Cómo perder peso comiendo lentamente

Contenido

• etapas
• Parte 1 de 3:
  Comer despacio
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La coautora de este artículo es Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry es dietista ambulatoria en la Universidad de Ciencias Médicas de Arkansas. Obtuvo su Maestría en Nutrición en la Universidad de Tennessee en Knoxville en 2010.

Hay 18 referencias citadas en este artículo, se encuentran al final de la página.

Si está tratando de perder peso, comer más despacio y concentrarse en su comida lo ayudará a consumir menos alimentos. Estudios recientes han demostrado que el cerebro necesita tiempo para decidir que ya no tiene hambre. Una comida ingerida demasiado rápido le impide medir la cantidad de comida que ya ha comido, lo que hace que coma demasiado. Muchas investigaciones confirman que comer más lentamente y concentrarse en su comida le permite comer menos y controlar mejor el peso.¿Cómo poner esto en práctica?

etapas

Parte 1 de 3:
Comer despacio

1. 3 Limite los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar o calorías. Consumirlos incluso en pequeñas cantidades (evite la comida rápida o los dulces) no lo ayudará a perder peso. Estos alimentos son muy calóricos, pero no te saciarán por mucho tiempo. Es mejor para usted comer alimentos ricos en nutrientes en lugar de alimentos ricos en calorías.
   • No hay necesidad de abstenerse por completo de este tipo de alimentos, especialmente si algunos de ellos son sus favoritos. Simplemente limite su consumo para disminuir la cantidad de calorías que consume por día.
   • Preste especial atención a los alimentos ricos en grasas, como los fritos, la comida rápida, los cortes de carne y las carnes industriales.
   • También tenga cuidado con los alimentos ricos en calorías que tienen azúcares agregados, como bebidas con azúcar agregada, dulces, galletas, pasteles, helados y postres en general.
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• Siempre consulte a un profesional de la salud antes de comenzar una dieta en particular para asegurarse de que no sea perjudicial para su salud. Su médico podrá determinar si ha elegido una dieta que lo beneficie o no.

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