Cómo calmarte durante un ataque de ansiedad

Contenido

• etapas
• Método 1 de 4:
  Cálmate en el momento
• asesoramiento
• advertencias

El coautor de este artículo es Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak es un consultor de psicología, con licencia en Chicago. Se graduó de la American School of Professional Psychology en 2011.

Hay 42 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.

Lanxiety es una experiencia que todos experimentan de vez en cuando. Puede sufrir un trastorno de ansiedad como ansiedad generalizada si sufre preocupaciones persistentes y poco realistas durante su vida diaria. Sin embargo, si tiene ataques repentinos acompañados de síntomas como aumento de la frecuencia cardíaca, náuseas, temblores y miedo intenso, puede sufrir ataques de pánico. Los ataques de pánico pueden dar miedo, por lo que es útil saber cómo controlarlos cuando suceden. Con un poco de atención y entrenamiento, podrá aliviar los síntomas del ataque de pánico, controlar su ansiedad y evitar otras crisis en el futuro.

etapas

Método 1 de 4:
Cálmate en el momento

1. 4 Conozca la diferencia entre un ataque de pánico y un ataque de pánico. Todos sienten estrés, incluso ansiedad intensa, de vez en cuando. Sin embargo, para la mayoría de las personas, esta ansiedad se desencadena por un evento o situación, por ejemplo, antes de un examen importante o antes de tomar una decisión importante. Esta ansiedad generalmente desaparece una vez que se resuelve la situación. Las personas con trastornos de ansiedad lo sienten con mucha más frecuencia y por períodos más largos que otros. Las personas con trastornos de pánico sufren ataques de pánico frecuentes y severos.
   • Un ataque de pánico generalmente alcanza su punto máximo en 10 minutos, aunque los síntomas pueden durar más. La sensación de estrés o ansiedad generalizada puede durar más, pero será menos intensa.
   • Un ataque de pánico no requiere un disparador específico. Ella buscará venir de la nada.
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asesoramiento

• La manzanilla puede ayudarlo a relajarse y calmarse. Sin embargo, algunas personas pueden ser alérgicas y también pueden interferir con sus medicamentos, por lo que es mejor si habla con su médico antes de tomar manzanilla.
• Si tiene ataques de pánico a altas horas de la noche, entre a su habitación y respire profundamente.
• Haga ejercicio regularmente, aprenda técnicas efectivas de relajación para reducir el estrés y dormir más tiempo. Dormir es absolutamente necesario para las personas con ansiedad y nunca debes dormir menos de lo necesario.
• Si bien puede no ser obvio para todos, recuerde siempre que su familia está allí para ayudarlo, lo que ama, lo cuida y lo apoya. No tengas miedo de contarles tus problemas, incluso si te molestan.
• No intentes dormir si estás en medio de un ataque de pánico porque el estrés que sientes puede dificultar tu sueño. Si intenta relajarse, al menos un poco (respirando profundamente o utilizando otra técnica para calmarse) antes de acostarse, podrá calmarse aprovechando los efectos de la técnica de relajación y sueño.
• Crea una lista de tus canciones favoritas, películas favoritas ... o cuenta y recita el alfabeto al revés. Esto le permite concentrarse en otra cosa.
• La laroterapia es una opción que puede calmarlo cuando entra en pánico, también se recomienda el ruido blanco.

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advertencias

• Si sus ataques de ansiedad son comunes, busque el consejo de un terapeuta lo antes posible. Solo empeorará el problema posponiendo el tratamiento.
• Si no está seguro si tiene un ataque de pánico o un ataque al corazón, llame a la sala de emergencias.

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