerde preguntarle al camarero cómo están preparados los platos que le interesan para evitar sorpresas que puedan estropear su comida.
- No dude en pedirle que pregunte en la cocina si no tiene la respuesta.
- Considere el tamaño de las porciones de comida en el restaurante. Pregúnteles si tienen porciones más pequeñas (pida ½ cuadrado de costillas en lugar de todo el cuadrado) o incluso antes de comenzar a comer, guarde una porción de la comida en una bolsa para llevar.
Esté atento a los tamaños de las porciones Por ejemplo, si vive en los Estados Unidos, tendrá un diseño de tamaño de porción diferente al del resto del mundo. Si los tamaños de porción indicados en las etiquetas de nutrición son correctos, ¡el tamaño que se sirve en los restaurantes y en las cabañas es enorme!
- Comience siempre con menos de lo que necesita. Coma lentamente para darle tiempo a su cuerpo para ver qué tan lleno está su estómago. El cerebro tarda unos 20 minutos en percibir la saciedad. Si aún tienes hambre después de eso, come un poco más hasta que estés lleno.
- Usa tu mano para medir el tamaño de las porciones. Por ejemplo, los 85 gramos de carne recomendados por porción encajan en la palma de la mano. Una taza de cualquier alimento es aproximadamente del tamaño del puño, mientras que una media taza se sostiene en la taza en forma de palma (un mango).
Haz mucho ejercicio. Si bien cambiar su dieta es esencial para una pérdida de peso efectiva, la actividad física regular le permite quemar sus calorías adicionales sin sacrificar el valor nutricional de lo que come.
- En otras palabras, si reduce su consumo de calorías al comer menos, corre el riesgo de una deficiencia nutricional y, por lo tanto, lo ideal es hacer ejercicios para quemar algunas calorías y evitar este problema.
- La mejor manera de obtener resultados rápidos sin perder su motivación es cambiar su dieta mientras adopta un estilo de vida activo. Además, si está activo durante su juventud, aumenta sus posibilidades de mantenerse activo como adulto y seguramente alcanzará un peso normal.
- Pídale a un médico, entrenador o profesional de gimnasia que lo ayude a crear un programa de entrenamiento seguro y efectivo.
- Haga al menos 1 hora de actividad física moderada al día.
- Intenta divertirte. ¡No tiene que sufrir solo en el gimnasio! Pídele a tus amigos que te acompañen y que sea una actividad social mientras quieras practicar deportes.
- Unirse a un equipo deportivo es una buena manera de pasar tiempo con tus amigos mientras haces mucho ejercicio estructurado.
- Incluso caminar tiene efectos beneficiosos sobre la salud y la pérdida de peso. Esta también es una buena manera de comenzar.
Bebe mucha agua. Independientemente del tipo de dieta seguida, beber mucha agua te ayuda a perder peso y a no engordar. ¡Un estudio reciente dice que al beber 500 ml de agua, los hombres y las mujeres aumentan su metabolismo (la frecuencia con la que el cuerpo quema calorías) en un 30%!
- Sobre todo, beber mucha agua evita que su cuerpo confunda la sed y el hambre, lo que reduce la necesidad de comer entre comidas. Beba un vaso de agua antes y otra bebida durante la comida. Tomar pequeños sorbos de agua entre cada bocado lo ayuda a comer lentamente y evita que continúe comiendo cuando está lleno.
- Beba al menos 8 tazas de agua al día, ¡pero no dude en beber más!
- Beber mucha agua mantiene la piel hidratada y evita la aparición de acné.
Deja de beber tus calorías. Todos estos refrescos y bebidas energéticas están llenos de calorías que no satisfacen su hambre. Por otro lado, el agua es una bebida perfecta, sin calorías, que puedes tomar con todas tus comidas y mantenerte saludable.
- Si necesita una selección temprana, reemplace su Frappuccino con café negro.
Evita las dietas de moda. Cuando se trata de perder peso rápidamente, es tentador probar una de las muchas dietas que prometen resultados inmediatos. Sin embargo, estas "dietas de moda" a menudo solo permiten la pérdida de peso temporal (con mayor frecuencia el peso en el agua).
- Además, presentan riesgos reales para la salud en caso de exceso, ya que limitan drásticamente lo que puede comer y causan un desequilibrio nutricional.
- Por ejemplo, al comer nada más que uvas durante 2 semanas, probablemente perderá peso, pero se sentirá muy mal. Recuperará el peso que perdió tan pronto como comience a comer normalmente. Tenga cuidado con las dietas que:
  - prometen pérdida de peso rápida,
  - promocionar un producto (por ejemplo, un suplemento o una bebida desintoxicante),
  - no proporcionan pruebas científicas de lo que dicen,
  - limite seriamente sus opciones de alimentos (al hacer que coma sopa de repollo solo durante una semana).

Método 3 Cuenta las calorías de la manera correcta

No siga un programa de reducción de calorías sin el acompañamiento adecuado. Algunos expertos incluso están en contra de los programas de cálculo de calorías para los adolescentes, ya que su cuerpo en crecimiento tiene necesidades nutricionales variadas y cambiantes que las dietas no pueden proporcionar.
- Cualquier cálculo de calorías o programa de reducción de calorías en general debe sobre todo resaltar el valor nutricional de las calorías consumidas. La opinión de un profesional de la salud al llevar a cabo su programa es la mejor manera de garantizar esta necesidad.
Sepa cómo se calculan las calorías. Hay una gran diferencia entre contar calorías y simplemente comer menos. El cálculo de calorías es un enfoque reflexivo que le permite mantener niveles saludables de energía y nutrición.
- Sin este enfoque reflexivo, corre el riesgo de sufrir de desnutrición.
- Cuando come más calorías de las que necesita durante el día, el cuerpo retiene esa energía para más adelante. Desafortunadamente, lo mantiene en forma de grasa.
- Al limitar su consumo de calorías, alienta a su cuerpo a usar este exceso de grasa para producir energía.
Determina tu nivel de actividad. El cálculo de las calorías es para asegurarse de quemar más calorías a través de los ejercicios que las que consume en las comidas. Como resultado, no puede establecer ningún límite de calorías hasta que sepa cuánto quema cada día. Sepa qué categoría le queda mejor entre las tres opciones a continuación.
- Un estilo de vida sedentario: pasas buena parte del día sentado, ya sea en la escuela o en el sofá de casa. Los ejercicios no son parte de su rutina habitual.
- Moderadamente activo: estás activo durante el día, te quedas despierto y haces algunas tareas del hogar, como cortar el césped o pasar la aspiradora. Tu horario incluye varias sesiones de ejercicio semanales, ya sea solo o con un equipo en la escuela, y haces tu mejor esfuerzo durante estas sesiones.
- Muy activo: entrenas todos los días e inviertes al máximo.
Sepa cuántas calorías necesita quemar. Sepa cuántas calorías necesita quemar y luego cuánto necesita quemar para perder peso de manera segura. Para los adolescentes de edad avanzada (14 a 18 años), cada nivel de actividad quema aproximadamente las cantidades de calorías inferiores por día.
- Sedentario: 1,800 para niñas y 2,000 a 2,400 para niños.
- Moderadamente activo: 2,000 para niñas y 2,400 a 2,800 para niños.
- Muy activo: 2.400 para niñas y 2.800 a 3.200 para niños.
- Medio kilo de grasa equivale a 3.500 calorías, lo que significa que para perder medio kilo a la semana, necesita comer un promedio de 500 calorías menos (3.500 a la semana) de las que quema cada día.
- Entonces, si eres una chica moderadamente activa que quiere perder medio kilo a la semana, debes comer 500 calorías menos que las 2,000 calorías que quemas cada día, lo que da 1,500 calorías.
- Sin embargo, tenga en cuenta que los adolescentes que consumen menos de 1.600 calorías al día corren el riesgo de desnutrición. No comience dicha dieta a menos que esté bajo la supervisión de un médico.
No limite demasiado su consumo de calorías. Siempre es mejor repetirse cuando se habla de adolescentes y de pérdida de peso.
- Lo más importante al calcular las calorías es asegurarse de que su cuerpo reciba suficiente energía durante el día. Al superar sus límites, obliga a sus órganos vitales a hacer más esfuerzo, lo que con el tiempo lo expone a problemas de salud.
- Limitar el consumo de calorías también es perjudicial para la pérdida de peso porque su cuerpo inmediatamente aprehende los antojos de comer bocadillos. Luego ralentiza su metabolismo y hace que las reservas de energía (en forma de grasa) se mantengan tanto como sea posible, lo que ralentiza la pérdida de peso.
- En ningún caso debe comer menos de 1.200 calorías al día.
Cuente cuidadosamente sus calorías. Los fabricantes de alimentos deben proporcionar información precisa sobre el contenido nutricional (incluida la cantidad de calorías) de sus productos. Use la información en las etiquetas para averiguar cuántas calorías come por día. Intenta acercarte lo más posible a tu límite diario.
- Hay muchos sitios web y aplicaciones para teléfonos inteligentes que puede usar para controlar su consumo de calorías durante el día. Algunas aplicaciones incluso tienen escáneres de códigos de barras que muestran la cantidad de calorías solo señalando el sensor de fotos del teléfono inteligente en la etiqueta.
- No olvides medir tus porciones. Un paquete de papas fritas compradas en la estación de servicio puede contener 2.5 porciones y no 1. Ingrese cuidadosamente su información de calorías.
Verifique el contenido calórico de los alimentos no envasados. Idealmente, debe comer muchas frutas y verduras frescas, pero por lo general no están empacadas y es difícil saber cuántas calorías se consumen. Afortunadamente, tiene la oportunidad de verificar el contenido calórico de estos alimentos en Internet.
- Mida el tamaño de sus porciones para ver cuántas calorías ha comido realmente. Las tazas graduadas y las básculas de cocina son la mejor manera de asegurarse.
Reemplace los alimentos ricos en calorías con alimentos bajos en calorías. Incluso si puede perder peso solo a través de la restricción calórica, independientemente de los beneficios de los alimentos, es mejor comer alternativas nutritivas. Por suerte, los alimentos nutritivos generalmente son bajos en calorías.
- Busque alimentos que sean bajos en calorías pero altos en nutrientes. Los mejores ejemplos son las pasas, las verduras de hoja (como las espinacas y la col rizada), las frutas y verduras (como las fresas y las zanahorias) y las proteínas magras (como el pollo y el pescado).

Método 4 Siga una dieta razonable baja en carbohidratos

Sepa qué son los carbohidratos y las dietas bajas en carbohidratos. Los carbohidratos son azúcar y almidón que el cuerpo transforma en glucosa, un tipo de azúcar que utiliza como fuente de energía.
- Hay carbohidratos simples (como los que se encuentran en frutas y verduras) y carbohidratos complejos (pan, cereales, arroz, papas, etc.). Las dietas bajas en carbohidratos omiten los carbohidratos complejos. Sin embargo, el mayor problema es probablemente el consumo de "calorías vacías" o alimentos ricos en carbohidratos que tienen un valor nutricional limitado (como los chips, por ejemplo).
- Hay muchas formas de reducir el consumo de carbohidratos. Algunas dietas permiten una cantidad limitada de carbohidratos complejos, mientras que otras simplemente no lo hacen. Si sigue una dieta, evitar los carbohidratos lo hará perder peso rápidamente, pero recuperará el peso perdido una vez que vuelva a una dieta normal.
- 60 a 130 g de carbohidratos al día es un buen punto de partida para una dieta baja en carbohidratos. Compare eso con los 225 a 325 g recomendados para una dieta normal, pero aún saludable.
- Una vez más, la opción más segura es consultar a un médico para averiguar qué dietas de carbohidratos están disponibles. No creas ciegamente lo que escuchas en los comerciales o lo que ves en Internet.
Considere los beneficios y riesgos de las dietas bajas en carbohidratos. Limitar el consumo de carbohidratos es la forma más rápida de perder peso, pero los estudios muestran que este método también tiene otros beneficios para la salud. Dicho esto, no está exento de riesgos.
- Las dietas bajas en carbohidratos parecen más efectivas que otras dietas para perder peso a corto plazo. Su efectividad a largo plazo es menos segura, aunque parecen al menos tan efectivas como otros regímenes en esta área.
- Las dietas bajas en carbohidratos reducen el riesgo de enfermedades cardíacas al aumentar los niveles de colesterol HDL y triglicéridos. También reducen el azúcar en la sangre y, por lo tanto, el riesgo de desarrollar diabetes. Sin embargo, estos beneficios se encuentran en todas las dietas para bajar de peso y no solo en las dietas bajas en carbohidratos.
- Cuando comienza una dieta baja en carbohidratos, puede experimentar dolores de cabeza, fatiga, estreñimiento y otros síntomas a medida que su cuerpo se adapta. Si su consumo de carbohidratos es demasiado bajo, corre el riesgo de una deficiencia nutricional y trastornos como la cetosis que ocurren cuando su cuerpo ya no puede almacenar suficiente glucosa que utiliza como energía. Reacciona desencadenando varios efectos adversos.
Coma muchos alimentos nutritivos y bajos en carbohidratos. Como la mayoría de las calorías se encuentran en los carbohidratos, a la mayoría de las personas no les importa contar calorías cuando siguen una dieta baja en carbohidratos. Los alimentos que consume como parte de dicha dieta sacian y proporcionan nutrientes sin llenar el cuerpo de calorías. Algunos de los alimentos que conforman una dieta baja en carbohidratos incluyen:
- todo tipo de pescado o marisco (excepto ostras y mejillones),
- todo tipo de aves de corral (pollo, pavo, etc.),
- todos los tipos de carne siempre que no se agreguen carbohidratos durante la preparación (por ejemplo, el tocino y el jamón se saltean en azúcar),
- verduras de hoja verde oscuro como espinacas, cohetes y col rizada,
- todos los vegetales, excepto los que contienen almidón, como papas y chirivías,
- pequeñas cantidades de queso (aproximadamente 1 g por día),
- Buenas grasas y aceites (mantequilla, aceites vegetales prensados en frío, aceite de oliva y mayonesa sin azúcar añadido).
Evite los alimentos ricos en carbohidratos. Lo mejor que puede hacer por su cuerpo es dejar de comer productos industriales. Aunque son asequibles y a menudo deliciosas, llenan su cuerpo de calorías vacías sin proporcionarle ningún nutriente esencial. A continuación hay una lista de alimentos para evitar.
- Azúcares: algunas personas incluso eligen eliminar los azúcares simples (que se encuentran en las frutas y los jugos) de su dieta baja en carbohidratos. Como mínimo, evite los azúcares refinados que se encuentran en refrescos, dulces, postres y cereales azucarados. También evite las frutas procesadas (enlatadas o secas).
- Cereales: pasta, pan, arroz y cereales. Una vez más, algunas personas optan por eliminar los cereales de su dieta. Por lo menos, evite los granos refinados (pan blanco, arroz blanco y pasta regular) y elija granos integrales (pan integral o pan de trigo, arroz integral y pasta de trigo integral).
- Verduras con almidón: aunque las papas y las pastinacas son verduras, su contenido de almidón significa que deben evitarse como parte de una dieta baja en carbohidratos.
Cuida tu ingesta de carbohidratos. Al igual que con las calorías, es importante controlar la ingesta de carbohidratos para asegurarse de mantenerse en el camino. Esto es especialmente importante si ha decidido limitar (no eliminar por completo) las fuentes habituales de carbohidratos como el pan y el arroz.
- Lea las etiquetas nutricionales para averiguar cuánto carbohidrato hay en un alimento.
- Dosifique su comida con tazas graduadas y una báscula de cocina.
- Mantenga un registro de su consumo diario y asegúrese de no exceder su límite diario.

Método 5 Adopta el estado mental correcto

Pregúntate por qué comes tanto. La mayoría de las personas con sobrepeso no comen mucho porque tienen hambre todo el tiempo, sino porque están aburridas, infelices, tienen problemas para manejar el estrés social y familiar, o simplemente no saben qué Es una dieta saludable.
- Esta es una de las razones por las cuales la pérdida de peso segura y sostenible no se trata solo de tratar de comer menos. Solo identificando y resolviendo comportamientos desencadenantes puede tener éxito un programa de pérdida de peso. Por eso también es tan importante una buena red de soporte.
- Si una depresión u otro problema está causando su sobrepeso, se necesita ayuda adecuada antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.
- La pérdida de peso en los adolescentes es más efectiva cuando toda la familia es solidaria. No significa necesariamente que todos tengan que ponerse a dieta.Sin embargo, puede ser necesario cambiar los horarios de las comidas y reemplazar los malos hábitos alimenticios con alternativas más nutritivas.
Piensa en tus objetivos a largo plazo. La parte más difícil del plan es mantenerse positivo y motivado. No pienses en lo que te perderás. Concéntrese en lo que siente cuando se siente bien y puede usar la ropa que desee.
- Cuando veas a otros que son buenos consigo mismos, no caigas en los celos. ¡Piensa en lo bien que te sentirás (y cómo te sentirás) si sigues tu programa!
Concéntrese en los alimentos con licencia que disfruta. Cuando piensas en lo que echas de menos debido a tu dieta, comienzas a temer tus comidas. Ni siquiera pienses en qué evitar. ¡Concéntrese en los alimentos que puede comer y disfrutar!
- No tiene que comer brócoli si no le gustan. ¡Solo mastica las zanahorias que amas! ¿Y luego si no puedes comer pan? ¡Siempre puedes comer pavo de tus sándwiches de pavo favoritos!
- Una dieta no debería ser un castigo. Esfuércese por hacer que sus comidas sean atractivas para que quiera comerlas.
Date un día de trampa. No importa cuán duro se concentre en las cosas buenas, puede ser difícil no comer la comida que realmente le gusta (ya sea donas o patatas fritas, si reprime por completo sus antojos, puede sentirse frustrado y darse por vencido.
- La mejor manera de evitar esto es permitirse un día de trampa "estructurado" a la semana. Al final de este día, habrá satisfecho todos sus deseos y estará listo para reanudar una dieta saludable durante los otros 6 días.
- No hagas trampa sin razón. Cuando comas alimentos prohibidos en el día de trampa, realmente disfruta la experiencia. Disfruta de este sándwich con todos tus sentidos y come lentamente para prolongar el placer.
Perdona tus errores ocasionales. Es importante que siga siendo responsable y que no descuide su plan. Sin embargo, el impulso de aceptar un pastel o un refresco a veces es adecuado para usted. No es grave !
- Si ha comido 100 calorías adicionales hoy, no se culpe por eso. Simplemente haga un poco más de ejercicio mañana o coma algo particularmente saludable.
- Incluso si desea perder peso rápidamente, recuerde que es un proceso largo. Pequeños errores aquí y allá no van a arruinar su dieta.
- No seas demasiado exigente contigo mismo, pero no pierdas de vista tu objetivo. ¡Lo alcanzarás antes de lo que piensas!
Discuta con otros sobre su aventura. La retroalimentación positiva y el apoyo de otros es una buena manera de mantenerse motivado. Si tiene 1 o 2 amigos que también están tratando de perder peso, hable con ellos sobre sus dificultades para mantenerse al día con los malos días o qué tan bien se siente en un buen día.
- También encontrarás personas para chatear en la mayoría de los foros dedicados a la pérdida de peso. Podrá compartir sus fracasos y éxitos con muchas personas que pasan por el mismo evento.
- Siga Weight Watchers u otro programa reconocido de pérdida de peso para obtener más información y apoyo. La mayoría de los hospitales y clínicas también tienen centros de acondicionamiento físico para ayudar a los adolescentes a perder peso de manera efectiva y segura.
- Comenzar una competencia saludable con tus amigos y seres queridos te ayudará a alcanzar tus objetivos. ¿Quién tendrá la mayor cantidad de pasos en su podómetro esta semana?