Cómo hablar más alto cuando somos tímidos

Contenido

• etapas
• Parte 1 Proyectando tu voz
• Parte 2 Combate los síntomas físicos de la timidez y la ansiedad.
• Parte 3 Calmando su mente

Las personas naturalmente tímidas con trastorno de ansiedad social pueden tener problemas para comunicarse con los demás. Incluso si puede hablar en situaciones sociales, probablemente sienta timidez o tenga problemas para hablar en voz alta cuando se trata de hacerse oír. Aprender a construir su confianza, proyectar su voz y reducir su estrés lo ayudará a sentirse más cómodo al hablar en voz alta en presencia de otras personas.

etapas

Parte 1 Proyectando tu voz

1. 
   

   
   Adopta una postura segura. Si eres tímido, levantarte o sentarte en una postura segura te ayudará a elevar tu autoestima. Algunas posturas pueden ayudarlo a proyectar mejor su voz, pero en cualquier caso, tendrá que levantarse o sentarse en la posición que le brinde la mayor comodidad y fortalezca su confianza.
   • Si está de pie, coloque un pie unos centímetros delante del otro y descanse el resto de su peso sobre el pie trasero. Mantén el cuello recto y la cabeza erguida, tira los hombros hacia atrás y dobla ligeramente el torso.
   • Si está sentado, mantenga la espalda recta e inclínese ligeramente hacia adelante. Coloque los codos y los antebrazos sobre la mesa y mire directamente a la persona con la que desea hablar.

2. 
   

   
   
   
   Respira para maximizar la proyección de tu voz. Si no estás acostumbrado a proyectar tu voz, concéntrate en tu respiración. La regulación de la respiración y la adopción de una postura recta abrirá su pecho y le dará una voz más seria y autorizada.
   • Inhale rápida y silenciosamente, luego exhale lentamente justo antes de comenzar a hablar.
   • Intente relajar su área abdominal cuando inhala. Mantenga los hombros y el pecho lo más quietos posible.
   • Tómese un descanso al final de una oración, justo antes de quedarse sin energía. Luego, inhala para que tu próxima frase se vea natural.

3. 
   

   
   Habla con el volumen que te haga sentir cómodo. Si está nervioso por hablar en voz alta, puede ser más fácil comenzar el volumen que lo hace sentir cómodo. Discuta por un momento con este tono y gradualmente levante la voz.
   • Tenga en cuenta que hablar en voz baja y tímida es mejor que no hablar en absoluto.
   • No te apresures a hablar en voz alta. Estar satisfecho con un volumen razonable hasta que esté lo suficientemente cómodo. Entonces puedes comenzar a hablar más duro.

4. 
   

   
   
   
   Disminuya la velocidad de su habla. La mayoría de las personas hablan rápido cuando se sienten nerviosas o preocupadas. Pero hablar demasiado rápido puede afectar la inteligibilidad de su discurso y también puede tragarse sus palabras o perder el hilo de su pensamiento.
   • Practica con un dictáfono y escucha la velocidad y la claridad de tus palabras.
   • También puede pedirle a un amigo que lo ayude a proyectar su voz. Él puede decirle cuándo cambiar el volumen, el tono o la velocidad de su discurso.

5. 
   

   
   Escucha lo que otros dicen. Si quieres tener una conversación con otros, debes escuchar lo que dicen. No pierdas demasiado tiempo planeando lo que vas a decir. En cambio, concéntrese en lo que otros dicen cuando están hablando.
   • Mire a la persona que habla a los ojos y preste atención a lo que dice.
   • Reaccione apropiadamente a lo que se dice. Sonríe cuando escuches algo malo, frunce el ceño cuando escuches algo triste y asiente cortésmente para demostrar que estás escuchando.

6. 
   

   
   Únete a la conversación. Si espera hasta que alguien le pida que se una a una conversación, puede esperar mucho tiempo. Esto puede ser difícil, pero al actuar de acuerdo con lo que se dice, le mostrará a los demás que desea participar.
   • Evite cortar el piso. Espere hasta que haya un breve descanso, cuando nadie hable, para intervenir.
   • Di algo sobre la conversación y exprésate de lo que acaba de decir una de las personas. Por ejemplo, puede decir algo como "Estoy de acuerdo con lo que dijo Dave, pero también creo que ..."

7. 
   

   
   Practica controlar el volumen de tu voz. Al controlar el volumen de su voz, podrá hablar de manera más clara y audible. Intenta concentrarte en cómo te expresas y en lo que sale de tu boca. Este es solo otro ejemplo de cómo practicar con un amigo o grabador.
   • En lugar de hablar sin parar de la misma manera, varíe el tono de su voz y la velocidad con la que se pronuncian sus palabras.
   • Comience con un volumen medio, luego hable más o menos alto según sea necesario.
   • Evalúa el volumen de tu voz. Tendrá que hablar lo suficientemente alto como para atraer la atención de los demás, pero no demasiado para no tranquilizarlos.
   • Tómese un descanso después de decir algo importante y diga sus palabras lenta y claramente para que todos puedan escuchar lo que está diciendo.

Parte 2 Combate los síntomas físicos de la timidez y la ansiedad.

1. 
   

   
   Bebe un poco de agua antes de hablar. Muchas personas tienen la boca o garganta seca cuando tienen miedo, lo que les dificulta expresarse. Si eres tímido o nervioso, trata de tomar siempre una bebida o una botella de agua para beber antes de hablar.
   • Evite la cafeína o el alcohol si ya está enojado o preocupado. La cafeína puede estresarte aún más y el alcohol puede hacerte adicto.

2. 
   

   
   Deshágase de algo de su estrés. La timidez y el miedo a menudo resultan de una sensación de estrés o energía reprimida. Si está demasiado nervioso para hablar en voz alta, puede ser útil evacuar parte del estrés acumulado. Disculpe y vaya al baño, luego disfrute de este momento solo para estirar y relajar los músculos antes de volver a hablar en voz alta.
   • Estire el cuello hacia atrás y de izquierda a derecha.
   • Abre tu boca tan grande como puedas.
   • Presione contra una pared y estire los isquiotibiales y los músculos aductores (lana) separando las piernas e inclinándose de izquierda a derecha.
   • Con las manos apoyadas en una pared, retroceda unos 60 cm y realice 5 empujones rápidos hacia arriba.

3. 
   

   
   Usa ejercicios de respiración profunda. Use ejercicios de respiración profunda para controlar sus síntomas. La mayoría de las personas que experimentan extrema timidez, miedo o ansiedad sufren síntomas físicos desagradables. Puede ser un aumento en la frecuencia cardíaca, respiración superficial, mareos o ansiedad. Cualesquiera que sean los síntomas físicos causados ​​por su timidez, la respiración profunda puede ayudarlo a calmarse y reducir los síntomas de miedo o ansiedad.
   • Inhale lentamente, contando hasta 4. Respire profundamente por el diafragma (debajo de las costillas) en lugar de respirar superficialmente por el pecho.
   • Aguanta 4 segundos en tu diafragma.
   • Exhale lentamente, contando hasta 4.
   • Repita varias veces hasta que sienta que su respiración y su ritmo cardíaco disminuyen.

Parte 3 Calmando su mente

1. 
   

   
   Deja tus pensamientos nerviosos. Si eres tímido o nervioso, puedes estar pensando en cosas negativas durante tus momentos de pánico. Estos pensamientos pueden parecer muy reales, pero al retroceder y domesticarlos, romperá este ciclo de incertidumbre y timidez. Hágase las siguientes preguntas.
   • ¿De qué tengo miedo? ¿Es realista este miedo?
   • ¿Mis temores están enraizados en la realidad o son exagerados?
   • ¿Cuáles son sus consecuencias más perjudiciales? ¿Podría empeorar o podría superarlos?

2. 
   

   
   Piensa en cosas alentadoras. Una vez que haya roto este ciclo de incertidumbre, tendrá que reemplazar los pensamientos negativos con algo más positivo y alentador. Recuerda que tienes la capacidad de cambiar tu forma de pensar, lo que a su vez cambiará cómo te sientes.
   • Trata de perseguir tu timidez y tus pensamientos negativos diciendo: "La timidez y el miedo son solo sentimientos. Me hacen sentir mal, pero puedo superarlos hasta que dejen de atormentarme. "
   • Dígase a sí mismo: "Soy una persona inteligente, amable e interesante. Es posible que sea tímido, pero la gente estará interesada en lo que tengo que decir. "
   • Recuerda que antes eras tímido o nervioso y que las cosas deberían estar bien. Piensa en todos esos momentos en los que has superado y superado tus miedos en el pasado. Esto te motivará.

3. 
   

   
   Haz algo que te guste. Haz algo que te guste antes de cada actividad social. Al hacer cosas que amas, liberas endorfinas, reduces el estrés y alivias tu ansiedad. Si sabe que se encontrará con una situación en la que tendrá que interactuar con otros y hablar más alto de lo habitual, primero tómese el tiempo para hacer algo divertido y relajante.
   • No es necesario invertir mucho tiempo o esfuerzo en este tipo de actividad. Incluso una corta caminata, unos minutos de música suave o leer un libro emocionante pueden ayudarlo a calmarse y relajarse.