Cómo deshacerse de la hinchazón rápidamente

Contenido

• etapas
• Método 1 Trate rápidamente la hinchazón con productos de venta libre
• Método 2 Trata la hinchazón con una dieta saludable
• Método 3 Reduce la hinchazón adoptando un estilo de vida saludable
• Método 4 de 4: Reduce los trastornos digestivos relacionados con el estrés.
• Método 5 Consulte a un médico

En este artículo: Trate la hinchazón rápidamente con productos de venta libre Trate la hinchazón con una dieta saludable Reduzca la hinchazón adoptando un estilo de vida saludable Reduzca los trastornos digestivos relacionados con el estrés Consulte a un médico30 Referencias

La hinchazón es molesta, incómoda y molesta. La acumulación de gas en los intestinos y la retención de agua están involucradas, pero puedes evitarlas felizmente cambiando tu dieta. Sin embargo, si tiene síntomas graves que afectan su capacidad de vivir, vaya al médico porque puede ser un problema subyacente más grave.

etapas

Método 1 Trate rápidamente la hinchazón con productos de venta libre

1. 
   

   
   Usa Beano. Use Beano para ayudar a su cuerpo a digerir vegetales para cocinar. También puede ayudarlo con otros alimentos ricos en fibra al reducir la producción de gas durante la digestión.
   • Está disponible en gotas que puede agregar a su comida.
   • Para mayor eficiencia, agréguelo a su primer bocado.

2. 
   

   
   Ayuda a tu cuerpo a digerir la lactosa. Ayuda a tu cuerpo a digerir la lactosa si crees que tienes intolerancia. Aun así, no tiene que evitar los helados y los productos lácteos. Tome suplementos de enzima lactasa cuando coma estos alimentos.
   • Los más utilizados son Lactaid y Dairy Ease.

3. 
   

   
   
   
   Toma simeticona. Tome simeticona para eliminar la hinchazón. Los medicamentos que los contienen son muy populares, pero ningún estudio científico demuestra su efectividad contra los gases. Sin embargo, las drogas más comunes son:
   • Gas-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   Use carbón activo. Ningún estudio científico demuestra la efectividad de este antiguo remedio contra los gases. Sin embargo, no arriesga nada si lo usa con moderación además de los testimonios que lo presentan como un tratamiento efectivo.
   • CharcoCaps.
   • Carbón Plus.

5. 
   

   
   Suplementos probióticos. Los probióticos son bacterias y levaduras similares a las que se encuentran naturalmente en el sistema digestivo. Ayudan a la digestión y alivian la hinchazón asociada:
   • dificultad para digerir fibra
   • a la diarrea
   • con síndrome del intestino irritable

Método 2 Trata la hinchazón con una dieta saludable

1. 
   

   
   
   
   Evita los alimentos grasos. Los alimentos grasos ralentizan la digestión, dándoles más tiempo para fermentar y producir gases en los intestinos. Los alimentos fritos y la comida chatarra se destacan especialmente.
   • Su cuerpo necesita ciertas grasas para absorber las vitaminas liposolubles, pero esto aún es posible incluso si su dieta es baja en grasas.
   • Coma proteínas de alimentos bajos en grasa como carne magra o pescado y beba leche baja en grasa.
   • Aunque los productos cárnicos y animales son las principales fuentes de proteínas, también encontrará todas las proteínas que su cuerpo necesita en los alimentos vegetales. Simplemente coma las cantidades correctas de frijoles, nueces y otros alimentos.
   • La mayoría de los restaurantes cocinan con mucha grasa, como crema, leche entera o mantequilla, para que sus menús sean más sabrosos (lo que buscan los clientes). Reduzca el consumo de grasas preparando sus propias comidas.

2. 
   

   
   Evita los alimentos gasógenos. Algunos alimentos producen mucho gas cuando se digieren. Por ejemplo, las personas se sienten hinchadas después de comer ciertos alimentos.
   • Frijoles.
   • Brócoli
   • Coles de Bruselas.
   • Coles
   • Coliflor
   • Lechuga
   • Cebollas
   • Frutas como manzanas, duraznos y peras.
   • Reemplace los vegetales con otros vegetales que no causen hinchazón (es posible que deba probar algunos antes de encontrar los que pueda digerir sin problemas).

3. 
   

   
   Limite su consumo de fibra. Evite los alimentos ricos en fibra tanto como sea posible, ya que aumentan la producción de gas durante la digestión. Estos incluyen pan y salvado integral.
   • Si recientemente ha aumentado la cantidad de fibra en su dieta, reduzca y agregue nuevamente, pero gradualmente, para darle tiempo a su cuerpo a adaptarse. Este proceso puede llevar varias semanas.
   • Si toma suplementos de fibra, reduzca su cantidad hasta que desaparezcan sus síntomas. Luego, aumente nuevamente a un ritmo que pueda tolerar.

4. 
   

   
   Evaluar la cantidad de productos lácteos en su dieta. Algunas personas se vuelven intolerantes a la lactosa a medida que envejecen. La intolerancia a la lactosa provoca gases e hinchazón.
   • Si este es su caso, es posible que deba reducir la cantidad de productos lácteos en su dieta: leche, queso, crema y helado.

5. 
   

   
   Come yogurt. Coma yogurt para promover el crecimiento de bacterias saludables en sus intestinos. Un sistema digestivo saludable necesita muchos microorganismos diferentes para la digestión. Comer productos lácteos fermentados como yogur o kéfir ayuda a mantener la comunidad bacteriana en su sistema digestivo. Esto cura o previene los problemas de salud responsables de la hinchazón:
   • un desequilibrio de la comunidad bacteriana en sus intestinos debido a los antibióticos,
   • Síndrome del intestino irritable.

6. 
   

   
   Adopta una dieta baja en sal. El consumo excesivo de sal causa retención de agua y una sensación de hinchazón. Reducir su consumo de sal no solo lo ayuda a sentirse mejor, sino que también reduce el riesgo de hipertensión arterial.
   • Encontrará toda la sal que necesita en una dieta saludable. No es necesario consumir más.
   • Una cucharadita de sal al día es suficiente para un adulto. Para algunas personas con problemas de salud, esta dosis puede ser excesiva.
   • La comida enlatada, la comida de restaurante y la comida chatarra a menudo contienen mucha sal. Debes comerlo con moderación.

7. 
   

   
   Pregúntese si tiene problemas para digerir los edulcorantes artificiales. Algunas personas tienen gases y diarrea debido a los edulcorantes que contienen muchos alimentos. Si cree que este es su caso, escanee cuidadosamente los ingredientes enumerados en el empaque de los alimentos. Los que se encuentran en grandes cantidades en los chicles y dulces son:
   • sorbitol
   • manitol
   • xilitol

8. 
   

   
   Bebe suficiente agua. Mejore la eficiencia de su sistema digestivo bebiendo suficiente agua. La ayuda ayuda al cuerpo a eliminar toxinas, suaviza las heces para prevenir el estreñimiento y ayuda al cuerpo a digerir la fibra.
   • La cantidad de agua que necesita depende de su nivel de actividad, clima y dieta.
   • Si tienes sed, es tu cuerpo el que te dice que no has bebido suficiente agua. Busca beber de inmediato.
   • Si orina con frecuencia o si su orina se vuelve oscura o turbia, es probable que esté deshidratado.

Método 3 Reduce la hinchazón adoptando un estilo de vida saludable

1. 
   

   
   Haz ejercicios Los ejercicios son buenos para su salud física y mental. Fortalecen el cuerpo, ayudan a controlar el peso, aumentan el metabolismo y mejoran la digestión.
   • Los ejercicios aeróbicos aumentan la frecuencia cardíaca y ayudan a alimentar el sistema digestivo. Las actividades físicas efectivas y agradables incluyen correr, caminar a paso ligero, nadar y más.
   • Para obtener los mejores resultados, haga al menos 75 minutos de actividad física a la semana, repartidos en 3 o 4 días.

2. 
   

   
   Limite su consumo de cerveza. Limite su consumo de cerveza o refrescos. Estas bebidas liberan dióxido de carbono y promueven la acumulación de gas en el sistema digestivo.
   • La cantidad de bebidas que no se debe exceder difiere de persona a persona, pero simplemente debe evitar beber.
   • Cuando bebe demasiado, corre el riesgo de padecer cáncer del tracto digestivo, pancreatitis, enfermedad hepática y otros problemas relacionados con la salud digestiva.

3. 
   

   
   No fumes. Los cigarrillos hacen que las personas traguen aire y aumentan el riesgo de problemas de salud. Incluso si ha estado fumando durante mucho tiempo, dejar de hacerlo ahora mejorará su salud y lo hará sentir más cómodo. El cigarrillo lo expone a diferentes tipos de cáncer digestivo en:
   • esófago
   • la boca
   • la vejiga
   • el páncreas
   • Los renos
   • hígado
   • estómago
   • los intestinos

4. 
   

   
   Evita tragar aire. Las personas tragan aire muchas veces sin siquiera darse cuenta.
   • Cuando comes demasiado rápido. La mejor manera de resolver el problema es comer más despacio y masticar la comida. Tus comidas serán más apreciables.
   • Chicle Cuando mastica chicle, empuja su cuerpo para producir saliva y tragar con más frecuencia. El aire entra naturalmente en su estómago en este momento.
   • Cuando chupas caramelos duros. Esto estimula la producción de saliva y hace que tragues con más frecuencia.
   • Cuando bebes con paja. Cuando chupas el contenido de un vaso con una pajita, también tragas mucho aire.

5. 
   

   
   Come en pequeñas cantidades. Evite el estreñimiento comiendo con más frecuencia, pero en pequeñas cantidades. El estreñimiento evita la evacuación de gases del tracto digestivo y, por lo tanto, provoca hinchazón.
   • Cuanto más tiempo permanecen las heces en el sistema digestivo, más fermentan y producen gases.
   • Con comidas pequeñas, su sistema digestivo funciona menos y la comida se digiere a un ritmo constante.

Método 4 de 4: Reduce los trastornos digestivos relacionados con el estrés.

1. 
   

   
   Dedica un tiempo a relajarte. Cuando estás estresado, tu cuerpo produce hormonas del estrés que interfieren con la digestión. Intente relajarse después de comer para mejorar su salud digestiva. Hay muchas técnicas que puedes intentar para encontrar las que mejor te funcionen:
   • la visualización de imágenes relajantes
   • la relajación muscular progresiva durante la cual estira y luego relaja cada grupo de músculos en su cuerpo,
   • meditación
   • yoga
   • masaje
   • taichi
   • terapia musical o artística,
   • respiración profunda

2. 
   

   
   Duerme lo suficiente. Mejora tu salud general durmiendo lo suficiente. Al reducir su tiempo de sueño, expone su cuerpo al estrés físico, lo que interrumpe su salud digestiva. Estará menos expuesto al estrés si duerme lo suficiente.
   • Dormir al menos 7 u 8 horas por noche. Algunas personas incluso pueden necesitar 10 horas de sueño.

3. 
   

   
   Preserva tu salud psicológica. Preserve su salud psicológica rodeándose de relaciones saludables. La interacción social regular lo ayudará a relajarse y evitar demasiado estrés.
   • Manténgase en contacto con sus seres queridos escribiéndoles cartas, hablando con ellos por teléfono o reuniéndose con ellos directamente. Las redes sociales también te ayudarán a mantenerte conectado o incluso a conocer gente nueva.
   • Si se siente solo o aislado, busque un grupo de apoyo o consejero.

Método 5 Consulte a un médico

1. 
   

   
   Te veo en un doctor. Vaya a un médico si su hinchazón es tan grave que interfiere con su vida. Más de 20 flatulencias al día se consideran inusuales. Sin embargo, algunos síntomas pueden indicar un problema más grave:
   • dolor severo y persistente
   • heces negras o manchadas de sangre
   • diarrea severa o estreñimiento
   • pérdida de peso
   • dolor de pecho
   • náusea

2. 
   

   
   No ignore los síntomas graves. A veces, la hinchazón es causada por problemas más graves como:
   • enfermedad cardíaca
   • cálculos biliares
   • apendicitis
   • síndrome del intestino irritable
   • obstrucción intestinal

3. 
   

   
   Esperar un examen completo. El médico le preguntará acerca de sus hábitos alimenticios y le hará someterse a exámenes físicos.
   • Intentará averiguar si su abdomen está distendido o no. Golpeará su estómago en busca de un posible sonido hueco. Un sonido hueco significa que tienes mucho gas.
   • Sea honesto sobre sus hábitos alimenticios y su historial médico.
   • Infórmeles sobre los medicamentos que está tomando en caso de que uno de ellos sea responsable de la retención de líquidos.