Cómo vencer su adicción a los teléfonos inteligentes

Contenido

• etapas
• Parte 1: abandona tu teléfono inteligente
• Parte 2 Encuentra alternativas para usar el teléfono inteligente
• Parte 3 Obteniendo ayuda

¿Sigues enviando mensajes, navegando por Internet, enviando mensajes, usando aplicaciones o jugando en tu teléfono inteligente? Dependiendo del tiempo y esfuerzo que dedique en cada una de estas situaciones, es probable que tenga un problema de adicción. El uso excesivo de un teléfono inteligente puede afectar la calidad de las relaciones personales y la productividad diaria.

etapas

Parte 1: abandona tu teléfono inteligente

1. 
   

   
   Controla el uso de tu teléfono inteligente. Según un estudio, los estudiantes pasan de 8 a 10 horas al día en su teléfono inteligente. Al controlar el uso que hace usted mismo (por ejemplo, contando la cantidad de veces que mira su teléfono inteligente en una hora), estará más consciente del problema. Solo una vez que comprenda la gravedad de la situación puede establecer metas y encontrar soluciones.
   • Descargue una aplicación, como Checky, que le permite controlar el uso de su teléfono inteligente. Use los datos recopilados para establecer un objetivo específico, por ejemplo, para limitar la cantidad de veces por hora o por día cuando visita su teléfono.

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   Cree un plan para usar su teléfono inteligente. Limite el uso de su teléfono inteligente en ciertos momentos del día. Puede configurar una alarma para saber cuándo ha alcanzado el límite que ha establecido. Por ejemplo, puede permitirse usar su teléfono inteligente entre las 4 p.m. y las 5 p.m. cada día. También puede establecer horarios durante los cuales no usará, como en el trabajo o en la escuela.
   • Escriba su plan y objetivos en una hoja de papel para hacerlos más concretos. Indique los objetivos que ha logrado y los que quedan por alcanzar.

3. 
   

   
   Recompense sus esfuerzos. Regálate una recompensa cada vez que pases menos tiempo en tu teléfono inteligente. Este concepto se denomina auto-fortalecimiento positivo y se usa en terapia para inculcar en una persona comportamientos individuales positivos a través de un sistema de recompensa. Por ejemplo, si alcanza su meta del día, puede permitirse comer su plato favorito, comprar un artículo nuevo o hacer algo que le guste.

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   Ve paso a paso. En lugar de destetarte repentinamente y dejar de usar tu teléfono inteligente (lo que solo te pondrá aún más nervioso), puedes reducir gradualmente el tiempo que pasas consultando. Por ejemplo, puede verlo cada 30 minutos, luego cada 2 horas, y así sucesivamente.
   • Recuerde cuántas veces por hora revisa su teléfono inteligente.
   • Use su teléfono inteligente solo cuando sea necesario o para llamadas de emergencia.

5. 
   

   
   Manténgase alejado de su teléfono inteligente. Mantenga su teléfono inteligente en un lugar donde no podrá verlo. Póngalo en modo silencioso cuando esté en la oficina, en la escuela o en cualquier otro lugar para que no distraiga su atención.

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   Pase un día sin un teléfono inteligente. Deje de usar su teléfono inteligente por un tiempo, como todos los fines de semana.
   • Haga un viaje o acampe en un lugar donde no haya red telefónica. Tendrás que ir sin tu teléfono inteligente.
   • Dile a tus amigos y a tus seres queridos que no podrás llegar en algún momento. Puede prevenirlos fácilmente a través de las redes sociales.

7. 
   

   
   Cambia la configuración de tu teléfono inteligente. Su teléfono inteligente está configurado para alertarlo cada vez que recibe una notificación de Facebook. Recuerde desactivar esta opción para evitar que su dispositivo vibre y suene constantemente. De esta manera, está seguro de no ser molestado cada vez que ocurra un evento.
   • Como último recurso, puede optar por un paquete prepago que combina las posibilidades que ofrece un teléfono público y una tarjeta de llamadas. Tiene que comprar un paquete durante un cierto número de minutos para poder llamar y, una vez que se agoten sus minutos, no podrá realizar ninguna llamada.

8. 
   

   
   Cambia tu forma de pensar sobre tu teléfono inteligente. Al considerar su teléfono inteligente de manera diferente, tendrá una nueva visión de las cosas y adoptará un comportamiento diferente. En otras palabras, se sentirá mejor y tendrá menos ganas de usar su teléfono.
   • Dígase a sí mismo que lo que quiere ver en su teléfono inteligente no es tan importante y que puede esperar.
   • La próxima vez que tenga ganas de usar su teléfono inteligente, pregúntese: "¿Realmente tengo que llamar / enviar uno a esa persona de inmediato, o puedo esperarlo más tarde?" "

9. 
   

   
   Concéntrate en el momento presente. La atención plena, el arte de ser consciente, puede ayudarlo a organizar sus prioridades y combatir la necesidad de echar un vistazo a su teléfono inteligente. Trata de vivir el momento enfocándote en lo que sucede a tu alrededor y en tus propios pensamientos y reacciones.

Parte 2 Encuentra alternativas para usar el teléfono inteligente

1. 
   

   
   Identifica tus desencadenantes. Los disparadores son lo que piensas y sientes acerca de una situación. Lo empujan a adoptar un cierto comportamiento (aquí, uso excesivo del teléfono inteligente), pero si puede identificar las razones que lo hacen depender de su dispositivo, puede encontrar una alternativa a esta adicción.
   • ¿Utiliza su teléfono inteligente porque quiere comunicarse e interactuar con otros? Si es así, trate de hacer contactos directos con sus amigos y familiares al final.
   • Estas aburrido Lennui contribuye en gran medida a los comportamientos adictivos. Si está aburrido con frecuencia, puede ser el momento de tener un pasatiempo o dedicarse a actividades que le llamen la atención.

2. 
   

   
   Disfrute de nuevas actividades. Existe evidencia de que el uso de un teléfono inteligente contribuye al buen humor de su propietario y, por lo tanto, aumenta el deseo de usarlo. En lugar de usar su dispositivo para sentirse mejor, pruebe otras actividades como ejercicio, deportes o actividades creativas como dibujar y escribir.

3. 
   

   
   Cuídate! Si desarrolla un plan específico para cada día de la semana y se enfoca en sus tareas diarias, podrá pasar menos tiempo en su teléfono. Como beneficio adicional, puede concentrarse en sus objetivos y ser más productivo.
   • Si no está trabajando, puede solicitar empleo o ser voluntario para organizaciones locales.
   • Disfrute de un nuevo pasatiempo como tejer, coser o tocar un instrumento musical.
   • Dedique su tiempo a hacer cosas urgentes, como tareas domésticas, organizar una reunión familiar o lo que sea.

4. 
   

   
   Haz cosas constructivas. Haga algunas cosas constructivas en lugar de usar su teléfono inteligente. Concéntrese en sus objetivos personales y en lo que quiere hacer durante el día. Haga una lista de actividades que no requieren el uso de un teléfono, y cada vez que quiera mirar su dispositivo, redirija su atención a una de las tareas enumeradas.

5. 
   

   
   Completa tus tareas sociales. El deseo innato y en evolución de convertirse en un ser social contribuye enormemente al deseo de usar siempre el teléfono. Sin embargo, hay otras formas más ventajosas y más satisfactorias de lograr este objetivo a largo plazo.
   • En lugar de enviar una e, escriba una carta o haga una cita con un amigo para tomar un café o almorzar.
   • En lugar de publicar sus fotos en Instagram, invite a un ser querido a su casa y muéstreles sus álbumes de fotos. La calidad de su relación solo será mejor.

6. 
   

   
   Cambia tus hábitos. Piense por qué está usando su teléfono inteligente (juegos, llamadas, etc.). Si bien algunas características son esenciales para su vida profesional y personal (profesional, etc.), otras pueden eliminarse de su vida diaria sin problemas. Intenta convertir tus malos hábitos en experiencias productivas y sociales de mayor calidad.
   • Si usa su teléfono inteligente para jugar, intente jugar juegos de mesa con un amigo.
   • Si pasa mucho tiempo navegando por los perfiles de otros usuarios en las redes sociales, vaya a un amigo o pariente para preguntarle directamente sobre sus noticias (en lugar de leer sus publicaciones en Internet).

Parte 3 Obteniendo ayuda

1. 
   

   
   Dile a tus amigos El apoyo social contribuye enormemente a la buena salud mental de una persona. Tener una red leal de amigos te da una sensación de seguridad y conexión, y debes considerar esto si realmente quieres superar tu adicción a los teléfonos inteligentes. Es seguro que usa su dispositivo para mantenerse conectado socialmente (gracias a las redes sociales). Sin embargo, si el uso del teléfono inteligente parece seguro, puede empujarlo a encerrarse y cortar el contacto con sus seres queridos.
   • Simplemente dígale a su familia y amigos que cree que es demasiado dependiente de su teléfono inteligente y que está tratando de resolver el problema. Explique que su ayuda puede ser útil. Exponga la situación a ellos e incorpórelos a su plan. Por ejemplo, puede pedirles que lo llamen y que no lo envíen a ciertas horas del día.
   • Pregúntale a tus amigos. Sus seres queridos lo conocen personalmente y están en mejores condiciones para ofrecerle un plan específico que le permitirá limitar el uso del teléfono inteligente.

2. 
   

   
   Notifique a su comitiva. Dígale a su familia y amigos que no responderá a sus llamadas, ya que está tratando de deshacerse de su teléfono inteligente. Si conocen su proyecto, serán más comprensivos y no correrán el riesgo de culparlo.

3. 
   

   
   Organizar reuniones directas. En lugar de buscar apoyo social en su teléfono inteligente, intente mantener una relación más personal e íntima con quienes lo rodean. Esto solo será posible si organiza reuniones directas.
   • Organice actividades con sus seres queridos y amigos. Dedique su plan telefónico limitado a la organización de eventos. Por lo tanto, utilizará su energía de manera útil y productiva.

4. 
   

   
   No guarde su teléfono inteligente con usted. Entregue su teléfono inteligente a alguien cuando sienta la necesidad urgente de usarlo, ya sea después de la clase, después de la cena o al final de la semana.

5. 
   

   
   Sigue un tratamiento. Aunque la publicidad en teléfonos inteligentes todavía no se considera un problema específico, no significa que no se le pueda ayudar a hacer frente. Hay centros de tratamiento y asesores especializados en este tipo de problemas. Si su adicción es severa e interrumpe su vida personal y profesional, los consejos y el tratamiento específico pueden ser útiles.
   • Los signos de que necesita ayuda incluyen la posibilidad de realizar tareas diarias (en la oficina, en la escuela o en el hogar) o la notable disminución de la calidad en sus relaciones interpersonales.
   • La psicoterapia cognitiva conductual (o terapia cognitiva conductual, TCC) es un tipo de tratamiento utilizado contra una amplia variedad de problemas y adicciones. Actúa sobre tus pensamientos para cambiar tu comportamiento y cómo te sientes. La psicoterapia cognitivo conductual puede ser útil si decide ir a recibir tratamiento.