Cómo perder 5 libras en un mes

Contenido

• etapas
• Parte 1 de 3:
  Establecer metas
• asesoramiento
• advertencias

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Para perder 5 kg en un mes, tendrá que reducir su consumo diario de calorías y hacer más deportes. Para perder 5 kg en un mes, planifique perder 1 kg por semana durante 5 semanas. Antes de comenzar, hable con su médico para asegurarse de que su salud le permita seguir este tipo de dieta y que realmente necesite perder 5 kg.

etapas

Parte 1 de 3:
Establecer metas

1. 6 Haga elecciones de vida que impliquen más actividad física. Además de tus entrenamientos, intenta hacer algunos ajustes en tus hábitos diarios que te permitirán moverte más. Por ejemplo, podrías:
   • tome las escaleras en lugar del elevador. Se estaciona más lejos de la entrada de la tienda para caminar un poco más. Ir al trabajo en bicicleta en lugar de ir en coche.
   • Estos pequeños cambios pueden cambiar significativamente la cantidad de calorías que quema cada semana, siempre que las haga regularmente.
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asesoramiento

• Convence a un amigo para que comience una dieta contigo. Es mucho más fácil seguir una dieta y practicar deportes si alguien te acompaña. Se motivarán mutuamente y un poco de competencia saludable lo llevará lejos.
• ¡Cuando entrenes, ponte un auricular en tus oídos y escucha tu música favorita!
• Haga todo lo posible para escapar de una vida sedentaria. Trabajar sentado todos los días frente a una oficina es la mejor manera de aumentar de peso.
• Consigue un podómetro. Trate de caminar entre 10,000 y 12,000 pasos cada día. Para perder peso rápidamente, debe hacer esto además de los ejercicios diarios.
• Mucha gente dice que comenzar el día con ejercicios es particularmente beneficioso. Por lo tanto, haga ejercicio durante 20 minutos inmediatamente después de levantarse y luego tome un buen desayuno rico en proteínas.
• Camina por un momento después de cada comida. Por ejemplo, recorra su cuadra cuatro veces después de comer. Caminando 1 milla y media, caminará unos 2,000 pasos, ¡eso es 1/5 de lo que tiene que caminar todos los días!
• No mire televisión mientras está sentado en su silla mientras come palomitas de maíz. ¡Mira tu telenovela favorita mientras practicas deportes!
• Haga mucho ejercicio durante el día y descanse bien por la noche. Su cuerpo necesita al menos 8 horas de sueño para recuperarse adecuadamente. Esto lo ayudará a perder peso mientras está en buena forma.

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• No intentes perder peso mientras sigas una dieta draconiana o te mueras de hambre. Será peligroso para su salud y no le permitirá perder peso de forma permanente. Recuperará el peso perdido tan pronto como pare su dieta. Para perder peso de manera sostenible, la moderación es esencial.

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