Cómo obtener una ingesta suficiente de DHA

Contenido

• etapas
• Método 1 de 2:
  Agregue un alimento con alto contenido de DHA a su plato
• asesoramiento

La coautora de este artículo es Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry es dietista ambulatoria en la Universidad de Ciencias Médicas de Arkansas. Obtuvo su Maestría en Nutrición en la Universidad de Tennessee en Knoxville en 2010.

Hay 26 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.

El DHA (ácido docosahexaenoico) es un tipo específico de ácido graso omega-3 que se encuentra en los peces de agua fría (salmón o caballa). La deficiencia de DHA es común en personas que no consumen suficiente DHA y alimentos que lo contienen. Sin embargo, puede aumentar la tasa de DHA en su dieta con bastante facilidad. Al concentrarse en ciertos alimentos, tomar suplementos dietéticos o combinar los dos, consumirá suficiente de estas grasas buenas.

etapas

Método 1 de 2:
Agregue un alimento con alto contenido de DHA a su plato

1. 4 Evite los suplementos que contienen solo ALA. Aunque su cuerpo puede convertir ALA en DHA, no es un proceso muy efectivo. Es poco probable que consuma suficiente ALA para obtener el mínimo requerido de EPA y DHA.
   • Si está tratando de aumentar la cantidad de DHA que consume, evite los suplementos a base de ALA o los alimentos con alto contenido de ALA.
   • Los alimentos ricos en ALA son: nueces, linaza, aceite de canola y semillas de chía.
   • Los suplementos de ALA incluyen nueces o aceite de linaza, pero no contienen DHA.
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asesoramiento

• Siempre hable con su médico antes de cambiar su dieta o antes de tomar suplementos dietéticos. Le ayudará a elegir lo que sea más seguro y mejor para usted.
• Dígale a su médico u otro profesional de la salud acerca de los suplementos que está tomando. Mantenga una lista de los suplementos que come, cuánto y cuánto toma para darlos cuando sea necesario.
• Considere combinar un cambio en la dieta y suplementos. Puede ser más fácil combinar los dos en lugar de confiar en el único cambio en la dieta.

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