Cómo descansar mientras mantienes los ojos abiertos

Contenido

• etapas
• Parte 1 Comienza con una meditación simple para relajarte
• Parte 2 de 4: Practica la meditación zazen
• Parte 3 Practica la meditación con ambos objetos ojo abierto

A veces necesitas relajar tu mente y recuperar fuerzas, pero no tienes tiempo para acostarte y dormir profundamente. A medida que aprenda a descansar con los ojos abiertos, podrá descansar un poco y eliminar esa sensación de cansancio. Hay muchos tipos de meditaciones con los ojos abiertos que puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento (incluso mientras está sentado en la oficina o en el autobús) que lo harán sentir fresco y renovado nuevamente.

etapas

Parte 1 Comienza con una meditación simple para relajarte

1. 
   

   
   Encuentra una posición cómoda. Puedes hacerlo sentándote o recostándote. Solo tienes que ponerte cómodo. La posición que elijas no importa.
   • Siempre que sea posible, debe evitar moverse o inquietarse mientras medita.

2. 
   

   
   Cierra los ojos a la mitad. Incluso si su objetivo es descansar los ojos abiertos, será mucho más fácil involucrarse en su meditación si cierra los ojos a la mitad. Esto ayuda a bloquear las distracciones externas y evita que sus ojos se cansen demasiado al mantenerlos abiertos durante demasiado tiempo.

3. 
   

   
   
   
   Bloquee todos los estímulos externos. Todos ya han mirado al vacío hasta que la imagen se vuelve borrosa y ya no se ve nada. Este es el estado que desea alcanzar, por lo que debe intentar lo más posible para no grabar los objetos, sonidos y olores a su alrededor. Esto puede ser difícil al principio, pero con la práctica, la decisión de ignorar su entorno se volverá más natural e incluso automática.
   • Intenta enfocarte en un objeto. Elija un objeto pequeño e inmóvil, como una grieta en una pared o una flor en un florero. Incluso puede elegir algo que no tenga características definidas, como una pared o piso blanco. Una vez que haya pasado suficiente tiempo mirándolo, sus ojos deberían comenzar a deslizarse sobre él y de esta manera habrá bloqueado las influencias externas.

4. 
   

   
   
   
   Despeja tu mente No pienses en tus preocupaciones o cosas que te frustran o cosas que te emocionan durante la semana o el fin de semana. Deja que todos estos pensamientos se alejen de ti y se vuelvan tan tranquilos como el objeto que estableces.

5. 
   

   
   Prueba las imágenes guiadas. Imagine un lugar tranquilo e inmóvil, como una playa desierta o la cima de una montaña. Concéntrese en los detalles: lo que ve, lo que oye y lo que siente. Pronto, esta imagen pacífica reemplazará el mundo que te rodea y te permitirá sentirte relajado y renovado.

6. 
   

   
   Concéntrate en relajar tus músculos. También puede usar la relajación a través de la meditación haciendo un esfuerzo consciente para relajar los músculos. Comience con los dedos de los pies, concentrándose solo en su condición física. Desea que sus músculos se relajen y se liberen del estrés.
   • Ir lentamente a través de cada músculo, uno tras otro. Pase de los dedos de los pies a los pies, luego a los tobillos, pantorrillas, etc. Intenta encontrar áreas que te parezcan más tensas para disipar conscientemente esta tensión.
   • Para cuando llegues a la cima de tu cabeza, todo tu cuerpo debería verse más relajado y relajado.

7. 
   

   
   Sal de tu estado de meditación. Es importante regresar lentamente a su estado de conciencia. Puede hacerlo reconociendo los estímulos externos uno por uno (por ejemplo, canto de pájaros, viento en los árboles, música en la distancia, etc.)
   • Una vez que haya regresado a la realidad, tómese el tiempo para reconocer su estado de paz durante su meditación.Ahora que ha terminado de descansar de esta manera, puede volver a sus actividades diarias recargadas de energía.

Parte 2 de 4: Practica la meditación zazen

1. 
   

   
   Encuentra un lugar tranquilo. La meditación Zazen es una forma de meditación tradicional realizada en templos y monasterios budistas, pero también se puede practicar en cualquier lugar tranquilo.
   • Intenta sentarte solo en una habitación o salir si no te molestan demasiado los sonidos de la naturaleza.

2. 
   

   
   Siéntate en postura de zazen. Ya sea en el piso o sobre un cojín, siéntese en posición de loto o medio loto, con las rodillas dobladas y los pies en los muslos opuestos o cerca de ellos. Mantenga la barbilla baja y los ojos fijos en un punto a aproximadamente 1 metro delante de usted.
   • Es importante mantener la espalda recta, pero relajada y las manos ligeramente dobladas sobre el estómago.
   • Incluso puede sentarse en una silla siempre que mantenga la espalda recta, las manos cruzadas y la mirada fija a un metro de distancia.

3. 
   

   
   Mantén tus ojos medio cerrados. Durante una meditación zazen, los ojos deben mantenerse semicerrados para no ser influenciados desde el exterior, pero tampoco los cierra por completo.

4. 
   

   
   Inhale profunda y lentamente. Concéntrese para inflar completamente sus pulmones mientras inhala y desinfle completamente mientras exhala.

5. 
   

   
   Practica el no pensar. "No pensar" es un concepto que implica anclar en el momento presente para evitar detenerse en las mismas cosas durante demasiado tiempo. Trata de imaginar el mundo que pasa lentamente y acepta lo que está sucediendo sin dejar que afecte tu sensación de bienestar.
   • Si tiene problemas con lo no pensado, trate de concentrarse solo en su respiración. Esto lo ayudará a relajarse mientras los pensamientos se alejan de su mente.

6. 
   

   
   Comience con pequeños intervalos. Algunos monjes practican la meditación zazen durante largos períodos, pero por ti mismo, intenta comenzar con sesiones de 20 a 30 minutos. Programe una alarma para decirle cuándo despertarse.
   • No te preocupes si tienes problemas al principio. Su mente puede extraviarse, puede comenzar a pensar en otra cosa o incluso puede quedarse dormido. Es perfectamente normal. Sé paciente y continúa entrenando. Llegarás allí.

7. 
   

   
   Sal de tu estado de meditación. Es importante volver lentamente a su estado de vigilia completa. También puede hacerlo al darse cuenta de los estímulos externos uno tras otro (por ejemplo, pájaros cantando, el sonido del viento en los árboles, una melodía en la distancia, etc.).
   • Una vez que haya dejado su estado de meditación, tómese un momento para darse cuenta de la paz que sintió durante su experiencia de meditación. Ahora que ha descansado, puede regresar a sus actividades diarias llenas de energía.

Parte 3 Practica la meditación con ambos objetos ojo abierto

1. 
   

   
   Encuentra un lugar tranquilo. Intenta sentarte solo en una habitación o afuera si los sonidos de la naturaleza no te molestan demasiado.

2. 
   

   
   Siéntate en postura de zazen. En el piso o sobre un cojín, siéntese en posición de loto o medio loto con las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre o cerca de los muslos. Mantenga la barbilla baja y los ojos fijos en un punto a aproximadamente 1 metro delante de usted.
   • Es importante mantener la espalda recta y relajada, así como las manos ligeramente dobladas sobre el estómago.
   • Incluso puedes sentarte en una silla siempre que mantengas la espalda recta, con las manos cruzadas y mirando frente a ti en un punto a un metro de distancia.

3. 
   

   
   Elija los objetos en los que desea centrarse. Uno de estos objetos debe estar solo en el campo de visión de su ojo izquierdo y el otro en el campo de visión de su ojo derecho. Estos dos objetos deben estar inmóviles.
   • Cada uno de estos objetos debe estar en un ángulo ligeramente superior a 45 grados con respecto a su cara. Esto permite que sus ojos permanezcan en la posición normal mirando hacia adelante mientras puede enfocarse individualmente en cada uno de estos objetos, pudiendo cada uno ver el objeto en el lado opuesto.
   • Para obtener mejores resultados, asegúrese de que cada uno de estos objetos esté a aproximadamente un metro de usted, con los ojos entreabiertos y la barbilla levantada, como lo haría durante una meditación zazen.

4. 
   

   
   Concéntrese en estos dos objetos. Cada ojo debe ser plenamente consciente de la presencia de este objeto en su ángulo visual. A medida que entrenes, comenzarás a sentirte mucho más relajado.
   • Al igual que otras formas de meditación, la paciencia es la clave. Tendrá que experimentar mucho antes de poder concentrarse tanto que su mente esté vacía y alcance un mayor nivel de relajación.

5. 
   

   
   Sal de tu estado de meditación. Es importante regresar lentamente a su estado de conciencia. Puede hacer esto tomando conciencia de los estímulos externos, como el canto de los pájaros, el crujir de las hojas en los árboles, los ruidos a su alrededor, etc.
   • Una vez que hayas regresado completamente a tu estado de conciencia, tómate un momento para reconocer el estado de paz en el que estabas durante tu meditación. Luego puede volver a sus actividades diarias.