Cómo bajar de peso rápido (hombres)

Contenido

• etapas
• Método 1 Perder peso quemando más calorías
• Método 2 Perder peso al tener otra dieta
• Método 3 de 2: adelgazar cambiando estilos de vida

A medida que envejece, los hombres (¡no todos!) Pierden sus siluetas del pasado al tomar barriga. Las razones para esto son varias, pero es posible remediar parte del problema. Para perder peso, debe comer menos o diferente y hacer ejercicio. Todo se centra en el metabolismo que debe ser despertado por diversos medios. Con fuerza de voluntad, deberías poder perder peso con bastante facilidad.

etapas

Método 1 Perder peso quemando más calorías

1. 
   

   
   Prepare un programa de entrenamiento físico en circuito de entrenamiento. Este programa le permite trabajar todos los músculos importantes del cuerpo a través de la variedad de ejercicios. Debe pasar rápidamente de una serie de ejercicios a la siguiente sin que la frecuencia cardíaca disminuya. Así es como quemarás más calorías y más rápido, lo que te hará perder peso lo suficientemente rápido. Los programas son variables al final. Esto es lo que puede hacer sin pausa:
   • Tres juegos de 10 burpees. Lea este artículo para aprender cómo proceder,
   • tres series de 10 sentadillas,
   • tres series de 10 ejercicios en el banco de pesas,
   • tres juegos de 10 ranuras,
   • Todos estos juegos deben ejecutarse a una frecuencia cardíaca suficientemente alta para quemar aún más calorías.

2. 
   

   
   
   
   ¿Intentas s. La s, a diferencia de la carrera de larga distancia, consiste en correr lo más rápido posible en una distancia corta. Durante esta carrera, el corazón se solicita rápidamente y la frecuencia cardíaca es tal que quemarás grasa rápidamente. Como es un esfuerzo explosivo, a través del entrenamiento, tus piernas y tus abdominales eventualmente se tallarán, tu resistencia y capacidad de respiración serán más importantes. Las SS aún requieren una buena preparación.
   • Ir en una pista de atletismo o encontrar un terreno rectilíneo de cien metros.
   • Calienta con un trote corto o una caminata rápida.
   • Después de calentar, haz algunos estiramientos. La s es una disciplina muy breve, pero muy violenta. Si no desea golpear un músculo o un tendón, es mejor que haga una buena sesión de estiramiento de 10 minutos.
   • Haz tus primeros cien metros. Si eres nuevo en este ejercicio, es inútil, al principio, correr al máximo de tus habilidades. Durante los primeros 100 metros, vaya al 50% de su capacidad para ver si todo está bien en el lado muscular. Para los siguientes ss, aumente gradualmente su esfuerzo.
   • Regrese en silencio a la línea de partida. Si todavía está sin aliento, tómese el tiempo para recuperarse antes de saltar para otro.
   • Hacer seis a diez ss por sesión. Para un buen resultado, cuente dos o tres sesiones por semana.
   • No corras con ninguna ropa. Presta especial atención a la ropa interior, la s es una disciplina que, si es intensiva, puede dañar seriamente tu entrepierna.

3. 
   

   
   
   
   Haz algo de entrenamiento con pesas. Muchas personas piensan que solo los ejercicios de resistencia te hacen perder peso, pero el culturismo también quema muchas calorías. Cuando comienzas el culturismo, el metabolismo aumenta bajo el efecto del esfuerzo, quemas más calorías durante y después del esfuerzo. Un cuerpo musculoso, haciendo ejercicio igual o incluso en reposo, quema más calorías que un cuerpo que no lo hace.
   • Lea este artículo para trabajar los músculos que consumen la máxima energía.
   • Las pesas, las dominadas y las sentadillas son los ejercicios más difíciles, pero los resultados son convincentes: tendrás una musculatura bien suelta. Estos ejercicios fortalecen los músculos principales, los de la espalda, las piernas y los brazos. Para más detalles, haga clic aquí.

4. 
   

   
   Variar los ejercicios. Desde hace algún tiempo, ha estado haciendo ejercicio, su peso ya no cae, ha alcanzado una especie de meseta. De hecho, su cuerpo está acostumbrado a los ejercicios que hace y no quema tantas calorías. Es hora de cambiar por completo el tipo y la frecuencia de los ejercicios para revivir la pérdida de peso.
   • Cambia el orden de tus ejercicios. Por ejemplo, si tiene los abdominales, brazos, espalda y piernas en su orden, intente, por ejemplo, revertir ese orden o reemplazar un ejercicio con otro.
   • Hay otros ejercicios que trabajan los mismos músculos. Integrelos en su entrenamiento.
   • Esta modificación de los ejercicios se puede hacer todos los meses para evitar el fenómeno de la meseta.

5. 
   

   
   Tenga cuidado de no lastimarse. Por supuesto, tienes que quemar calorías, pero no los pasos. Si no ha practicado deportes durante mucho tiempo, si es obeso (con un IMC superior a 30), lanzarse al deporte podría terminar mal y sería un final temporal para su búsqueda del peso ideal. ¡No vayas demasiado rápido!
   • Sepa cuáles son sus límites. Entonces, si reanuda la actividad física, vaya gradualmente. Evalúe su gasto energético diario, dependiendo de si tiene un estilo de vida activo o sedentario. Tenga cuidado si está enfermo o recientemente lesionado. La edad también es un factor a tener en cuenta.

Método 2 Perder peso al tener otra dieta

1. 
   

   
   Mantente bien hidratado. Aquí no se recordarán los múltiples beneficios del agua, pero sepa qué aumenta el metabolismo. Un cuerpo deshidratado metaboliza menos, quema menos calorías y pierde menos o no más peso.

2. 
   

   
   Rellenar con proteínas. Como hemos visto, las proteínas son esenciales para la constitución de los músculos, pero también aumentan el metabolismo. Una vez ingerido, el cuerpo consume mucha energía para descomponerse, el metabolismo funciona a toda velocidad.
   • Buenas fuentes de proteínas incluyen pollo, algunos pescados (salmón, sardinas), huevos, tofu, leche descremada, quesos bajos en grasa, nueces y frijoles blancos.

3. 
   

   
   Consume buenos ácidos grasos. Cada año, miles de franceses mueren o desarrollan enfermedades del corazón. Las personas en los países ricos consumen muchos productos que contienen colesterol y grasas saturadas de enfermedades del corazón. Los ácidos grasos buenos (mono y poliinsaturados) reducen los niveles de colesterol y, por lo tanto, el riesgo de tener enfermedades cardiovasculares.
   • Algunos de los alimentos ricos en grasas son el pescado graso (salmón, sardinas), aceite de oliva, aguacate y nueces.
   • Aunque estas grasas son buenas para la salud, no deben representar más del 25 al 35% de las calorías diarias de las grasas. Si supera ese porcentaje, aumentará de peso.

4. 
   

   
   No te olvides de los alimentos ricos en hierro. La deficiencia de hierro ralentiza el metabolismo, así que asegúrese de tener suficiente. Los alimentos ricos en hierro incluyen: mariscos, carnes rojas, lentejas, frijoles y espinacas.

5. 
   

   
   Consume azúcares lentos (carbohidratos complejos). Los carbohidratos juegan un papel clave en la producción de todos los músculos. Sin carbohidratos, el cuerpo quema proteínas, que son los "ladrillos" elementales de los músculos. Hay dos tipos de carbohidratos: complejos (pasta) y simples (azúcar). Los azúcares lentos, como su nombre lo indica, se descomponen lentamente y dan una energía continua en el tiempo.
   • Estos complejos alimentos ricos en carbohidratos incluyen: productos integrales, alimentos ricos en almidón, vegetales de hoja verde y frijoles blancos.

6. 
   

   
   Come picante Las especias estimulan rápidamente, pero brevemente el metabolismo. Sin embargo, una dieta picante diaria logra solicitar el metabolismo. Recuerde poner unas pizcas de especias en sus platos. Además del sabor, estimularás tu metabolismo.

7. 
   

   
   Come carnes magras. Si bien las carnes rojas son más atractivas, pero para la salud, no es muy recomendable, excepto en cantidades razonables. Cuando pueda, reemplace las carnes rojas con carnes blancas. No coma más de tres carnes rojas a la semana.
   • No elimine las carnes rojas. Al comer, los cortes magros de cerdo o ternera, perderá peso y será más saludable. La carne magra es carne que contiene no más del 5% de grasa, 2% de grasa saturada y menos del 1% de colesterol.

8. 
   

   
   Cuenta las calorías. Al principio, esto es lo que tienes que hacer para perder peso. Pese su comida, lea la ingesta de energía en el envase y escriba todo lo que come. Al no exceder el máximo que ha establecido, inevitablemente perderá peso. Haga un recuento de calorías, pero no más, eliminando alimentos que sean demasiado calóricos, poco nutritivos y favorezca los más ligeros y nutritivos.
   • Ten en cuenta que hay muchas aplicaciones móviles para ayudarte a buscar calorías. Algunas de estas aplicaciones son muy sofisticadas: cuentan calorías, guardan todo en la memoria y dan consejos.

9. 
   

   
   Evita las dietas draconianas. Muchas personas piensan que al comer muy poco, perderán peso rápidamente. Esto es cierto a corto plazo, pero no a largo plazo. Al comer poco, su metabolismo se ralentiza, las calorías se queman demasiado lentamente. Perderá no solo grasa, sino también músculo, lo cual es peligroso. Finalmente, puede experimentar un fenómeno de rebote. Para perder peso, es necesario comer, pero menos, y especialmente de manera diferente.

Método 3 de 2: adelgazar cambiando estilos de vida

1. 
   

   
   Espera entre cada plato. Se ha demostrado que la saciedad solo ocurre 20 minutos después de la ingestión. Si come durante este tiempo, puede comer mientras no tenga que comer. Si puedes, obliga a espaciar tus diferentes platos en 20 minutos. Al final de este período, si todavía tiene hambre, coma otra cosa.

2. 
   

   
   Evita comer afuera. Las porciones que se sirven en los restaurantes son generosas, mucho más allá de los insumos necesarios. Los platos preparados son generalmente más gordos y salados que los preparados en casa. Sin dañar su vida social, limite estas salidas.

3. 
   

   
   Muévete regularmente en el día. La alineación ralentiza el metabolismo y las calorías se queman menos. Estas pequeñas actividades físicas no faltan en el día.
   • Tome las escaleras en lugar del elevador.
   • Dé un paseo por el vecindario durante un descanso, haga algunas flexiones durante los descansos publicitarios.
   • Para sus viajes cortos, camine en lugar de tomar el automóvil.
   • Permanezca en el autobús o tren en lugar de sentarse.

4. 
   

   
   Duerme lo suficiente. La falta de sueño ralentiza el metabolismo y aumenta el apetito. La combinación de ambos hace que comas más y quemes menos calorías: engordas.

5. 
   

   
   Disminuye tu consumo de alcohol. Muchos hombres tienen "contra abdominales" que, como su nombre lo indica, se deben al alcohol. Cuando bebemos, comemos muchas calorías que eventualmente se convierten en grasa abdominal. Cuando desee perder peso y tenga la costumbre de beber pequeños tragos regularmente, estos son los que debe eliminar si desea tener éxito en su negocio.