Como perder peso durante el embarazo

Contenido

• etapas
• Parte 1 Precauciones
• Parte 2 Mantenerse saludable

Los profesionales de la salud generalmente no recomiendan perder peso durante el embarazo: casi siempre se recomienda que las mujeres con sobrepeso u obesas ganen peso durante el embarazo. Sin embargo, hay cosas que debe hacer para evitar tomar kilos de más cuando está embarazada.

etapas

Parte 1 Precauciones

1. 
   

   
   No intentes hacer dieta durante el embarazo. Nunca debe tratar de perder peso durante el embarazo a menos que su médico le indique lo contrario. No comience una dieta una vez que haya descubierto que está embarazada. De hecho, se recomienda que todas las mujeres aumenten de peso durante el embarazo.
   • Las mujeres obesas deben pesar entre 5 y 9 kg.
   • Las mujeres con sobrepeso deben pesar entre 7 y 11 kg.
   • Las mujeres que tienen un peso normal deben pesar entre 11 y 16 kg.
   • Las mujeres con bajo peso deben pesar entre 13 y 18 kg.
   • Seguir una dieta durante el embarazo puede privar al bebé de las calorías, vitaminas y minerales que necesita.

2. 
   

   
   
   
   Sepa cuándo perder peso. Aunque no se recomienda perder peso durante el embarazo, es bastante normal que muchas mujeres pierdan peso durante el primer trimestre.
   • Muchas mujeres experimentan náuseas y vómitos, lo que comúnmente se conoce como "náuseas matutinas". Estas náuseas son más fuertes durante el primer trimestre y probablemente sea difícil conservar alimentos o tener comidas normales durante este período. Una pérdida de peso menor no debería preocuparte, especialmente si tienes sobrepeso, ya que tu bebé puede aprovechar las calorías adicionales almacenadas en tu tejido adiposo.

3. 
   

   
   Hable con su médico o dietista. Si le preocupa su peso, hable con su médico o dietista del embarazo sobre cómo controlar su peso de manera saludable para usted y su bebé. Nunca comience una dieta especial antes de hablar con un profesional de la salud.
   • También debe consultar a su médico si no conserva ningún alimento o si pierde peso considerablemente, incluso durante el primer trimestre.

Parte 2 Mantenerse saludable

1. 
   

   
   
   
   Comprende tus necesidades calóricas. Las mujeres que comienzan un embarazo con un peso normal necesitan un promedio de 300 calorías adicionales por día durante el segundo y tercer trimestre.
   • Las mujeres que tienen un peso normal deben consumir entre 1.900 y 2.500 calorías por día.
   • Consumir más calorías de las necesarias puede conducir a un aumento de peso poco saludable.
   • Si tenía bajo peso, sobrepeso u obesidad antes de su embarazo, discuta sus necesidades calóricas con su médico. Estas necesidades varían de persona a persona. Incluso si hay circunstancias raras durante el embarazo que hacen que la pérdida de peso sea una opción saludable, probablemente necesite mantener o aumentar su consumo de calorías.
   • También debe hablar con su médico acerca de sus requerimientos calóricos para embarazos múltiples. Probablemente necesitará muchas más calorías si usa más de un bebé.

2. 
   

   
   Evite las calorías vacías y los alimentos poco saludables. Las calorías vacías traerán kilos de más sin agregar nutrientes a su bebé. Evitar estas calorías es vital para mantener un peso saludable durante el embarazo.
   • Evite los alimentos con azúcares agregados y grasas sólidas. Las bebidas azucaradas, postres, frituras, productos lácteos ricos como queso o leche entera y cortes de grasa son generalmente culpables.
   • Elija opciones bajas en grasa, sin grasa, sin azúcar y sin azúcar agregada cuando sea posible.
   • También evite la cafeína, el alcohol, los mariscos y las posibles fuentes de bacterias.

3. 
   

   
   Toma vitaminas prenatales. Su cuerpo tendrá necesidades nutricionales adicionales durante el embarazo. Las vitaminas prenatales te ayudan a satisfacer esas necesidades sin tener que comer más calorías de las que necesitas.
   • Nunca tome vitaminas prenatales en lugar de los alimentos habituales, incluso si su médico le dice que perder peso es aceptable en su situación.Los suplementos se absorben mejor cuando se toman con alimentos y las vitaminas obtenidas en los alimentos generalmente son mejor asimiladas por el cuerpo que los suplementos.
   • El ácido fólico es una de las vitaminas prenatales más importantes para tomar. Reduce el riesgo de defectos del tubo neural.
   • Los suplementos de hierro, calcio y ácido omega-3 también pueden ayudar a mantener las funciones de su cuerpo mientras ayudan a su bebé a crecer.
   • Evite los suplementos que proporcionan vitaminas A, D, E o K en exceso.

4. 
   

   
   Coma comidas frecuentes y pequeñas. Comer varias comidas pequeñas durante el día en lugar de tres grandes es una táctica utilizada por muchas personas para hacer dieta para mantener el control de las porciones, pero esto también es beneficioso para usted como mujer embarazada.
   • Los disgustos por la comida, las náuseas, las quemaduras estomacales y la indigestión a menudo hacen que comer una comida completa sea desagradable durante el embarazo. Comer de cinco a seis comidas pequeñas durante el día puede hacer que sea más fácil y más agradable de digerir. Esto es especialmente cierto cuando su bebé comienza a crecer y desordenar sus órganos digestivos.

5. 
   

   
   Mantenga una dieta saludable rica en nutrientes para el embarazo. Concéntrese en los alimentos que proporcionan folacina y asegúrese de tener muchas proteínas, grasas saludables, carbohidratos y fibra.
   • Los alimentos ricos en ácido fólico incluyen jugo de naranja, fresas, espinacas, brócoli, frijoles y pan fortificado, así como cereales.
   • Comience con un desayuno completo para asegurarse de que se sienta bien todo el día.
   • Opte por fuentes de carbohidratos enteros en lugar de granos procesados ​​como el pan blanco.
   • Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a regular el peso y prevenir problemas digestivos como el estreñimiento. Los granos enteros, verduras, frutas y frijoles son generalmente buenas fuentes de fibra.
   • Asegúrese de incluir frutas y verduras en su dieta con la mayor frecuencia posible.
   • Opte por "grasas buenas" insaturadas como el aceite de oliva, el aceite de colza y el aceite de maní.

6. 
   

   
   Come bocadillos saludables. Los bocadillos pueden ser completamente saludables durante el embarazo, incluso si su médico le recomienda que tome algunas libras o pierda. Elija bocadillos saludables y ricos en nutrientes en lugar de alimentos y postres con alto contenido de azúcar o productos lácteos con alto contenido de grasa.
   • Considere tomar un licuado de plátano o sorbete de frutas infructuosas en lugar de helado o batido.
   • Mordisquea mezclas de nueces y frutas entre comidas.
   • En lugar de comer galletas saladas o quesos grasos, coma galletas enteras cubiertas con un poco de queso magro.
   • Los huevos duros, las tostadas completas y los yogures naturales son otros bocadillos que se pueden considerar.
   • En lugar de beber bebidas azucaradas, elija jugo de vegetales bajo en sodio, agua con gas con una ralladura de jugo de frutas o leche de soja con cubitos de hielo.

7. 
   

   
   Haz un poco de ejercicio. El ejercicio es importante durante las dietas fuera del embarazo y también juega un papel importante para mantener un peso saludable durante el embarazo. Las mujeres embarazadas sanas deben hacer al menos 2 h 30 aeróbicos moderados por semana.
   • El ejercicio también alivia el embarazo, mejora el sueño, regula la salud emocional y reduce el riesgo de complicaciones. También puede facilitar la pérdida de peso después del embarazo.
   • Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de hacer ejercicio de inmediato si se produce un sangrado vaginal o si pierde agua prematuramente.
   • Las actividades de bajo impacto como caminar, nadar, bailar y andar en bicicleta son buenas opciones.
   • Evite actividades donde pueda obtener palos de tiro como kickboxing o baloncesto. También debe evitar las actividades durante las cuales podría caerse mientras conduce. Evite el buceo, ya que esto puede causar la formación de burbujas de gas en la sangre de su bebé.